விளையாட்டில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை: அதை எளிதாக்க 5 முக்கிய உத்திகள்

அறிமுகம்

இந்த நாட்களில், அதிகமான தேசிய மற்றும் சர்வதேச வீரர்கள் மனநலம் மற்றும் அவர்களின் மனநலப் பயணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர் [1]. இருப்பினும், விளையாட்டு கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற கருத்துக்கள் ஒரு வீரரை கணிசமாக பாதிக்கின்றன என்பது அரிதாகவே விவாதிக்கப்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரை இந்த இடைவெளியைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் விளையாட்டுகளில் கவலை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான நடைமுறை உத்திகளை வழங்க முயற்சிக்கிறது.

விளையாட்டுகளில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஏன் முக்கியம்?

ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுக்கு முன் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம். அந்த நபரின் உகந்த செயல்பாட்டின் மண்டலத்தைப் பொறுத்து [2], சில பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த விழிப்புணர்ச்சி செயலிழந்தால், அதை விளையாட்டுக் கவலை என்று அழைக்கலாம், இது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன், கவலை, சுய சந்தேகம் போன்ற அறிவாற்றல் அறிகுறிகளுடன் கூடிய அதிக தூண்டுதலின் எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. இழப்பு மற்றும் அவமானத்தின் படங்கள் [3, ப 115] [4]. விளையாட்டுப் பதட்டம் விளையாட்டின் பல அம்சங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது [5] [6] [7]. இது முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• மோசமான ஒட்டுமொத்த செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்
• விளையாட்டின் போது திறம்பட கவனம் செலுத்த இயலாமை
• விளையாட்டில் மோசமான முடிவுகளை எடுப்பது
• விளையாடுவதில் குறைந்த திருப்தி
• காயம் மற்றும் ஏழை மறுவாழ்வு அதிகரித்த ஆபத்து
• விளையாட்டுகளை நிறுத்துதல்
• குறைபாடுள்ள உடலியல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வு

விளையாட்டில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அழுத்தத்தை சமாளிக்க வீரர்களை சித்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உகந்த செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

விளையாட்டுகளில் கவலை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்

இந்த கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி, அழுத்தங்களை புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவை ஒரு வீரரை எவ்வாறு பாதிக்கலாம். விளையாட்டுகளில், தூண்டுதல்களை பொதுவாக இரண்டு களங்களாக வகைப்படுத்தலாம்: தனிப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் சூழ்நிலை காரணிகள்.

தனிப்பட்ட காரணிகள்

இந்தக் காரணிகள் தனிநபரின் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கையைப் பொறுத்தது [3] [8]. இவற்றில் அடங்கும்:

• பண்புக் கவலை: பண்புக் கவலை என்பது ஒரு நபரின் சூழ்நிலைகளை மிகவும் அச்சுறுத்தலாகக் கருதுவதைக் குறிக்கிறது, இது அறிவாற்றல் மற்றும் சோமாடிக் கவலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைகிறது. அதிக அளவு பண்புக் கவலை கொண்டவர்கள் இந்த அறிகுறிகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர்.
• கட்டுப்பாட்டின் இருப்பிடம்: கட்டுப்பாட்டின் இருப்பிடம் என்பது ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பும் அளவைக் குறிக்கிறது. விளையாட்டுப் பதட்டத்துடன் இது நேரடியாகத் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டாலும், சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் செயல்திறனுக்கு ஏற்றதாகக் கவலையை உள்நிலைக் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவர்கள் கண்டதாகக் காட்டியுள்ளனர். வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்கள், அது தங்களுக்கு பயங்கரமானது என்று கூறுகிறார்கள்.
• பரிபூரணவாதம்: செயல்திறனில் பரிபூரணத்துடன் அதிகமாக வெறித்தனமாக இருப்பது பெரும்பாலும் விளையாட்டு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
• கடந்த கால அனுபவங்கள்: ஒரு நபருக்கு இருக்கும் அனுபவத்தின் நிலை கவலையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. எதிரிகளை எதிர்கொள்ளும் அனுபவம் அதிகம் உள்ள வீரர்கள் பெரும்பாலும் கவலை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தவர்கள்.

சூழ்நிலை காரணிகள்

சூழ்நிலை அல்லது விளையாட்டில் உள்ளார்ந்த பல காரணிகள் உள்ளன, அவை கவலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும் [3] [9] [10]. இவற்றில் அடங்கும்:

• நிகழ்வின் முக்கியத்துவம்: ஒரு நபர் தனது கவலையின் அளவைப் பாதிக்க ஒரு நிகழ்வை எவ்வளவு முக்கியமானதாக உணர்கிறார். இறுதிப் போட்டிகள் அல்லது தேர்வுப் போட்டிகள் போன்ற அதிக முன்னுரிமை கொண்ட நிகழ்வுகள் மற்றவர்களை விட அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன.
• எதிர்பார்ப்புகள்: பயிற்சியாளர்கள் உட்பட மற்றவர்கள் எவ்வளவு எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதை தடகள வீரர்களின் மதிப்பீடு, ஒரு நிகழ்வை அவர்கள் எவ்வளவு அச்சுறுத்தும் வகையில் உணருவார்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். அதிக எதிர்பார்ப்புகள் அதிக கவலையை ஏற்படுத்தும்.
• சோலோ ஸ்போர்ட்ஸ்: தனி விளையாட்டுகளில் விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்கள், வெற்றி அல்லது தோல்வி முத்திரையைத் தாங்களே சுமக்க வேண்டும், முழு அணியும் சுமையை பகிர்ந்து கொள்ளும் அணிகளைப் போலல்லாமல், அதிக கவலையுடன் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்- மேல் லட்சிய பெற்றோர்

விளையாட்டுகளில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்

திறமை அளவை விட, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் வீரரின் திறன் வெற்றியாளரையும் தோல்வியுற்றவரையும் பிரிக்கிறது என்பது வியத்தகு முறையில் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டது [3]. விளையாட்டு தொடர்பான பதட்டத்தை அவராலேயே நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் சில பயனுள்ள உத்திகள்:

1. குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகளில் பயிற்சி: பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை எழும் என்பதால், ஒரு வீரர் வெவ்வேறு போட்டிகளில் அவர்களை எதிர்கொள்ளும் பயிற்சி, அவற்றை நிர்வகிக்கும் திறன் அதிகமாக இருக்கும்.
2. தியானம்: தியானம் தனிநபர்களை தற்போதைய தருணத்தில் நிலைநிறுத்தி, அவர்களின் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மதிப்புமிக்க தலையீடு [11].
3. தளர்வு நடவடிக்கைகள்: சுவாச நுட்பங்கள், படங்கள் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயிற்சி செய்யலாம் [12].
4. அறிவாற்றல் மறுமதிப்பீடு: நிலைமையை குறைவான அச்சுறுத்தலாக மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது (உதாரணமாக, உணரப்பட்ட அழுத்தம் அல்லது முக்கியத்துவத்தை குறைப்பது) கவலையை நிர்வகிக்க உதவும்.
5. சுய பேச்சு: இது எதிர்மறையான சிந்தனை முறையை நிறுத்த குறிப்பிட்ட நேர்மறையான சொற்றொடர்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் ஒரு நுட்பமாகும். சுய பேச்சு கவலை அறிகுறிகளைக் குறைத்து, விளையாட்டு வீரர்களின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்தது [13].

விளையாட்டுகளில் கவலை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான ஆதாரங்கள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விளையாட்டின் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன. தனிநபர்கள் வேறுபட்டவர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது அவசியம்; இதனால், அவர்கள் மன அழுத்த நிகழ்வுகளைச் சமாளிக்க மற்ற வழிமுறைகளை உருவாக்க வேண்டும். தற்போது இருக்கும் பதட்டத்தின் அளவைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவியாக இருக்கும். இதை சோதிக்க, விளையாட்டு கவலை அளவுகோலைப் [14] பயன்படுத்தலாம். இது ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் கவலையின் வகையைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுக்கலாம். இந்த நுண்ணறிவை அதிகரிக்க உதவும் கருவிகள், கவலை ஆய்வுத் தாள் [15] போன்றவையும் நன்மை பயக்கும். மேலும், செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எண்ணங்களைத் தள்ளி வைக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். பல புத்தகங்கள் [16] மூலம் இந்தக் கருத்துகளை ஆராய்வதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயணத்தை முன்னோக்கி கொண்டு செல்ல முடியும். மாற்றாக, ஒருவரின் எண்ணங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய அவர்கள் தியான வீடியோக்கள் [17] போன்ற பல ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இறுதியாக, உதவிக்காக பயிற்சி பெற்ற நிபுணரை அணுகுவது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். விளையாட்டு உளவியலாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் துயரத்தை நிர்வகிக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் வெளிப்படையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அவசியம் படிக்கவும்–குழந்தைகளின் விளையாட்டு செயல்திறனில் பெற்றோரின் ஈடுபாடு

முடிவுரை

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிப்பது, குறிப்பாக ஒரு வீரர் தீவிர போட்டியை எதிர்கொள்ளும் போது, எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை செயல்திறன் மற்றும் வீரரின் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. ஒருவரின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தளர்வு, தியானம் மற்றும் அறிவாற்றல் மதிப்பீடு போன்ற நுட்பங்கள் இந்த நிர்வாகத்திற்கு உதவியாக இருக்கும். மேலும், ஒரு தடகள வீரர் அவர்களின் கவலை பலவீனமடையும் மற்றும் அவர்களால் தனியாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடலாம்.

குறிப்புகள்

1. N. லஹோடி, “மன ஆரோக்கியத்தின் மீது 5 விளையாட்டு வீரர்களின் அபார வெற்றி,” SportsTiger, 05-Dec-2020. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கும்
2. “உகந்த செயல்பாட்டின் தனிப்பட்ட மண்டலங்கள் (IZOF),” – ஸ்போர்ட்லைசர் அகாடமி. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023].
3. எம். ஜார்விஸ், விளையாட்டு உளவியல்: ஒரு மாணவரின் கையேடு. லண்டன்: ரூட்லெட்ஜ், 2006. இங்கே கிடைக்கிறது
4. இ. டிங்லி, “விளையாட்டில் கவலை,” ஸ்போர்ட் சயின்ஸ் இன்சைடர், 06-செப்-2022. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023].
5. சி. எங்லெர்ட் மற்றும் ஏ. பெர்ட்ராம்ஸ், “கவலை, ஈகோ குறைப்பு மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன்,” ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் எக்சர்சைஸ் சைக்காலஜி, தொகுதி. 34, எண். 5, பக். 580–599, 2012. இங்கே கிடைக்கிறது
6. ஏ. கான், “தடகள செயல்திறன் மீதான கவலையின் விளைவுகள்,” விளையாட்டு மருத்துவத்தில் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள், தொகுதி. 1, எண். 2, 2017. இங்கே கிடைக்கும்
7. J. Ford, K. Ildefonso, M. Jones, and M. Arvinen-Barrow, “Sport-related anxiety: Current insights,” Open Access Journal of Sports Medicine, தொகுதி. தொகுதி 8, பக். 205–212, 2017. இங்கே கிடைக்கும்
8. “பண்பு மற்றும் மாநில கவலை தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது.” [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023]
9. ஜே. பேக்கர், ஜே. கோட்டே மற்றும் ஆர். ஹாவ்ஸ், “தடகள வீரர்களில் பயிற்சி நடத்தைகள் மற்றும் விளையாட்டு கவலைகளுக்கு இடையிலான உறவு,” ஜர்னல் ஆஃப் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் இன் ஸ்போர்ட், தொகுதி. 3, எண். 2, பக். 110–119, 2000. இங்கே கிடைக்கிறது
10. CMC எமிலி ப்ளூஹார், “தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் டீம் ஸ்போர்ட்ஸ் தடகள வீரர்கள் பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு,” ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின், 01-ஆகஸ்ட்-2019. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கும் . [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023]. குழு விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்கள்
11. LS Colzato மற்றும் A. Kibele, “குறிப்பிட்ட விளையாட்டு திறன்களைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான தியானங்கள் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்,” ஜர்னல் ஆஃப் காக்னிட்டிவ் என்ஹான்ஸ்மென்ட், தொகுதி. 1, எண். 2, பக். 122–126, 2017. இங்கே கிடைக்கிறது
12. VA பர்னபாஸ், ஒய். மகமூத், ஜே. பர்னபாஸ் மற்றும் என்.எம். அப்துல்லா, “தி ரிலேஷன்ஸ் டெக்னிக்ஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் பெர்ஃபார்மென்ஸ்,” யுனிவர்சல் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி, தொகுதி. 2, எண். 3, பக். 108–112, 2014. இங்கே கிடைக்கிறது
13. N. Walter, L. Nikoleizig மற்றும் D. Alfermann, “போட்டி கவலை, சுய-திறன், விருப்பத் திறன்கள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் சுய பேச்சுப் பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஜூனியர் துணை-எலைட் விளையாட்டு வீரர்களுடன் ஒரு தலையீட்டு ஆய்வு,” விளையாட்டு, தொகுதி. 7, எண். 6, ப. 148, 2019. இங்கே கிடைக்கும்
14. RE ஸ்மித், FL ஸ்மோல், SP கம்மிங், மற்றும் JR கிராஸ்பார்ட், “குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் பல பரிமாண விளையாட்டு செயல்திறன் கவலையை அளவிடுதல்: விளையாட்டு கவலை அளவுகோல்-2,” ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் எக்ஸர்சைஸ் சைக்காலஜி, தொகுதி. 28, எண். 4, பக். 479–501, 2006. இங்கே கிடைக்கிறது
15. “கவலை ஆய்வுக் கேள்விகள் (பணித்தாள்),” தெரபிஸ்ட் எய்ட். [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023].
16. PD Jeremy Sutton, “விளையாட்டு வீரர்களை ஊக்குவிக்கும் 20 சிறந்த விளையாட்டு உளவியல் புத்தகங்கள்,” PositivePsychology.com, 14-Mar-2023. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கும் . [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023].
17. “விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வழிகாட்டும் தியானம் | நான் படுக்கைக்கு முன் உறுதிமொழியாக இருக்கிறேன்,” YouTube, 14-Mar-2022. [நிகழ்நிலை]. இங்கே கிடைக்கிறது [அணுகப்பட்டது: 28-Mar-2023].