నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్: దానితో వ్యవహరించడానికి 8 చిట్కాలు

మార్చి 18, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్: దానితో వ్యవహరించడానికి 8 చిట్కాలు

పరిచయం

“అతను ఉత్తరం లేదని చెప్పాడు; అతను నా మనస్సు నుండి బయటకు వెళ్తున్నానని చెప్పాడు”, అని పౌలా చెప్పాడు, దానికి కామెరాన్ ఇలా సమాధానమిచ్చాడు, “మీరు మీ మనస్సు నుండి బయటకు వెళ్లడం లేదు; మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమపద్ధతిలో మీ మనస్సు నుండి తరిమివేయబడ్డారు.”

పైన 1944 క్లాసిక్ మూవీ గ్యాస్‌లైట్ నుండి ప్రసిద్ధ పంక్తులు ఉన్నాయి, ఇది చివరికి “గ్యాస్‌లైటింగ్” అనే పదానికి మూలంగా మారింది. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది ఒక రకమైన మానసిక దుర్వినియోగం, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి బాధితుడిని వారి అవగాహన మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రశ్నించేలా చేస్తాడు, చివరికి స్వీయ సందేహం యొక్క లోతైన భావాన్ని కలిగిస్తుంది. నార్సిసిస్టులు తరచుగా ఇతర వ్యక్తులపై నియంత్రణ సాధించడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. మీరు గ్యాస్‌లైటింగ్‌కు గురైనప్పుడు, వాస్తవాలు మరియు వాస్తవికత వక్రీకరించినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు ప్రతిదీ విపరీతంగా అనిపించవచ్చు. మీరు నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటే ఏమిటో గుర్తించవచ్చు మరియు దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి వ్యూహాలను నేర్చుకోవచ్చు.

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటే ఏమిటి?

గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది మానసిక తారుమారు మరియు దుర్వినియోగం యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ దుర్వినియోగదారుడు వారి వాస్తవికత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అవగాహనను తిరస్కరించడం ద్వారా వ్యక్తిని తారుమారు చేస్తాడు. మీరు ఏదైనా నమ్మడం తప్పు అని వారు మీకు నేరుగా చెప్పవచ్చు, చిన్న వివరాల గురించి అబద్ధం చెప్పవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించవచ్చు [1]. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది కృత్రిమమైనది, చివరికి బాధితుడు తమను తాము విశ్వసించలేనట్లు భావిస్తాడు మరియు ప్రశ్నలోని పరిస్థితిలో వారే తప్పుగా ఉన్నారు.

నార్సిసిస్ట్‌లు మరియు నార్సిసిస్టిక్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ఇతరులపై నియంత్రణను పొందేందుకు గ్యాస్‌లైటింగ్‌ని ఉపయోగిస్తారు. వారు తమ వాస్తవికతను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి మరియు వారి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడానికి తమ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులను ఉపయోగించుకుంటారు [2]. వారు తమ శక్తిని మరియు వారు ఉత్తములని వారి నమ్మకాన్ని నిలబెట్టుకోవాలి. దీనర్థం వారు తప్పుగా ఉంటే, వారు తరచుగా చేసేవి, వారు విమర్శలను లేదా నిందలను తీసుకోలేరు. కాబట్టి అవి మీ నమ్మకాలు, మీ వాస్తవికత, మీ భావోద్వేగాలు మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను సవాలు చేయడం ద్వారా మీరు తప్పు అని నమ్మేలా చేస్తారు. వారు పవర్ డైనమిక్‌ని సృష్టించి, గ్యాస్‌లైటింగ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా కథనాన్ని నియంత్రణలోకి తీసుకుంటారు.

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ ప్రవర్తన ఎలా ఉంటుంది?

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ ప్రవర్తన ఎలా ఉంటుంది?

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. కానీ వారందరిలో ఒక సాధారణ థ్రెడ్ ఏమిటంటే, నార్సిసిస్ట్‌ల లోపాల నుండి దృష్టిని మరల్చడం మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క నిజమైన లేదా నకిలీ లోపాలపై వెలుగును ప్రకాశింపజేయడం. నార్సిసిస్టులు గ్యాస్‌లైటింగ్ కోసం ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు [1] [3] [4] [5]:

  • కౌంటర్ ఇన్ఫర్మేషన్: వారు మీ వద్ద ఉన్నదానికి విరుద్ధంగా మీకు సమాచారాన్ని అందిస్తారు, చుట్టూ ఉన్న వాస్తవాలను ట్విస్ట్ చేస్తారు మరియు మీ సమాచారం తప్పు అని అనిపించేలా వారు చెప్పేదానిని కూడా వక్రీకరించారు.
  • బ్లేమ్ షిఫ్టింగ్: వారు తప్పు చేసినప్పుడు వారు మీపై లేదా మరొకరిపై నిందలు మరియు బాధ్యతను బదిలీ చేస్తారు.
  • తిరస్కరణ: మీ జ్ఞాపకశక్తి లేదా వివరణను ప్రశ్నించడం వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, నార్సిసిస్ట్‌లు వారి పాత్ర లేదా బాధ్యతను తిరస్కరించారు. వారు మీ తలపై ఉందని చెప్పడం ద్వారా వాస్తవాలు మరియు నిజ జీవిత సంఘటనలను కూడా తిరస్కరించవచ్చు.
  • తప్పుదారి: నార్సిసిస్ట్‌లు మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించడానికి మరియు మీ దృష్టిని కోల్పోయేలా చేయడానికి మీరు మాట్లాడుతున్న సమస్యలే కాకుండా సమస్యలను లేవనెత్తారు. ఇది మీ గత తప్పిదం కావచ్చు లేదా వారు మిమ్మల్ని చెడుగా అనిపించేలా ట్విస్ట్ చేయగలరు.
  • ఇతరులతో పోల్చడం: ముఖ్యంగా ఏదైనా మీ హృదయానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని చెడ్డవారిగా చిత్రీకరించవచ్చు. హీరోలుగా కనిపించడానికి తమను తాము ఇతరులతో పోల్చుకోవచ్చు.
  • మిమ్మల్ని వేరు చేయడం: నార్సిసిస్ట్‌లు మీ స్నేహితుడి దృక్కోణాలను తగ్గించి, మీ సామాజిక మద్దతును తీసివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వారు మిత్రదేశాలను కలిగి ఉన్నట్లు కూడా నటించవచ్చు మరియు వారు గ్యాస్‌లైట్ చేసినప్పుడు, మీరు చెడ్డవారని చెప్పడానికి వారి పదాలు లేదా పేరును ఉపయోగించండి.
  • ట్రివియలైజింగ్ లేదా డిస్కౌంటింగ్: నార్సిసిస్టులు తరచుగా ఇతరులకు ఉన్న భావాలు, నమ్మకాలు మరియు వాస్తవాలను కూడా తగ్గిస్తారు. మీకు ముఖ్యమైన వాటిని చిన్నవిగా చేయడం ద్వారా, వారు తమ కథనాన్ని బలంగా ఉంచుకుంటారు.
  • ప్రొజెక్టింగ్: నార్సిసిస్ట్‌లు తరచుగా తమకు అనిపించే మరియు చేసే వాటిని ఇతరులపై ప్రదర్శిస్తుంటారు. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని నార్సిసిస్ట్, అబద్ధాలకోరు లేదా తాదాత్మ్యం లేని వ్యక్తి అని పిలవడం. 
  • వార్మ్-కోల్డ్ బిహేవియర్: తరచుగా, నార్సిసిస్ట్‌లు ఆప్యాయతతో కూడిన పొగడ్తలకు మారతారు, అది బాధితురాలిని ప్రశంసించినట్లు కనిపిస్తుంది, కానీ తర్వాత చల్లని మరియు దుర్వినియోగ ప్రవర్తనకు మారుతుంది. ఈ వ్యూహం బాధితురాలిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు దుర్వినియోగదారుడిని కొంత విముక్తి చేస్తుంది.

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ బాధితుడిపై తీవ్రమైన ప్రతికూల మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. దాని ప్రభావాలలో కొన్ని [5] [6]:

  1. తక్కువ ఆత్మగౌరవం: నిందలు మరియు తప్పులను నిరంతరం వినడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీలాంటి నమ్మకాలు తగినంతగా లేవు లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ తప్పులు చేస్తుంటారు, మరియు ఆత్మగౌరవం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది.
  2. స్వీయ సందేహం మరియు గందరగోళం: ఇది నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగానికి అతిపెద్ద సంకేతం. దుర్వినియోగం ప్రారంభమైనప్పుడు మరియు అది కొనసాగుతున్నప్పుడు, మీ చర్యలు, నమ్మకాలు లేదా జ్ఞాపకశక్తి చుట్టూ గందరగోళం ఏర్పడుతుంది.
  3. ఆందోళన: ముఖ్యంగా నార్సిసిస్ట్ చుట్టూ లేదా మీరు మీ భావాలను పంచుకోవాల్సినప్పుడు, ఆత్రుతగా, ఆందోళనగా మరియు భయంగా అనిపించడం ఈ దుర్వినియోగం యొక్క సాధారణ ప్రభావం.
  4. డిప్రెషన్: నిరంతర గ్యాస్‌లైటింగ్ భావోద్వేగ అలసట, ఒంటరితనం మరియు నిస్సహాయ భావాలకు దారితీసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
  5. సైకోసిస్‌ను ప్రేరేపించడం: చాలా కాలం పాటు నార్సిసిస్టిక్ దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించే కొంతమంది వ్యక్తులు మానసిక విచ్ఛిన్నతను కలిగి ఉంటారు మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా వైద్య జోక్యం అవసరం కావచ్చు.

మీరు నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటర్‌తో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

ఉపరితల స్థాయిలో, నార్సిసిస్ట్‌లు తరచుగా మనోహరమైన వ్యక్తిత్వాన్ని కలిగి ఉంటారని, మాట్లాడటానికి ఆకట్టుకునేలా ఉంటారని మరియు వారు శక్తి మరియు ప్రశంసలకు అర్హులని మీరు సులభంగా విశ్వసించగలరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇంకా, గ్యాస్‌లైటింగ్ తరచుగా చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటుంది, మీ మొదటి ప్రతిచర్య మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించడమే. కానీ మీరు ఏదో తప్పు అని అనుమానించిన తర్వాత, మీరు దానితో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవచ్చు. నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్‌తో వ్యవహరించడానికి కొన్ని మార్గాలు [3] [7]:

  1. దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించండి, మిమ్మల్ని మీరు నేర్చుకోండి: మీరు నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, స్వీయ సందేహం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు నిరంతరం భయం, ఆత్రుత లేదా గందరగోళం అనిపిస్తే, ఇది దుర్వినియోగం అని గుర్తించండి మరియు నార్సిసిజం మరియు మానసిక వేధింపుల గురించి మీకు వీలైనంత ఎక్కువ తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
  2. వీలైతే వదిలివేయండి: దుర్వినియోగ సంబంధాల నుండి బయటపడటం కష్టం, కానీ అది మీకు సాధ్యమైతే, వీలైనంత దూరం లేదా సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
  3. పోటీ చేయవద్దు: మీరు ఉండవలసి వస్తే, నార్సిసిస్టులతో పోటీ చేయడం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. వారు అనేక రకాల వ్యూహాలను కలిగి ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని సులభంగా బలహీనపరుస్తారు, కాబట్టి వారితో తగాదాలు లేదా పోటీలో పాల్గొనవద్దు.
  4. జర్నలింగ్ ప్రారంభించండి: మీ వాస్తవికతను తిరస్కరించడానికి నార్సిసిస్ట్‌లు గ్యాస్‌లైట్. మీ వాస్తవిక భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీ నిజమైన అనుభవాలు మరియు భావాలను జర్నల్ చేయడం ప్రారంభించండి.
  5. వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టండి, కథనం కాదు: గ్యాస్‌లైటింగ్ ద్వారా, మరొకటి మీకు తప్పుడు కథనాల సమితిని ఇస్తుంది లేదా మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టిస్తుంది. వాదనలు జరిగినప్పుడు, మీ ముందు ఉన్న సాక్ష్యాలను మాత్రమే విశ్వసించాలని గుర్తుంచుకోండి.
  6. ఎమోషనల్ వాల్‌ని బిల్డ్ చేయండి: చాలా రిలేషన్ షిప్ సలహాలు హాని కలిగించేలా ఉంటాయి, కానీ నార్సిసిస్ట్‌లతో, అది పొరపాటు కావచ్చు. భావోద్వేగ గోడను నిర్మించండి మరియు వారితో ఎటువంటి సున్నితమైన సమాచారాన్ని పంచుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
  7. స్వీయ సందేహం కోసం సిద్ధం చేయండి: మీరు అలాంటి సంబంధంలో ఉంటే స్వీయ సందేహం మరియు మీ ఆత్మగౌరవం క్షీణిస్తుంది. యాక్టివ్ దుర్వినియోగ పరిస్థితుల్లో మీరు అంతర్గతంగా పునరావృతమయ్యే యాంకరింగ్ స్టేట్‌మెంట్‌ల సమితిని ఉంచండి.
  8. సామాజిక మద్దతును రూపొందించండి: నార్సిసిస్ట్‌లు గెలుస్తారు ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా చేసి, వారి వాస్తవికతను మాత్రమే మీకు అందిస్తారు. ఈ ఉచ్చు నుండి బయటపడడంలో మీకు సహాయపడే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా నిపుణుల నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి.

ముగింపు

నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది దుర్వినియోగం యొక్క తీవ్రమైన రూపం, ఇక్కడ దుర్వినియోగదారుడు మీ జ్ఞాపకశక్తి, వాస్తవికత మరియు అవగాహన తప్పు అని నమ్మేలా చేస్తుంది. చాలా కాలం పాటు నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్‌ను అనుభవించే వ్యక్తులు ఆందోళన, నిరాశ మరియు స్వీయ సందేహాన్ని అనుభవిస్తారు. వారు చివరికి నార్సిసిస్ట్‌పై ఆధారపడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారి కోసం వాస్తవికతను అర్థం చేసుకుంటారు మరియు వారి తీర్పును కోల్పోతారు. ఇది దుర్వినియోగం అని గ్రహించి, మార్గాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. వాస్తవాలను పట్టుకోవడం ద్వారా మరియు నార్సిసిస్ట్‌తో పోటీ పడకుండా ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు చివరికి బయటపడవచ్చు.

మీరు మానసిక వేధింపులు లేదా గ్యాస్‌లైటింగ్‌ను అనుభవించిన వ్యక్తి అయితే మరియు సహాయం కావాలనుకుంటే, దయచేసి యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పరిష్కారాలను అందించడానికి మా నిపుణులు కట్టుబడి ఉన్నారు.

ప్రస్తావనలు

[1] D. పెట్రిక్, “(PDF) గ్యాస్‌లైటింగ్ మరియు నాట్ థియరీ ఆఫ్ మైండ్ – రీసెర్చ్‌గేట్,” రీసెర్చ్‌గేట్, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (ఆక్సెస్ చేయబడింది. అక్టోబర్ 2, 2023).

[2] G. లే, “అండర్‌స్టాండింగ్ రిలేషనల్ డిస్‌ఫంక్షన్ ఇన్ బోర్డర్‌లైన్, నార్సిసిస్టిక్ మరియు యాంటి సోషల్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్స్: క్లినికల్ పరిగణనలు, మూడు కేస్ స్టడీస్ యొక్క ప్రదర్శన మరియు చికిత్సా జోక్యానికి సంబంధించిన చిక్కులు,” జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ రీసెర్చ్ , వాల్యూం. 9, నం. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] హెచ్. షఫీర్, “నార్సిసిస్టిక్ గ్యాస్‌లైటింగ్: ఇది ఏమిటి, సంకేతాలు & ఎలా ఎదుర్కోవాలి,” ఎంపిక చికిత్స, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (అక్. 2, 2023న వినియోగించబడింది).

[4] S. డర్హామ్ మరియు K. యంగ్, “దుర్వినియోగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: గ్యాస్‌లైటింగ్ రకాలు,” SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=ఇది%20%20%20%20గా విభజించబడింది,%20రియాలిటీ%2C%20scapegoating%20and%20coercion. (అక్టోబర్ 2, 2023న వినియోగించబడింది).

[5] ఎ. డ్రెషర్, “నార్సిసిస్ట్ గ్యాస్‌లైటింగ్: ఇది ఏమిటి, సంకేతాలు & ఎలా ఎదుర్కోవాలి,” కేవలం సైకాలజీ, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (అక్. 2, 2023న వినియోగించబడింది).

[6] S. Shalchian, నార్సిసిస్టిక్ అబ్యూజ్ బాధితులు మరియు ప్రాణాలతో బయటపడిన వారికి చికిత్స చేయడంలో వైద్యుని సిఫార్సులు , 2022. యాక్సెస్ చేయబడింది: 2023. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] S. అరబి, “50 షేడ్స్ ఆఫ్ గ్యాస్‌లైటింగ్: దుర్వినియోగదారుడు మీ వాస్తవికతను వక్రీకరిస్తున్నట్లు కలవరపరిచే సంకేతాలు,” దుర్వినియోగ నియంత్రణ సంబంధాలు, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -దుర్వినియోగదారుడు-తిరిగే వాస్తవికత/ (అక్టోబర్ 2, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority