పరిచయం
కోపం అనేది శిశువు నుండి పెద్దవారి వరకు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే శక్తివంతమైన మరియు సార్వత్రిక భావోద్వేగం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, కోపం పట్టుకున్నప్పుడు, అది మబ్బు తీర్పు, ప్రతికూల ఆలోచనలకు ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు శరీరంపై సుదూర ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ కథనం ఒక వ్యక్తిపై కోపం యొక్క ప్రభావాన్ని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఈ తీవ్రమైన భావోద్వేగాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో విశ్లేషిస్తుంది.
కోపానికి కారణాలు ఏమిటి?
కోపం అనేది గ్రహించిన ముప్పు లేదా దాడికి సహజ ప్రతిస్పందన, మరియు ఎక్మాన్ కోపాన్ని దూకుడు లేదా హింస యొక్క ముఖంగా పిలుస్తాడు [1]. కోపానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి; ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నాడో లేదా ఒక వ్యక్తి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాడు అనేదానిలో జోక్యం చేసుకునే ఒక సాధారణ అంతర్లీన థీమ్‌ను కలిగి ఉంటారు [1]. ఇది డాలర్డ్ మరియు మిల్లర్ చేత కూడా హైలైట్ చేయబడింది, వీరు కోపం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ సిద్ధాంతాలలో ఒకటైన ఫ్రస్ట్రేషన్-అగ్రెషన్ పరికల్పనను అందించారు. వారి ప్రకారం, దూకుడు ప్రవర్తన నిరాశ లేదా లక్ష్య నిర్దేశిత ప్రవర్తనలో అంతరాయం నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది [2].
ప్రస్తుత దృష్టాంతంలో, రచయితలు కోపం యొక్క అనేక ఇతర కారణాలను గుర్తించారు. ఒక విశ్లేషణ ప్రకారం, చికాకు యొక్క అంతర్గత మరియు బాహ్య మూలాలు ఉండవచ్చు [3] [4].
|
కోపం యొక్క అంతర్గత మూలాలు |
కోపం యొక్క బాహ్య మూలాలు |
|
|
ఒక వ్యక్తి పర్యావరణంతో ఎలా సంకర్షణ చెందుతాడో దాని నుండి అంతర్గత మూలాలు ఉద్భవించాయి. ఇది ప్రపంచాన్ని మానసికంగా చూడటం, నిరాశను తట్టుకోగల బలహీనమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం, అసమంజసమైన అంచనాలను కలిగి ఉండటం మరియు ఒత్తిడి లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. బాహ్య మూలాలలో ఒక వ్యక్తి, వారి నమ్మకాలు మరియు వారి వస్తువులపై ఏదైనా దాడి ఉంటుంది; ఆహారం లేదా ప్రేమ మరియు పర్యావరణ ఒత్తిడి వంటి వారి ప్రాథమిక అవసరాలకు ముప్పు (ప్రకృతి విపత్తు లేదా అధిక పీడన పని వాతావరణం వంటివి ).
కోపం యొక్క రకాలు ఏమిటి?
కోపం అనేక రూపాలను కలిగి ఉంటుంది. Plutchik వంటి రచయితలు కోపాన్ని నిరంతరాయంగా చూస్తారు, అది చికాకు వంటి తక్కువ-తీవ్రత భావోద్వేగాల నుండి మొదలై ఆవేశం వంటి అధిక-తీవ్రత భావోద్వేగాల వరకు వెళుతుంది [5]. తీవ్రత కాకుండా, పరిస్థితిని బట్టి వివిధ రకాల కోపం ఉంటుంది. కోపం యొక్క కొన్ని సాధారణ రకాలు [6] [7].
- నిష్క్రియ కోపం: నిష్క్రియ కోపం అంటే కోపం యొక్క మూలాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోవడం కంటే పరోక్షంగా లేదా నిష్క్రియాత్మకంగా కోపాన్ని వ్యక్తపరచడం. వ్యంగ్యం మరియు నిశ్శబ్ద చికిత్స కొన్ని ఉదాహరణలు.
- దృఢమైన కోపం: ఇది కోపాన్ని ఆరోగ్యంగా వ్యక్తపరచడం మరియు చికాకు కలిగించే వ్యక్తితో ఘర్షణకు బలమైన కానీ ప్రశాంతమైన ధోరణిలో పదాలను ఉపయోగించడం.
- దూకుడు కోపం: ఇది శబ్ద లేదా శారీరక దూకుడు ద్వారా బాహ్యంగా వ్యక్తీకరించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- దీర్ఘకాలిక కోపం: ఈ రకమైన కోపం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన భావోద్వేగ స్థితిగా మారే నిరంతర, దీర్ఘకాలిక నమూనాను సూచిస్తుంది . ఇతరుల పట్ల మరియు ప్రపంచం పట్ల సాధారణ ఆగ్రహం కూడా ఉంది.
- స్వీయ-నిర్దేశిత కోపం: ఇది కోపాన్ని లోపలికి మళ్ళించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఫలితంగా స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు లేదా స్వీయ-హాని ఏర్పడుతుంది.
- విపరీతమైన కోపం: వ్యక్తులు మానసికంగా అధికంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది కోపానికి దారితీసే లేదా తట్టుకోలేని భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది.
- తీర్పు కోపం: ఇది దృఢమైన నమ్మకాలు, నైతికత మరియు అంచనాల ప్రదేశం నుండి సంభవిస్తుంది. తరచుగా తనకు లేదా ఇతరులకు అన్యాయం అనే భావనతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, వ్యక్తులు తమ కోపాన్ని సమర్థించుకుంటారు, ఎందుకంటే వారు సరైనది కోసం నిలబడతారని వారు విశ్వసిస్తారు.
మీ మనస్సు మరియు శరీరంపై కోపం యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి ?
ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు మరియు శరీరంపై కోపం యొక్క స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు రెండూ ఉన్నాయి.
కోపం యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావం
-
- శరీరంలో మార్పులు: ఒక వ్యక్తి కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వారి శరీరం అధిక ఉద్రేకంలోకి వెళుతుంది. ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన రక్తపోటు, ఒత్తిడి కండరాలు మరియు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది [3].
- మనస్సులో మార్పులు: కోపం అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనను దెబ్బతీస్తుంది. కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తులు ఏకాగ్రతలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటారు, తక్కువ దృష్టిని కలిగి ఉంటారు, చెడు తీర్పు మరియు చెడు నిర్ణయం తీసుకోవడం [3].
కోపం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు
-
- దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచడం: అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదంతో కోపం ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును కూడా దెబ్బతీస్తుంది [3].
- జీర్ణ సమస్యలు: కోపం జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది కడుపు నొప్పులు , అజీర్ణం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ [3]కి దారితీస్తుంది.
- మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు: దీర్ఘకాలిక లేదా అనియంత్రిత కోపం అనేది ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం [8] అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకం.
- సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలు: కోపం లేదా దూకుడు ప్రవర్తనను తరచుగా ప్రదర్శించడం వల్ల విభేదాలు, కమ్యూనికేషన్‌లో విచ్ఛిన్నాలు మరియు సంబంధాలపై నమ్మకం దెబ్బతింటుంది [3].
మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కోపాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ఏడు సులభమైన చిట్కాలు
ఎవరైనా అభ్యాసం మరియు స్వీయ-అవగాహనతో కోపాన్ని సులభంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. కోపం నిర్వహణ [3] [7] [9] [10] కోసం క్రింది కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి: భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం వల్ల కోపం ఎప్పుడు ఉంటుందో అంచనా వేయడానికి మరియు ఆ పరిస్థితులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- స్వాధీనం చేసుకునే ముందు దానిని నియంత్రించండి: కోపం దశలవారీగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రసిద్ధ మెడోల్ మోడల్ ప్రకారం, కోపం చికాకుగా ప్రారంభమవుతుంది మరియు అనేక సందర్భాల్లో కోపంగా పెరుగుతుంది. ప్రారంభ దశల్లో కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు వినడం వల్ల ప్రకోపాలను నివారించవచ్చు.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి: లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా ఆనందం మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే హాబీలలో పాల్గొనడం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల కోపం మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇంకా, కోపంగా ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తులు సడలింపు స్థితికి రావడానికి లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవచ్చు.
- వ్యాయామం: శారీరక శ్రమ టెన్షన్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, కోపాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామానికి వెళ్లడం వల్ల కోపం యొక్క శక్తిని త్వరగా తగ్గించవచ్చు మరియు వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా చేయవచ్చు.
- నవ్వడం, దృష్టి మరల్చడం మరియు సమయాన్ని వెచ్చించడం: ఒకరి వాతావరణాన్ని మార్చడం, తమాషాగా ఏదైనా కనుగొనడం మరియు సమయాన్ని వెచ్చించడం కోపాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- అసెర్టివ్ కమ్యూనికేషన్ నేర్చుకోండి: ఒక వ్యక్తికి అనిపించేదాన్ని బాటిల్‌లో ఉంచే బదులు వ్యక్తపరచడం ఉత్తమం. “I స్టేట్‌మెంట్‌లు” మరియు దృఢమైన సంభాషణ వంటి నేర్చుకునే పద్ధతులు వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెట్టే వాటిని వివరించడంలో సహాయపడతాయి.
- థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి: కొంతమంది వ్యక్తులు పేలుడు కోపం కలిగి ఉంటారు, అది అదుపు తప్పుతుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో, వారు ఎందుకు కోపంగా ఉన్నారో మరియు దానిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.
కోపం నిర్వహణ అనేది ఒక కీలకమైన నైపుణ్యం. కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం వల్ల వ్యక్తిపై హానికరమైన దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.
ముగింపు
మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిపై కోపం యొక్క ప్రభావం ముఖ్యమైనది మరియు చాలా విస్తృతమైనది. శారీరకంగా, కోపం పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదల, అధిక రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది. మానసికంగా, కోపం అభిజ్ఞా పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది, సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు వేధింపులను ఎదుర్కొంటుంటే , యునైటెడ్ వి కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి . యునైటెడ్ వీ కేర్ యొక్క వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందంలో స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.
ప్రస్తావనలు
- P. Ekman, “అధ్యాయం 6: కోపం,” లో ఎమోషన్స్ వెల్లడించింది: ముఖాలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడం , లండన్: వీడెన్‌ఫెల్డ్ & నికోల్సన్, 2012
- J. బ్రూయర్ మరియు M. ఎల్సన్, “ఫ్రస్ట్రేషన్-అగ్రెషన్ థియరీ,” ది విలే హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ వయొలెన్స్ అండ్ అగ్రెషన్ , pp. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
- మెదడు మరియు శరీరంపై కోపం యొక్క ప్రభావాలు – నేషనల్ ఫోరమ్, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (మే 19, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
- T. లూ, కోపానికి కారణమేమిటి? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (మే 19, 2023న వినియోగించబడింది).
- సిక్స్ సెకండ్స్ఆరు సెకన్లు సానుకూల మార్పును సృష్టించడానికి వ్యక్తులకు మద్దతు ఇస్తుంది – ప్రతిచోటా… అన్ని సమయాలలో. 1997లో స్థాపించబడింది, “ప్లుట్‌చిక్‌స్ వీల్ ఆఫ్ ఎమోషన్స్: ఫీలింగ్స్ వీల్,” సిక్స్ సెకండ్స్, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (మే 10, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది)
- “10 రకాల కోపం: మీ కోప శైలి ఏమిటి?” లైఫ్ సపోర్ట్స్ కౌన్సెలింగ్, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (మే 19, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
- T. ఓహ్వోవోరియోల్, “మీ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి,” వెరీవెల్ మైండ్, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (మే 19, 2023న వినియోగించబడింది).
- EL బారెట్, KL మిల్స్ మరియు M. టీసన్, “సాధారణ జనాభాలో కోపం యొక్క మానసిక ఆరోగ్య సహసంబంధాలు: 2007 నేషనల్ సర్వే ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ అండ్ వెల్బీయింగ్,” ఆస్ట్రేలియన్ & న్యూజిలాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ , వాల్యూం. 47, నం. 5, pp. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
- “ది మెడోల్ మోడల్ యాంగర్ కాంటినమ్,” యాంగర్ ఆల్టర్నేటివ్స్, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (మే 19, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
- “కోప నిర్వహణ: మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి 10 చిట్కాలు,” మాయో క్లినిక్, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (మే 19న యాక్సెస్ చేయబడింది, 2023).
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
