அறிமுகம்
ஓய்வெடுக்கும் விடுமுறையில் இருந்து திரும்புவது, அடிக்கடி மனச்சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாமை போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம், இது பொதுவாக விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. விடுமுறையின் உற்சாகம் மற்றும் ஓய்விற்குப் பிறகு சற்று மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இயற்கையானது. இருப்பினும், இந்த தற்காலிகச் சரிவை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்குச் சீராக மாறவும் வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரை விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய வழிகளை ஆராய்கிறது.
விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸ் என்றால் என்ன?
நிறைய ஆராய்ச்சி விடுமுறைகள் ஒரு தனிநபரின் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. தனிநபர்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்பும்போது, அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் அதிகமாகவும், அவர்கள் வராதது குறைவாகவும் இருக்கும் [1]. இருப்பினும், விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு நிகழ்வை ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் கவனிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ், பயணத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு அல்லது விடுமுறையை திரும்பப் பெறுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தற்காலிக சோகம், சோர்வு அல்லது உந்துதல் இல்லாமை ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். ஓய்வுக்குப் பிறகு வேலை வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவது சில நபர்களுக்கு அதிர்ச்சியாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது [2]. இது தூக்கமின்மை, மன உளைச்சல் மற்றும் மோதலின் அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் [2].
விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸ் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால l e aves பிறகு ஏற்படலாம் . வேலைக்கும் விடுமுறைக்கும் உள்ள வேறுபாடு இந்த ப்ளூஸைத் தூண்டுகிறது [3]. தனிநபர்கள் தங்கள் நடைமுறைகளுக்கு [4] மறுசீரமைப்பதால் இந்த உணர்வு சில நாட்களில் தேய்ந்துவிடும். ஆயினும்கூட, இது சில தனிநபர்களுக்கு இருத்தலியல் கேள்வியைத் தூண்டலாம், அவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் அதிருப்தி அடையலாம்.
விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸின் அறிகுறிகள்
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், குறுகிய காலமே என்றாலும், மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் பல பொதுவான பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன [5]. பொதுவாகக் காணப்படும் அறிகுறிகளில் அடங்கும் [5] [6]:
- சோகம்
- குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு
- தூக்கமின்மை
- மன அழுத்தம்
- மோசமான செறிவு
- கவலை
- எரிச்சல்
- ஊக்கமின்மை
ஒரு விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வந்தாலும் , அது அவர்களுக்கு நிம்மதியாக இருக்கலாம், தனிநபர்கள் ஆற்றலுடனும் ஊக்கத்துடனும் உணர்கிறார்கள் . அவர்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் விடுமுறையில் திரும்ப விரும்புவார்கள், இதனால் அவர்கள் மேலும் அதிருப்தி அடையலாம். இந்த அறிகுறிகள் நபரின் வாழ்க்கையையும் வேலையையும் பாதிக்கலாம்.
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸின் விளைவுகள்
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் தனிநபர்களின் நல்வாழ்வையும் விடுமுறையைத் தொடர்ந்து தினசரி செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். குறைந்த மனநிலை மற்றும் சோகம் அல்லது ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதை சவாலாக மாற்றலாம். இது ஒரு நபர் வேலையிலிருந்து திரும்பியவுடன் அவரது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவை பாதிக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தின் திடீர் அதிகரிப்பு ப்ளூஸை மோசமாக்கும், வழக்கமான வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதை சவாலாக ஆக்குகிறது. விரைவாகப் பிடிப்பதற்கும், சீக்கிரமாகச் சரிசெய்து கொள்வதற்குமான அழுத்தம் அதிக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகக்கூடும், மேலும் சில நபர்களுக்கு, இது அவர்களின் வேலையை விட்டு வெளியேற அல்லது கேள்வி கேட்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு வழிவகுக்கும். வெவ்வேறு நாடுகளுக்குப் பயணம் செய்தவர்களுக்கு, ஜெட் லேக் மற்றும் நேர மாற்றம் ஆகியவை விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸுடன் இணைந்து அவர்களின் தூக்க முறைகளைப் பாதிக்கலாம். தூக்கத்தின் மோசமான தரம் சோர்வு மற்றும் குறைந்த மனநிலையின் உணர்வுகளை மேலும் அதிகரிக்கலாம். இறுதியாக, அந்த நபர் வழக்கத்திலிருந்து தப்பித்து மற்றொரு விடுமுறைக்காக ஏங்கலாம்.
இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் தனிநபர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு மறுசீரமைக்கும்போது படிப்படியாக மேம்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எளிய உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு நபர் தனது விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸைக் கடக்க உதவும்.
