మెనోపాజ్: పరివర్తనను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నిర్వహించడం

పరిచయం

మీరు హార్మోన్ల మార్పులతో బాధపడుతున్న స్త్రీలా? మీ వయస్సు 45 ఏళ్లు పైబడినవా? మీరు మీ పునరుత్పత్తి సంవత్సరాల ముగింపుకు చేరుకున్న స్త్రీగా పరివర్తన దశకు వెళ్లే అవకాశం ఉంది. ఈ దశ కొంతమంది మహిళలకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, అన్ని వాస్తవాలను సరిగ్గా పొందడం మరియు మీ ప్రయాణాన్ని వీలైనంత సాఫీగా చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ కథనం ద్వారా, ఈ దశను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న లేదా మీరు ఎదుర్కొనే ఏవైనా సవాళ్లను మీరు ఎలా అధిగమించగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.

“ఇది జీవితాన్ని మార్చే క్షణం. నేను నా స్వింగ్ నలభైల నుండి పూర్తి స్థాయి మెనోపాజ్‌కి వెళ్ళాను మరియు నేను సిద్ధంగా లేను.” – బెవర్లీ జాన్సన్ [1]

మెనోపాజ్ అంటే ఏమిటి?

నేను మెనోపాజ్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నాకు గుర్తుకు వచ్చే ఒక ప్రధాన పాత్ర ‘సెక్స్ అండ్ ది సిటీ 2’ చిత్రంలోని సమంతా జోన్స్. గ్యాంగ్ మొత్తం అబుదాబికి వెళుతుంది, మరియు సమంతా హాట్ ఫ్లాష్‌లు పొందడం ప్రారంభించింది. ఆమె కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సహజమైన మందులు కూడా ఆమె వద్ద లేవు, తద్వారా ఆమె హార్మోన్ల ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోకుండా లేదా ఆమె లైంగిక కోరికను కోల్పోకుండా మెనోపాజ్ ప్రయాణం సాఫీగా సాగుతుంది. అది జరగనందున, ఆమె చెమటలు పట్టడం, పిచ్చిగా మరియు మూడీగా ఉండటంతో ప్రయాణమంతా ఆమెకు గందరగోళంగా ఉంది.

ప్రతి స్త్రీ 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య రుతువిరతి ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ఇది మీ పునరుత్పత్తి సంవత్సరాల ముగింపును సూచిస్తుంది మరియు మీరు మీ రుతుక్రమాన్ని ఆపివేస్తుంది.

రుతువిరతి మూడు దశల్లో జరుగుతుంది:

• మీ హార్మోన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురైనప్పుడు మెనోపాజ్‌కు ముందు పరివర్తన దశను పెరిమెనోపాజ్ సూచిస్తుంది.

• రుతువిరతి అంటే వరుసగా 12 నెలల పాటు మీ రుతుక్రమం లేకపోవడం.

• మెనోపాజ్ తర్వాత మెనోపాజ్ తర్వాత, మీ రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గవచ్చు, అయితే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ఇంకా అదుపులో ఉంచుకోవాలి.

మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

మీరు మెనోపాజ్ ద్వారా వెళుతున్నట్లయితే, హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మీరు ఎదుర్కొనే క్రింది లక్షణాలను తనిఖీ చేయండి [3]:

1. మీరు హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను ఎదుర్కొంటూ ఉండవచ్చు, ఇది వెచ్చదనం మరియు తీవ్రమైన చెమట యొక్క ఆకస్మిక అనుభూతి. సాధారణంగా, మీరు మీ ముఖం మరియు మీ మెడపై అనుభూతి చెందుతారు.
2. మీరు రాత్రిపూట చాలా చెమటలు పట్టవచ్చు, ఇది నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
3. మీరు మరింత చిరాకుగా మరియు మానసికంగా సున్నితంగా అనిపించవచ్చు. ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనకు కూడా జోడించవచ్చు.
4. మీ యోని పొడిబారినట్లు మీరు గమనించవచ్చు మరియు అది సెక్స్ సమయంలో అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగించవచ్చు.
5. మీకు నిద్రలేని రాత్రులు ఉండవచ్చు లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. సాధారణంగా, మీరు నిద్రలేమి లక్షణాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
6. తగ్గిన సెక్స్ డ్రైవ్ (లిబిడో) కారణంగా మీరు ఏదైనా లైంగిక చర్యలో పాల్గొనాలనుకోవచ్చు లేదా సెక్స్ పరంగా మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టపడినవి మీకు నచ్చకపోవచ్చు.
7. మీరు మీ నడుము మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ బరువు పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు.
8. మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి రావచ్చు మరియు మరింత త్వరగా మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు పొందవచ్చు.

