குறட்டை: குறட்டையை அமைதிப்படுத்துவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

மே 13, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
குறட்டை: குறட்டையை அமைதிப்படுத்துவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

அறிமுகம்

குறட்டை என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது மக்கள்தொகையில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை பாதிக்கிறது, இது தூக்க முறைகளில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பகல்நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. எப்போதாவது குறட்டை விடுவது பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், சில சமயங்களில் குறட்டையானது அடிப்படை ஆரோக்கிய நிலையைக் குறிக்கலாம். நாள்பட்ட குறட்டைக்கான காரணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சிகிச்சைகளைப் புரிந்துகொள்வது நிவாரணம் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தை நாடுபவர்களுக்கு அவசியம். இந்த கட்டுரை குறட்டைக்கு பின்னால் உள்ள காரணங்கள், அதன் அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல் செயல்முறை மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சை மாற்றுகளை ஆராயும்.

குறட்டை என்றால் என்ன?

குறட்டை என்பது தூக்கத்தின் போது மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக காற்று ஓட்டம் ஓரளவு தடுக்கப்படும் போது ஏற்படும் ஒலி. இது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும், மேலும் சில மதிப்பீடுகளின்படி, சுமார் 57% ஆண்களும் 40% பெண்களும் குறட்டை விடுகின்றனர் [1] [2]. தூக்கத்தின் போது, தொண்டை தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் தளர்ந்து, உள்நோக்கி சரிந்து நுரையீரலுக்கு செல்லும் பாதையை சுருங்கச் செய்கிறது. காற்று கடந்து செல்லும் போது, மென்மையான அண்ணம் போன்ற தொண்டையில் உள்ள திசுக்கள் அதிர்வுறும் [1] [2]. குறட்டை என்பது ஒரு ஸ்பெக்ட்ரமில் உள்ளது, ஒரு முனை எளிமையான குறட்டை, இதில் வேறு எந்த இரவு நேர பிரச்சனைகளும் இல்லை, மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்த விளைவும் இல்லை. மறுமுனையானது தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) [3] போன்ற கோளாறுகள் ஆகும். எனவே, சில நபர்களில், குறட்டை தூக்கக் கோளாறைக் குறிக்கலாம். எளிமையான குறட்டையானது ஒருவரின் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு அறையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் குடும்ப உறுப்பினருடனான உறவின் மீதான தாக்கத்தைத் தவிர வேறு எந்த குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அது நாள்பட்டதாக மற்றும் ஒரு கோளாறைக் குறிப்பதாக இருந்தால் அது தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, நாள்பட்ட குறட்டையானது அடிக்கடி தலைவலி [4], அதிக பகல்நேர தூக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூங்கும்போது விழித்திருப்பது [1] மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது பிற இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் [5]. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

குறட்டைக்கான காரணங்கள் என்ன?

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் சத்தம் தொண்டையில் உள்ள மென்மையான திசுக்களின் அதிர்வுகளால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், குறட்டைக்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகள் சிலரை மற்றவர்களை விட குறட்டை விட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆபத்து காரணிகள் அடங்கும் [1] [2] [3] [6]: குறட்டைக்கான காரணங்கள்

  1. ஆண் பாலினம்: பிறக்கும்போதே ஆணாக நியமிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது ஆண் பாலினம் கொண்டவர்கள் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சரியான காரணம் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், சிலர் தொண்டை உடற்கூறியல் மற்றும் ஆண் பாலினத்தில் உடல் கொழுப்பு விநியோகம் என்று கூறுகின்றனர்.
  2. தடைபட்ட நாசி ஏர்வேஸ்: நாசி பாலிப்கள் அல்லது ஒவ்வாமை அல்லது சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகளால் ஏற்படும் நெரிசல் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் நாசிப் பாதைகளைத் தடுக்கலாம், குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.
  3. உடற்கூறியல் காரணிகள்: சில நபர்களுக்கு பலவீனமான தொண்டை தசைகள், பெரிய டான்சில்கள் அல்லது நாக்குகள், விலகல் செப்டம் மற்றும் பிற உடற்கூறியல் காரணிகள் உள்ளன, அவை சுவாசப்பாதையை குறுகலாக்கி குறட்டை விட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
  4. உடல் பருமன்: அதிக எடை மற்றும் கழுத்து மற்றும் தொண்டையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசுக்கள் சுவாசப்பாதையை அழுத்தி, குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.
  5. உறங்கும் நிலை: உறங்கும் நிலையில் உறங்குவது நாக்கு மற்றும் மென்மையான அண்ணம் பின்னோக்கி சரிவதற்கு வழிவகுக்கும், இது சுவாசப்பாதையைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறட்டையை ஏற்படுத்துகிறது.
  6. ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகள்: படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் அல்லது சில மயக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது தொண்டை தசைகளை அதிகமாக தளர்த்தும், குறட்டைக்கு பங்களிக்கும்.

