நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங்: அதை சமாளிக்க 8 குறிப்புகள்

அறிமுகம்

“கடிதம் இல்லை என்றார்; நான் என் மனதை விட்டுப் போகிறேன் என்று அவர் கூறினார்”, என்று பாலா கூறினார், அதற்கு கேமரூன் பதிலளித்தார், “நீங்கள் உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறவில்லை; நீங்கள் மெதுவாகவும் முறையாகவும் உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறீர்கள்.”

1944 ஆம் ஆண்டு வெளியான கேஸ்லைட் என்ற கிளாசிக் திரைப்படத்தின் பிரபலமான வரிகள் மேலே உள்ளன, இது இறுதியில் “கேஸ்லைட்டிங்” என்ற வார்த்தையின் தோற்றமாக மாறியது. கேஸ்லைட்டிங் என்பது உளவியல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் ஒரு நபர் பாதிக்கப்பட்டவரின் கருத்து மற்றும் நினைவகத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறார், இறுதியில் சுய சந்தேகத்தின் ஆழமான உணர்வைத் தூண்டுகிறார். நாசீசிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் கேஸ் லைட்டிங்கிற்கு பலியாகும்போது, உண்மைகள் மற்றும் யதார்த்தம் சிதைந்து போவதை உணரலாம், மேலும் எல்லாமே மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம். நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து, அதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங் என்றால் என்ன?

கேஸ்லைட்டிங் என்பது உளவியல் கையாளுதல் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்தின் ஒரு வடிவமாகும், அங்கு துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் அந்த நபரின் யதார்த்தம், நினைவகம் மற்றும் உணர்வை மறுப்பதன் மூலம் கையாளுகிறார். நீங்கள் எதையாவது நம்புவது தவறு என்று அவர்கள் நேரடியாகச் சொல்லலாம், சிறிய விவரங்களைப் பற்றி பொய் சொல்லலாம், மேலும் உங்களை சந்தேகிக்க வைக்கலாம் [1]. கேஸ்லைட் செய்வது நயவஞ்சகமானது, இறுதியில் பாதிக்கப்பட்டவர் தங்களை நம்ப முடியாது என்று உணர்கிறார், மேலும் அவர்கள்தான் கேள்விக்குரிய சூழ்நிலையில் தவறு செய்கிறார்கள்.

நாசீசிஸ்டுகள் மற்றும் நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான ஒரு வடிவமாக கேஸ்லைட்டிங்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் தங்கள் யதார்த்த உணர்வை அப்படியே வைத்திருக்கவும், தங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் தங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் [2]. அவர்கள் தங்கள் சக்தியையும், அவர்கள் சிறந்தவர்கள் என்ற நம்பிக்கையையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் அவர்கள் தவறாக இருந்தால், அவர்கள் அடிக்கடி செய்வது, அவர்களால் விமர்சனம் செய்யவோ அல்லது குற்றம் சொல்லவோ முடியாது. எனவே உங்கள் நம்பிக்கைகள், உங்கள் யதார்த்தம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை சவால் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தான் தவறு என்று நம்ப வைக்கிறார்கள். அவை ஆற்றல் இயக்கவியலை உருவாக்கி, கேஸ்லைட்டிங் மூலம் கதையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்கின்றன.

நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங் நடத்தை எப்படி இருக்கும்?

நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் அனைத்திலும் உள்ள ஒரு பொதுவான இழை, நாசீசிஸ்டுகளின் குறைகளில் இருந்து கவனத்தை மாற்றி மற்றவரின் உண்மையான அல்லது போலியான குறைபாடுகளை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுவதாகும். நாசீசிஸ்டுகள் கேஸ் லைட்டிங்க்காக பயன்படுத்தும் சில பொதுவான நுட்பங்கள் [1] [3] [4] [5]:

• பொய்: நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங்கின் மிகவும் பொதுவான வடிவம், கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது, அவர்கள் சொன்னது அல்லது ஒரு இடத்தில் நடந்ததைப் பற்றி நேரடியாகப் பொய் சொல்வது .

