எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது: தினசரி நிர்வாகத்திற்கான சுய உதவி உத்திகள்

மார்ச் 13, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது: தினசரி நிர்வாகத்திற்கான சுய உதவி உத்திகள்

அறிமுகம்

TW: தற்கொலை மற்றும் சுய-தீங்கு பற்றிய குறிப்பு. சமீபத்தில், பிரபல அமெரிக்க நடிகரும் நகைச்சுவை நடிகருமான பீட் டேவிட்சன், எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு அல்லது BPD நோயைக் கண்டறிவதைப் பற்றித் தெரிவித்தார். எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது மிகவும் சவாலாகவும், குழப்பமாகவும், பயமாகவும் இருக்கும். உறவுகளைப் பேணுவது கடினமாகிவிடும், பின்னர் BPD உடன் வரும் கைவிடப்பட்ட தீவிர உணர்வுகளைக் கையாளலாம். இருப்பினும், இவை அனைத்தையும் மீறி, நீங்கள் ஒரு நோயறிதலைப் பெற்று, BPD என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போது, அதன் மீது ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வு வரலாம். டேவிட்சன் கூட நோயறிதலைப் பெறுவதற்கான தனது அனுபவத்தை யாரோ ஒருவர் தனது முழு எடையையும் தூக்கிய தருணம் என்று விவரித்தார். எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது என்ன என்பதையும், அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதையும் இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது.

எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வதற்கான அறிகுறிகள் 

ஆளுமைக் கோளாறுகள் என்பது நடத்தை மற்றும் உள் அனுபவங்களின் வடிவங்கள் நீடித்து, துன்பம் அல்லது குறைபாட்டிற்கு இட்டுச் செல்லும், மற்றும் கலாச்சார நெறிமுறைகளில் இருந்து வேறுபட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட குழு கோளாறுகள் ஆகும். எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு என்பது ஒரு வகை ஆளுமைக் கோளாறாகும், அங்கு உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை உள்ளன. இந்த உறுதியற்ற தன்மை உறவுகள், சுய உணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகள் உட்பட அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ளது [1]. இது பொதுவாக கைவிடப்படுவதற்கான தீவிர பயம் மற்றும் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்கும் போக்கு ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். BPD இன் அறிகுறிகள் [1] [2]:

  • கைவிடப்படுவதற்கான பயம் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் இந்த உண்மையான அல்லது கற்பனையான கைவிடுதலைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சி.
  • நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பிறருடன் தீவிரமான மற்றும் நிலையற்ற உறவுகள். இது ஒரு நபருடன் தீவிரமான பற்றுதல் போல் தோன்றலாம், பின்னர் அவர்கள் உங்களை மதிப்பதில்லை என்று திடீரென்று உணரலாம்.
  • அடையாளத்தில் இடையூறு என்பது ஒரு நிலையான சுய உணர்வோடு போராடுவது மற்றும் நீங்கள் யார் அல்லது நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் குழப்பம் ஏற்படுவது. உங்கள் தோற்றம், தொழில் பாதைகள் அல்லது மதிப்புகளை அடிக்கடி மாற்றலாம்.
  • மனக்கிளர்ச்சியின் போக்கு, அதிகமாகச் செலவு செய்தல், அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், ஆபத்தான உடலுறவு போன்றவை.
  • மீண்டும் மீண்டும் சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை நடத்தை.
  • மனநிலையை சீராக்க இயலாமை மற்றும் ஒரு நாளுக்குள் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்.
  • வெறுமையின் உணர்வு நீடித்து மறைந்து போகாது.
  • அடிக்கடி ஏற்படும் வெடிப்புகள் மற்றும் சண்டைகளால் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சிக்கல்கள்.
  • சித்தப்பிரமை எண்ணங்கள், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது.

ஒரு நபர் வெவ்வேறு சூழல்களில் அவற்றில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் காட்டினால், மருத்துவர் பொதுவாக BPD நோயறிதலைக் கொடுக்கிறார். இந்த அறிகுறிகள் மற்ற கோளாறுகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதனால்தான் மருத்துவர்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமர்வுகள் அல்லது பரிசோதனைகள் நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும். மேலும், இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு ஆகியவை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபடலாம். நீங்கள் சில அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், ஆனால் முறையான நோயறிதலைப் பெறவில்லை என்றால், முடிவுக்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வதற்கான சிகிச்சைகள் 

சமீபத்திய வரலாற்றில், பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறுக்கு பல சிகிச்சை முறைகள் வந்துள்ளன . இவற்றில், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது மிகவும் ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் மற்ற சிகிச்சை முறைகள், மருந்துகள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், BPD சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதையும் பயன்படுத்துகின்றனர். BPDக்கான சிகிச்சையில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை: 1990 களில், மார்ஷா லைன்ஹான் டிபிடிக்கான கட்டமைப்பை அமைத்தார், இது சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கும் திறன்களை கற்பிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. கவனம் செலுத்தும் திறன்கள் நினைவாற்றல், ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன், துயர சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு. தற்போது, BPD [3] [6] சிகிச்சையில் DBT மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாக மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
  • பிற பேச்சு சிகிச்சை நுட்பங்கள்: மனநலம் சார்ந்த சிகிச்சை, ஸ்கீமா ஃபோகஸ்டு தெரபி, டிரான்ஸ்ஃபரன்ஸ் ஃபோகஸ்டு சைக்கோதெரபி, மற்றும் பிபிடி தலையீட்டிற்கு உணர்ச்சிகரமான முன்கணிப்பு மற்றும் சிக்கல்-தீர்விற்கான சிஸ்டம்ஸ் பயிற்சி (STEPPS) போன்ற பிற சிகிச்சை முறைகளையும் மருத்துவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் [4] [6].
  • மருந்து: BPD க்கு குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மனநிலையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது; நியூரோலெப்டிக்ஸ் சித்தப்பிரமை போன்ற அறிவாற்றல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க முடியும் [5] [6]. கவலை, மனச்சோர்வு, ADHD, இருமுனைக் கோளாறு, உணவுக் கோளாறு மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பிற கோளாறுகள் பல நேரங்களில் நோய்வாய்ப்பட்ட நிலைமைகளாக இருப்பதால், சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் இவற்றை நிர்வகிக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
  • மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல்: BPD உள்ளவர்கள் தற்கொலை நடத்தைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். ஒரு வாடிக்கையாளர் தங்களுக்குத் தீங்கு செய்ய முயற்சிக்கும் சூழ்நிலைகளில், மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பதும் கண்காணிப்பதும் அவசியமாகிறது [6].

BPD உடன் வாழும் தினசரி மேலாண்மைக்கான 5 உத்திகள்

BPD உடன் வாழ்வது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில் சமாளிப்பது ஒரு பணியாகும், மேலும் கூடுதல் படிகள் தேவைப்படலாம். BPDயை சமாளிக்க உதவும் சில விஷயங்கள் [6] [7]: எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுடன் வாழ்வது

  1. உங்கள் BPD பற்றி அறிக: BPD, அதற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதற்குப் பின்னால் உள்ள சில கோட்பாடுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வதில் நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே மற்றொரு முக்கிய சொல் “உங்கள்”. இதன் பொருள் BPD உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், அதைச் சமாளிப்பது எளிதாகிவிடும்.
  2. உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: பல நேரங்களில், BPD உடன் வாழ்வது புயலில் வாழ்வது போன்றது. இங்கேயும் இப்போதும் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தி நினைவாற்றல், மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் அடித்தளம் போன்ற திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் மனக்கிளர்ச்சிக்கு உதவும்.
  3. சமூக ஆதரவைச் சேகரிக்கவும்: உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் உங்கள் BPD பற்றி பேச முயற்சிக்கவும். மேலும், அது என்ன, அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஆதரவு குழுக்களில் சேருவதைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
  4. ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை வைத்திருங்கள்: வழக்கமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்துடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்கள் உணர்ச்சி பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும். இது மனச்சோர்வு போன்ற பிற சிக்கல்களைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும்.
  5. ஒரு நெருக்கடிக்கு திட்டமிடுங்கள் : உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் இதைச் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் தனியாக முயற்சி செய்யலாம். அடிப்படையில், நீங்கள் தூண்டப்பட்டதாக உணரும் நேரங்களுக்கான தொடர்ச்சியான படிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் சுய-தீங்கு நடத்தைகளை கையாள்வதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கைவிடப்பட்ட அல்லது மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும் உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் நெருக்கடி திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

இங்கே கூடுதல் நினைவூட்டல் என்னவென்றால், உங்களுக்கு BPD இருப்பது உங்கள் தவறு அல்ல. இது கடினம், குணமடைய நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கான பயணத்தில் செல்வது உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உங்கள் பொறுப்பு.

முடிவுரை

பார்டர்லைன் ஆளுமைக் கோளாறு என்பது ஒரு சிக்கலான உளவியல் கோளாறு ஆகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மையம் இல்லாமல் வாழ்வது போலவும், எல்லாமே நிலையற்றது போலவும் உணரலாம். இருப்பினும், பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் BPD இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவுவதில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. அதே நேரத்தில், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல சமாளிக்கும் உத்திகள் உள்ளன. கோளாறைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் அதை நிர்வகிக்க தேவையான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும். காலப்போக்கில், இந்த பிரச்சினைகளை சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழவும் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் BPD உடன் போராடும் ஒருவராக இருந்தால், United We Care இல் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும். யுனைடெட் வீ கேரில், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த தீர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம்.

குறிப்புகள்

[1] மனநல கோளாறுகளின் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு: DSM-5 . ஆர்லிங்டன், VA: அமெரிக்கன் சைக்கியாட்ரிக் அசோசியேஷன், 2017. [2] “எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு: காரணங்கள், அறிகுறிகள் & சிகிச்சை,” க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக், https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9762-borderline-personality-disorder- bpd (அக். 3, 2023 இல் அணுகப்பட்டது). [3] ஜேஎம் மே, டிஎம் ரிச்சார்டி மற்றும் கேஎஸ் பார்த், “எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையாக இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை,” மனநல மருத்துவர் , தொகுதி. 6, எண். 2, பக். 62–67, 2016. doi:10.9740/mhc.2016.03.62 [4] LW Choi-Kain, EF Finch, SR Masland, JA Jenkins மற்றும் BT Unruh, “எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் என்ன வேலை செய்கிறது ,” தற்போதைய நடத்தை நரம்பியல் அறிக்கைகள் , தொகுதி. 4, எண். 1, பக். 21–30, 2017. doi:10.1007/s40473-017-0103-z [5] கே. லீப், எம். ஜனாரினி, சி. ஷ்மால், எம். லெய்ன்ஹான் மற்றும் எம். போஹஸ், “எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு, ” லான்செட் , 2004. அணுகப்பட்டது: அக். 3, 2023. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://ce-classes.com/exam_format/Borderline-Personality-Disorder.pdf [6] “எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு,” மயோ கிளினிக், https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/borderline-personality -disorder/diagnosis-treatment/drc-20370242 (அக். 3, 2023 இல் அணுகப்பட்டது). [7] எம். ஸ்மித் மற்றும் ஜே. சேகல், “எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு (BPD),,” HelpGuide.org, https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/borderline-personality-disorder.htm (அக்டோபர் அணுகப்பட்டது) 3, 2023).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority