జీవితంలో గందరగోళంలో మునిగిపోవడం చాలా సవాలుగా మారింది. మీ జీవితంలో పని మరియు జీవితం, కార్యాచరణ & విశ్రాంతి లేదా మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సమతుల్యతను కోరుకోవడం సహజం. కానీ దానిని ఎదుర్కొందాం, సంతులనం అస్పష్టంగానే ఉంది; మరియు ఇక్కడే ధ్యానం రక్షించబడుతుంది. ధ్యానం మీ దీర్ఘకాలిక శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఎలా గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది
అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానవేత్తలు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రారంభకులకు మార్గదర్శక ధ్యానం చాలా విలువైనదని అంగీకరిస్తున్నారు. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, ధ్యానం యొక్క మార్గాన్ని మీరే చేపట్టడం చాలా ఎక్కువ. ఒక కొత్త వ్యక్తికి, గురువుతో లేదా సాంకేతికతను ఉపయోగించి మార్గదర్శకత్వంలో ధ్యానం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గైడెడ్ మెడిటేషన్ అనేది మీరు ధ్యానం యొక్క దశలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గైడెడ్ మెడిటేషన్ కోసం వివిధ పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఖచ్చితమైన దశలు మారవచ్చు, ఈ పద్ధతులు చాలా వరకు మీ దృష్టిని మీ అంతరంగం వైపు మళ్లించడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తాయి.
ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
ధ్యానం అనేది ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ, ఆలోచన లేదా వస్తువుపై మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి, అవగాహన పెంచడానికి మరియు ప్రశాంతత లేదా శాంతి స్థితిని సాధించడానికి ఒక సాంకేతికతను ( మెడిటేషన్ టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు) ఉపయోగించే అభ్యాసం.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulnessధ్యానం యొక్క చరిత్ర
పురాతన కాలం నుండి, హిందూ మతం, బౌద్ధమతం మరియు జుడాయిజం వంటి అనేక మతాలలో ధ్యానం ఆచరించబడింది – మతాన్ని, ఒకరి విశ్వాసాన్ని మరియు స్వీయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు దేవునితో (లేదా ఆధ్యాత్మికంగా ఉన్నత శక్తితో) అనుసంధానం చేయడం అనే అంశంతో ముడిపడి ఉన్న అభ్యాసంతో. ) ఉదాహరణకు, బౌద్ధమతంలో, ధ్యానం అనేది జ్ఞానోదయం పొందే సాధనం.
ధ్యానం యొక్క మూలం
ధ్యానం తూర్పున ఉద్భవించింది, హిందూమతం యొక్క వేద గ్రంథాలలో మరియు బుద్ధుని యొక్క ఆధ్యాత్మిక మార్గంగా జ్ఞానోదయం మరియు మేల్కొలుపు ద్వారా బుద్ధిపూర్వకమైన అవగాహనను పొందడం వంటి వాటి గురించిన తొలి ప్రస్తావనలు ఉన్నాయి. ధ్యానం చివరికి బౌద్ధమతం వ్యాప్తితో ఆసియా అంతటా వ్యాపించింది మరియు సిల్క్ రూట్‌లో వాణిజ్యం పెరిగింది.
పాశ్చాత్య సంస్కృతిలో ధ్యానం
మతపరమైన తూర్పు గ్రంథాలు అనువదించబడ్డాయి మరియు పాశ్చాత్య సంస్కృతిలోకి ప్రాచుర్యం పొందడం ప్రారంభించడంతో ఈ అభ్యాసం 17వ శతాబ్దంలో ఎక్కడో పశ్చిమానికి మారింది. తూర్పు నుండి ధ్యాన గురువులు పశ్చిమానికి ప్రయాణించడం ప్రారంభించారు మరియు బౌద్ధమతం వంటి తూర్పు మతాలకు సంబంధించిన ఆధ్యాత్మికతపై ఆసక్తి ఉన్న వారితో వారి జ్ఞానాన్ని పంచుకున్నారు. బౌద్ధమతం పశ్చిమాన వ్యాపించడంతో, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం కూడా వ్యాపించింది.
