కీటో-నిద్రలేమి: మెరుగైన జీవిత నిర్వహణ కోసం 8 ఆశ్చర్యకరమైన చిట్కాలు

పరిచయం

మీరు ఎప్పుడైనా ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించారా? ఈ రోజుల్లో అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి కీటోజెనిక్ లేదా కీటో డైట్. అయితే ఈ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మీకు నిద్రలేని రాత్రులను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇది డైట్‌ని అనుసరించే ప్రతి ఒక్కరూ చేసే విషయం కానప్పటికీ, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం రాత్రిపూట మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. ఈ ఆకలి బాధలు మిమ్మల్ని ‘ఇన్‌సోమ్నియా’ అనే నిద్ర రుగ్మత ద్వారా వెళ్ళేలా చేస్తాయి. ఈ కథనంలో, కారణాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి మరియు మీ డైట్ ప్లాన్ వల్ల కలిగే ఈ నిద్రలేమిని ఎలా అధిగమించవచ్చో తెలుసుకుందాం.

“ఒకరు బాగా ఆలోచించలేరు, బాగా ప్రేమించలేరు, బాగా భోజనం చేయకపోతే బాగా నిద్రపోలేరు.” – వర్జీనియా వుల్ఫ్ [1]

కీటో-నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో ఉన్న సమయాన్ని అనుభవించారు, కానీ ఇంకా వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారు. పడుకొనుటకు? మీరు నిజంగా అప్పుడు నిద్రించగలిగారా లేదా మీరు ఏదైనా తినడానికి లేచారా?

అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారాలలో ఒకటి కీటోజెనిక్ లేదా కీటో డైట్. ఈ ఆహారం వాస్తవానికి 1920లలో మూర్ఛ వ్యాధితో బాధపడుతున్న పిల్లల కోసం రూపొందించబడింది. మూర్ఛ దాడులను నిర్వహించడానికి ఈ ఆహారం సహాయపడుతుందని వైద్యులు విశ్వసించారు.

కీటో డైట్‌లో, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆధారిత మరియు అధిక కొవ్వు ఆధారిత ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి, అంటే మీకు బ్రెడ్, బంగాళాదుంపలు, పాలు మొదలైనవి ఉండకూడదు, కానీ మీరు చేపలు, గుడ్డు, బేకన్ మొదలైనవి తీసుకోవచ్చు. ఒక విధమైన ఆహారం మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇవి మీ శరీరం విడుదల చేసే రసాయనాలు, మీ నరాలు మెదడుకు మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు సందేశాలను అందించడానికి ఉపయోగిస్తాయి.

నిజానికి, చాలా మంది జంక్ ఫుడ్‌కి కూడా కీటో-ఫ్రెండ్లీ ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొన్నారు. నా స్నేహితుడు కాలీఫ్లవర్ రైస్ మరియు పిజ్జా కలిగి ఉంటాడని నాకు గుర్తుంది, ఇది ప్రాథమికంగా మీరు కాలీఫ్లవర్‌ను పప్పు లేదా మెత్తగా కోయాలి. ఆహారం ఎంత రుచికరంగా ఉంటుందో, చాలా మంది వ్యక్తులు గొప్ప ఫలితాలను చూసినప్పటికీ, ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవాల్సి వచ్చినప్పటికీ, మీకు మీరే కొన్ని ముఖ్యమైన సమస్యలను అందించవచ్చు.

కీటో డైట్ యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి కీటో-నిద్రలేమి. మీ కీటో డైట్ కారణంగా, మీరు రాత్రిపూట ఆకలితో ఉండవచ్చు మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏమీ తినలేరు కాబట్టి, మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటారు. కొంత కాల వ్యవధిలో, ఈ నిద్రలేమి లేదా ప్రశాంతమైన నిద్ర లేకపోవడం ‘నిద్రలేమి’ అని పిలువబడే నిద్ర రుగ్మతగా మారుతుంది, ఇక్కడ మీరు నిద్రపోయే రోజుల ముందు [2] [3].

కీటో-నిద్రలేమికి కారణాలు ఏమిటి?

మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీకు ఎందుకు ఆటంకం కలగవచ్చో అర్థం చేసుకుందాం [4]:

1. కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి: మీరు కీటో డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ఇప్పుడు, మీ నిద్రను నిర్వహించడంలో సహాయపడే శరీరంలోని సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని నియంత్రించడానికి పిండి పదార్థాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు గందరగోళానికి గురికావచ్చు మరియు మీరు నిద్రకు తీవ్ర భంగం కలిగించవచ్చు.
2. హార్మోన్ల మార్పులు: మీ కీటో డైట్ మీ హార్మోన్లలో మార్పులను కలిగిస్తుంది, ఇది మీ రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్లు ఇన్సులిన్ కావచ్చు, ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది; కార్టిసాల్, ఇది మీ శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది; లేదా మెలటోనిన్, ఇది మీకు రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్లన్నీ, వివిధ స్థాయిలలో, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి అవసరం. మీ కీటో డైట్ వారిలో మార్పులను చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.
3. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత: సమతుల్య ఆహారం మనకు చాలా ముఖ్యమైనదని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అయితే, మీరు కీటో డైట్‌ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ప్రారంభ దశలో, మీరు మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సోడియం మొదలైన కొన్ని ఖనిజాలను కోల్పోవచ్చు. ఈ ఖనిజాలు లేదా ఎలక్ట్రోలైట్‌లు మంచి నిద్రకు ముఖ్యమైనవి.
4. అడెనోసిన్ మరియు కెఫిన్: మీ కీటో డైట్‌లో భాగంగా బ్లాక్ కాఫీని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేసే డైటీషియన్లను మీరు చూడవచ్చు. అడెనోసిన్ అనేది నిద్రను ప్రోత్సహించే రసాయనం, ఇది మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రభావితం కావచ్చు. మీ కెఫిన్ వినియోగంలో ఈ మార్పులు నిద్ర విధానాలను కూడా మార్చవచ్చు.
5. వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు: ప్రతి ఆహారం అందరికీ కాదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం మీ స్నేహితుడి కంటే భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ జన్యుశాస్త్రం, ఇప్పటికే ఉన్న నిద్ర సమస్యలు, ఒత్తిడి స్థాయిలు మొదలైనవాటిని మిళితం చేసి, కీటో డైట్‌తో కలిపితే, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.

తప్పక చదవండి- తప్పుడు వాగ్దానాలు మిమ్మల్ని ఎలా చంపుతాయి?

కీటో-నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ఇప్పటికి, మీ కీటో డైట్‌కి సంబంధించి మీకు నిద్రలేమి ఉందో లేదో మీరు ఎలా గుర్తించగలరో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి మీకు ఉందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కింది ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి [5]:

1. మీరు అలసటగా మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ మీరు నిద్రపోవడానికి సమయం తీసుకుంటారా?
2. మీరు చాలా సార్లు మేల్కొంటారా లేదా మీ నిద్రలో విరామంగా భావిస్తున్నారా?
3. మీరు 6 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మేల్కొంటున్నారా?
4. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లు మరియు ఏదైనా చేయగల శక్తి చాలా తక్కువగా ఉందా?
5. మీరు సులభంగా చిరాకు మరియు కోపం తెచ్చుకుంటారా?
6. ఏదైనా పనిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు దృష్టి పెట్టడం మీకు కష్టంగా ఉందా?
7. మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు భావిస్తున్నారా?
8. మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించారా?

దీని గురించి మరింత చదవండి — ఆందోళనతో వ్యవహరించడం.

ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా మీ సమాధానం అవును అయితే, మీరు నిద్రలేమిని అనుభవించవచ్చు. మరియు, మీరు మీ కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించిన తర్వాత అదంతా ప్రారంభమైతే, అది కీటో ఇన్సోమ్నియా అయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కీటో-నిద్రలేమికి చికిత్స ఏమిటి?

ప్రపంచంలోని చాలా సమస్యల మాదిరిగానే, మీరు మీ కీటో డైట్‌కి సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు మెరుగైన నిద్ర విధానాలను అనుభవించవచ్చు. మీరు అమలు చేయగల కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి [6]:

