క్రీడలలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ: సులువుగా చేయడానికి 5 ముఖ్యమైన వ్యూహాలు

పరిచయం

ఈ రోజుల్లో, ఎక్కువ మంది జాతీయ మరియు అంతర్జాతీయ క్రీడాకారులు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు వారి మానసిక ఆరోగ్య ప్రయాణాల గురించి చర్చిస్తున్నారు [1]. ఏది ఏమైనప్పటికీ, క్రీడా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి అంశాలు ఆటగాడిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ వ్యాసం ఈ అంతరాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు క్రీడలలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

క్రీడలలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

ఆటకు ముందు మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ప్రతిరోజూ ఉంటాయి. ఆ వ్యక్తి యొక్క సరైన పనితీరుపై ఆధారపడి [2], కొంత భయము మరియు ఆందోళన ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ ఉద్రేకం పనిచేయనప్పుడు, దీనిని స్పోర్ట్స్ యాంగ్జయిటీ అని పిలుస్తారు, ఇది హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, చెమటలు పట్టడం, శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి శారీరక లక్షణాలతో పాటు ఆందోళన, స్వీయ సందేహం, వంటి అభిజ్ఞా లక్షణాలతో కూడిన అధిక ఉద్రేకం యొక్క ప్రతికూల భావోద్వేగ స్థితిగా నిర్వచించబడుతుంది. ఓడిపోయిన మరియు అవమానానికి సంబంధించిన చిత్రాలు [3, p 115] [4]. క్రీడల ఆందోళన క్రీడలకు సంబంధించిన అనేక అంశాలపై ప్రభావం చూపుతున్నట్లు కనుగొనబడింది [5] [6] [7]. ఇది చేయగలదని పరిశోధన చూపిస్తుంది:

• పేలవమైన మొత్తం పనితీరుకు దారి తీస్తుంది
• ఆట సమయంలో సమర్థవంతంగా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం
• గేమ్‌లో సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడం లేదు
• ఆడటంలో తక్కువ సంతృప్తి
• గాయం మరియు పేద పునరావాస ప్రమాదం పెరిగింది
• క్రీడలు నిలిపివేయడం
• లోపభూయిష్ట శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు

క్రీడలలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సరైన పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ఆటగాళ్లను సన్నద్ధం చేస్తుంది.

క్రీడలలో ముఖ్యమైన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం

ఈ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మొదటి దశ ఒత్తిళ్లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు అవి ఆటగాడిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో. క్రీడలలో, ట్రిగ్గర్‌లను సాధారణంగా రెండు డొమైన్‌లుగా వర్గీకరించవచ్చు: వ్యక్తిగత కారకాలు మరియు పరిస్థితుల కారకాలు.

వ్యక్తిగత కారకాలు

ఈ కారకాలు వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం మరియు జీవితంపై ఆధారపడి ఉంటాయి [3] [8]. వీటితొ పాటు:

• లక్షణ ఆందోళన: లక్షణ ఆందోళన అనేది పరిస్థితులను మరింత బెదిరింపుగా భావించే వ్యక్తి యొక్క మొగ్గును సూచిస్తుంది, ఇది అభిజ్ఞా మరియు శారీరక ఆందోళన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం తగ్గుతుంది. అధిక స్థాయి లక్షణాల ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు ఈ లక్షణాలను మరింత తరచుగా అనుభవిస్తారు.
• లోకస్ ఆఫ్ కంట్రోల్: లోకస్ ఆఫ్ కంట్రోల్ అనేది ఒక వ్యక్తి తమ జీవితంపై నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారని విశ్వసించే స్థాయిని సూచిస్తుంది. ఇది నేరుగా క్రీడల ఆందోళనకు సంబంధించినది కానప్పటికీ, కొంతమంది పరిశోధకులు అంతర్గత నియంత్రణలో ఉన్నవారు తమ పనితీరుకు తగినట్లుగా ఆందోళన చెందుతున్నారని చూపించారు. బాహ్య నియంత్రణ ఉన్నవారు ఇది తమకు భయంకరమైనదని చెప్పారు.
• పరిపూర్ణత: పనితీరులో పరిపూర్ణతతో అతిగా నిమగ్నమై ఉండటం తరచుగా క్రీడల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తుంది.
• గత అనుభవాలు: ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న అనుభవం స్థాయి ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యర్థులను ఎదుర్కొనే అనుభవం ఉన్న ఆటగాళ్ళు తరచుగా ఆందోళన లక్షణాలను నియంత్రించడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.