குறட்டை என்பது குடும்பங்களிலும் பொதுவானது; இதனால், சில மரபணு இணைப்புகள் இருக்கலாம். மாற்றாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடற்கூறியல் அம்சங்கள் பரம்பரையாக இருக்கலாம்.

குறட்டையின் அறிகுறிகள் என்ன?

குணாதிசயமான ஒலியைத் தவிர, குறட்டை நாள்பட்டதாக இருக்கும் போது அல்லது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற வேறு சில நிலைகளைக் குறிக்கும் போது அது பல தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

  • பகல் தூக்கம்
  • சோர்வு
  • காலை தலைவலி
  • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
  • எரிச்சல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
  • அமைதியற்ற தூக்கம்
  • தூக்கத்தின் போது மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஒலிகள்

குறட்டையானது தன்னை விட ஒருவரின் துணையின் தூக்கத்தில் அடிக்கடி தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துவதால், அது ஒருவருடைய உறவுகளையும் பாதிக்கலாம். மேலும், நாள்பட்ட குறட்டையின் முக்கிய அறிகுறியான தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற நிலைமைகள் பக்கவாதம் [5] உட்பட இதய நிலைகளுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, குறட்டையானது பிரச்சனையாகி, உடல்நலச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் போது அடையாளம் காண்பது அவசியமாகிறது. மேலும் படிக்க – நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

குறட்டையை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது?

குறட்டையானது நாள்பட்டதாக மாறி, அன்றாட வாழ்க்கையைப் பெரிதும் பாதித்தால், மருத்துவ மதிப்பீட்டைப் பெறுவது இன்றியமையாதது. தூக்கக் கோளாறுகளை மதிப்பிடுதல், கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை அளிப்பதில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற தூக்க வல்லுநர்கள் குறட்டை மற்றும் தொடர்புடைய தூக்கப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்கின்றனர். பொதுவாக, நோயறிதலுக்காக, ஒரு நபரின் மருத்துவ வரலாற்றை ஆய்வு செய்து, குறட்டை எபிசோட்களின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவை மதிப்பீடு செய்கிறது. மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற நிகழ்வுகளையும் அவர்கள் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கிறார்கள். பகல்நேர தூக்கம் போன்ற பிற அறிகுறிகளும், வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறட்டையின் தாக்கமும் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும் போது, மருத்துவ வல்லுநர்கள் மது அருந்துதல் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்கின்றனர். அவர்கள் நாசி பத்திகள், தொண்டை மற்றும் வாய் ஆகியவற்றை உடல் ரீதியாக ஆய்வு செய்து, ஏதேனும் கட்டமைப்பு அசாதாரணங்களைக் கண்டறிகின்றனர். இறுதியாக, நிபுணரின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில், தூக்கத்தின் போது பல்வேறு உடலியல் அளவுருக்களை கண்காணிக்க பாலிசோம்னோகிராபி சோதனை நடத்தப்படலாம் [1]. இதைப் பற்றி படிக்க வேண்டும் – நாள்பட்ட குறட்டைக்கான உஜ்ஜயி பிராணயாமா சிகிச்சையானது குறட்டைக்கான அடிப்படை காரணங்களைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற பல்வேறு அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது. இங்கே சில பொதுவான உத்திகள் உள்ளன [1] [2]: குறட்டையை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் சிகிச்சை செய்வது?

