தனிமை இல்லை: உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்த எளிய வழிமுறைகள்

அறிமுகம்

“நீங்கள் உணரும் தனிமை உண்மையில் மற்றவர்களுடனும் உங்களுடனும் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும்.” – மாக்சிம் லகேஸ் [1]

தனிமை என்பது அர்த்தமுள்ள சமூக தொடர்புகள் இல்லாததால் ஏற்படும் துன்பகரமான உணர்ச்சி நிலை. சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் தனிமையை எதிர்த்துப் போராடவும், தனிநபர்கள் சமூகக் குழுக்கள், கிளப்புகள் அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு போன்ற சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்புகளைத் தீவிரமாகத் தேடலாம். திறந்த தொடர்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் பகிரப்பட்ட செயல்பாடுகள் மூலம் தனிப்பட்ட மற்றும் மெய்நிகர் உறவுகளை கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் வளர்ப்பது , தனிமையின் உணர்வுகளை தணிக்கும் உணர்வை வளர்க்கும்.

தனிமையின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் என்ன?

தனிமை என்பது ஒரு சிக்கலான உணர்ச்சி நிலை, இது தனிநபர்கள் விரும்பிய மற்றும் உண்மையான சமூக உறவுகளுக்கு இடையே ஒரு முரண்பாட்டை உணரும்போது எழுகிறது. தனிமை என்பது பெரும்பாலும் சமூக தொடர்புகள் இல்லாமையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், மற்றவர்களால் சூழப்பட்டாலும் கூட அது நிகழலாம் (Caciopp o , et al., 2018). [2]

தனிமையின் பின்னால் உள்ள அறிவியல் உளவியல், சமூக மற்றும் உயிரியல் காரணிகள் உட்பட பல பரிமாண அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது.

1. உளவியல் காரணிகள் – எதிர்மறையான சுய உணர்வுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் சார்புகள் தனிமையை பாதிக்கலாம். சமூக ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரும் நபர்கள் சந்தேகத்திற்குரிய சமூக சூழ்நிலைகளை விரோதமாக விளக்கலாம், மேலும் பின்வாங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தனிமை பெரும்பாலும் அதிக மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. (குவால்டர் மற்றும் பலர்., 2015) [3]
2. சமூக காரணிகள் – சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள், உறவுகளின் தரம் மற்றும் சமூக விதிமுறைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் தனிமை பாதிக்கப்படலாம். பலவீனமான சமூக உறவுகள் அல்லது குறைவான நெருங்கிய உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் தனிமையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். சமூக விதிமுறைகள் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சமூக இணைப்புகளை நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் பாதிக்கலாம், தனிமையின் பரவலை பாதிக்கலாம். (Holt-Lunstad et al., 2015) [4]
3. உயிரியல் காரணிகள் – தனிமை என்பது நமது உடல் மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட கால தனிமை மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மேலும், தனிமை மூளையின் வெகுமதிகள் மற்றும் அச்சுறுத்தல்களைச் செயலாக்கும் திறனைப் பாதிக்கலாம், இதனால் சமூக ஆபத்துக்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் சமூக வெகுமதிகளுக்கான உணர்திறன் குறைகிறது. (திஸ்டெட் மற்றும் பலர், 2010) [5]

தனிமை பற்றிய ஆராய்ச்சி, பொது சுகாதாரக் கவலையாக அதைக் கையாள்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. சமூக ஆதரவை ஊக்குவிக்கும் தலையீடுகள், உறவின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தவறான அறிவாற்றலை இலக்காகக் கொண்டவை தனிமையைக் குறைப்பதில் உறுதியளிக்கின்றன. கூடுதலாக, சமூகங்களுக்குள் சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்துவதும், தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுவதும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது. [6]

தனிமை எவ்வாறு தொடங்குகிறது?

தனிமை ஆரம்பகால தோற்றம் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

குவால்டர் மற்றும் பலர். (2015) 5 முதல் 16 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளின் தனிமையை ஆய்வு செய்தது மற்றும் இளம் குழந்தைகள் இளம் பருவத்தினரை விட தனிமை குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது . குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் தனிநபர்கள் முன்னேறும்போது தனிமை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. [3]

தனிமையின் வளர்ச்சியில் சமூக காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புகோவ்ஸ்கி மற்றும் பலர் ஒரு நீளமான ஆய்வு . (2018) இளமைப் பருவத்தில் தனிமையில் சமூக உறவுகளின் தாக்கத்தை ஆராய்ந்தது. சக உறவுகளின் தரம், நட்பின் தரம் மற்றும் சமூக ஏற்றுக்கொள்ளல் ஆகியவை காலப்போக்கில் தனிமையை கணிசமாகக் கணிக்கின்றன என்று கண்டுபிடிப்புகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன . இளமைப் பருவத்திலிருந்தே தனிமை உணர்வுகளைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான சமூக தொடர்புகளின் முக்கியத்துவத்தை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது . [7]

மேலும், குடும்ப இயக்கவியல் மற்றும் இணைப்பு முறைகள் குழந்தை பருவத்தில் தனிமையை பாதிக்கின்றன . காசிடி மற்றும் ஆஷர் (1992) நடத்திய ஆய்வில், பாதுகாப்பற்ற இணைப்புப் பாணிகளைக் கொண்ட குழந்தைகள் , பாதுகாப்பான இணைப்பு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் தனிமையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது . இணைப்பின் ஆரம்ப அனுபவங்கள் தனிமைக்கான ஒரு நபரின் நாட்டத்தை வடிவமைக்கலாம். [8]

இந்த ஆய்வுகள் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே தனிமை வெளிப்படும் என்பதையும் சமூக உறவுகள் மற்றும் இணைப்பு முறைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதையும் நிரூபிக்கிறது . தனிமையின் ஆரம்ப தோற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சமூக தொடர்பை மேம்படுத்துவதற்கும், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தனிமையைத் தடுப்பதற்கும் தலையீடுகள் மற்றும் உத்திகளைத் தெரிவிக்க உதவும்.

தனிமையின் பின்விளைவுகள் என்ன?

தனிமை உடல் மற்றும் மன நலனை பாதிக்கும் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இங்கே சில முக்கியமானவை தனிமையின் விளைவுகள் : [9]

• மன ஆரோக்கியம் : மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளின் அதிக ஆபத்துடன் தனிமை வலுவாக தொடர்புடையது. நீடித்த தனிமை இந்த நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு அல்லது அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.
• உடல் ஆரோக்கியம் : தனிமை மோசமான உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. நாள்பட்ட தனிமை இருதய நோய்கள், சமரசம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, அதிக அழற்சி நிலைகள் மற்றும் அதிகரித்த இறப்பு விகிதங்கள் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.
• அறிவாற்றல் சரிவு : தனிமை என்பது விரைவான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைமைகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• சமூக துண்டிப்பு : முரண்பாடாக, தனிமை நீடித்து , சமூக விலகலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை உருவாக்கி பராமரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இது மேலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வையும் மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்படுவதையும் ஏற்படுத்தும்.
• குறைக்கப்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி : தனிமை ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் அகநிலை நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது . இது வாழ்க்கையின் நோக்கத்தையும் நிறைவையும் குறைக்க வழிவகுக்கும்.

சமூக தொடர்புகளை வளர்ப்பது, மனநல ஆதரவை ஊக்குவித்தல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் தலையீடுகள் மூலம் தனிமையின் விளைவுகளை நிவர்த்தி செய்வதும் குறைப்பதும் அவசியம் .

தனிமைக்கு என்ன தீர்வு?

தனிமையை நிவர்த்தி செய்வதற்கு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை இலக்காகக் கொண்ட பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. தனிமையைப் போக்க உதவும் சில முக்கிய உத்திகள் மற்றும் தலையீடுகள் இங்கே உள்ளன: [10]

• சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள் : சமூக இணைப்புகளை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் முக்கியமானது. கிளப், தன்னார்வப் பணி அல்லது சமூகக் குழுக்களில் சேருதல் போன்ற சமூக தொடர்புகளை எளிதாக்கும் செயல்களில் ஈடுபட தனிநபர்களை ஊக்குவித்தல், அவர்களின் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவுபடுத்தவும் தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உறவுகளை வலுப்படுத்துதல் : ஏற்கனவே இருக்கும் உறவுகளின் தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். திறந்த தொடர்பு, பச்சாதாபம் மற்றும் பரஸ்பர ஆதரவை ஊக்குவிப்பது ஆழமான இணைப்புகளை வளர்க்கவும் தனிமையை போக்கவும் முடியும்.
• தொழில்நுட்பம் மற்றும் மெய்நிகர் இணைப்புகள் : தொழில்நுட்பம் மற்றும் ஆன்லைன் தளங்களைப் பயன்படுத்துவது சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக புவியியல் அல்லது இயக்கம் தடைகளை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு . மெய்நிகர் சமூகங்கள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் வீடியோ அழைப்புகள் இடைவெளியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இணைப்பு உணர்வை உருவாக்கலாம்.
• மனநல ஆதரவு : மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற அடிப்படை மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை அல்லது ஆலோசனை மூலம் தீர்வு காண்பது நன்மை பயக்கும். தனிமை உணர்வுகளை நிர்வகிக்க மனநல நிபுணர்கள் ஆதரவு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை வழங்க முடியும்.
• சமூக ஈடுபாடு : சமூக செயல்பாடுகள் மற்றும் முன்முயற்சிகளில் பங்கேற்பதை ஊக்குவிப்பது, சொந்தம் மற்றும் சமூக ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை வளர்க்கும். உள்ளூர் நிகழ்வுகள், ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் சமூக மையங்கள் ஆகியவை தனிநபர்கள் ஒத்த ஆர்வங்கள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன.