• எதிர்த் தகவல்: அவர்கள் உங்களிடம் உள்ளதற்கு நேர்மாறான தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள், சுற்றி உள்ள உண்மைகளைத் திருப்புவார்கள், மேலும் அவர்கள் சொல்வதைத் திரித்து உங்கள் தகவல் தவறானது போல் தோன்றும்.

• குற்றம் சாட்டுதல்: அவர்கள் தவறு செய்யும் போது அவர்கள் உங்கள் மீது அல்லது வேறு யாராவது மீது பழி மற்றும் பொறுப்பை மாற்றுவார்கள்.

• மறுப்பு: உங்கள் நினைவகம் அல்லது விளக்கத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குவது போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நாசீசிஸ்டுகள் தங்கள் பங்கு அல்லது பொறுப்பை மறுக்கின்றனர். உண்மைகள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உங்கள் தலையில் இருப்பதாகக் கூறுவதன் மூலம் அவர்கள் மறுக்கக்கூடும்.

• தவறான வழிநடத்துதல்: நாசீசிஸ்டுகள் உங்களைத் தவறாக வழிநடத்துவதற்கும், உங்கள் கவனத்தை இழக்கச் செய்வதற்கும் நீங்கள் பேசுவதைத் தவிர வேறு பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவர முனைகிறார்கள். இது உங்களின் கடந்த காலத் தவறாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்கள் உங்களை மோசமாகப் பேசும்படியாக மாற்றக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

• மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல்: குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் போது, அவர்கள் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு உங்களை மோசமாக சித்தரிக்கலாம். அவர்கள் ஹீரோக்களாக தோன்றுவதற்கு தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடலாம்.

• உங்களை தனிமைப்படுத்துதல்: நாசீசிஸ்டுகள் உங்கள் நண்பரின் முன்னோக்குகளை தள்ளுபடி செய்து உங்கள் சமூக ஆதரவை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் கூட்டாளிகள் இருப்பதாகவும் பாசாங்கு செய்யலாம், மேலும் அவர்கள் கேஸ்லைட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, அவர்களின் வார்த்தைகள் அல்லது பெயரைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மோசமானவர் என்று சொல்லலாம்.

• சிறுமைப்படுத்துதல் அல்லது தள்ளுபடி செய்தல்: நாசீசிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உண்மைகளைக் கூட தள்ளுபடி செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு முக்கியமானதை அற்பமாக்குவதன் மூலம், அவர்கள் கதையின் பக்கத்தை வலுவாக வைத்திருக்கிறார்கள்.

• ப்ரொஜெக்டிங்: நாசீசிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் தாங்கள் உணர்ந்ததையும் செய்வதையும் மற்றவர்களுக்கு முன்வைப்பார்கள். உதாரணமாக, உங்களை ஒரு நாசீசிஸ்ட், பொய்யர் அல்லது பச்சாதாபம் இல்லாதவர் என்று அழைப்பது. 
• சூடான-குளிர்ந்த நடத்தை: பெரும்பாலும், நாசீசிஸ்டுகள் அன்பான பாராட்டுக்களுக்கு மாறுவார்கள், அது பாதிக்கப்பட்டவரைப் புகழ்வது போல் தோன்றும், ஆனால் பின்னர் குளிர் மற்றும் தவறான நடத்தைக்கு மாறுகிறது. இந்த தந்திரோபாயம் பாதிக்கப்பட்டவரை குழப்பமடையச் செய்வதோடு, துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை கொஞ்சம் மீட்டெடுக்கிறது.

நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங்கின் தாக்கங்கள் என்ன?

நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங் பாதிக்கப்பட்டவருக்கு கடுமையான எதிர்மறை மற்றும் நீண்ட கால தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். அதன் தாக்கங்களில் சில அடங்கும் [5] [6]:

1. குறைந்த சுயமரியாதை: பழி மற்றும் தவறுகளை தொடர்ந்து கேட்பது ஒரு நபரின் சுயமரியாதையை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. உங்களைப் போன்ற நம்பிக்கைகள் போதுமானதாக இல்லை அல்லது நீங்கள் எப்போதும் தவறுகளைச் செய்வீர்கள், மேலும் சுயமரியாதை வேரூன்றத் தொடங்குகிறது.
2. சுய சந்தேகம் மற்றும் குழப்பம்: இது நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தின் மிகப்பெரிய அறிகுறியாகும். துஷ்பிரயோகம் தொடங்கும் போது, அது தொடரும் போது, உங்கள் செயல்கள், நம்பிக்கைகள் அல்லது நினைவாற்றலைச் சுற்றி குழப்பம் ஏற்படும்.
3. கவலை: கவலை, கவலை மற்றும் பயம், குறிப்பாக நாசீசிஸ்ட்டைச் சுற்றி அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, இந்த துஷ்பிரயோகத்தின் பொதுவான தாக்கம்.
4. மனச்சோர்வு: தொடர்ச்சியான வாயு வெளிச்சம் உணர்ச்சி சோர்வு, தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது இது நிகழ்கிறது.
5. மனநோயின் தூண்டுதல்: நீண்ட காலமாக நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவிக்கும் சிலருக்கு மனநோய் முறிவு ஏற்படலாம் மற்றும் மருத்துவமனையில் அல்லது மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படலாம்.

ஒரு நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டரை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள்?

ஒரு மேற்பரப்பு மட்டத்தில், நாசீசிஸ்டுகள் பெரும்பாலும் ஒரு வசீகரமான ஆளுமை கொண்டவர்கள், பேசுவதற்கு ஈர்க்கக்கூடியவர்கள் மற்றும் அவர்கள் அதிகாரத்திற்கும் போற்றுதலுக்கும் தகுதியானவர்கள் என்று நீங்கள் எளிதாக நம்ப வைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும், கேஸ்லைட்டிங் அடிக்கடி மிகவும் நுட்பமானது, உங்கள் முதல் எதிர்வினை உங்களை சந்தேகிக்க வேண்டும். ஆனால் ஏதாவது தவறு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் உண்மையில் கற்றுக்கொள்ளலாம். நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங்கைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் [3] [7]:

1. துஷ்பிரயோகத்தை அடையாளம் காணவும், உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: நீங்கள் நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங்கை அனுபவிக்கும் போது, சுய சந்தேகம் அதிகமாகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயம், பதட்டம் அல்லது குழப்பத்தை உணர்ந்தால், இது தவறானது என்பதை அடையாளம் கண்டு, நாசீசிசம் மற்றும் உளவியல் துஷ்பிரயோகம் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
2. முடிந்தால் விடுங்கள்: தவறான உறவுகளிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம், ஆனால் அது உங்களால் முடிந்தால், முடிந்தவரை உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உறவை விட்டு விலகுங்கள்.
3. போட்டியிட வேண்டாம்: நீங்கள் தங்க வேண்டியிருந்தால், நாசீசிஸ்டுகளுடன் போட்டியிடுவது சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் பலவிதமான உத்திகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் உங்களை எளிதில் பலவீனப்படுத்தலாம், எனவே அவர்களுடன் சண்டை அல்லது போட்டியில் ஈடுபட வேண்டாம்.
4. ஜர்னலிங்கைத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் யதார்த்தத்தை மறுக்க நாசீசிஸ்டுகள் கேஸ்லைட். உங்கள் யதார்த்த உணர்வை மீண்டும் பெற உங்கள் உண்மையான அனுபவங்களையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள்.
5. உண்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், கதை அல்ல: கேஸ் லைட்டிங் மூலம், மற்றொன்று தவறான விவரிப்புகளின் தொகுப்பைக் கொடுக்கும் அல்லது உங்களைத் தவறாக வழிநடத்தும். வாதங்கள் நிகழும்போது, உங்கள் முன் இருக்கும் ஆதாரங்களை மட்டுமே நம்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு உணர்ச்சிச் சுவரைக் கட்டுங்கள்: பெரும்பாலான உறவு ஆலோசனைகள் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, ஆனால் நாசீசிஸ்டுகளுடன், அது தவறாக இருக்கலாம். உணர்ச்சிப்பூர்வமான சுவரைக் கட்டி, எந்த முக்கியத் தகவலையும் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. சுய சந்தேகத்திற்கு தயாராகுங்கள்: நீங்கள் அத்தகைய உறவில் இருந்தால், சுய சந்தேகம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதை அரிப்பு வரும். செயலில் உள்ள துஷ்பிரயோகத்தின் சூழ்நிலைகளில் நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் நங்கூரமான அறிக்கைகளின் தொகுப்பை வைத்திருங்கள்.
8. சமூக ஆதரவை உருவாக்குங்கள்: நாசீசிஸ்டுகள் உங்களை தனிமைப்படுத்தி தங்கள் யதார்த்தத்தை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்குவதால் வெற்றி பெறுகிறார்கள். இந்த வலையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களின் வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள்.

