நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: அதை சமாளிக்க 7 முக்கிய குறிப்புகள்

அறிமுகம்

சில நபர்களுக்கு, மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடு நிலையானதாக இருக்கும். இந்த தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், அத்தகைய நபர்கள் தங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களுக்கு சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களாக நிகழ்வுகளைத் தூண்டுவதைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் அதிகமாக உணர்கின்றனர் மற்றும் நிலைமையை நிர்வகிக்க முடியவில்லை. சில சமயங்களில், இந்தப் பதில் அவர்களை பல உடல் அமைப்புகளை முடக்கி, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கும். இது ஒரு நபரின் மனநிலை, புரிந்து கொள்ளும் திறன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் இந்த அழுத்தத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

“மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான மிகப்பெரிய ஆயுதம், ஒரு சிந்தனையை மற்றொரு சிந்தனையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன் ஆகும்.” -வில்லியம் ஜேம்ஸ் [1]

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

பரபரப்பான நாளின் முடிவில், நம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் அவர்களின் நாள் எப்படி சென்றது என்று கேட்டால், “அது மன அழுத்தமாக இருந்தது” என்ற பதிலைப் பெறலாம். மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் இயல்பான பகுதியாகும். அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் வேலையில் பணிகளைச் செய்வதற்கும் ஓரளவு மன அழுத்தம் தேவை.

இருப்பினும், மன அழுத்த நிலைகள் அதிக சுமை மற்றும் எரிதல் ஆகியவற்றை நோக்கி அடிக்கடி நகரத் தொடங்கும் போது, ஒரு நபருக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருப்பதாகக் கூறலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் [2].

இத்தகைய நபர்கள் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதை சவாலாகக் காணலாம் மற்றும் நினைவக பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். எனவே, இது மூளையின் செயல்பாட்டை மட்டுமல்ல, அதன் கட்டமைப்பையும் பாதிக்கும் [4].

மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. இது இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது [4].

இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், அதாவது ஒரு நபர் அடிக்கடி தொற்றுநோய்களையும் நோய்களையும் பிடிக்க முடியும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

நமது நவீன கால வாழ்க்கை வேகமானது, அதாவது நாள்பட்ட மன அழுத்த பதில்கள் தூண்டப்படலாம். [3]:

1. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம்: கார்ப்பரேட் வாழ்க்கையில் போட்டியை தினம் தினம் எதிர்கொள்வது அடங்கும். பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் அதிக அளவு வேலை மற்றும் நீண்ட வேலை நேரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். கடின உழைப்பு இருந்தபோதிலும், அவர்கள் வேலை பாதுகாப்பின்மையை சந்திக்க நேரிடும் மற்றும் அவர்களின் பணிகளில் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் இருக்கலாம்.
2. நிதி அழுத்தம்: ஒரு நபரின் வருமானம் அதிகமாக இருந்தால், அவர்களுக்கு அதிக நிதி அழுத்தங்கள் இருக்கலாம். குடும்பத்தின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அல்லது ஈஎம்ஐ செலுத்த வேண்டிய ஒரே உறுப்பினர் அவர்கள் மட்டுமே. இவை அனைத்தும் நிலையான நிதி பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த அழுத்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. அன்புக்குரியவர்களுடனான பிரச்சினைகள்: நம் அன்புக்குரியவர்கள் மன அழுத்தத்தின் நிலையான ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்: குடும்பம், நண்பர்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள். மோதல்கள், தகவல்தொடர்பு இல்லாமை மற்றும் புரிதல் இல்லாமை ஆகியவற்றின் மூலம் நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு அவர்கள் பங்களிக்கலாம்.
4. அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்: உலக மக்கள்தொகையில் 70% பேர் விபத்துக்கள், இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வையாவது தங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்கொண்டுள்ளனர். இத்தகைய நபர்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
5. நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள்: ஒவ்வொருவரும் நோயின்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இருதய நோய்கள், மூட்டுவலி அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் நோய்களை சமாளிப்பதும், நிர்வகிப்பதும் அவசியம், இது நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
6. தனிப்பட்ட அழுத்தங்கள்: சிலர் பரிபூரணவாதிகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் விஷயங்களை விரும்புகிறார்கள். எந்த மாற்றமும் அல்லது காரியங்களும் அவற்றிற்கு ஏற்ப நடக்காததால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம். எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன் இல்லாமை போன்ற பிற காரணிகளும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் என்பது உடலின் இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் இது நமது அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்காது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மறுபுறம், முழு உடலையும் உடல் ரீதியாக மனரீதியாகவும், நடத்தை ரீதியாகவும் பாதிக்கும் [4] [5]:

1. உடல் அறிகுறிகள்: நீங்கள் தொடர்ந்து தலைவலி, அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, தசை பதற்றம், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பால் ஏற்படுகின்றன.
2. உணர்ச்சி அறிகுறிகள்: மக்களின் கோரிக்கைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எளிதில் எரிச்சல், பதட்டம், பதட்டம், அல்லது அழ ஆரம்பித்தால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
3. அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கடுமையாக பாதிக்கலாம், கவனம் மற்றும் கவனம் இல்லாமை, நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
4. தூக்க சிக்கல்கள்: தூக்க சிக்கல்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. 8 மணிநேரம் தூங்கிய பிறகும் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் சோர்வாக உணர்வது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
5. பசியின்மை மாற்றங்கள்: சில பிரபலமானவர்கள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதைப் பற்றி பேசுவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். பசியின்மை போன்ற மாற்றங்கள், அது அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியின்மை, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் குறிகாட்டிகளாகும். பசியின் இந்த மாற்றங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுடன் அதிகமாகத் தெரியும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் பாதிக்கப்படலாம்.
6. சமூக தொடர்புகளிலிருந்து விலகுதல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அமைக்கலாம். இதன் காரணமாக, தனிநபர்கள் தங்கள் நெருங்கிய மற்றும் அன்பானவர்களுடன் பழகுவதைத் தவிர்க்க விரும்பலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறதா – பற்றி மேலும் வாசிக்க

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழ்ந்திருந்தாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும் [5] [6]:

1. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு (MBSR): MBSR சிகிச்சையானது தியானம், யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நுட்பங்களை இணைப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன, உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் நடத்தை நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
2. உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு: நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நடனம் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, எண்டோர்பின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும். இந்த ஹார்மோன்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
3. ஆதரவு அமைப்பு: அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது, அது நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆதரவு குழுவில் உள்ளவர்கள், மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். நீங்கள் கேட்கும் காதுகளை வழங்கவும், ஆலோசனை வழங்கவும் உங்கள் ஆதரவு அமைப்பிடம் தயங்காமல் கேட்கவும்.
4. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தை சிக்கல்களை அடையாளம் காண வேலை செய்கிறது. அவ்வாறு செய்வது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வடிவங்களை உடைக்க உதவும்.
5. மன அழுத்தம்-குறைப்பு நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை ஒப்பீட்டளவில் குறைக்கலாம். இந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து திசைதிருப்பலாக செயல்படுகின்றன.
6. நேரத்தை நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை கையாளும் ஒரு நபர் நேரத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், உங்கள் நாளை நன்கு திட்டமிடவும் மற்றும் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிய பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
7. வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், மது மற்றும் போதைப் பொருட்களைத் தவிர்த்தல் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை கடுமையாக மேம்படுத்தலாம்.

நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றி மேலும் வாசிக்க

முடிவுரை

மன அழுத்தம் அனைத்து நபர்களுக்கும் அடிப்படையில் முக்கியமானது. இருப்பினும், அழுத்தங்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மற்றும் நடத்தை ரீதியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது கவலை, மனச்சோர்வு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற பாதகமான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பாதகமான நிலைமைகள் வெளித்தோற்றத்தில் மீள முடியாதவையாக இருந்தாலும் கூட, நினைவாற்றல், தளர்வு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல், உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலம் அவற்றை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்.

நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற தயங்காதீர்கள் அல்லது யுனைடெட் வீ கேரில் மதிப்புமிக்க உள்ளடக்கத்தை ஆராயுங்கள்! உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதலையும் சிறந்த முறைகளையும் வழங்க எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் குழு இங்கே உள்ளது.

குறிப்புகள்

[1] “குழப்பத்தில் அமைதி,” குழப்பத்தில் அமைதி – ஆற்றல் யோகா மற்றும் ஆரோக்கியம் . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] “நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது,” வெரிவெல் மைண்ட் , மே 17, 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] “மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்,” WebMD , மார்ச். 16, 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] “மனம் மற்றும் ஆரோக்கியம்,” மனித பயணம் .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] “வலைப்பதிவு | நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்க 6 வழிகள்,” ரீட் ஹெல்த் . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] “நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய வழி,” ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ , ஏப். 15, 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-your-suffering-from-chronic – மன அழுத்தம்