இந்த உத்திகள் மற்றும் தலையீடுகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தனிமையை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் அர்த்தமுள்ள சமூக தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், இறுதியில் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

முடிவுரை

தனிமையை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும் அர்த்தமுள்ள தொடர்புகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் முனைப்பான முயற்சிகள் தேவை. சமூக நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதன் மூலமும், ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளைத் தேடுவதன் மூலமும், உறவுகளை வளர்ப்பதன் மூலமும் தனிநபர்கள் தனிமையை எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் . இந்த இணைப்புகள் மற்றும் சொந்த உணர்வின் மூலம் தனிநபர்கள் திருப்தி, ஆதரவு மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலைக் காணலாம்.

நீங்கள் குறைவாக உணர்ந்தால் மற்றும் யாரிடமாவது பேச வேண்டும் என்றால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “ உங்களை உணர வைக்கும் 51 தனிமை மேற்கோள்கள் ,” ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட் , பிப்ரவரி 08, 2022.

[2] JT Cacioppo மற்றும் S. Cacioppo, “தனிமையின் வளர்ந்து வரும் பிரச்சனை,” தி லான்செட் , தொகுதி. 391, எண். 10119, பக். 426, பிப்ரவரி 2018, doi: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9.

[3] பி. குவால்டர் மற்றும் பலர். , “ஆயுட்காலம் முழுவதும் தனிமை,” உளவியல் அறிவியலின் பார்வைகள் , தொகுதி. 10, எண். 2, பக். 250–264, மார்ச். 2015, doi: 10.1177/1745691615568999.

[4] ஜே. ஹோல்ட்-லுன்ஸ்டாட், டி.பி. ஸ்மித், எம். பேக்கர், டி. ஹாரிஸ், மற்றும் டி. ஸ்டீபன்சன், “தனிமை மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தல் இறப்புக்கான ஆபத்து காரணிகள்,” உளவியல் அறிவியலின் முன்னோக்குகள் , தொகுதி. 10, எண். 2, பக். 227–237, மார்ச். 2015, doi: 10.1177/1745691614568352.

[5] LC Hawkley, RA Thisted, CM Masi மற்றும் JT Cacioppo, “தனிமை அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தை முன்னறிவிக்கிறது: நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் 5 வருட குறுக்கு-பின்தங்கிய பகுப்பாய்வு.,” உளவியல் மற்றும் முதுமை , தொகுதி . 25, எண். 1, பக். 132–141, மார்ச். 2010, doi: 10.1037/a0017805.

[6] LC Hawkley மற்றும் JT Cacioppo, “லோன்லினஸ் மேட்டர்ஸ்: எ தியரிட்டிகல் அண்ட் எம்பிரிகல் ரிவ்யூ ஆஃப் கான்செக்வென்சஸ் அண்ட் மெக்கானிசம்ஸ்,” அன்னல்ஸ் ஆஃப் பிஹேவியரல் மெடிசின் , தொகுதி. 40, எண். 2, பக். 218–227, ஜூலை. 2010, doi: 10.1007/s12160-010-9210-8.

[7] WM புகோவ்ஸ்கி, எல். சிப்போலா, பி. ஹோசா, மற்றும் ஏஎஃப் நியூகாம்ப், “சமூகவியல் குறிப்பேட்டில் இருந்து பக்கங்கள்: நியமனம் மற்றும் மதிப்பீடு அளவீடுகளின் ஏற்பு, நிராகரிப்பு மற்றும் சமூக விருப்பத்தேர்வுகளின் பகுப்பாய்வு,” குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவ வளர்ச்சிக்கான புதிய திசைகள் , தொகுதி. 2000, எண். 88, பக். 11–26, 2000, doi: 10.1002/cd.23220008804.

[8] ஜே. கேசிடி மற்றும் எஸ்ஆர் ஆஷர், “சிறு குழந்தைகளில் தனிமை மற்றும் சக உறவுகள்,” குழந்தை வளர்ச்சி , தொகுதி. 63, எண். 2, பக். 350–365, ஏப். 1992, doi: 10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x.

[9] LA Rico-Uribe, FF Caballero, N. Martín-María, M. Cabello, JL Ayuso-Mateos, மற்றும் M. Miret, “எல்லா காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்புடன் தனிமையின் தொடர்பு: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு,” PLOS ONE , தொகுதி 13, எண். 1, ப. e0190033, ஜன. 2018, doi: 10.1371/journal.pone.0190033.

[10] ஜே. கோஹன்-மேன்ஸ்ஃபீல்ட், எச். ஹசன், ஒய். லெர்மன் மற்றும் வி. ஷாலோம், “வயதானவர்களில் தனிமையின் தொடர்புகள் மற்றும் முன்கணிப்பாளர்கள்: தரமான நுண்ணறிவு மூலம் தெரிவிக்கப்பட்ட அளவு முடிவுகளின் ஆய்வு,” இன்டர்நேஷனல் சைக்கோஜெரியாட்ரிக்ஸ் , தொகுதி . 28, எண். 4, பக். 557–576, அக்டோபர் 2015, doi: 10.1017/s1041610215001532.