முடிவுரை

நாசீசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங் என்பது ஒரு தீவிரமான துஷ்பிரயோகம் ஆகும், அங்கு துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் நினைவகம், யதார்த்தம் மற்றும் கருத்து தவறானது என்று நம்ப வைக்கிறார். நீண்ட காலமாக நாசீசிஸ்டிக் வாயுவை அனுபவிப்பவர்கள் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் இறுதியில் தங்களுக்கான யதார்த்தத்தை விளக்குவதற்கும், அவர்களின் தீர்ப்பின் உணர்வை இழப்பதற்கும் நாசீசிஸ்ட்டைச் சார்ந்து இருக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது துஷ்பிரயோகம் என்பதை உணர்ந்து அதற்கான வழியைக் கண்டறிய வேண்டும். உண்மைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, நாசீசிஸ்டுடன் போட்டியிட முயற்சிக்காமல், இறுதியில் நீங்கள் வெளியேறலாம்.

நீங்கள் உளவியல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது வாயு வெளிச்சத்தை அனுபவித்து உதவி செய்ய விரும்பினால், யுனைடெட் வீ கேர் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த தீர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்க எங்கள் வல்லுநர்கள் உறுதிபூண்டுள்ளனர்.

குறிப்புகள்

[1] டி. பெட்ரிக், “(PDF) கேஸ்லைட்டிங் மற்றும் மனதின் முடிச்சுக் கோட்பாடு – ஆராய்ச்சிகேட்,” ரிசர்ச்கேட், https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (அணுகல் அக். 2, 2023).

[2] ஜி. லே, “எல்லைக்கோடு, நாசீசிஸ்டிக் மற்றும் சமூக விரோத ஆளுமைக் கோளாறுகளில் தொடர்புடைய செயலிழப்பைப் புரிந்துகொள்வது: மருத்துவ பரிசீலனைகள், மூன்று வழக்கு ஆய்வுகள் மற்றும் சிகிச்சை தலையீட்டிற்கான தாக்கங்கள்,” ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி ரிசர்ச் , தொகுதி. 9, எண். 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[3] எச். ஷஃபிர், “நாசிசிஸ்டிக் கேஸ்லைட்டிங்: அது என்ன, அறிகுறிகள், & எப்படிச் சமாளிப்பது,” தேர்வு சிகிச்சை, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (அக். 2, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).

[4] எஸ். டர்ஹாம் மற்றும் கே. யங், “துஷ்பிரயோகத்தைப் புரிந்துகொள்வது: எரிவாயு விளக்குகளின் வகைகள்,” SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=இது%20%20%20%20ஆக%20ஆகப் பிரிக்கப்பட்டது,%20யதார்த்தம்%2C%20scapegoating%20and%20coercion. (அக். 2, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).

[5] ஏ. டிரெஷர், “நாசீசிஸ்ட் கேஸ் லைட்டிங்: அது என்ன, அறிகுறிகள், & எப்படி சமாளிப்பது,” சிம்ப்ளி சைக்காலஜி, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (அக். 2, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).

[6] எஸ். ஷால்சியன், நாசீசிஸ்டிக் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் , 2022. அணுகப்பட்டது: 2023. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[7] எஸ். அராபி, “50 கேஸ் லைட்டிங் நிழல்கள்: ஒரு துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் யதார்த்தத்தைத் திருப்புகிறார் என்பதைத் தொந்தரவு செய்யும் அறிகுறிகள்,” தவறான கட்டுப்பாடு உறவுகள், https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (அக். 2, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).