குற்ற உணர்வு அல்லது குற்றப் பொறி: பெரும் குற்ற உணர்வைச் சமாளிப்பதற்கான 8 முக்கிய குறிப்புகள்

அறிமுகம்

வாழ்க்கையில் நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளித்திருக்கக்கூடிய சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் வருந்துகிறீர்களா? நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் குற்ற உணர்வை உணர்கிறோம். நாம் அனைவரும் கடந்து செல்லும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவற்றை நாம் வித்தியாசமாக கையாண்டிருந்தால் இவ்வளவு மோசமாக இருந்திருக்காது. அதுதான் நம்மை “குற்ற பொறியில்” தள்ளுகிறது. கட்டுரையில், குற்ற உணர்வு உண்மையில் என்ன அர்த்தம், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் மற்றும் இந்த உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதை ஒன்றாக ஆராய்வோம்.

“இரண்டு வகையான குற்றங்கள் உள்ளன: நீங்கள் பயனற்றவராக இருக்கும் வரை உங்களை மூழ்கடிக்கும் வகை, மற்றும் உங்கள் ஆன்மாவை நோக்கத்திற்காக தூண்டும் வகை.” – சபா தாஹிர் [1]

குற்ற உணர்வு என்றால் என்ன?

குற்ற உணர்வு ஒரு பொதுவான உணர்வு. நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் சில சமயங்களில் குற்ற உணர்வை உணர்ந்திருப்போம். நாம் ஏதோ தவறு செய்துவிட்டோம் அல்லது நிலைமை மோசமடைந்து மோசமாகிவிடாமல் இருக்க அதைச் சிறப்பாகச் செய்திருக்கலாம் என்ற உணர்வு ஏற்படும். இந்த சூழ்நிலைகள் உண்மையில் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை மிகவும் அசௌகரியமாக உணர வைக்கும் [2].

நாம் குற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, அதை பெரும்பாலும் நம் வயிற்றில் உணர்கிறோம். இது உங்கள் செயல்கள் அல்லது செயலற்ற தன்மை பற்றிய ஆழ்ந்த வருத்தம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டும் அல்லது மற்றவர்களிடம் தண்டனை கேட்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

குற்ற உணர்வு ஒரு உந்துதலாக செயல்படலாம், ஆனால் அது சுய சந்தேகம், குறைந்த சுய மதிப்பு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உங்களால் உங்களை மன்னித்து மன்னிப்பு பெற முடிந்தால், எங்களுடைய மற்றும் பிறரின் வாழ்வில் நீங்கள் நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

எப்போதும் குற்ற உணர்வைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

குற்ற உணர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன?

குற்ற உணர்ச்சியை நமக்குள் சேர்க்கக்கூடிய பல காரணிகள் இருக்கலாம் [3]:

1. தனிப்பட்ட தார்மீக அல்லது நெறிமுறை தரநிலைகளை மீறுதல்: உங்கள் ஒழுக்கம் அல்லது கொள்கைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் செல்ல வேண்டிய ஒரு நிகழ்வின் மூலம் நீங்கள் செல்லும்போது, நீங்கள் குற்றவாளியாக உணரலாம். உதாரணமாக, மகாபாரத காவியத்தில், பீம் துரியோதனனுக்கு எதிராக போரிடும் போது சூதாட்டத்தின் விதிகளை மீறி நடந்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணர்ந்தார். பீமுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட ஒழுக்கத்தை உடைத்ததற்காக குற்றம் இருந்தது.
2. மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவித்தல்: நீங்கள் மற்றொரு நபருக்கு ஏதேனும் தீங்கு விளைவித்தால் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். இது வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே இல்லாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சிறிது பானங்களை அருந்திவிட்டு, சாலையில் யாரும் இருக்க மாட்டார்கள் என்று நினைத்து வீடு திரும்பிக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மேலும், நீங்கள் ஒரு விபத்தில் சிக்கி, மற்றவர் பலத்த காயம் அடைந்தாலோ அல்லது இறந்தாலோ, நீங்கள் குற்றப் பொறியில் சிக்கலாம்.
3. எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறுதல்: எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்கும் குடும்பத்திற்கும் பங்களிப்பீர்கள் என்று உங்கள் பெற்றோர் எதிர்பார்க்கலாம். அந்த எதிர்பார்ப்புகளை உங்களால் பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
4. சமூக நெறிகள் அல்லது விதிகளை மீறுதல்: உங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் கொடுக்க, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை ஒரு குறிப்பிட்ட சமூகத்தின் விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளுக்கு எதிரான விஷயங்களாக இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பழக்கத்தில் ஈடுபட்டால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம்.
5. ஒருவரின் நம்பிக்கைக்கு துரோகம் செய்தல்: தற்செயலாக நீங்கள் ஒருவரின் நம்பிக்கையை உடைத்திருந்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியிலும் சிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் தனது குடும்பத்தைப் பற்றிய விவரங்களுடன் உங்களை நம்பினார், மேலும் குழுவில் உள்ள மற்ற அனைவரிடமும் அதைப் பற்றிச் சொன்னீர்கள்.
6. உயிர் பிழைத்தவர் குற்ற உணர்வு: உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விலிருந்து நீங்கள் தப்பியிருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உயிர் பிழைத்ததற்காக குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போரில் உயிர் பிழைத்ததற்காக நிறைய போர் வீரர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள், அதேசமயம் அவர்களது சிறந்த நண்பர்கள் அவ்வாறு செய்வதில்லை. நண்பனை சார்ந்து இருக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் நண்பருக்கு இருந்தால் குற்ற உணர்வு இன்னும் ஆழமாகிவிடும்.
7. பெற்றோரின் குற்ற உணர்வு: தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்க இயலவில்லை என்பதற்காக பெற்றோர்கள் எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் முக்கியமான சந்திப்பின் காரணமாக நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்கள் வேலைக்கும் இடையே தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை உண்மையிலேயே குற்றவாளியாக உணர வைக்கும்.

குற்ற உணர்வின் விளைவுகள் என்ன?

நீங்கள் குற்றவாளியாக உணர்ந்தால், அது உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் [4] [5]:

1. குறிப்பாக உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணரலாம்.
2. நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையை உங்களால் செயல்தவிர்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களை கூட நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
3. உங்கள் சுயமரியாதை உணர்வை பாதிக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் நல்ல எதற்கும் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் உணரலாம்.
4. நீங்கள் மீண்டும் தவறு செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுவதால், முடிவுகளை எடுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
5. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நம்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் பெறும் அன்புக்கும் ஆதரவிற்கும் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று உணரலாம். நீங்கள் மக்களை நம்ப முடியாமல் போகலாம்.
6. உங்களை நீங்களே வெட்டிக்கொள்வது போன்ற உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் வேண்டுமென்றே செய்யக்கூடிய சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையில் நீங்கள் ஈடுபடலாம்.

கட்டாயம் படிக்க வேண்டும் – மன்னிப்பு

குற்ற உணர்ச்சியை எப்படி சமாளிப்பது?

நீங்கள் தவறு செய்தால், பின்வாங்க முடியாது, இந்த குற்ற உணர்ச்சியுடன் வாழ வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இந்த குற்ற உணர்வுகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன [6] [7]:

1. குற்றத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் தவறு செய்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் தவறை ஏற்க மறுத்தால், இந்த உணர்வுகள் எரிமலை போல் வெடித்துச் சிதறலாம், அங்கு அவற்றை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ‘மை பெஸ்ட் ஃப்ரெண்ட்ஸ் வெட்டிங்’ திரைப்படத்தில், ஜூலியன் தனது சிறந்த தோழியிடம் தான் காதலிப்பதாகச் சொல்லாததற்காக எப்போதும் குற்ற உணர்வை உணர்ந்தாள். அவள் செய்தபோது, அவள் கிட்டத்தட்ட அவனுடைய நிச்சயதார்த்தத்தை முறித்துக் கொண்டாள். அது அவளது குற்ற உணர்வை மேலும் கூட்டியது.
2. பொறுப்பேற்க: எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் மனிதர்கள். எனவே, நீங்கள் தவறு செய்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒன்றைச் செய்திருந்தால், பொறுப்பேற்று, விஷயங்களைச் சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நான் ஒரு முறை எனது பணியிடத்தில் தவறு செய்தேன். ஆனால் நான் பொறுப்பேற்று, முடிந்தவரை சிறிது நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய முயற்சித்தேன்.
3. சுய இரக்கத்தைப் பழகுங்கள்: நாம் ஏதாவது தவறு செய்யும்போது, நாம் செய்யும் ஒரு காரியம் என்னவென்றால், அதைப் பற்றி நம்மை நாமே அடித்துக் கொள்வதுதான். எனவே, உங்கள் மீது கருணை மற்றும் இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் முதலில் உங்களை மன்னித்தால், உங்களால் மட்டுமே விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்து மற்றவர்களிடம் மன்னிப்புக் கேட்க முடியும். நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய அல்லது பொறுப்பேற்க தயாராக இருந்தால், நீங்கள் செய்தது நீங்கள் அல்ல; அதை நினைவில் கொள்.
4. சுய இரக்கத்தைப் பழகுங்கள்: நாம் ஏதாவது தவறு செய்யும்போது, நாம் செய்யும் ஒரு காரியம் என்னவென்றால், அதைப் பற்றி நம்மை நாமே அடித்துக் கொள்வதுதான். எனவே, உங்கள் மீது கருணை மற்றும் இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் முதலில் உங்களை மன்னித்தால், உங்களால் மட்டுமே விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்து மற்றவர்களிடம் மன்னிப்புக் கேட்க முடியும். நீங்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய அல்லது பொறுப்பேற்க தயாராக இருந்தால், நீங்கள் செய்தது நீங்கள் அல்ல; அதை நினைவில் கொள்.
5. அனுபவத்தில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: என் பாட்டி எப்போதும், நீங்கள் தவறு செய்தால், ஒன்றும் செய்ய வேண்டாம் அல்லது செய்யக் கூடாததைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் என்று சொல்வார். எனவே, நீங்கள் எந்த தவறு செய்தாலும், அதில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், அதே தவறை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் சிறந்த தேர்வுகளை செய்யலாம்.
6. மன்னிப்பு தேடுங்கள்: நான் சொன்னது போல், நீங்கள் உங்களை மன்னித்திருந்தால், உங்கள் தவறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம் மன்னிப்பு கேட்கலாம், அது முடிந்தால். அதன்மூலம், குற்ற உணர்விலிருந்து விடுபட்டு, சிறந்த உறவை உருவாக்கிக் கொள்ள முடியும்.
7. சுய-கவனிப்பில் ஈடுபடுங்கள்: தவறுகளைச் சரிசெய்வதற்கு, உங்களைப் புறக்கணிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் உறுதிசெய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்தல், தியானம் செய்தல், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற சுய-கவனிப்பில் நீங்கள் ஈடுபடுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
8. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் குற்ற உணர்ச்சிகளை உங்களால் நிர்வகிக்க முடியாத ஒரு காலம் வரலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் உதவியைப் பெறலாம். எல்லாவற்றையும் நீங்களே கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த வல்லுநர்கள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுவதோடு, தவறு ஏன் இவ்வளவு உயர்ந்த குற்ற உணர்வு நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.

முடிவுரை

நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் குற்ற உணர்வை உணர்கிறோம். இருப்பினும், சில நேரங்களில், இந்த குற்ற உணர்வுகள் நம்மை காலப்போக்கில் உறைய வைக்கும். நாட்களும் வருடங்களும் கடந்தாலும், மனதளவில், நாம் தவறு செய்யும் சூழ்நிலையில் சிக்கிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே எதையாவது செய்தாலும், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நீங்கள் செய்ததற்கு அல்லது செய்யாததற்கு நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். எனவே அதை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேற முயற்சிக்கவும். உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்களால் முடிந்தால் நிலைமையைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

நீங்கள் குற்ற உணர்வுடன் தீர்வுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம் அல்லது யுனைடெட் வி கேரில் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயலாம்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “சாம்பலில் ஒரு எரிமலையின் மேற்கோள்.” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20drowns, fires%20your%20soul%20to%20purpose [2] “குற்றத்திற்கான சிகிச்சை,” குற்றத்திற்கான சிகிச்சை , செப். 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -about-therapy/issues/guilt [3] “சர்வைவர் கில்ட்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பல,” சர்வைவர் கில்ட்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பல . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “சுய தூரம்: கோட்பாடு, ஆராய்ச்சி மற்றும் தற்போதைய திசைகள்,” சுய-விலகல்: கோட்பாடு, ஆராய்ச்சி மற்றும் தற்போதைய திசைகள் – ScienceDirect , டிசம்பர் 28, 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “குற்றம்,” உளவியல் இன்று , மார்ச் 01, 2023. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “குற்றத்திற்கான சிகிச்சை,” குற்றத்திற்கான சிகிச்சை , செப். 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ குற்ற உணர்வு/சிகிச்சை