ధ్యాన పరిశోధన
1960వ దశకంలో, ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు నిద్రలేమి వంటి అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి వైద్యపరమైన వాతావరణంలో ధ్యానం ఉపయోగించడంపై శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రారంభమైంది. ఆధునిక మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ భావన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత చికిత్సల అభివృద్ధికి దారితీసింది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ థెరపీ
ధ్యాన పద్ధతుల యొక్క శాస్త్రీయ పరిశోధన యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలలో ఒకటి జోన్ కబాట్-జిన్ చేత వైద్యపరంగా ఆమోదించబడిన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MSBR) కార్యక్రమం, ఇది వ్యసనం, నిద్రలేమి మొదలైన శారీరక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఉపయోగించింది. MSBR మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (MBCT) అనే మరో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత చికిత్సను ప్రేరేపించింది, ఇది మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌కు చికిత్స చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు కాగ్నిటివ్ థెరపీని కలిపి ఉపయోగించడం.
ధ్యానం అనేది విభిన్న బోధనల ఆధారంగా మారవచ్చు – ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత సాంకేతికతను ఉపయోగించి శరీరం మరియు మనస్సును లోతైన ధ్యాన స్థితిలో దృష్టి, అవగాహన మరియు స్పష్టతతో ముంచెత్తుతుంది.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
గైడెడ్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్స్ జాబితా
ధ్యానం అనేది దృష్టిని మరియు ఏకాగ్రతను నిర్వహించడానికి మీ మనస్సుకు శిక్షణనిచ్చే మార్గం. మొదటి సారి సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు సంచరించడం గమనించవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. గైడెడ్ మెడిటేషన్ మీకు ఒక అనుభవం లేని వ్యక్తిగా తిరిగి కూర్చోవడానికి మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్వేచ్ఛను అనుమతిస్తుంది. దశలు మరియు సూచనల శ్రేణిని ఉపయోగించి దశల వారీ ప్రక్రియలో ధ్యానం చేయడంలో గైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఇక్కడ 10 రకాల మార్గదర్శక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి:
శ్వాస ధ్యానం
ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కోసం తరచుగా ఉపయోగించే గైడెడ్ ధ్యానం యొక్క సరళమైన రూపాలలో ఇది ఒకటి. శ్వాస ధ్యానంలో, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది – శ్వాస రేటు, మీరు ఎంత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు శ్వాస కోసం మీరు ఉపయోగించే వివిధ శరీర భాగాలు. ఆందోళన మీ శ్వాసను నిస్సారంగా మరియు వేగంగా చేస్తుంది. శ్వాస ధ్యానం మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
ఈ రకమైన ధ్యానం శ్వాసను అభిజ్ఞా అవగాహనతో కలుపుతుంది. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, శ్వాస అనేది అసంకల్పిత యంత్రాంగం అయినప్పటికీ, మీరు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు. సడలించే ధ్యానం – మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది – మీకు మరేదీ లేని విధంగా విశ్రాంతి మరియు అవగాహనను అందిస్తుంది.
విజువలైజేషన్ ధ్యానం
గైడెడ్ ఇమేజరీ అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు సాంప్రదాయ ధ్యాన మార్గదర్శకత్వంతో సవాళ్లను ఎదుర్కొంటే ఈ టెక్నిక్ సహాయపడుతుంది. విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్ ఒక రివార్డింగ్ అనుభవంగా ఉంటుంది. విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్‌లో, మీ గైడ్ మిమ్మల్ని చిత్రాలను ఊహించుకునేలా నిర్దేశిస్తుంది, మిమ్మల్ని మీరు కొత్త కోణంలో చూసుకోవడంలో సహాయపడేందుకు స్పష్టమైన ఊహను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మీ స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు డ్రాయింగ్ సానుకూలతను మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతమైన సాధనం. రోజూ విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్ సాధన చేయడం వల్ల తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు అగోరాఫోబియా వంటి అనేక మానసిక పరిస్థితులను నయం చేయవచ్చు.
ఏకాగ్రత ధ్యానం
ఏకాగ్రత ధ్యానం మార్గదర్శకత్వంలో ‘ఏకాగ్రా’ను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ‘ఏకాగ్రా’ అనేది ప్రశాంతమైన, శ్రద్ధగల మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును సూచిస్తుంది. ఈ ధ్యానంలో ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచే ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి పెడుతుంది – ఒక పువ్వు, కొవ్వొత్తి లేదా ఒక పదబంధం కూడా. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టి కేంద్రంగా మీరు ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట విషయం యొక్క వివరాలను పరిశీలించమని మీ గైడ్ మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుంది. ఇది పరిసరాల నుండి మీ అవగాహనను వేరు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
విపస్సనా ధ్యానం
గైడెడ్ విపస్సనా ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ రకమైన ధ్యాన పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, భావోద్వేగాలు మరియు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. బౌద్ధ బోధనల ఆధారంగా, విపస్సనా ధ్యానం మీ జ్ఞాపకశక్తి, అవగాహన మరియు అవగాహనను అభివృద్ధి చేస్తుంది. విపాసన అనే పదానికి అంతర్దృష్టి అని అర్థం. విపస్సనా ధ్యానం ద్వారా మీరు పొందే అభ్యాసాలలో నాన్-రియాక్షన్ ఒకటి. ఇది వాస్తవికతను గమనించడం మరియు దానిని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం. ఇది ధ్యానం చేసే వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు వాటిని పూర్తిగా అణిచివేసేందుకు కాకుండా సహ-ఉనికిని బోధిస్తుంది.
శరీర స్కాన్ ధ్యానం
బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ శారీరక ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తరచుగా, ఒత్తిడి మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సామరస్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బాడీ స్కానింగ్ శరీర అవగాహనను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ధ్యాన మార్గదర్శకత్వంలో, మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును సమకాలీకరించవచ్చు. మీరు శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలకు అవగాహన కల్పించడం ద్వారా ధ్యానాన్ని ప్రారంభించండి. మరొక భాగానికి వెళ్లే ముందు అవి మృదువుగా మరియు రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మీరు నిర్దిష్ట శరీర ప్రాంతాలపై మీ దృష్టిని ఉంచుతారు.
విశ్రాంతి అవగాహన ధ్యానం
విశ్రాంతి అవగాహన ధ్యానం అనేది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా సాధన చేసే మార్గదర్శక ధ్యానం . విశ్రాంతి అవగాహన ధ్యానం యొక్క అభ్యాసంలో, మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి మనస్సును అనుమతించరు. బదులుగా, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ మనస్సును సడలించడం ద్వారా అవగాహన పెంచుకోండి. ధ్యానం ద్వారా మీరు అభివృద్ధి చేసుకునే అవగాహన మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో సానుభూతి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ దృక్కోణాన్ని సస్పెండ్ చేయవచ్చు మరియు మీ దృక్కోణాన్ని శరీరం మరియు మనస్సు గురించి మంచి అవగాహనకు మార్చుకోవచ్చు.
ప్రతిబింబ ధ్యానం
గైడెడ్ రిఫ్లెక్షన్ మెడిటేషన్ అనేది మీ గురువు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకునేలా ప్రేరేపించే టెక్నిక్. ప్రతిబింబ ధ్యాన సాధనతో మీరు మీ ఆలోచనలు, విలువలు మరియు నమ్మక వ్యవస్థలను గుర్తించవచ్చు. మీ అనుభవాన్ని మరియు భవిష్యత్తు ఆకాంక్షలను ప్రశ్నించడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించవచ్చు. ప్రతిబింబ ధ్యానం మీ ప్రతిభ, బలాలు మరియు ఆసక్తులను కనుగొనగలదు – మీరు రోజువారీ జీవితంలో బిజీగా ఉన్నందున మీరు వదిలిపెట్టిన విషయాలు. ఇది స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం ధ్యానం చేసేవారిలో సానుకూల భావాలను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ధ్యానం మీ దృష్టిని ఇతరుల వైపు మళ్లిస్తుంది. మీలో సద్భావన మరియు కృతజ్ఞత యొక్క సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ భావాలను విస్తరించడానికి మీ గురువు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. సంతోషకరమైన భావాలను అధిగమించాలనుకునే వ్యక్తులకు ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం సహాయపడుతుంది.
చక్ర ధ్యానం
చక్ర ధ్యానం ప్రాచీన భారతదేశంలో ఉద్భవించింది. వేద గ్రంథాల ప్రకారం, చక్రాలు మన శరీరంలో ఉన్న శక్తి కేంద్రాలు. ఈ ఫోకల్ ఎనర్జీ పాయింట్లు నిరోధించబడినప్పుడు, అవి శారీరక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. చక్రాల కోసం గైడెడ్ మెడిటేషన్ అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ శక్తి కోర్లలో సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ఆధ్యాత్మిక అనుభవంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీర కనెక్షన్‌ని ప్రోత్సహించడానికి మీ అంతర్గత శక్తిని ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అతీంద్రియ ధ్యానం
అతీంద్రియ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు సహజమైన రూపం. ఇది ధ్యానం చేసే వ్యక్తి ప్రస్తుత అవగాహన స్థితిని అధిగమించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఉపాధ్యాయుడు నిర్దిష్ట మంత్రం లేదా పదాల సమితిని ఎంచుకుంటారు. ఈ ఎంచుకున్న పదాలు గురువు మరియు ధ్యానం చేసే వారితో ప్రతిధ్వనిస్తాయి. మీ శరీరం లోతైన ధ్యాన స్థితిలో స్థిరపడేందుకు మీరు నిశ్శబ్దంగా ఈ పదాలను పునరావృతం చేస్తారు. ఈ రకమైన ధ్యానం మిమ్మల్ని ఒక గాఢమైన సడలింపు స్థితిలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తుంది.
ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం గైడెడ్ మెడిటేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ధ్యాన సాధన మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది . అనేక అధ్యయనాలు ఆందోళన, నిరాశ, నొప్పి మరియు నిద్రలేమిని మెరుగుపరచడంలో ధ్యానం యొక్క సామర్థ్యాన్ని రుజువు చేస్తాయి. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో తలెత్తే ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ఆత్రుతగా ఉండే పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళన కోసం గైడెడ్ ధ్యానం మిమ్మల్ని నిర్వహించడానికి, మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. భయాందోళన రుగ్మతలు మరియు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతల చికిత్సకు అనుబంధంగా కూడా ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఆందోళనను తగ్గించడానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ఆలోచనల నుండి వేరుచేయడం
ధ్యానం ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మీ ప్రస్తుత స్థితి మరియు పరిస్థితిని విశ్లేషించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను వేరుచేయడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి మీకు నేర్పుతుంది. నిర్లిప్తత చల్లగా అనిపించినప్పటికీ, అనుభూతి చెందదు. అయితే, ఇది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు. అతిగా ఆలోచించడం వల్ల ఆత్రుత భావనలు తలెత్తుతాయి. గైడెడ్ యాంగ్జయిటీ మెడిటేషన్‌తో , మీరు ఈ ఆలోచనలను నిష్పక్షపాతంగా పరిశీలించవచ్చు. మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయనివ్వకుండా మీరు గ్రహించగలరు. వాటిని ప్రోత్సహించడానికి అనుమతించే బదులు వాటిని గుర్తించడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యం వృద్ధి చెందడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
స్వీయ-అవగాహన మెరుగుపరచడం
మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు, మీరు మీ భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని అవగాహన పెంచుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు. ఇది మీ గురించి మరింత స్పృహతో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. స్వీయ-జ్ఞానం అనేది భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క కీలకమైన అంశం. అలాగే, చాలా గైడెడ్ ధ్యానాలు మీరు శ్వాసించే విధానం గురించి అవగాహనను పెంపొందిస్తాయి. శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది . ఇది మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌గా మారుస్తుంది, తద్వారా మనస్సు యొక్క మంచి స్పష్టతను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. స్వీయ-అవగాహనతో, మీరు మీ సంబంధాలలో సానుకూల మార్పులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు కీలకమైన కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవచ్చు.
మెదడు యొక్క ఆలోచనా విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
మనం ఏదైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆకస్మికంగా స్పందించడానికి మన మనస్సు చాలా కష్టపడుతుంది. ఆందోళన అనేది ఫైట్ అండ్ ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనల యొక్క అసంకల్పిత ప్రతిచర్య కావచ్చు, సరైన ప్రతిచర్యను ఎంచుకునే స్వేచ్ఛను అనుమతించకుండా భయం మన జీవితాలను నియంత్రించగలదు. మీ భావోద్వేగాలను వినడానికి ధ్యానం నేర్పుతుంది. సానుకూలమైన లేదా ప్రతికూలమైన అన్ని రకాల భావోద్వేగాలను స్వాగతించడం, పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి ఒక దృక్పథాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గైడెడ్ మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీరు ఆత్రుతగా ఉన్న పరిస్థితులకు ఎందుకు ప్రతిస్పందిస్తారో మరియు నమూనాను మార్చగల సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు అందిస్తుంది.
కష్టమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం నేర్పడం
భావోద్వేగాలు మనల్ని ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా ప్రతిస్పందించడానికి ఒత్తిడి చేసే పరిస్థితులకు బందీలుగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, వివిధ హార్మోన్ల విడుదలలకు మధ్యవర్తిత్వం వహించడం ద్వారా భావోద్వేగాలు మన శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కోపం మరియు భయం వంటి బలమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం చాలా దుర్భరంగా ఉంటుంది. ధ్యానంతో మీరు అనుభవించే సంపూర్ణత మాయా పరిణామాలను సృష్టించగలదు. ఇది మీకు భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను అందిస్తుంది, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా భావోద్వేగాలను నిరోధిస్తుంది.
