தினசரி வாழ்க்கையில் உயர்-செயல்பாட்டு ADHD ஐ எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது

அறிமுகம்

அதிக செயல்பாட்டுடன் கூடிய ADHD உடையவர்கள் , கவனம் மற்றும் அதிவேகத்தன்மையுடன் சவால்களை எதிர்கொண்டாலும், திறமையானவர்களாகவும், செழிப்பாகவும் உள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை சமாளிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொண்டனர், அவர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக சிறந்து விளங்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அவர்கள் உருவாக்கிய உத்திகள் இனி பலனளிக்காத நிலை வரலாம், இது செயல்பாட்டில் உள்ள சிரமங்களுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இந்த கட்டத்தில், ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு கூடுதல் ஆதரவை அல்லது தலையீடுகளை நாட வேண்டியிருக்கலாம்.

ADHD வகைகள் என்ன

ஒரு நபருக்கு மூன்று வெவ்வேறு வகையான ADHD உள்ளன: கவனக்குறைவு, அதிவேக-தூண்டுதல் அல்லது கூட்டு. இந்த வெவ்வேறு வகைகள் மக்களில் ADHD எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை விவரிக்கிறது. ADHD உள்ள சிலருக்கு அவர்கள் ஆர்வமில்லாத விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம், மற்றவர்கள் தாங்கள் எப்போதும் சுற்றித் திரிய வேண்டும் என்று நினைக்கலாம். உங்களுக்கு ADHD இருந்தால், இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

கவனக்குறைவு வகை ADHD

ஒருவருக்கு கவனக்குறைவு வகை ADHD இருந்தால், அவர்கள் ஒழுங்கற்ற நிலையில் இருப்பது, அதிக முயற்சி தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்ப்பது, கவனக்குறைவான தவறுகளைச் செய்வது, அவர்கள் விரும்பாத வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், யாராவது பேசும்போது கவனம் செலுத்துவது கடினம் போன்ற சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். அவர்களுக்கு நேரடியாக, அவர்கள் தொடங்கும் பணிகளை முடிக்காமல், மறதி அல்லது விஷயங்களை இழந்து, எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவார்கள்.

ஹைபராக்டிவ்-இம்பல்சிவ் வகை ADHD

ஹைபராக்டிவ்-இம்பல்சிவ் வகை ADHD இன் மற்றொரு வகை. யாருக்காவது இந்த வகை இருந்தால், தவறான நேரத்தில் இருக்கையில் இருந்து இறங்குவது, ஓடாதபோது ஓடுவது அல்லது ஏறுவது, வேலை செய்ய முடியாமல் அல்லது அமைதியாக விளையாட முடியாமல் இருப்பது, தங்கள் முறைக்காகக் காத்திருப்பதில் சிரமம், படபடப்பு போன்ற சில குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். அவர்கள் “மோட்டார் மூலம் இயக்கப்படுவது”, அதிகமாகப் பேசுவது, கேள்வி முடிவதற்குள் பதில்களை மழுங்கடிப்பது, மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடுவது போன்ற பலவற்றைச் சுற்றிச் செல்வது.

பெரியவர்களில் ADHD

ADHD பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளை பாதிக்கிறது, ஆனால் அறிகுறிகள் பெரியவர்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும். ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு பணிகளைத் தொடங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம், தங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் முன்னுரிமை அளிப்பது அல்லது மன முயற்சி தேவைப்படும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது. ADHD உள்ள பெரியவர்களில் அதிவேகத்தன்மை குறைவாகவே காணப்பட்டாலும், அவர்கள் மனக்கிளர்ச்சி அல்லது எளிதில் விரக்தியடையக்கூடும். ADHD உள்ள சில பெரியவர்கள் குழப்பமான வாழ்க்கையை வாழலாம், பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் அல்லது போதைப்பொருள் அல்லது மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம்.

உயர் செயல்பாட்டு ADHD

“உயர் செயல்பாடு” ADHD என்ற சொல் சில நேரங்களில் ADHD உடைய நபர்களை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் அறிகுறிகளை ஓரளவிற்கு நிர்வகிக்க முடியும், பெரும்பாலும் மருந்துகள் அல்லது பிற உத்திகள் மூலம். இருப்பினும், “அதிக செயல்பாட்டு” ADHD உள்ள நபர்கள் கூட நீண்ட சந்திப்புகளின் போது கவனம் செலுத்துவது அல்லது தொடர்ந்து கவனம் தேவைப்படும் பணிகளை முடிப்பது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களுடன் இன்னும் போராட முடியும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உயர் செயல்பாட்டு ADHD இன் அறிகுறிகள்

உயர்-செயல்பாட்டு ADHD பெரியவர்களை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம், மேலும் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம். பொதுவாக உயர்-செயல்பாட்டு ADHD உடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகள், பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதிலும் அவற்றை முடிப்பதிலும் உள்ள சிக்கல்கள், படிப்பதில் சிரமம் அல்லது எதையாவது படிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது, உரையாடல்கள் மற்றும் சந்திப்புகளின் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் மோசமாக நிர்வகித்தல். சந்திப்புகள், உண்மைகள் அல்லது பொருட்களை மறந்துவிடுதல், பகலில் தூக்கம் வருதல், மிக முக்கியமான அல்லது அவசரமான பணிகளுக்குப் பதிலாக மிகவும் சுவாரஸ்யமான பணிகளைச் செய்வதற்கு முன்னுரிமைகளை மாற்றுதல், மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி, பொறுமையற்ற அல்லது வாக்குவாதத்தில் ஈடுபடுதல்.

