United We Care | A Super App for Mental Wellness

மனச்சோர்வு: தனிப்பட்ட இயக்கவியல் மற்றும் வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது

United We Care

United We Care

Your Virtual Wellness Coach

Jump to Section

அறிமுகம்

“மனச்சோர்வு என்பது நிறக்குருடு மற்றும் உலகம் எவ்வளவு வண்ணமயமானது என்பதை தொடர்ந்து கூறுகிறது.” -அட்டிகஸ் [1]

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் பன்முக நிலையாகும், இது தொடர்ச்சியான சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எதிர்மறையான சமூக தொடர்புகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்பதால், மனச்சோர்வை வளர்ப்பதிலும் பராமரிப்பதிலும் தனிப்பட்ட உறவுகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்க முடியும். மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட இயக்கவியல் மற்றும் வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது, நிலைமையின் அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வதற்கு இன்றியமையாததாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கும் ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் நம்பிக்கையின்மை, ஆர்வமின்மை மற்றும் ஒருமுறை மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களில் தொடர்ந்து சோகம் ஆகியவை அடங்கும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் படி , மனச்சோர்வு உயிரியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் மரபணு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. [2] அறிகுறிகளில் பசியின்மை, தூக்கக் கலக்கம், சோர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை; சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கும் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மனநலக் கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு, 5வது பதிப்பின் (DSM-5) படி, மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறிகள் சில : [3]

  • வெறுமை, சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள்
  • ஒருமுறை மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
  • முடிவுகளை எடுக்க அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
  • குறைந்த ஆற்றல் , சோம்பல் உணர்வுகள் மற்றும் சோர்வு
  • எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு உட்பட பசியின் உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
  • தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் போன்ற தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் இடையூறுகள்
  • பயனற்ற தன்மை அல்லது தீவிர குற்ற உணர்வு
  • மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய அடிக்கடி எண்ணங்கள்

தனிநபர்கள் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிக்க வேண்டும், இது நோயறிதலுக்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். மனச்சோர்வினால் கண்டறியப்பட்ட அனைவரும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம், மேலும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் தனி நபருக்கு மாறுபடும். கூடுதலாக, இந்த அறிகுறிகள் மற்ற காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டைத் தேடுவது அவசியம்.

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சிக்கலான மனநலக் கோளாறு ஆகும், அதன் காரணங்கள் முழுமையாக அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியின் படி, மனச்சோர்வு மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உயிரியல் காரணிகளின் கலவையால் ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில: [4] மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன?

  • மரபியல் : மனச்சோர்வு தலைமுறை தலைமுறையாக ஏற்படலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் குறிப்பிட்ட மரபணுக்கள் ஒரு நபரின் கோளாறு வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
  • மூளை வேதியியல் : நரம்பியக்கடத்திகள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையில் உள்ள இரசாயனங்கள். இந்த இரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.
  • சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் : துஷ்பிரயோகம், அதிர்ச்சி, புறக்கணிப்பு மற்றும் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள், நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது வேலை இழப்பு போன்றவை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.
  • மருத்துவ நிலைமைகள் : இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
  • போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் : மது மற்றும் போதைப்பொருட்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மனச்சோர்வை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை உயர்த்தும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அதைச் சமாளிக்க போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் சரியான அடிப்படை காரணங்கள் இருக்காது, ஏனெனில் மனச்சோர்வு காரணங்களின் கலவையாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, சிலருக்கு வெளிப்படையான காரணமின்றி மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை என்ன?

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையானது அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் கோளாறுக்கான அடிப்படை காரணங்களைப் பொறுத்தது. மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் சில: [5] மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை?

  • சிகிச்சை : அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT), தனிப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் மனோதத்துவ சிகிச்சை உட்பட பல வகையான சிகிச்சைகள், எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்ற ஒரு நபருக்கு உதவுவதன் மூலம் மனச்சோர்வை திறம்பட குணப்படுத்த முடியும்.
  • மருந்துகள் : செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐக்கள்) மற்றும் செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்என்ஆர்ஐக்கள்) போன்ற மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவரால் மட்டுமே கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
  • வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் : வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • டிரான்ஸ்க்ரானியல் மேக்னடிக் ஸ்டிமுலேஷன் (டிஎம்எஸ்) : இந்த ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சையானது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களை செயல்படுத்த காந்தப்புலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் சில சமயங்களில் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
  • எலெக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ECT) : ECT என்பது மூளையைத் தூண்டுவதற்கு மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும் மற்றும் மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிப்படையில், மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைக்கு வரும்போது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடியது எதுவுமில்லை. எனவே, சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க, ஒரு சுகாதார நிபுணர் ஒருவரின் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மனச்சோர்வைக் கையாள்வது சவாலானது, ஆனால் பல உத்திகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன: [6] மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

Talk to our global virtual expert, Stella!

Download the App Now!

  • தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் : மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அவசியம். ஒரு மனநல நிபுணர் சரியான நோயறிதலை வழங்கலாம் மற்றும் CBT போன்ற சிகிச்சை போன்ற பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
  • சுய-கவனிப்பு பயிற்சி : போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
  • மற்றவர்களுடன் இணைந்திருங்கள் : மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க சமூக ஆதரவு அவசியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உறவுகளைப் பேணுவதும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதும் முக்கியம்.
  • யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும் : யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது நோக்கம் மற்றும் சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது, மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.
  • போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும் : மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் மற்றும் போதைப்பொருளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
  • நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் : பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த உத்திகள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பது சவாலானதாக இருந்தாலும், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது மற்றும் சுய-கவனிப்பு பயிற்சி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம்.

முடிவுரை

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சவாலான மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கும். மனச்சோர்வில் தனிப்பட்ட உறவுகளின் பங்கை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் நிலைமையை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் உத்திகளை உருவாக்க முடியும். நீண்டகால மீட்சியை அடைவதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் அடிப்படையான தனிப்பட்ட இயக்கவியல் மற்றும் மனச்சோர்வில் ஈடுபடும் வடிவங்களை நிவர்த்தி செய்வது அவசியம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள மனநல நிபுணர்களை அணுகவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “லவ் ஹெர் வைல்ட்” என்ற மேற்கோள், அட்டிகஸ் கவிதையின் மேற்கோள்: “மனச்சோர்வு நிறக்குருடு மற்றும் தொடர்ந்து t…” https://www.goodreads.com/quotes/8373709-depression-is-being-colorblind -மற்றும்-தொடர்ந்து-எவ்வளவு-வண்ணமயமான-எவ்வளவு-வண்ணமுடையது-என்று [2] “மனச்சோர்வு,” தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH) . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml [3] அமெரிக்க மனநல சங்கம், “மனநல கோளாறுகளை கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு,” மே 2013, வெளியிடப்பட்டது , doi: 10.1176/app.books .9780890425596. [4] “மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்? – ஹார்வர்ட் ஹெல்த்,” ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , ஜூன். 09, 2009. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression [5] “மனச்சோர்வு (பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு) – கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை – மயோ கிளினிக்,” மன அழுத்தம் (பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு) – கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை – மாயோ கிளினிக் , அக்டோபர் 14, 2022. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013 [ 6] “மனச்சோர்வு | NAMI: மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி,” மன அழுத்தம் | NAMI: மனநோய்க்கான தேசியக் கூட்டணி . https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support

Share this article

Related Articles

Scroll to Top