పరిస్థితుల కారకాలు

ఆందోళనకు దోహదపడే పరిస్థితి లేదా క్రీడలో అనేక అంశాలు అంతర్గతంగా ఉన్నాయి [3] [9] [10]. వీటితొ పాటు:

• ఈవెంట్ ప్రాముఖ్యత: ఒక వ్యక్తి వారి ఆందోళన స్థాయిని ప్రభావితం చేయడానికి ఈవెంట్‌ను ఎంత ముఖ్యమైనదిగా గ్రహిస్తాడు. ఫైనల్స్ లేదా సెలక్షన్ మ్యాచ్‌ల వంటి అధిక ప్రాధాన్యత కలిగిన ఈవెంట్‌లు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తాయి.
• అంచనాలు: కోచ్‌లతో సహా ఇతరులు ఎంతవరకు వారు ఒక ఈవెంట్‌ను ఎంత బెదిరింపుగా గ్రహిస్తారనే దానిపై అథ్లెట్ యొక్క అంచనా. అధిక అంచనాలు అధిక ఆందోళనకు కారణమవుతాయి.
• సోలో స్పోర్ట్స్: సోలో స్పోర్ట్స్ ఆడే అథ్లెట్లు, గెలుపొందిన లేదా ఓడిపోయిన లేబుల్‌పై తామే భారం మోపవలసి ఉంటుంది, టీమ్ మొత్తం భారాన్ని పంచుకునే జట్లలా కాకుండా, మరింత ఆత్రుతగా ఉన్నట్లు నివేదించారు.

దీని గురించి మరింత చదవండి- పైగా ప్రతిష్టాత్మకమైన పేరెంట్

క్రీడలలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణను నిర్వహించడానికి వ్యూహాలు

నైపుణ్యం స్థాయి కంటే ఎక్కువ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ఆటగాడి సామర్థ్యం విజేత మరియు ఓడిపోయిన వారిని వేరు చేస్తుందని నాటకీయంగా అంగీకరించబడింది [3]. క్రీడలకు సంబంధించిన ఆందోళనను స్వయంగా నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు:

1. తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్న ఈవెంట్‌లలో ప్రాక్టీస్ చేయండి: ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తలెత్తుతాయి కాబట్టి, ఆటగాడు వివిధ పోటీలలో వారిని ఎంత ఎక్కువగా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, వాటిని నిర్వహించే నైపుణ్యం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. ధ్యానం: ధ్యానం వ్యక్తులు ప్రస్తుత క్షణంలో తమను తాము నిలబెట్టుకోవడానికి మరియు వారి ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది క్రీడాకారులకు విలువైన జోక్యం [11].
3. రిలాక్సేషన్ యాక్టివిటీస్: ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శ్వాస పద్ధతులు, ఇమేజరీ మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం వంటివి చేయవచ్చు [12].
4. కాగ్నిటివ్ రీఅప్రైజల్: పరిస్థితిని తక్కువ బెదిరింపుగా (ఉదాహరణకు, గ్రహించిన ఒత్తిడి లేదా ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం) తిరిగి అర్థం చేసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. స్వీయ-చర్చ: ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని ఆపడానికి నిర్దిష్ట సానుకూల పదబంధాలను పునరావృతం చేసే సాంకేతికత ఇది. స్వీయ-మాటలు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించాయి మరియు అథ్లెట్ల ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచాయి [13].

క్రీడలలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం వనరులు

గతంలో చెప్పినట్లుగా, క్రీడల యొక్క ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వ్యక్తులు భిన్నంగా ఉంటారని గమనించడం చాలా అవసరం; అందువల్ల, వారు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలను ఎదుర్కోవటానికి ఇతర యంత్రాంగాలను అభివృద్ధి చేయాలి. ప్రస్తుతం ఉన్న ఆందోళన ఏ స్థాయిలో ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దీనిని పరీక్షించడానికి స్పోర్ట్స్ యాంగ్జయిటీ స్కేల్ [14]ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఒకరు ఎదుర్కొనే ఆందోళన రకం గురించి కూడా అంతర్దృష్టిని ఇస్తుంది. ఆందోళన అన్వేషణ షీట్ [15] వంటి ఈ అంతర్దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడే సాధనాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇంకా, పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది. అథ్లెట్లు అనేక పుస్తకాల ద్వారా ఈ భావనలను పరిశోధించడం ద్వారా వారి ప్రయాణాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు [16]. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు ఒకరి ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి ధ్యాన వీడియోలు [17] వంటి అనేక ఆన్‌లైన్ వనరులను ఉపయోగించవచ్చు. చివరగా, సహాయం కోసం శిక్షణ పొందిన నిపుణుడిని సంప్రదించడం తరచుగా సహాయకరంగా ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్‌లు అథ్లెట్‌లు తమ బాధలను నిర్వహించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడాలని స్పష్టంగా సూచించబడ్డారు. తప్పక చదవండి–పిల్లల క్రీడా ప్రదర్శనలో తల్లిదండ్రుల ప్రమేయం

ముగింపు

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవించడం, ముఖ్యంగా ఆటగాడు తీవ్రమైన పోటీని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఊహించబడుతోంది. అయినప్పటికీ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఆటగాడి పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒకరి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం మరియు వాటిని ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రిలాక్సేషన్, మెడిటేషన్ మరియు కాగ్నిటివ్ అప్రైజల్ వంటి పద్ధతులు ఈ నిర్వహణలో సహాయపడతాయి. ఇంకా, ఒక అథ్లెట్ వారి ఆందోళన బలహీనంగా మారినట్లయితే మరియు వారు ఒంటరిగా నిర్వహించలేనట్లయితే వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. N. లహోటీ, “మానసిక ఆరోగ్యంపై 5 మంది క్రీడాకారుల ఘన విజయం,” SportsTiger, 05-Dec-2020. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
2. “ఆప్టిమల్ ఫంక్షనింగ్ యొక్క వ్యక్తిగత మండలాలు (IZOF),” – స్పోర్ట్‌లైజర్ అకాడమీ. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023].
3. M. జార్విస్, స్పోర్ట్ సైకాలజీ: ఎ స్టూడెంట్స్ హ్యాండ్‌బుక్. లండన్: రూట్‌లెడ్జ్, 2006. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
4. E. డింగ్లీ, “ఆంగ్జయిటీ ఇన్ స్పోర్ట్స్,” స్పోర్ట్ సైన్స్ ఇన్‌సైడర్, 06-సెప్టెంబర్-2022. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023].
5. C. ఇంగ్లెర్ట్ మరియు A. బెర్‌ట్రామ్స్, “ఆందోళన, అహం క్షీణత మరియు క్రీడా ప్రదర్శన,” జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ, వాల్యూమ్. 34, నం. 5, pp. 580–599, 2012. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
6. A. ఖాన్, “అథ్లెటిక్ పనితీరుపై ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలు,” స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో పరిశోధన & పరిశోధనలు, వాల్యూమ్. 1, నం. 2, 2017. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
7. J. ఫోర్డ్, K. Ildefonso, M. జోన్స్, మరియు M. అర్వినెన్-బారో, “క్రీడ-సంబంధిత ఆందోళన: ప్రస్తుత అంతర్దృష్టులు,” ఓపెన్ యాక్సెస్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, వాల్యూమ్. వాల్యూమ్ 8, pp. 205–212, 2017. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
8. “లక్షణం మరియు రాష్ట్ర ఆందోళన అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి.” [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023]
9. J. బేకర్, J. కోటే, మరియు R. హవేస్, “అథ్లెట్లలో కోచింగ్ బిహేవియర్స్ మరియు స్పోర్ట్ యాంగ్జైటీ మధ్య సంబంధం,” జర్నల్ ఆఫ్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్ ఇన్ స్పోర్ట్, వాల్యూమ్. 3, నం. 2, pp. 110–119, 2000. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
10. CMC ఎమిలీ ప్లూహార్, “వ్యక్తిగత క్రీడా అథ్లెట్ల కంటే టీమ్ స్పోర్ట్స్ అథ్లెట్లు ఆందోళన లేదా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉండవచ్చు,” జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ అండ్ మెడిసిన్, 01-Aug-2019. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023]. టీమ్ స్పోర్ట్ అథ్లెట్లు
11. LS కోల్జాటో మరియు A. కిబెలే, “నిర్దిష్ట క్రీడా నైపుణ్యాలను బట్టి వివిధ రకాల ధ్యానం అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది,” జర్నల్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ ఎన్‌హాన్స్‌మెంట్, వాల్యూమ్. 1, నం. 2, pp. 122–126, 2017. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
12. VA పర్ణబాస్, Y. మహమూద్, J. పర్ణబాస్, మరియు NM అబ్దుల్లా, “సడలింపు పద్ధతులు మరియు క్రీడల పనితీరు మధ్య సంబంధం,” యూనివర్సల్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ, వాల్యూం. 2, నం. 3, pp. 108–112, 2014. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
13. N. వాల్టర్, L. నికోలిజిగ్, మరియు D. ఆల్ఫెర్మాన్, “స్పర్ధ ఆందోళన, స్వీయ-సమర్థత, సంకల్ప నైపుణ్యాలు మరియు పనితీరుపై స్వీయ-చర్చ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు: జూనియర్ సబ్-ఎలైట్ అథ్లెట్లతో ఒక జోక్య అధ్యయనం,” క్రీడలు, వాల్యూమ్. 7, నం. 6, p. 148, 2019. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
14. RE స్మిత్, FL స్మోల్, SP కమ్మింగ్, మరియు JR గ్రాస్‌బార్డ్, “పిల్లలు మరియు పెద్దలలో మల్టీడైమెన్షనల్ స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ యాంగ్జయిటీ మెజర్మెంట్: ది స్పోర్ట్స్ యాంగ్జయిటీ స్కేల్-2,” జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ, వాల్యూమ్. 28, నం. 4, pp. 479–501, 2006. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది
15. “వర్రీ ఎక్స్‌ప్లోరేషన్ ప్రశ్నలు (వర్క్‌షీట్),” థెరపిస్ట్ ఎయిడ్. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023].
16. PD జెరెమీ సుట్టన్, “అథ్లెట్లను ప్రేరేపించడానికి 20 ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ సైకాలజీ పుస్తకాలు,” PositivePsychology.com, 14-Mar-2023. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023].
17. “అథ్లెట్లకు మార్గదర్శక ధ్యానం | నేను పడుకునే ముందు ధృవీకరణలు చేస్తున్నాను,” YouTube, 14-Mar-2022. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది [యాక్సెస్ చేయబడింది: 28-Mar-2023].