依恋类型：理解关系和联系的模式

介绍

我们与所爱之人的联系是很特别的。这种特殊的纽带给我们一种安全感、爱和平静感。然而，这在很大程度上取决于我们童年时期父母如何对待和养育我们——这反过来又塑造了我们的依恋风格。依恋类型有四种：安全型、焦虑型、回避型和恐惧回避型。当我们成年后处于恋爱关系中时，这些风格会影响我们的思考方式和对情绪的反应。

“所有的伤害都建立在对任何事物的依恋之上，无论其性质如何。当我们分离时，我们就会通过振动将自己送回生命之流中。” -博士。杰辛塔·姆帕林卡纳[1]

了解依恋风格

我们都建立了对我们情感有帮助的关系。经过广泛的研究，心理学家约翰·鲍尔比 (John Bowlby) 和玛丽·安斯沃斯 (Mary Ainsworth) 于 1958 年提出了依恋风格理论。他们认为，我们在童年时期受到主要照顾者的对待，决定了我们成年后的关系 [2]。

鲍尔比认为，安全、强大的环境对于孩子的全面成长非常重要。安斯沃斯认为，依恋有安全依恋和不安全依恋之分。虽然安全依恋可以促进亲密关系中的信任和舒适感，但不安全的依恋风格可能会导致形成和维持健康关系的困难[3]。

了解依恋风格可以帮助我们克服个人挑战，并对周围的人建立同理心和同情心。

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依恋风格的类型

Bowlby 和 Ainsworth 建议的依恋类型类型 [4]：

• 安全依恋：如果您是具有安全依恋风格的人，您可能与您的照顾者有着良好的关系，他们在正确的地方表达了爱，同时也在正确的地方教给您课程。您将对自己和周围的人有积极的看法。情感联系不会吓到你，这让你很容易信任和依赖你的伴侣。这样的关系有助于为彼此在关系和个人方面的成长提供空间。
• 焦虑型依恋：如果您有焦虑型依恋，您的看护者可能有时有空，有时则忽视您。如果这种行为听起来很熟悉，那么您可能会从伴侣和周围的人那里寻求爱和情感认可。您甚至可能在情感上依赖您的伴侣。具有焦虑依恋的人最大的特点是害怕被抛弃——你可能担心每个人最终都会离开你。
• 回避型依恋：作为具有回避型依恋风格的人，您可能是独立和自力更生的。然而，这也意味着你会逃避亲密关系和情感联系，因为这样做会让你感到不舒服。这种行为可能是你童年的结果，因为你的照顾者在情感上绝对疏远并且忽视你。您可能还会发现很难信任和依赖他人。
• 焦虑-回避型依恋：如果你是焦虑型和回避型依恋风格的结合体，那么你就属于这一类。这种依恋风格背后的原因可能是创伤事件和照顾者不一致的态度。作为一个有焦虑回避型依恋的人，你可能对人际关系有两种想法。您可能想要建立情感联系，但又害怕被拒绝和受伤。你相互冲突的想法和情绪可能会导致你寻求亲密关系，但也会将人们拒之门外。

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依恋风格对儿童的影响

依恋风格会影响孩子的情感、社交和心理发展[5]：

• 调节情绪：具有安全依恋风格的孩子善于调节自己的情绪。他们的照顾者为他们探索世界提供安全和支持。他们充满信心，知道只要有需要，他们就可以去找护理人员。另一方面，具有不安全依恋风格的孩子在情绪管理方面遇到困难，导致难以应对压力和焦虑。
• 社交技能：安全的依恋风格可以让孩子拥有更好的社交技能和对他人的关心。他们在与照顾者一起成长的过程中拥有积极的经历。他们非常擅长建立和维持友谊，因为他们看到照顾者如何维持他们的关系。不安全依恋的孩子可能会面临与周围人相关的挑战，表现出粘人或回避社交。
• 理解世界：在安全依恋风格中长大的孩子喜欢探索世界。这种探索导致他们从事好奇心驱动的活动。这种探索可以提高学习和解决问题的能力。相比之下，不安全的依恋会导致孩子过于关注情绪问题、注意力和注意力。
• 自尊：在安全的环境中成长的孩子有更高水平的自尊和自我价值。不安全的依恋完全相反，这样的孩子将他们的生活建立在消极的信念之上。

