ఒంటరితనం ఇక ఉండదు: మీ సామాజిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన దశలు

పరిచయం

“మీరు అనుభవించే ఒంటరితనం వాస్తవానికి ఇతరులతో మరియు మీతో మళ్లీ కనెక్ట్ కావడానికి ఒక అవకాశం.” – మాక్సిమ్ లగాస్ [1]

ఒంటరితనం అనేది అర్థవంతమైన సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడే బాధాకరమైన భావోద్వేగ స్థితి. సామాజిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, వ్యక్తులు కమ్యూనిటీ సమూహాలు, క్లబ్‌లు లేదా స్వయంసేవకంగా చేరడం వంటి సామాజిక పరస్పర చర్యల కోసం చురుకుగా అవకాశాలను పొందవచ్చు. బహిరంగ సంభాషణ, తాదాత్మ్యం మరియు భాగస్వామ్య కార్యకలాపాల ద్వారా వ్యక్తిగతంగా మరియు వర్చువల్ సంబంధాలను నిర్మించడం మరియు పెంపొందించడం ద్వారా ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడంతోపాటు సొంత భావనను పెంపొందించవచ్చు.

ఒంటరితనం వెనుక సైన్స్ ఏమిటి?

ఒంటరితనం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగ స్థితి, ఇది వ్యక్తులు కోరుకున్న మరియు వాస్తవమైన సామాజిక సంబంధాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గ్రహించినప్పుడు ఉత్పన్నమవుతుంది. ఒంటరితనం తరచుగా సామాజిక పరస్పర చర్యల లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అది ఇతరులతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు కూడా సంభవించవచ్చు (Caciopp o , et al., 2018). [2]

ఒంటరితనం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం మానసిక, సామాజిక మరియు జీవసంబంధమైన కారకాలతో సహా బహుమితీయ విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

1. మానసిక కారకాలు – ప్రతికూల స్వీయ-అవగాహన మరియు అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు ఒంటరితనాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సామాజికంగా ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించే వ్యక్తులు సందేహాస్పద సామాజిక పరిస్థితులను ప్రతికూలంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఇది మరింత ఉపసంహరణకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, ఒంటరితనం తరచుగా అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో కూడి ఉంటుంది. (క్వాల్టర్ మరియు ఇతరులు, 2015) [3]
2. సామాజిక కారకాలు – సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లు, సంబంధాల నాణ్యత మరియు సామాజిక నిబంధనలతో సహా వివిధ కారకాల ద్వారా ఒంటరితనం ప్రభావితం కావచ్చు. బలహీనమైన సామాజిక సంబంధాలు లేదా తక్కువ సన్నిహిత సంబంధాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఒంటరితనాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. సామాజిక నిబంధనలు మరియు సాంకేతిక పురోగతిలో మార్పులు సామాజిక సంబంధాలను సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఒంటరితనం యొక్క ప్రాబల్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. (Holt-Lunstad et al., 2015) [4]
3. జీవ కారకాలు – ఒంటరితనం అనేది మన శరీరం మరియు మెదడులోని మార్పులతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం అనేది అధిక స్థాయి ఒత్తిడి హార్మోన్లు, వాపు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సంబంధించినదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఒంటరితనం రివార్డ్‌లు మరియు బెదిరింపులను ప్రాసెస్ చేసే మెదడు సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల సామాజిక ప్రమాదాల పట్ల శ్రద్ధ పెరుగుతుంది మరియు సామాజిక రివార్డుల పట్ల సున్నితత్వం తగ్గుతుంది. (థిస్టెడ్ మరియు ఇతరులు, 2010) [5]

ఒంటరితనంపై పరిశోధన దానిని ప్రజారోగ్య సమస్యగా పరిగణించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. సామాజిక మద్దతును ప్రోత్సహించడం, సంబంధాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడం మరియు దుర్వినియోగ జ్ఞానాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే జోక్యాలు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడంలో వాగ్దానాన్ని చూపించాయి. అదనంగా, కమ్యూనిటీలలో సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సంఘటిత భావాన్ని పెంపొందించడం ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. [6]

ఒంటరితనం ఎలా ప్రారంభమవుతుంది?