5 எளிய படிகளில் பிந்தைய விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸை எவ்வாறு வெல்வது
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் வழக்கமாக தங்கள் வழக்கத்திற்கு மாற்றியமைக்கும் போது தாங்களாகவே வெளியேறும். இருப்பினும், ஒரு சுமூகமான மாற்றத்தை உறுதிசெய்ய ஒரு நபர் பின்பற்றக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன [5] [6] [7]. விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸை வெல்ல பின்வரும் ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன
1) மாற்றத்திற்கான திட்டம்: பொதுவாக , மக்கள் விடுமுறையிலிருந்து நேராக வேலைக்குச் செல்கிறார்கள், இது “மாறுபட்ட விளைவு”க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, ஒருவர் விடுமுறையில் இருந்து திரும்பியவுடன் 1-2 கூடுதல் நாட்களுக்குத் திட்டமிடலாம், மேலும் இது ஓய்வெடுக்கவும், அவிழ்க்கவும் மற்றும் பயணத்தின் சோர்வை சமாளிக்கவும் போதுமான நேரத்தை உறுதி செய்யும். மேலும், விடுமுறைக்குப் பின் வரும் நாட்கள் இலகுவாகவும், வழக்கத்திற்கு ஏற்ப போதுமான நேரம் கிடைக்கும்படியும் ஒருவர் வேலையைத் திட்டமிடலாம். 2) சில ஓய்வு நேரங்களைத் திட்டமிடுங்கள்: வேலை வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவது சோர்வாகவும் திருப்தியற்றதாகவும் தோன்றலாம். ஒருவர் திரும்பி வந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு திட்டமிடப்பட்ட ஒரு பொழுது போக்கு அல்லது நெருக்கமான ஒருவருடன் சந்திப்பு நடத்த இது உதவும். இது ஒரு நபருக்கு எதிர்நோக்குவதற்கு சிலவற்றை அளிக்கிறது மற்றும் விடுமுறை மற்றும் வழக்கமான பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. 3) தரமான தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்தல்: பி அல்லது தூக்கம் மற்றும் உணவுமுறை குறைந்த மனநிலையை மோசமாக்கும். மேலும், விடுமுறையில் அதிக உணவு மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, தரமான தூக்கம் மற்றும் சத்தான உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துவது விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். 4) உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: பயணத்தைப் பற்றி ஜர்னல் செய்வது மற்றும் புகைப்படங்களை ஒழுங்கமைப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வது பயணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும். இந்த பிரதிபலிப்பு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவும், விடுமுறைக்கு பிறகும் அந்த நேர்மறையான உணர்வுகளை நீங்கள் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. 5) வழக்கமான ஓய்வைச் சேர்க்கவும்: யோகா, தியானம் மற்றும் தளர்வு போன்ற சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளும் மனதையும் உடலையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும்.
இந்த செயல்பாட்டில் பொறுமையாக இருப்பதும் அவசியம். சில மனச்சோர்வு உணர்வுகள் மற்றும் விடுமுறைக்குப் பிந்தைய சோகங்கள் நம் மூளைக்கு ஆரோக்கியமானவை, இது மூளை விடுமுறையை செயலாக்குகிறது மற்றும் விடுமுறைக்கு முன்னதாகவே அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது [5]. இருப்பினும், இந்த விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் ஒருவரின் பணி வாழ்வில் (அசகாயம் அல்லது மோதல்கள் போன்றவை) மற்ற சிக்கல்களைக் குறைக்கவில்லை அல்லது முன்னிலைப்படுத்தவில்லை என்றால், நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறவும், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்க விரும்புகிறார் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நேரமாகலாம்.
முடிவுரை
விடுமுறைக்கு பிந்தைய ப்ளூஸை அனுபவிப்பது பொதுவானது, ஆனால் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்காது. மேலே உள்ள ஐந்து எளிய படிகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஒருவர் விடுமுறைக்குப் பிந்தைய மந்தநிலையை முறியடித்து நேர்மறையான மனநிலையைப் பராமரிக்க முடியும்.
விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸுடன் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் மற்றும் யாரிடமாவது பேச விரும்பினால், யுனைடெட் வி கேரில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். யுனைடெட் வீ கேரில், எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் உங்களுக்கு நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை வழிகாட்ட முடியும்.
குறிப்புகள்
- எம். வெஸ்ட்மேன் மற்றும் டி. எட்ஸியோன், “வேகேஷன் மற்றும் வேலை அழுத்தத்தின் தாக்கம் சோர்வு மற்றும் பணிக்கு வராமல் இருப்பது,” உளவியல் & உடல்நலம் , தொகுதி. 16, எண். 5, பக். 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
- எம். கோர்ஸ்டான்ஜே, “விடுமுறைக்குப் பிந்தைய விவாகரத்து நோய்க்குறி: விடுமுறைகள் விவாகரத்துக்கு வழிவகுக்கின்றனவா,” விடுமுறைக்குப் பிந்தைய விவாகரத்து நோய்க்குறி: விடுமுறை நாட்கள் விவாகரத்துக்கு வழிவகுக்கின்றன, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=இது%20%20%20ஆக%20%E2%80%9Cpost, இது%20even%20%20vivorces ஐ நோக்கி செல்கிறது. (மே 17, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- பி.எல். பியர்ஸ் மற்றும் ஏ. பேபல், “ரிட்டர்னிங் ஹோம்,” இன் டூரிஸ்ட் பிஹேவியர் : தி இன்சியசியல் கம்பேனியன் , செல்டென்ஹாம்: எட்வர்ட் எல்கர் பப்ளிஷிங், 2021
- PL Schupmann, மனச்சோர்வு விஷயத்திற்கான பொதுவான அறிமுகம், http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (மே 17, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- “விடுமுறைக்குப் பிந்தைய ப்ளூஸ் என்றால் என்ன?”, வான்கூவர் தீவு ஆலோசனை, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
- ஏ. ஹோவர்ட், “விடுமுறைக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு: சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்,” சைக் சென்ட்ரல், https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (மே 17, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- FD Bretones, போஸ்ட் ஹாலிடே ப்ளூஸை எதிர்கொள்கிறது, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (மே 17 அன்று அணுகப்பட்டது, 2023)