మెనోపాజ్ కారణాలు ఏమిటి?

మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో సహజ మార్పుల కారణంగా రుతువిరతి ఏర్పడుతుంది. అయితే మెనోపాజ్‌కి కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి [4]:

1. అండాశయ వృద్ధాప్యం: కాబట్టి ప్రతి అమ్మాయి తన అండాశయాలలో గుడ్లతో పుడుతుంది. మీరు పెద్దయ్యాక, ఈ గుడ్ల పరిమాణం మరియు నాణ్యత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, మీ అండాశయాలు మీ మెదడు నుండి వచ్చే హార్మోన్ల సంకేతాలకు తక్కువ ప్రతిస్పందించగలవు. కాబట్టి మీరు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, ఇవి మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన హార్మోన్లు.
2. ఫోలిక్యులర్ క్షీణత: మీ అండాశయాలలో అపరిపక్వ గుడ్లను జాగ్రత్తగా చూసే ఫోలికల్స్ ఉంటాయి. మీరు పెద్దయ్యాక, ఫోలికల్స్ కూడా తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అక్కడ ఉన్నవి కూడా హార్మోన్లకు ప్రతిస్పందించడం మానేస్తాయి. అంతిమంగా, మంచి-నాణ్యత ఫోలికల్స్ మిగిలి ఉండవు మరియు మీరు అండోత్సర్గము ఆగిపోతారు.
3. హార్మోన్ల మార్పులు: మీ అండాశయాలు ప్రతిస్పందించడం మరియు సరిగ్గా పనిచేయడం మానేస్తే, మీ హార్మోన్ ఉత్పత్తి కూడా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. గుడ్ల ఉత్పత్తికి మరియు అండాశయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే రెండు ముఖ్యమైన హార్మోన్లు ఉన్నాయి – ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్. ఈ హార్మోన్లు సరైన పరిమాణంలో ఉత్పత్తి కానప్పుడు, మెనోపాజ్ లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.
4. జన్యు మరియు పర్యావరణ కారకాలు: మీ మెనోపాజ్ ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో నిర్ణయించడంలో మీ జన్యువులు భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, మీరు విషపూరితమైన వాతావరణంలో నివసిస్తున్నారు మరియు పని చేయవచ్చు. ఇది అండాశయ వృద్ధాప్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని రుతువిరతి వైపు కదిలిస్తుంది.

మెనోపాజ్ చుట్టూ ఉన్న శారీరక మరియు భావోద్వేగ సమస్యలు ఏమిటి?

మీరు మెనోపాజ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుందని మీకు తెలుసా? మీరు ఎదుర్కొనేది ఇక్కడ ఉంది [2] [5]:

1. బోలు ఎముకల వ్యాధి: మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ఎముక సాంద్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అంటే మీ ఎముకలు మరింత పెళుసుగా మారుతాయని, భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
2. కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్: మీ గుండె రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను చెడుగా తీసుకోవచ్చు. నిరంతర చెమటలు, గుండె దడ మరియు నిద్రలేమి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
3. మూడ్ డిజార్డర్స్: హార్మోన్లు మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ హార్మోన్లు రుతువిరతి సమయంలో మాత్రమే అసమతుల్యతతో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి హెచ్చు తగ్గులు కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
4. లైంగిక పనిచేయకపోవడం: హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మీ యోని పొడిగా (యోని పొడిబారడం) మీరు గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు. దీని కారణంగా, సెక్స్ సమయంలో ఏదైనా లైంగిక కోరిక లేదా సంతృప్తిని అనుభవించడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు.
5. నిద్రకు ఆటంకాలు: మీరు తరచుగా నిద్రలేమి, రాత్రి చెమటలు, చెదిరిన నిద్ర మొదలైన నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. దీని ఫలితంగా మీరు పగటిపూట అలసట మరియు చిరాకుగా అనిపించవచ్చు.
6. మూత్ర సమస్యలు: ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గుదల మూత్ర నాళంలో మార్పులకు దారితీస్తుంది. మీరు మూత్రవిసర్జన కోసం తరచుగా వాష్‌రూమ్‌ను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుందని మరియు మరిన్ని మూత్ర నాళాల ఇన్‌ఫెక్షన్‌లను ఆకర్షించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలను ఎలా నిర్వహించాలి?