ఒంటరితనం ప్రారంభ మూలాలను కలిగి ఉంటుందని మరియు వివిధ కారకాలచే ప్రభావితం కావచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

క్వాల్టర్ మరియు ఇతరులు. (2015) 5 నుండి 16 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో ఒంటరితనాన్ని పరిశీలించారు మరియు యుక్తవయస్కుల కంటే చిన్న పిల్లలు తక్కువ ఒంటరితనాన్ని నివేదించారని కనుగొన్నారు. బాల్యం మరియు కౌమారదశలో వ్యక్తులు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఒంటరితనం పెరుగుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. [3]

ఒంటరితనం అభివృద్ధిలో సామాజిక అంశాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. బుకోవ్స్కీ మరియు ఇతరుల ద్వారా రేఖాంశ అధ్యయనం . (2018) కౌమారదశలో ఒంటరితనంపై సామాజిక సంబంధాల ప్రభావాన్ని అన్వేషించారు. తోటివారి సంబంధాల నాణ్యత, స్నేహ నాణ్యత మరియు సామాజిక అంగీకారం కాలక్రమేణా ఒంటరితనాన్ని గణనీయంగా అంచనా వేస్తుందని పరిశోధనలు సూచించాయి . యుక్తవయస్సు నుండి ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్యల యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇది హైలైట్ చేస్తుంది . [7]

అంతేకాకుండా, కుటుంబ డైనమిక్స్ మరియు అనుబంధ నమూనాలు బాల్యంలో ఒంటరితనాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి . కాసిడీ మరియు ఆషర్ (1992) చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సురక్షితమైన అటాచ్‌మెంట్ ఉన్నవారి కంటే అసురక్షిత అటాచ్‌మెంట్ స్టైల్‌లు ఉన్న పిల్లలు ఒంటరితనాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉందని వెల్లడించింది . అనుబంధం యొక్క ప్రారంభ అనుభవాలు ఒంటరితనం కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవృత్తిని ఆకృతి చేస్తాయి. [8]

ఈ అధ్యయనాలు జీవితంలో ప్రారంభంలో ఒంటరితనం ఉద్భవించగలదని మరియు సామాజిక సంబంధాలు మరియు అనుబంధ విధానాల ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని రుజువు చేసింది . ఒంటరితనం యొక్క ప్రారంభ మూలాలను అర్థం చేసుకోవడం సామాజిక అనుసంధానాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఒంటరితనాన్ని నిరోధించడానికి జోక్యాలు మరియు వ్యూహాలను తెలియజేయడంలో సహాయపడుతుంది .

ఒంటరితనం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి?

ఒంటరితనం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే వివిధ పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని క్లిష్టమైనవి ఒంటరితనం యొక్క ప్రభావాలు : [9]

• మానసిక ఆరోగ్యం : ఒంటరితనం అనేది డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదంతో బలంగా ముడిపడి ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన ఒంటరితనం ఈ పరిస్థితుల అభివృద్ధికి లేదా తీవ్రతరం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.
• శారీరక ఆరోగ్యం : ఒంటరితనం శారీరక ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రాజీపడిన రోగనిరోధక పనితీరు, అధిక మంట స్థాయిలు మరియు మరణాల రేటును పెంచే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.
• అభిజ్ఞా క్షీణత : ఒంటరితనం వేగవంతమైన అభిజ్ఞా క్షీణతకు మరియు చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.
• సామాజిక డిస్‌కనెక్ట్ : వైరుధ్యంగా, ఒంటరితనం శాశ్వతంగా కొనసాగుతుంది , ఇది సామాజిక ఉపసంహరణకు దారి తీస్తుంది మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం మరియు నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. ఇది ఇతరుల నుండి మరింత ఒంటరిగా మరియు డిస్‌కనెక్ట్‌కు దారి తీస్తుంది.
• తగ్గిన శ్రేయస్సు మరియు జీవిత సంతృప్తి : ఒంటరితనం మొత్తం జీవిత సంతృప్తి మరియు ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది . ఇది జీవితంలో ప్రయోజనం మరియు నెరవేర్పు యొక్క క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించడం, మానసిక ఆరోగ్య మద్దతును ప్రోత్సహించడం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించే జోక్యాల ద్వారా ఒంటరితనం యొక్క పరిణామాలను పరిష్కరించడం మరియు తగ్గించడం చాలా అవసరం .

ఒంటరితనానికి పరిష్కారం ఏమిటి?

ఒంటరితనాన్ని పరిష్కరించడానికి ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని వివిధ అంశాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే బహుముఖ విధానం అవసరం. ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని కీలక వ్యూహాలు మరియు జోక్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: [10]

• సోషల్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌లు : సామాజిక కనెక్షన్‌లను నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం చాలా కీలకం. క్లబ్‌లలో చేరడం, స్వచ్ఛందంగా పని చేయడం లేదా కమ్యూనిటీ సమూహాలలో చేరడం వంటి సామాజిక పరస్పర చర్యను సులభతరం చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనమని వ్యక్తులను ప్రోత్సహించడం, వారి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించడంలో మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం : ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడం చాలా అవసరం. ఓపెన్ కమ్యూనికేషన్, సానుభూతి మరియు పరస్పర మద్దతును ప్రోత్సహించడం లోతైన కనెక్షన్‌లను పెంపొందించగలదు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించగలదు.
• సాంకేతికత మరియు వర్చువల్ కనెక్షన్‌లు : సాంకేతికత మరియు ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ఉపయోగించడం సామాజిక పరస్పర చర్యకు అవకాశాలను అందిస్తుంది, ప్రత్యేకించి భౌగోళిక లేదా చలనశీలత అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు . వర్చువల్ కమ్యూనిటీలు, సోషల్ మీడియా మరియు వీడియో కాల్‌లు అంతరాన్ని తగ్గించగలవు మరియు కనెక్షన్ యొక్క భావాన్ని సృష్టించగలవు.
• మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు : చికిత్స లేదా కౌన్సెలింగ్ ద్వారా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి అంతర్లీన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను నిర్వహించడానికి మద్దతు, మార్గదర్శకత్వం మరియు పోరాట వ్యూహాలను అందించగలరు.
• కమ్యూనిటీ ఎంగేజ్‌మెంట్ : కమ్యూనిటీ కార్యకలాపాలు మరియు చొరవలలో పాల్గొనడాన్ని ప్రోత్సహించడం అనేది చెందిన భావాన్ని మరియు సామాజిక ఏకీకరణను పెంపొందించగలదు. స్థానిక ఈవెంట్‌లు, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లు సారూప్య ఆసక్తులు మరియు అనుభవాలను పంచుకునే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాలను అందిస్తాయి.

ఈ వ్యూహాలు మరియు జోక్యాలను అమలు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు ఒంటరితనాన్ని చురుకుగా ఎదుర్కోవచ్చు మరియు అర్ధవంతమైన సామాజిక సంబంధాలను పెంపొందించుకోవచ్చు, చివరికి వారి మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

ముగింపు

ఒంటరితనాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు సామాజిక జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి అర్ధవంతమైన కనెక్షన్‌లను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చురుకైన ప్రయత్నాలు అవసరం. వ్యక్తులు సామాజిక కార్యకలాపాలలో చురుకుగా పాల్గొనడం, మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లను కోరడం మరియు సంబంధాలను పెంపొందించడం ద్వారా ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచుకోవచ్చు . వ్యక్తులు ఈ కనెక్షన్‌ల ద్వారా సంతృప్తిని, మద్దతును మరియు సంతోషాన్ని గురించి మరింతగా అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.

మీకు తక్కువ అనిపిస్తే మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడవలసి వస్తే, మా నిపుణులైన కౌన్సెలర్‌లను సంప్రదించండి. యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్‌నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “ మీకు కనిపించేలా చేసే 51 ఒంటరితనం కోట్‌లు ,” రీడర్స్ డైజెస్ట్ , ఫిబ్రవరి 08, 2022.

[2] JT కాసియోప్పో మరియు S. కాసియోప్పో, “ది గ్రోయింగ్ ప్రాబ్లమ్ ఆఫ్ ఒంటరితనం,” ది లాన్సెట్ , వాల్యూమ్. 391, నం. 10119, p. 426, ఫిబ్రవరి 2018, doi: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9.

[3] P. క్వాల్టర్ మరియు ఇతరులు. , “లోన్లీనెస్ అక్రాస్ ది లైఫ్ స్పాన్,” పర్ స్పెక్టివ్స్ ఆన్ సైకలాజికల్ సైన్స్ , vol. 10, నం. 2, pp. 250–264, మార్చి. 2015, doi: 10.1177/1745691615568999.

[4] J. హోల్ట్-లున్‌స్టాడ్, TB స్మిత్, M. బేకర్, T. హారిస్ మరియు D. స్టీఫెన్‌సన్, “ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఐసోలేషన్ యాజ్ రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ ఫర్ మోర్టాలిటీ,” పర్ స్పెక్టివ్స్ ఆన్ సైకలాజికల్ సైన్స్ , వాల్యూం . 10, నం. 2, pp. 227–237, మార్చి. 2015, doi: 10.1177/1745691614568352.

[5] LC హాక్లీ, RA థిస్టెడ్, CM మాసి మరియు JT కాసియోప్పో, “ఒంటరితనం పెరిగిన రక్తపోటును అంచనా వేస్తుంది: మధ్య వయస్కులు మరియు పెద్దవారిలో 5-సంవత్సరాల క్రాస్-లాగ్డ్ విశ్లేషణలు.” సైకాలజీ మరియు ఏజింగ్ , వాల్యూం . 25, నం. 1, pp. 132–141, మార్చి. 2010, doi: 10.1037/a0017805.

[6] LC హాక్లీ మరియు JT కాసియోప్పో, “లోన్‌లినెస్ మేటర్స్: ఎ థియరిటికల్ అండ్ ఎంపిరికల్ రివ్యూ ఆఫ్ కన్సీక్వెన్సెస్ అండ్ మెకానిజమ్స్,” అన్నల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , వాల్యూం. 40, నం. 2, pp. 218–227, జూలై 2010, doi: 10.1007/s12160-010-9210-8.

[7] WM బుకోవ్స్కీ, L. సిప్పోలా, B. హోజా, మరియు AF న్యూకాంబ్, “సోషియోమెట్రిక్ నోట్‌బుక్ నుండి పేజీలు: అంగీకారం, తిరస్కరణ మరియు సామాజిక ప్రాధాన్యత యొక్క నామినేషన్ మరియు రేటింగ్ స్కేల్ కొలతల విశ్లేషణ,” పిల్లలు మరియు కౌమార అభివృద్ధి కోసం కొత్త దిశలు , వాల్యూమ్. 2000, నం. 88, pp. 11–26, 2000, doi: 10.1002/cd.23220008804.

[8] J. కాసిడీ మరియు SR ఆషర్, “లోన్‌లినెస్ అండ్ పీర్ రిలేషన్స్ ఇన్ యంగ్ చిల్డ్రన్,” చైల్డ్ డెవలప్‌మెంట్ , వాల్యూం. 63, నం. 2, pp. 350–365, ఏప్రిల్. 1992, doi: 10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x.

[9] LA రికో-ఉరిబ్, FF కాబల్లెరో, N. మార్టిన్-మారియా, M. కాబెల్లో, JL అయుసో-మాటియోస్ మరియు M. మిరెట్, “అసోసియేషన్ ఆఫ్ ఒంటరితనం విత్ ఆల్-కాజ్ మోర్టాలిటీ: ఎ మెటా-ఎనాలిసిస్,” PLOS ONE , వాల్యూమ్ 13, నం. 1, p. e0190033, జనవరి 2018, doi: 10.1371/journal.pone.0190033.

[10] J. కోహెన్-మాన్స్‌ఫీల్డ్, H. హజాన్, Y. లెర్మాన్, మరియు V. షాలోమ్, “వృద్ధులలో ఒంటరితనం యొక్క సహసంబంధాలు మరియు అంచనాలు: గుణాత్మక అంతర్దృష్టుల ద్వారా తెలియజేయబడిన పరిమాణాత్మక ఫలితాల సమీక్ష,” ఇంటర్నేషనల్ సైకోజెరియాట్రిక్స్ , వాల్యూమ్ . 28, నం. 4, pp. 557–576, అక్టోబర్ 2015, doi: 10.1017/s1041610215001532.