1. క్రమంగా సర్దుబాటు: మీరు ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, పూర్తిగా వెళ్లకుండా నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని షాక్ చేయవచ్చు మరియు మీ అన్ని సిస్టమ్‌లు ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి, దీని వలన మీకు నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. ఎవరైనా మీకు ఏమి చెప్పినా దానితో సంబంధం లేకుండా ఒక్కొక్క అడుగు వేయండి. వాస్తవానికి, క్రమమైన దశలు మీకు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అందిస్తాయి.
2. కార్బోహైడ్రేట్ టైమింగ్: పగటిపూట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి బదులుగా, మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా వాటిని తినే విధంగా సమయం తీసుకోండి. ఆ విధంగా, మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ప్రభావితం కావు మరియు మీకు మంచి నిద్ర ఉంటుంది.
3. ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్: ప్రారంభంలో, మీరు మీ మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు సోడియం స్థాయిలలో అకస్మాత్తుగా తగ్గుదలని ఎదుర్కొంటారు, మీరు వాటిని మీ ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు లేదా సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉండవచ్చు. ఎలాగైనా, మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని మరియు మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. మీ ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు ప్రభావితం కాకపోతే, మీ నిద్ర కూడా ప్రభావితం కాదు.
4. నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులు: సాధారణంగా, నాకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా మీరు చూసుకుంటారు. నేను నిద్రించడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు నా టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఫోన్‌ని షట్ ఆఫ్ చేసేలా చూసుకుంటాను. ఇది కలల భూమికి మళ్లే సమయం అని నా శరీరం మరియు మనస్సు అర్థం చేసుకోవడానికి నేను వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా చదవడం ఇష్టపడతాను. మీరు కీటో-నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటే కూడా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
5. ఒత్తిడి నిర్వహణ: నేను నా ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే పద్ధతులను కూడా అభ్యసించాను. నేను నా దినచర్యకు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను జోడించాను. మీరు మీ ఆలోచనలను వ్రాయాలనుకుంటే జర్నలింగ్‌ని కూడా జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోగలుగుతారు. ఒత్తిడి లేని మనస్సు సంతోషకరమైన మనస్సు, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు కీటో డైట్ తీసుకున్నప్పటికీ ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
6. కెఫీన్ మోడరేషన్: కెఫీన్ మీ నిద్రను దూరం చేస్తుంది కాబట్టి, నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఒక కప్పు తీసుకోకుండా చూసుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు మరియు దానిని సులభంగా చేయగలరు.
7. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం: చివరగా, ఏమీ పని చేయకపోతే, దయచేసి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. నిద్ర నిపుణులు సహాయం చేయగలరు లేదా మీరు లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్‌ను కూడా సంప్రదించవచ్చు. మీ నిద్ర సమస్యలతో కొంతకాలం పాటు మీకు సహాయపడటానికి వైద్యుడు మీకు మందులను అందించవచ్చు మరియు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రభావాలను నిర్వహించడంలో డైటీషియన్ మీకు సహాయపడగలరు.

ముగింపు

మీ ఆహారం మరియు నిద్ర మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ, ఒకరు మరొకరిని చెడుగా ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు చేయవలసినది ఏదో ఉంది. కీటో-నిద్రలేమి అటువంటి ఉదాహరణ. మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు, కీటోజెనిక్ డైట్ సూచించినట్లు, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అది మీ నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, అన్నింటిలాగే, మేము సప్లిమెంట్లు, మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత, వృత్తిపరమైన సహాయం మొదలైన వాటి ద్వారా ప్రతిదాన్ని పరిష్కరించగలము.

మీకు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే, మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించండి లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మరియు స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం అడ్వాన్స్‌డ్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

[1]“ఒకరి స్వంత గది నుండి ఒక కోట్.” https://www.goodreads.com/quotes/1860-one-cannot-think-well-love-well-sleep-well-if-one [2] “కీటో నిద్రలేమి: కీటోజెనిక్ ఆహారం మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది | టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా,” ది టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా , జనవరి 21, 2021. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/keto-insomnia-how-the-ketogenic-diet-may -apfect-your-quality-of-sleep/photostory/80370033.cms [3] M. సిస్సన్, “కీటో ఇన్సోమ్నియా ఒక సాధారణ సమస్యా? | మార్క్స్ డైలీ యాపిల్,” మార్క్స్ డైలీ యాపిల్ , అక్టోబర్ 30, 2019. https://www.marksdailyapple.com/keto-insomnia/ [4] M.-P. St-Onge, A. Mikic, మరియు CE Pietrolungo, “నిద్ర నాణ్యతపై ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు,” అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ , వాల్యూమ్. 7, నం. 5, pp. 938–949, సెప్టెంబర్ 2016, doi: 10.3945/an.116.012336. [5] “కీటో ఇన్సోమ్నియా,” హైడ్రాంట్ . https://www.drinkhydrant.com/blogs/news/keto-insomnia [6] HP Ltd. మరియు H. సిబ్బంది, “కీటో ఇన్సోమ్నియాను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి 5 చిట్కాలు,” HealthMatch . https://healthmatch.io/insomnia/how-to-prevent-keto-insomnia