మెరుగైన స్వీయ-చిత్రాన్ని ప్రచారం చేయడం
సోషల్ మీడియా ద్వారా, మేక్-నటించే ప్రపంచం మనం తగినంతగా లేమనే నమ్మకాన్ని మనలో కలిగిస్తుంది. స్థిరమైన ఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క బారేజీ మనల్ని హానికి గురి చేస్తుంది మరియు సరిపోని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది శరీరం-ఇమేజ్ మరియు ఇతర అటువంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ధ్యానం స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మన స్వీయ-విలువను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది. మనం ధ్యానం చేసినప్పుడు, మనం మరింత అంగీకరించి, కేంద్రీకృతమై ఉంటాము. మన స్వీయ-ఇమేజీని మెరుగుపరచడం ద్వారా, ఇది మన మనస్సును సోషల్ మీడియా పరిమితుల నుండి విముక్తి చేస్తుంది.
ధ్యానం ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుంది
ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి తగిన ఖ్యాతిని పొందింది. ‘ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్’ ప్రతిస్పందనను ఉపయోగించి స్వయంచాలకంగా పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రకృతి మన శరీరాన్ని ప్రోగ్రామ్ చేసింది. ముప్పు కలిగించే పరిస్థితులలో సహాయకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి ఒత్తిడి యొక్క సుదీర్ఘ స్థితి మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి రెండూ శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఈ హార్మోన్లు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో హానికరమైన ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి. అధిక కార్టిసాల్ వాపు, నిద్ర భంగం, పెరిగిన రక్తపోటు, అలసట మరియు బలహీనమైన తీర్పుకు దోహదం చేస్తుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ధ్యానం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది అధికంగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ధ్యానం మీ శరీరం యొక్క ప్రశాంత స్థితిని తిరిగి పొందుతుంది మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తిప్పికొడుతుంది. శారీరకంగా ఇది ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఉత్పన్నమైన మార్పుల నుండి కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది.
గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఈ విధంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది:
1. శరీరాన్ని ఆక్సిజన్ చేస్తుంది
2. శ్వాస రేటును తగ్గిస్తుంది
3. రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరిస్తుంది
4. రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
5. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది
6. చెమటను తగ్గిస్తుంది
7. మనస్సును స్పష్టం చేస్తుంది మరియు నిర్వీర్యం చేస్తుంది
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి శారీరక వ్యక్తీకరణలు కూడా రోజువారీ ధ్యాన సాధనతో ఉపశమనం పొందుతాయని నమ్ముతారు. మానసికంగా ఇది ధ్వనించే ఒత్తిడి-ప్రేరిత ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిశ్శబ్దం చేస్తుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, వాటిని అంగీకరించడం మరియు మానసికంగా మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడం ఎలాగో ధ్యానం నేర్పుతుంది. ఇది లోతైన సడలింపు మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది – మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు భావోద్వేగాల రద్దీని తొలగిస్తుంది. ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ధ్యానం యొక్క సాధారణ అభ్యాసం లోతైన విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఆన్‌లైన్‌లో వినండి
డిజిటలైజేషన్ దాని పెర్క్‌లను కలిగి ఉంది – ఆన్‌లైన్ మెడిటేషన్ గైడ్‌లు మరియు యాప్‌ల వాడకంతో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీకు సరిపోయే సరైన సాంకేతికతను కనుగొనడానికి వివిధ ఆన్‌లైన్ సేవల ద్వారా ప్రయోగాలు చేయడం తెలివైన ఎంపిక. మీరు వీటిని ఉపయోగించి ఆన్‌లైన్ ధ్యాన మార్గదర్శకత్వాన్ని వినవచ్చు:
- ఆన్‌లైన్ స్ట్రీమింగ్ సేవలు
- గైడెడ్ ధ్యాన యాప్‌లు
- ధ్యాన పాడ్‌కాస్ట్‌లు
- వీడియో వెబ్‌సైట్‌లలో మార్గదర్శక ధ్యానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి
- ఆన్‌లైన్ స్టూడియోలు మరియు సమూహ చాట్‌లు
గైడెడ్ మెడిటేషన్ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 10 నిమిషాల గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు కూడా సరిపోతాయి.
