நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனநிலையின் சக்தி: மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயணம்

அறிமுகம்

வாழ்க்கை இலட்சியத்தை விட குறைவாகவோ அல்லது நியாயமாகவோ இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா? அநேகமாக இல்லை. ஆனால் அந்த சமயங்களில் வெள்ளித்திரையைப் பார்த்து கற்றுக் கொள்ள முடியுமா?

முற்றிலும். அதுதான் நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்கும் அழகு.

நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது தவறான நேர்மறை முகப்பை உருவாக்கி, நமது கடினமான உணர்ச்சிகளை புறக்கணிப்பது அல்லது நிராகரிப்பது என்று அர்த்தமல்ல.

இதன் பொருள் நாம் அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு செயலாக்குகிறோம், இதனால் சூழ்நிலையின் விரும்பத்தகாத தன்மைக்கு அப்பால் பார்க்கவும் அதிலிருந்து வளரவும் முடியும்.

நேர்மறை சிந்தனை எப்போதும் நமக்கு இயல்பாக வராது. ஆனால் நாங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பது வளர்ச்சி மனப்பான்மையுடன் கைகோர்த்து செல்கிறது.

ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பயிற்சியுடன், நேர்மறை சிந்தனை போன்ற நமது திறன்கள் மற்றும் திறன்களை வளர்த்து மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறது.

நேர்மறை மற்றும் வளர்ச்சியை நோக்கி வேண்டுமென்றே நமது மனநிலையை மாற்றுவதன் மூலம், பின்னடைவு, நிறைவு மற்றும் மகிழ்ச்சி நிறைந்த வாழ்க்கைக்கான கதவுகளைத் திறக்கலாம்.

நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மை என்றால் என்ன?

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் ஒரு பணியை, தனிப்பட்ட அல்லது வேலையில் முடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களால் முடியாது. நீங்கள் அதில் பயங்கரமாக இருக்கப் போகிறீர்கள் அல்லது அதைவிட மோசமாக அதைச் செய்வதில் தோல்வியடைவீர்கள் என்று நினைத்துக் கொண்டே இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதில் சிறிதளவு முன்னேற்றம் அடைந்தாலும், நீங்கள் முன்பு நிர்ணயித்த தரத்திற்கு அருகில் எங்கும் இல்லை என்று நினைத்து அதை நிராகரிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் அதைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதைத் தள்ளிப் போடுவீர்கள். நீங்கள் எதிர்மறையான கீழ்நோக்கிய சுழலுக்கு உங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சரியானவராக இல்லை, தோல்வியடைவீர்கள் மற்றும் ஒரு சிரிப்புப் பொருளாக மாறுகிறீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள்.

இப்போது, உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இந்த நேரத்தில் வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை.

விருப்பம் 1:

எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்களை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள், இதனால் பணியை முழுவதுமாகச் செய்வதில் தோல்வியுற்ற உங்கள் தீர்க்கதரிசனத்தை நீங்களே நிறைவேற்றுகிறீர்கள். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் திறன்களைப் பற்றியும் நீங்கள் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.

விருப்பம் 2:

உங்கள் விரக்தி மற்றும் ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் மீது கருணையுடன் இருங்கள் மற்றும் கீழ்நோக்கிய சுழலில் இருந்து உங்களை மெதுவாக வெளியே இழுக்கவும். நீங்கள் சரியானவராக இருப்பதற்கான அழுத்தத்தை உங்களிடமிருந்து நீக்கி, தோல்வியை முடிவாகப் பார்க்காதீர்கள். பின்னடைவு ஏற்பட்டாலும் பரவாயில்லை என்றும் அது உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக வரையறுக்காது என்றும் நீங்களே நினைவூட்டுகிறீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பணியை சிறப்பாக செய்து முடிப்பீர்கள்.

நீங்கள் இரண்டாவது விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சியின் பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது என்பது சவாலான சூழ்நிலையைப் பற்றி நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்படி நம்மை வற்புறுத்துவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். [1] நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதைப் பற்றி நாம் யதார்த்தமாக இருக்கிறோம் மற்றும் நெருக்கடிக்கு அப்பால் பார்க்க நனவான தேர்வு செய்கிறோம் என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு தடையை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் நம்மிலும் மற்றவர்களிடமும் சிறந்ததைப் பார்க்கிறோம்.

முதல் விருப்பத்தின் மூலம் நீங்கள் அதிகமாக அடையாளம் கண்டாலும், வளர்ச்சி மனப்பான்மையுடன் உங்களுக்காக விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

வளர்ச்சி மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பது என்பது, நீங்கள் முழுமையானதாக சிந்திக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் சவால்களை கையாள்வதில் நெகிழ்வாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் அவர்கள் மூலம் அர்ப்பணிப்புடன் செயல்பட்டு, அச்சுறுத்தல் மற்றும் தோற்கடிக்கப்பட்டதாக உணர்வதை விட வலுவாக வெளியேறுங்கள்.

நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மையின் நன்மைகள்

நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மை உங்களுக்குத் தெரியுமா, இது நமது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆச்சரியமான வழிகளில் பாதிக்கலாம்:

• அதிகரித்த உடல் நலம்: நமது எண்ணங்கள், மனநிலை மற்றும் உடலியல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்து பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. நம்பிக்கையாளர்களுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு பதில் [2], இருதய நோய்களின் அபாயம் [3] மற்றும் அவநம்பிக்கையாளர்களை விட நீண்ட ஆயுட்காலம் இருப்பதை நாம் இப்போது அறிவோம்.
• சிறந்த மன ஆரோக்கியம்: நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மையுடன், நாம் மனச்சோர்வு [4] மற்றும் பதட்டம் குறைவான ஆபத்தில் இருக்கிறோம். நேர்மறையான சிந்தனையும், வளர்ச்சி மனப்பான்மையும் இருந்தால், மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைத்து, பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் திறனும் அதிகரிக்கிறது.
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: நாம் நேர்மறையாக சிந்திக்கும் போது, என்ன வேலை செய்யவில்லை அல்லது மாற்ற முடியாதது என்பதில் தங்குவதை நிறுத்திவிட்டு, முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு மாற்று தீர்வுகளைத் தேடலாம். வளர்ச்சி மனப்பான்மையுடன், சவால்களை நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான படிக்கற்களாகக் கருத கற்றுக்கொள்கிறோம்.
• அதிக உந்துதல் மற்றும் சாதனை: வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டில் நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றை நோக்கி விடாமுயற்சியுடன் செயல்படவும், வெற்றியை அடையவும் அதிக உந்துதல் பெறுகிறோம்.
• மேம்பட்ட பின்னடைவு: பிரச்சனைகளை வலிமையுடன் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தால், தீர்மானத்தின் அணுகுமுறை நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனநிலையுடன், நாம் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், ஆதரவைக் கேட்கவும், இறுதியில் பின்னடைவுகளிலிருந்து மீண்டு வரவும் முடியும்.

நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்ப்பதற்கான முக்கியமான படிகள்

நாம் பயிற்சி செய்து நல்ல எண்ணம் கொண்டுள்ளோம் என்று வைத்துக் கொள்வோம்; நேர்மறை மற்றும் வளர்ச்சியின் அணுகுமுறையை வளர்த்து மேம்படுத்தலாம். இந்த சக்திவாய்ந்த மனோபாவங்களை வளர்க்க உதவும் சில அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளை நாம் எடுக்கலாம்:

• சுய விழிப்புணர்வு: உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையானதா? இதை ஆராய்வது, நாம் எங்கு நிற்கிறோம் என்பதையும், நமக்குச் சிறப்பாகச் சேவை செய்ய என்ன மாதிரியான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறிந்துகொள்ள உதவும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: நாமே பயிற்சி செய்யலாம். இது ஒரு எளிய CBT பயிற்சி. எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களில் நம்மைக் காணும்போது, இந்த எண்ணங்கள் உண்மைகளிலிருந்து வந்ததா அல்லது வெறும் அனுமானங்களிலிருந்து உருவாகின்றனவா என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்கிறோம். இது பிந்தையது என்றால், நாம் அவற்றை நேர்மறை மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முன்னோக்குகளுக்கு மறுவடிவமைக்க வேண்டும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், ஊட்டமளிக்கும் உணவை உண்ண வேண்டும், சிறந்த மனநிலைக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்: மக்களுக்கு நாம் நன்றியைத் தெரிவிக்கும்போது, நாம் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறோம். ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் இந்த நடைமுறைக்கு ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். [5]
• தோல்வியை கற்றல் என ஏற்றுக்கொள்ளவும், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், தேவைக்கேற்ப அவற்றை மறுமதிப்பீடு செய்யவும் மற்றும் இறுதி இலக்கு அல்லது முடிவை விட செயல்முறையை மதிப்பிடவும்.

முடிவில்

மேலும், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் இருக்க வேண்டும். எங்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தி, நல்வாழ்வுக்கான சவால்களைக் கடந்து செல்ல மாற்று வழிகளைக் காண்கிறோம். நம்மிடம் வளர்ச்சி மனப்பான்மை இருந்தால், அது கடின உழைப்பு மற்றும் உறுதியுடன் நமது திறன்களையும் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் வளர்ச்சி மனப்பான்மை ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறோம், இவை இரண்டும் நம் நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். இந்த அணுகுமுறைகளை நம் அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுத்தும் போதெல்லாம், சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவோம், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஊக்கம் மற்றும் சாதனையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியை அதிகரிக்கிறது.

இந்த மனப்பான்மைகள் எப்பொழுதும் நமக்கு இயல்பாக வரவில்லை என்றாலும், அவை சுய விழிப்புணர்வு, எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைத்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுதல், நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடித்தல் மற்றும் பின்னடைவுகளை கற்றல் அனுபவங்களாகத் தழுவுதல் ஆகியவற்றுடன் வளர்க்கப்படலாம்.

குறிப்புகள்:

[1] ஷோனா வாட்டர்ஸ், PhD, “நேர்மறையான சிந்தனையின் பலன்கள்,” BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 05, 2023].

[2] சுசான் சி. செகெர்ஸ்ட்ராம், “நம்பிக்கையான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் செல்-மத்தியஸ்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: நேர்மறை தாக்கத்தின் பங்கு,” உளவியல் அறிவியல், தொகுதி. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [அணுகப்பட்டது: Oct 05, 2023].

[3] ஜூலியா கே. போஹம், “இதயத்தின் உள்ளடக்கம்: நேர்மறை உளவியல் நல்வாழ்வுக்கும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு,” தேசிய மருத்துவ நூலகம், https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 05, 2023].

[4] எச். அச்சாட், “உடல் மற்றும் மனநல செயல்பாடுகளை முன்னறிவிப்பவர்களாக நம்பிக்கை மற்றும் மனச்சோர்வு: இயல்பான வயதான ஆய்வு” புல்லட்டின் ஆஃப் சைக்காலஜி அண்ட் தி ஆர்ட்ஸ், தொகுதி. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 05, 2023].

[5] Kendra Cherry, MSEd, “என்னது நேர்மறை சிந்தனை?,” வெரிவெல் மைண்ட், https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 05, 2023].