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依恋风格对成年人的影响

即使在成年期，依恋风格也在很大程度上影响着我们[6]：

• 浪漫关系：安全的依恋会带来更健康、更令人满意的浪漫关系。有信任、沟通和情感支持。不安全依恋：相反，具有不安全依恋风格的成年人可能会出现亲密问题、嫉妒，并在维持稳定的关系方面面临挑战。
• 管理情绪：安全依恋的成年人比不安全依恋的成年人能够更好地管理压力和情绪。他们准备好寻求帮助和安慰，但不安全依恋的成年人很难表达自己的需求并避免情感联系。
• 养育子女：父母对孩子的行为和关系与他们一起长大的行为和关系相同。具有安全依恋风格的父母对孩子反应灵敏且关心，而具有不安全依恋风格的父母则表现出情绪的高低，无法设定界限，并且不一致。
• 养育子女和友谊：安全的依恋会带来美好的友谊。他们充满爱心且长久。作为父母，他们也将同样的感受传递给孩子。另一方面，不安全的依恋很难信任别人，友谊也不会持续太久。作为父母，他们很少陪伴在孩子身边，或者并不总是表达爱。
• 心理健康：具有安全依恋的成年人具有适应力，压力和焦虑水平较低。不安全依恋的成年人可能会与压力、抑郁和高功能焦虑作斗争。

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克服不安全依恋风格不利影响的策略

你不必成为过去的受害者。克服不安全依恋风格的不利影响需要自我意识并打破循环[7]：

• 变得自我意识：意识到你的模式可以帮助你打破模式。一个很好的方法就是写日记。您可以遵循的另一个练习是正念。它甚至可以帮助您管理情绪。
• 寻求专业帮助：训练有素的治疗师可以帮助您找到依恋相关问题的根本原因并挑战消极信念。他们甚至可以教您某些应对技巧。
• 社会支持：周围有支持、关爱和关心的人可以帮助打破这种模式。这样的人可以让你体验一个安全、美丽的世界，并帮助你成长为一个个体。
• 设定界限：你需要学会说不并设定界限，这样你就不会给自己造成进一步的伤害和伤害。

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结论

依恋风格是在童年时期形成的，其影响在成年后也能看到。依恋有四种类型：安全型依恋、焦虑型依恋、回避型依恋和焦虑回避型依恋。安全型依恋的人是信任的，对亲密关系感到舒服并且独立。焦虑的依恋会导致害怕被抛弃和情感依赖。回避型个体可能会避免亲密关系以保持独立，而焦虑回避型个体总是对自己的情绪感到矛盾。这些依恋风格会影响他们与自己和他人的关系。

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参考

[1]“附件报价（509 条报价）。” https://www.goodreads.com/quotes/tag/attachment

[2] KC MSEd，“什么是依恋理论？”， Verywell Mind ，2023 年 2 月 22 日。https ://www.verywellmind.com/what-is-attachment-theory-2795337

[3] S. Mcleod，“依恋理论：鲍尔比和安斯沃斯的理论解释”， 《简单心理学》 ，2023 年 6 月 11 日。https ://www.simplypsychology.org/attachment.html# :~:text=Attachment%20styles% 20将%20转介给%20，如何%20您%20父母%20您的%20孩子。

[4] M. Mandriota，“这里是如何识别你的依恋风格”， Psych Central ，2021 年 10 月 13 日。https ://psychcentral.com/health/4-attachment-styles-in-relationships#whats-next

[5] CE阿克曼，“什么是依恋理论？ Bowlby 的 4 个阶段的解释”， PositivePsychology.com ，2023 年 4 月 19 日。https ://positivepsychology.com/attachment-theory/

[6] 团队，“依恋风格及其在成人关系中的作用”，依恋项目，2023 年 4 月 6 日。https ://www.attachmentproject.com/blog/four-attachment-styles/# :~:text=There %20are%20four%20adult%20附件，安全

[7] MFL Lmft，“应对不安全的依恋风格”， Verywell Mind ，2022 年 12 月 5 日。https ://www.verywellmind.com/marriage-insecure-attachment-style-2303303#toc-overcoming-an-不安全依恋型