మెనోపాజ్ అనేది స్త్రీ జీవితంలో సహజమైన సంఘటన అయినప్పటికీ, దానితో వచ్చే కష్టాలను మీరు భరించాల్సిన అవసరం లేదు. లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు [6]:

1. హార్మోన్ థెరపీ: మీ గైనకాలజిస్ట్ రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను సమర్థవంతంగా తగ్గించే హార్మోన్ థెరపీని సూచించవచ్చు. ఇందులో, మీరు కేవలం ఈస్ట్రోజెన్ లేదా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ కలయికతో కూడిన మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవాలని మీ వైద్యుడు సూచించవచ్చు.
2. జీవనశైలి మార్పులు: మీరు మీ దినచర్యకు వ్యాయామం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటితో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ బరువును కొనసాగించగలుగుతారు మరియు రుతువిరతి సమయంలో బరువు పెరుగుట, మానసిక కల్లోలం లేదా గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలను నివారించగలరు.
3. నాన్-హార్మోనల్ థెరపీలు: హార్మోన్ ఆధారితం కాని కొన్ని మందులు మీ వైద్యుడు మీకు ఇవ్వగలవు. ఈ మందులు సహజంగా రుతువిరతి యొక్క ప్రభావాలను మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, అవి మీకు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు నిర్వహించడానికి అదనపు ఆందోళనను కలిగి ఉండరు. మీరు లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సూచించిన విటమిన్లను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
4. యోని లూబ్రికెంట్లు మరియు మాయిశ్చరైజర్లు: మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీ నుండి కొన్ని యోని లూబ్రికెంట్లు మరియు మాయిశ్చరైజర్లను పొందవచ్చు. ఇవి లైంగిక సంపర్కం సమయంలో యోని పొడి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
5. ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు: మెనోపాజ్‌ను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఒత్తిడి-నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి మీ జీవితంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానం, శ్వాస నియంత్రణ, యోగా మొదలైనవాటిని తీసుకురావచ్చు.

దీని గురించి మరింత తెలుసుకోండి- స్త్రీలలో డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ

మెనోపాజ్‌ను ఎదుర్కొంటున్న మహిళలకు ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలి?

కొంతమంది స్త్రీలకు మెనోపాజ్ సమయం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. వారికి స్నేహితులు, కుటుంబాలు మరియు సహోద్యోగుల నుండి చాలా మద్దతు అవసరం కావచ్చు. సహాయం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది [7]

1. విద్య మరియు అవగాహన: మెనోపాజ్ చుట్టూ చాలా అపోహలు మరియు అపోహలు ఉన్నాయి. కాబట్టి రుతువిరతి సమయంలో మహిళలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మొదటి దశగా, మీరు అవగాహనను వ్యాప్తి చేయవచ్చు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు లక్షణాలు, సాధ్యమయ్యే సమస్యలు మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి వారు ఎలా సహాయపడగలరు అనే దాని గురించి అవగాహన కల్పించవచ్చు.
2. ఎమోషనల్ సపోర్ట్: ఎక్కువగా, రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు వినరు. అదే వారి చిరాకును పెంచుతుంది. కాబట్టి, వారికి సానుభూతి, చురుగ్గా వినడం మరియు బహిరంగ చర్చల కోసం సురక్షితమైన స్థలాన్ని సృష్టించండి. మీరు వారికి అండగా ఉన్నారని వారికి భరోసా ఇవ్వండి.
3. హెల్త్‌కేర్ యాక్సెస్: మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న మహిళ మెనోపాజ్‌లో ఉందని మీకు తెలిస్తే, వారు తమ వైద్యులతో రెగ్యులర్ చెకప్‌లకు వెళ్లారని నిర్ధారించుకోండి. వారు వారి లక్షణాలు, ఆందోళనలు మరియు సాధ్యమైన చికిత్స ఎంపికలను చర్చించవచ్చు.
4. జీవనశైలి మార్గదర్శకత్వం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడానికి మీ జీవితంలోని మహిళలకు మీరు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని వారిని ప్రోత్సహించవచ్చు. మీరు ట్యాగ్ చేసినట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అనుసరించడానికి వారు మరింత ప్రేరేపించబడే అవకాశం ఉంది.
5. వర్క్‌ప్లేస్ సపోర్ట్: మీరు బాస్ అయితే, రుతువిరతి ఎదుర్కొంటున్న మీ మహిళా ఉద్యోగుల కోసం కొన్ని వర్క్ పాలసీలను తీసుకురాండి. లక్షణాలను నిర్వహించడం కోసం మీరు సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్‌లు, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు గోప్యతను పరిచయం చేయవచ్చు. అదనంగా, వారు మీతో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సహోద్యోగులతో విచక్షణారహితంగా లేదా కించపరచబడకుండా బహిరంగంగా ఉండటానికి అనుమతించండి.
6. కమ్యూనిటీ ప్రోగ్రామ్‌లు: మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళలకు విద్య, సహాయక బృందాలు మరియు వనరులను అందించే కమ్యూనిటీ-ఆధారిత ప్రోగ్రామ్‌లలో పాల్గొనేందుకు మీరు మహిళలకు సహాయం చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మెనోపాజ్‌లో ఉన్న మహిళగా లేదా మెనోపాజ్‌ను ఎదుర్కొంటున్న స్త్రీ చుట్టూ ఉన్నందున ప్రజలు అవగాహన కలిగి ఉన్నారని మరియు అవసరమైన మద్దతును పొందవచ్చని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.

గురించి మరింత చదవండి- రుతువిరతి సమయంలో భావోద్వేగ సవాళ్లు

ముగింపు

స్త్రీలుగా, మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో మెనోపాజ్ ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ప్రతి స్త్రీ రుతువిరతి యొక్క కఠినమైన లక్షణాలు మరియు దుష్ప్రభావాల గుండా వెళ్ళనప్పటికీ, మీరు ఉత్తమ ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి తెలుసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయడం ముఖ్యం. దాని కోసం, మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీ మానసిక కల్లోలం, యోని పొడిబారడం మొదలైనవాటిని నిర్వహించడానికి మీకు కావలసిన సహాయం తీసుకోండి. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. అవి నిజంగా మీ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయగలవు. చింతించకండి! జీవితం మీపై విసిరిన అన్ని ఇతర సవాళ్ల మాదిరిగానే, మీరు కూడా ఈ సవాలును ఎదుర్కొంటారు.

మెనోపాజ్‌ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, మా నిపుణుల సలహాదారులను సంప్రదించండి లేదా యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ని అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “47 ఏళ్ళకు ‘పూర్తిగా బ్లోన్ మెనోపాజ్’ కలిగి ఉండటంపై బెవర్లీ జాన్సన్: ‘మీరు అన్ని తప్పు ప్రదేశాలలో తేమగా ఉన్నారు,'” Peoplemag , నవంబర్ 07, 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomy-menopause-series/ [2] “మెనోపాజ్ – లక్షణాలు మరియు కారణాలు,” మేయో క్లినిక్ , మే 25, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “మెనోపాజ్ లక్షణాలు మరియు ఉపశమనం | ఆఫీస్ ఆన్ ఉమెన్స్ హెల్త్,” మెనోపాజ్ లక్షణాలు మరియు ఉపశమనం | ఆఫీస్ ఆన్ ఉమెన్స్ హెల్త్ , ఫిబ్రవరి 22, 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. శాంటోరో, “పెరిమెనోపాజ్: ఫ్రమ్ రీసెర్చ్ టు ప్రాక్టీస్,” జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ , వాల్యూమ్. 25, నం. 4, pp. 332–339, ఏప్రిల్ 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] T. ముకా మరియు ఇతరులు. , “అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఏజ్ ఎట్ ఆన్‌సెట్ ఆఫ్ మెనోపాజ్ మరియు టైం నుండి మెనోపాజ్ ప్రారంభమైనప్పటి నుండి కార్డియోవాస్కులర్ ఫలితాలు, ఇంటర్మీడియట్ వాస్కులర్ లక్షణాలు మరియు ఆల్-కాజ్ మోర్టాలిటీ,” JAMA కార్డియాలజీ , వాల్యూమ్. 1, నం. 7, p. 767, అక్టోబర్ 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] “మెనోపాజ్ అంటే ఏమిటి?,” నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ , సెప్టెంబరు 30, 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, “ఎప్పుడు చాలా హాని కలిగి ఉంటారు , మెనోపాజ్ పరివర్తన సమయంలో అభిజ్ఞా మార్పులకు మరింత హాని?,” మెనోపాజ్ , సం. 28, నం. 4, pp. 352–353, ఫిబ్రవరి 2021, doi: 10.1097/gme.000000000001748.