  1. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது, ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பது குறட்டையைத் தணிக்க உதவும்.
  2. தூக்க நிலையை சரிசெய்தல்: முதுகுக்குப் பதிலாக ஒரு பக்கமாகத் தூங்குவது குறட்டையைக் குறைக்கும். சிறப்பு தலையணைகள் அல்லது சாதனங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவதை ஊக்குவிக்க உதவும்.
  3. தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP): CPAP இயந்திரங்கள் தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க முகமூடியின் மூலம் காற்றழுத்தத்தின் நிலையான ஓட்டத்தை வழங்குகின்றன.
  4. வாய்வழி உபகரணங்கள்: தூக்கத்தின் போது சுவாசப்பாதையை திறந்து வைத்து, தாடை மற்றும் நாக்கை மாற்றியமைக்க பல் நிபுணர்களால் இந்த சாதனங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்டவை.
  5. அறுவைசிகிச்சை: சில நேரங்களில், குறட்டைக்கு பங்களிக்கும் உடற்கூறியல் அசாதாரணங்களை சரிசெய்ய டான்சிலெக்டோமி போன்ற அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளை தூக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தனிநபரின் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க தூக்க நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க – ஒரு அமைதியான இரவு

முடிவுரை

நாள்பட்ட குறட்டை ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சாத்தியமான உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் குறட்டைக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது. மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்குவதோடு, தடையற்ற தூக்கத்தின் அமைதியான இரவுகளை மீட்டெடுக்க உதவும். எடை இழப்பு, தூக்கத்தின் போது நிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் மயக்க மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறட்டையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குறட்டை விடுவதில் சிரமம் இருந்தால், யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள தூக்க நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உதவி மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகளை வழங்குவதற்கு எங்கள் நிபுணர்கள் குழு அர்ப்பணித்துள்ளது. கூடுதலாக, உறக்கம் மற்றும் குறட்டை போன்ற உங்கள் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க, தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான எங்கள் மேம்பட்ட திட்டத்தில் அல்லது ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டம் எனப்படும் தொடக்கநிலைப் பாடத்தில் பங்கேற்கவும்.

குறிப்புகள்

  1. RJ Schwab, “குறட்டை – மூளை, முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புக் கோளாறுகள்,” மெர்க் கையேடுகள் நுகர்வோர் பதிப்பு, https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders /குறட்டை (ஜூன். 26, 2023 அன்று அணுகப்பட்டது).
  2. இ. சுனி மற்றும் கே. ஸ்மித், “குறட்டை: காரணங்கள், ஆபத்துகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள்,” ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன், https://www.sleepfoundation.org/snoring (ஜூன். 26, 2023 அன்று அணுகப்பட்டது).
  3. பி. கவுண்டர் மற்றும் ஜேஏ வில்சன், “எளிய குறட்டையின் மேலாண்மை,” ஸ்லீப் மெடிசின் விமர்சனங்கள், தொகுதி. 8, எண். 6, பக். 433–441, 2004. doi:10.1016/j.smrv.2004.03.007
  4. AI Scher, RB லிப்டன் மற்றும் WF ஸ்டீவர்ட், “பழக்கமான குறட்டை ஒரு நாள்பட்ட தினசரி தலைவலிக்கான ஆபத்து காரணி,” நரம்பியல், தொகுதி. 60, எண். 8, பக். 1366–1368, 2003. doi:10.1212/01.wnl.0000055873.71552.51
  5. எஸ். ரெட்லைன் மற்றும் பலர்., “தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்-ஹைபோப்னியா மற்றும் சம்பவ பக்கவாதம்,” அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் கிரிட்டிகல் கேர் மெடிசின், தொகுதி. 182, எண். 2, பக். 269–277, 2010. doi:10.1164/rccm.200911-1746oc
  6. FG Issa மற்றும் CE Sullivan, “ஆல்கஹால், குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.,” ஜர்னல் ஆஃப் நரம்பியல், நரம்பியல் & ஆம்ப்; மனநல மருத்துவம், தொகுதி. 45, எண். 4, பக். 353–359, 1982. doi:10.1136/jnnp.45.4.353

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority