介绍
当关系开始时，他们就会迸发出火花！但随着事情的进展，发展亲密关系的真正工作就开始了。对于夫妻来说，没有亲密关系可能会令人沮丧，甚至孤立。事实上，没有亲密关系的关系就像坐在一部电影中，演员只是在朗读剧本。它可能有故事，也可能很实用，但缺乏令人愉快和值得花时间的本质。如果您一直想知道如何在人际关系中培养亲密感，这篇文章将回答您的所有问题。
什么是亲密感？
如果您考虑到“亲密”一词的一般用法，您可能会想将其视为浪漫关系的一个特征。但性、浪漫和亲密却截然不同。事实上，很可能与朋友或家人有非常亲密的关系，但另一方面，却发生不亲密的性行为。
简单来说，亲密关系是指关系中的联系、联系和亲密的体验[1]。然而，这是一个非常广泛的概念，迄今为止，还没有单一的定义。但这并没有阻止心理学家尝试对其进行定义。例如，Perlman 和 Fehr (1981) 成功地确定了亲密关系的三个主题：伴侣的亲密程度、安全地自我表露的能力以及温暖和感情的体验 [2]。
一般来说，亲密关系更多的是与你的伴侣（或朋友，甚至兄弟姐妹）相处时感到舒适和脆弱。当您感觉与伴侣很亲近，能够轻松地做真实的自己，并且能够分享您的感受或经历而不必担心受到批评时，您可以将这种关系称为亲密关系。相反，当一段关系充满冲突、沟通受到破坏、或者怨恨和批评之类的事情扎根时，关系就会更加疏远。
亲密关系有哪些不同类型？
亲密关系不是一个单一的结构。其实，有时候就是走路时牵手之类的动作；有时这是一种像一起默默做饭的经历；有时是一种互动，例如分享一个秘密；有时，这只是关系的一个特征。广义上，亲密关系可分为 5 种类型 [3] [4]：
- 身体亲密：浪漫伴侣之间亲密关系的一种重要类型，涉及性关系、接吻、拥抱和其他柏拉图式或性身体接触。
- 情感上的亲密：这包括分享自己的感受和经历，并相信对方会倾听并认可你。这个部分通常很难实现，因为许多人害怕被拒绝，有时甚至面临伴侣的拒绝。
- 智力亲密：智力亲密是指你们互相分享想法和新概念，并讨论一些共同感兴趣的话题。这使得合作伙伴能够对同样的事情充满热情，并提供了了解对方世界观的独特机会。
- 精神上的亲密：精神上的亲密包括分享共同的信念和价值观，这些信念和价值观对你认为对自我成长和精神提升很重要的事情。虽然对某些人来说，这可能包括共同的宗教和宗教实践，但这并不是精神亲密的唯一形式。相信相同的哲学或一起练习瑜伽或冥想等事情也可能是精神亲密的标志。
- 体验式亲密：这是指分享共同的过去时光、一起做事、分享彼此的经历。一起做饭这样简单的事情，即使是默默地，也可以成为亲密体验的一部分。
为什么亲密关系在关系中很重要？
亲密可以建立或破坏一段关系。夫妻治疗师知道，缺乏亲密感是离婚和分手的最大原因之一[5]。亲密关系对人际关系变得重要的三个主要原因是：
1）“爱”的组成部分：根据爱情三角理论，亲密是爱情的共同核心，不仅在浪漫关系中，而且在各种关系中都是如此[6]。斯滕伯格提出，这一理论谈到了爱的三个组成部分，其中之一是亲密关系，它负责在关系中带来温暖和信任。
2）健康与幸福：良好的人际关系实际上可以使您身心健康。其原因是亲密关系提供支持并减少孤独感[2]。如果没有支持或孤独，大多数心理健康问题和身体健康问题都会恶化。此外，当你有人可以分享、发泄和寻求建议时，你就能更好地处理日常挑战。
3）关系满意度：当人们拥有亲密关系时，他们对这些关系更加满意。研究表明，大多数类型的亲密关系都会以积极的方式影响关系满意度[7]。
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亲密关系中常见的障碍有哪些？
许多关系中都存在亲密危机，其原因有很多。亲密关系的一些常见障碍包括：
1）亲密需要的差异：亲密是一种需要，但并不是所有人都有相同的程度。有些人可能需要更高水平的亲密感才能得到满足，而有些人可能需要较低水平的亲密感[2] [8]。如果伴侣之间存在这种不相容，并且无法沟通，他们就会发现很难建立深厚的亲密关系。
2）害怕亲密：有些人害怕与任何人敞开心扉。通常，当人们有过负面的童年经历，亲人因他们的脆弱而拒绝或羞辱他们时，他们就会知道亲密和亲密是危险的。因此，在成年后， 他们对亲密产生恐惧，无法与任何人建立亲密的联系[9]。
3）严格的日程安排和优先事项：由于孩子、工作、财务限制和压力很大的最后期限，许多伴侣意识到亲密关系是首先受到影响的事情。您可能是那些日程安排不允许有时间亲密的人之一，如果是这样，那么您并不孤单。亲密关系的最大障碍之一是人们严格的日程安排和生活方式。
4）冲突和沟通不良：当关系中存在批评、拒绝、争吵和敌意时，亲密关系就会变得遥远[2]。当伴侣经常发生冲突并且无法相互沟通自己的需求时，双方的关系就会产生怨恨，并且感觉彼此疏远。
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如何在人际关系中培养亲密感？
许多电视剧和电影都采用了这样的前提：夫妻俩共度时光，但却存在敌意、不幸福，甚至可能不忠。最终，他们意识到他们仍然爱着对方，并且能够恢复亲密关系。虽然在现实生活中培养亲密关系并不那么简单，但好消息是你可以做到。在你们的关系中建立亲密关系的一些方法是：
1）从反思开始：解决问题的第一步是找到问题。你和你的伴侣都需要反思问题出现在哪里。是在个人层面吗，比如对亲密关系的恐惧？是不是在你们的交往中，比如你们无法沟通？是情境性的吗？也就是说，也许你的日程安排不允许亲密行为？也可能是你们有一段亲密的关系，但想让它变得更牢固。在这种情况下，反思一下你希望改进的地方。
2）为彼此安排时间：亲密需要一些努力。尤其是当出现日程安排问题时，所有伴侣都可以有意识地决定亲密关系的安排时间。这可以包括安排约会之夜、每天花一小时在一起的时间，以及一起做任何活动（如做饭或打扫卫生），同时分享你们的生活。
3）信任和交谈：建立更多亲密关系的一种方法是向你的伴侣敞开心扉并透露你自己。事实上，许多人认为自我表露是亲密的标志。因此，信任你的伴侣并分享你的感受，沟通你的需求，或者只是谈论你的过去或情感经历可以增强亲密感。
4）倾听他人：倾听和说话一样重要。当您的伴侣尝试沟通时，请确保您倾听并表示认可。倾听需要注意并理解伴侣分享的内容背后的情感。
5) 探索夫妻治疗：夫妻治疗师是构建亲密关系以及在夫妻和浪漫伴侣之间建立亲密关系的策略方面的专家[2] [5]。您可能希望探索一些策略，通过治疗师与您的伴侣建立亲密关系。
结论
亲密是让关系变得温暖和深情的东西。在很多方面，它定义了爱是什么或可以是什么。在任何关系中失去亲密感都会造成严重的困扰，不仅是情感上的，而且是身体上的。因此，我们珍惜亲密关系并确保花时间和精力来加强它们就变得很重要。
如果您担心你们的关系并希望了解如何建立亲密关系，您可以联系United We Care的专家。在 United We Care，专家致力于为您的整体健康提供最佳解决方案。
参考
[1] J. van Lankveld、N. Jacobs、V. Thewissen、M. Dewitte 和 P. Verboon，“日常生活中的亲密关系和性行为”， 《社会和个人关系杂志》 ，卷。 35，没有。 4，第 557–576 页，2018 年。doi:10.1177/0265407517743076
[2] D. Perlman、S. Duck、Daniel 和 B. Fehr，“亲密关系的发展”，《亲密关系：发展、动态和恶化》，Beverly Hills：Sage Publications，1987 年，第 13-42 页
[3] MT Schaefer 和 DH Olson，“评估亲密关系：配对清单*”， 《婚姻与家庭治疗杂志》，卷。 7、没有。 1，第 47-60 页，1981 年。doi:10.1111/j.1752-0606.1981.tb01351.x
[4] S. Nabil，“6 种亲密关系”，Naya Clinics， https://www.nayaclinics.com/post/6-types-of-intimacy （2023 年 9 月 20 日访问）。
[5] M. Kardan-Souraki、Z. Hamzehgardeshi、I. Asadpour、RA Mohammadpour 和 S. Khani，“对已婚人士婚姻亲密关系增强干预措施的回顾”， 《全球健康科学杂志》 ，卷。 8、没有。 8，p。 74, 2015.doi:10.5539/gjhs.v8n8p74
[6] RJ Sternberg，“爱情的三角理论”， 《心理评论》 ，卷。 93，没有。 2，第 119–135 页，1986 年。doi:10.1037/0033-295x.93.2.119
[7] H. Yoo、S. Bartle-Haring、RD Day 和 R. Gangamma，“夫妻沟通、情感和性亲密以及关系满意度”，性与性杂志。婚姻治疗，卷。 40，没有。 4，第 275–293 页，2013 年。doi:10.1080/0092623x.2012.751072
[8] C. Dandurand 和 M.-F。拉方丹，“亲密关系和夫妻满意度：浪漫依恋的调节作用”， 《国际心理研究杂志》 ，卷。 5、没有。 1, 2013.doi:10.5539/ijps.v5n1p74
[9] AL Vangelisti 和 G. Beck，“亲密关系和对亲密关系的恐惧”，促进身心健康的低成本方法，第 395-414 页。号码：10.1007/0-387-36899-x_20
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