ఇతర పద్ధతులు నియంత్రించలేని ప్రతీకారం లేదా కోపం కోసం ఎవరికైనా స్థిరమైన అవసరం ఉన్నప్పుడు, “ఆంగర్ థెరపిస్ట్”ని వెతకడానికి మంచి కారణం ఉండవచ్చు. చాలా మంది నిపుణులు ప్రవర్తనా నిపుణులు, మనోరోగ వైద్యులు, మనస్తత్వవేత్తలు, సామాజిక కార్యకర్తలు వంటి సహాయాన్ని అందిస్తారు. , వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకులు, క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్లు మరియు మతపరమైన సలహాదారులు. అయితే, మీరు తగిన ప్రక్రియను అనుసరిస్తే కోపాన్ని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు నియంత్రించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మేము ఈ ప్రక్రియను చర్చిస్తాము లేదా మీరు దానిని పిలవవచ్చు మీ కోప చికిత్సకుడు కోపాన్ని నియంత్రించడం గురించి మీకు ఎప్పుడూ చెప్పలేదు . అయితే ముందుగా, కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం!
యాంగర్ థెరపిస్ట్ అంటే ఏమిటి?
కోపం థెరపిస్ట్ యొక్క నిర్వచనం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు, మానసిక చికిత్స మరియు ఇతర చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించడంలో శిక్షణ పొందిన వ్యక్తి కోపంతో కూడిన భావాలను ఎదుర్కోవటానికి, వారు ప్రమాదకరంగా మారకుండా నిరోధించడానికి మరియు వారి సంబంధాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. ప్రజలు తమ కోప భావాలను తమకు మరియు ఇతరులకు నిర్మాణాత్మకంగా ఉండే సురక్షితమైన మార్గాల్లో గుర్తించి, వ్యక్తం చేయడంలో సహాయపడటం కోపిష్టి చికిత్సకుని లక్ష్యం. కోపం , దుఃఖం లేదా భయం వంటి ఇతర భావోద్వేగాలను అనుభవించే వ్యక్తులతో కూడా కోపం చికిత్సకుడు పని చేయవచ్చు, కానీ కోపంతో ఉన్న భావోద్వేగాల నుండి వీటిని వేరు చేయడంలో సమస్య ఉంటుంది. ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో మరియు వారి కోప భావాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులతో వ్యవహరించడంలో సహాయం అవసరమైనప్పుడు కోప చికిత్సకుని సంప్రదిస్తారు. ఆంగర్ థెరపిస్ట్‌లు మీరు చెప్పేది వింటారు మరియు ఆ పరిస్థితుల్లో విభిన్నంగా చేయడం గురించి మీకు సలహా ఇస్తారు. కోప చికిత్సకుడి నుండి సహాయం పొందడానికి మొదటి దశ సమస్య యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడం మరియు ఏ స్థాయిలో ఉపయోగించాలో నిర్ణయించడానికి స్వీయ-పరిశీలన.
మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం అంటే ఏమిటి?
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను ఏది నియంత్రిస్తుంది, ఇది మనందరం మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకునే ప్రశ్న. కోపాన్ని నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ కోపానికి గురిచేసే ట్రిగ్గర్ పాయింట్‌లను గుర్తించడానికి మరియు మన కోపాన్ని ఆరోగ్యంగా విడుదల చేయడానికి మనం ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి . ప్రజలు తమ దృష్టి మరల్చడం ద్వారా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మరియు వారికి కోపం తెప్పించిన ఏ పరిస్థితికైనా సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఫలితాన్ని ఊహించడం ద్వారా వారి కోపాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. వారు కూడా ఒంటరిగా ఉంటారు మరియు వారు పశ్చాత్తాపంతో కోపాన్ని ప్రదర్శించే ముందు వారిని పిచ్చిగా మార్చడానికి ఏమి జరిగిందో ఆలోచించవచ్చు. కోపాన్ని అదుపులో పెట్టుకోవడం ఎప్పుడూ అంత తేలికైన పని కాదు. కానీ మనము బుద్ధిపూర్వకంగా చేయగలము. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది క్షణంలో పూర్తిగా ఉండే సాంకేతికత: ఈ క్షణంలో, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ క్షణానికి ముందు లేదా తర్వాత ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి ఆలోచనలు లేవు. కోపం సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు బుద్ధిపూర్వకత పనిచేస్తుందని నిరూపించబడింది. కొందరు ధ్యానం చేయడం ద్వారా తమ కోపాన్ని అదుపు చేసుకుంటే, కొందరు తమను తాము ఇతర కార్యకలాపాలతో బిజీగా ఉంచుకుంటారు, మరికొందరు దృఢంగా ఉండటం నేర్చుకుంటారు. మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మొదటి దశ మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడం.
మీకు యాంగర్ థెరపిస్ట్ ఎందుకు అవసరం?
కోపం చికిత్సకుడి అవసరం వివిధ కారణాల వల్ల తలెత్తవచ్చు, సహా
- కొంతమందికి తమ కోపాన్ని, ఆందోళనను అదుపు చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. వారు నిరంతరం కోపంగా ఉంటారు మరియు వారి జీవితంలో గొడవలకు దిగడం లేదా ఉద్యోగాలు కోల్పోవడం వంటి సమస్యలను సృష్టించవచ్చు. థెరపిస్ట్ వ్యక్తికి వారి కోపానికి మూలాన్ని గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తాడు మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పిస్తాడు.
- ఒక వ్యక్తికి భావోద్వేగ మద్దతు కోసం కోప చికిత్సకుడు అవసరమయ్యే సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే బాధ సమయంలో తనను ఎవరూ అర్థం చేసుకోరు లేదా మద్దతు ఇవ్వరు. ఈ సందర్భంలో, థెరపిస్ట్ మీ కోసం నిలబడటానికి మరియు మీ జీవితంలో జరుగుతున్న ఏదైనా గురించి మాట్లాడటానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని అందించేటప్పుడు భయం లేదా విచారం లేకుండా మీ మనసులో మాట మాట్లాడటం నేర్పుతారు.
- ప్రజలు తమ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలియక ఇతరులతో హింసాత్మకంగా ప్రవర్తించే సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడే కోప చికిత్సకుడిని కనుగొనడం లేదా కోపం రాకుండా ఎలా ఉండాలో నేర్పించడం వారికి ఉన్న ఏకైక పరిష్కారం.
కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడానికి మీ మనస్సును ఉపయోగించుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఆరు దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మీ మనస్సును ఎలా ఉపయోగించాలి?
- కోపం యొక్క అనుభూతిని మరియు దానికి కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి.
- దీనికి పేరు పెట్టండి మరియు లేబుల్ చేయండి, ఉదాహరణకు, “”ఇది నా కోపం వస్తోంది.”
- ఎటువంటి ప్రతిఘటన లేదా తీర్పు లేకుండా అనుభూతిని అంగీకరించండి, దానిని పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- అనుభూతిని పొందండి మరియు దాని వెనుక ఉన్న అవసరం లేదా తీర్చలేని అవసరం వంటి వాటిని చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి.
- మీరు మళ్లీ సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైన వాటిని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- మీరు కోపం పెరుగుదలను గమనించినప్పుడల్లా ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మరింత త్వరగా వదిలివేయవచ్చు.
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఎందుకు అసభ్యంగా, మొరటుగా ప్రవర్తిస్తారు?
కోపం అనేది దూకుడు, అసంతృప్తి మరియు నిరాశతో కూడిన భావోద్వేగ స్థితి. ఇది వ్యక్తి లేదా కోపంగా ఉన్న వ్యక్తులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల కలుగుతుంది. ప్రజలు కోపంగా ఉన్నప్పుడు అసభ్యంగా ఎందుకు ప్రవర్తిస్తారు:
- కోపం మీకు తాత్కాలిక థ్రిల్‌ని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
- కోపం నిరోధం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ప్రజలు సాధారణంగా చెప్పని లేదా చేయని విషయాలను సులభంగా చెప్పవచ్చు.
- ఎవరైనా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వారి మానసిక పనితీరు మారుతుంది. వారు మొదటి స్థానంలో వారిని పిచ్చిగా మార్చిన దాని కంటే ఇతర వాటిపై దృష్టి పెట్టడంలో కూడా సమస్య ఉండవచ్చు. మరియు అలాంటి ఆలోచనా విధానాలు వ్యసనపరుడైనవి.
- ప్రజలు త్వరగా పని చేస్తారు మరియు తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే ప్రజలు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వారు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, ఇది వారికి తక్కువ నిరోధాన్ని కలిగిస్తుంది.
కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ధ్యానం మరియు వ్యాయామం ఎలా సహాయపడతాయి?
ధ్యానం మరియు వ్యాయామం కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే రెండు కార్యకలాపాలు.
- ధ్యానం ద్వారా, వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రతిస్పందించకుండా లేదా వాటితో నిమగ్నమవ్వకుండా గమనించడానికి అభ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది. మీ ఆలోచనలు న్యాయమైనవి మరియు మీరు పని చేయవలసిన అవసరం లేదని కూడా ఇది మీకు బోధిస్తుంది.
- ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుంది. వ్యాయామం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మానసిక సామర్థ్యాలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది కోపాన్ని నియంత్రించడంలో కీలకమైనది.
ముగింపు
కోపాన్ని అదుపులో పెట్టుకోవడం ఎప్పుడూ అంత సులభం కాదు. అయినప్పటికీ, దీన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి: లోతైన శ్వాసలు, ధ్యానం లేదా యోగా, మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నవాటిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ప్రతిరోజు మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం వంటి అభిరుచులతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. చదవడం లేదా నడవడం.