சவால்கள் மற்றும் கவலைகள்

உயர்-செயல்பாட்டு ADHD உள்ளவர்கள் தங்களை நன்கு வெளிப்படுத்த முடியும், இது தனிப்பட்ட அனுபவங்களுக்கும் கவலைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். அவர்களின் ADHD அறிகுறிகள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இது ஒரு தனிப்பட்ட பலவீனம் என்று அவர்கள் நம்பலாம் மற்றும் திறமையற்றவர்களாக உணரலாம். சிறப்பாக செயல்படுவதற்கும், வழங்குவதற்கும் அவர்கள் அதிக முயற்சி எடுக்கலாம், இது சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் போராட்டங்களின் எந்த அறிகுறிகளையும் மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இது அவர்களை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளாததால் அவர்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

உயர்-செயல்பாட்டு ADHD உள்ள பலர் முதிர்வயது வரை கண்டறியப்படுவதில்லை, மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதன் காரணமாக அவர்கள் தவறாகக் கண்டறியப்படலாம். சில நேரங்களில், ADHD இன் அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் மற்ற மனநல நிலைகளின் அறிகுறிகள் மிக விரைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உயர் செயல்பாட்டு ADHD உடைய வயது வந்தவராகவும், மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காகவும் தேடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், வயது வந்தோருக்கான ADHD-யை பரிசோதித்து சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர், மனநல சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைக் கண்டறிவது அவசியம்.

உயர் செயல்பாட்டு ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்

ADHD உள்ள பலர், பிரபலமானவர்கள் உட்பட, பெரும் வெற்றியைப் பெற்றுள்ளனர். உயர்-செயல்பாட்டு ADHD உடையவர்கள், உயர் மட்டத்தில் செயல்பட அவர்களுக்கு உதவ, இழப்பீட்டு உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த உத்திகளில் பணிகளை முடிக்க கடினமாக உழைத்தல், பகுதியளவு படித்த விஷயங்களில் இருந்து அர்த்தமுள்ள தகவலைப் பிரித்தெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது, கடைசி நிமிடத்தில் படிப்பை முடிப்பது, நினைவூட்டல்கள், குறிப்புகள், அலாரங்கள் மற்றும் அறிவிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் முக்கியத்துவம் மற்றும் பொருத்தத்தின் அடிப்படையில் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

உயர் செயல்பாட்டு ADHD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள்

ADHD அறிகுறிகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு பல்வேறு திறன்கள் மற்றும் உத்திகள் உதவியாக இருக்கும். பணிகளின் போது அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து, தேவைப்பட்டால் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் ஒரு பணியிடத்தை வைத்திருங்கள். சிறிய, அடையக்கூடிய பணிகளுடன் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். ஒரு திட்டமிடுபவர் அல்லது நேர மேலாண்மை முறையைப் பயன்படுத்தி, ஒழுங்கமைக்க மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் பணி வாழ்க்கைக்கான செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கவும். பெரிய பணிகளை சிறிய படிகளாக உடைத்து, பில் செலுத்துதல் போன்ற பணிகளை தானியக்கமாக்க ஆன்லைன் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். காலெண்டரைப் பயன்படுத்தி சந்திப்புகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைக் கண்காணிக்கவும். ADHD பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, பொழுதுபோக்குகள், சமூகமயமாக்கல் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுடன் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உயர் செயல்பாட்டு ADHD அறிகுறிகளின் மேலாண்மை

ADHD ஐ குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதன் அறிகுறிகளை சரியான முறையில் நிர்வகிக்க முடியும்.

தியானம்

மருந்துகள் கவனம், நினைவகம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவும்.

சிகிச்சைகள்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சையானது, அவர்களின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க தேவையான திறன்களை மக்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய அவர்களுக்கு உதவலாம். CBT மூலம், மக்கள் செயல்படுவதற்கு முன் சிந்திக்கவும், மனக்கிளர்ச்சியான நடத்தை தேர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம், மேலும் நடத்தை சிகிச்சையானது நேர மேலாண்மை மற்றும் அமைப்பு போன்ற திறன்களைக் கற்பிக்க முடியும்.

மனநல உதவிக்கான ஆன்லைன் ஆதாரங்கள்

யுனைடெட் வி கேர் ஆப்ஸ், சமாளிக்கும் திறன், ஜர்னலிங் தூண்டுதல்கள் மற்றும் இலக்கு அமைத்தல் உள்ளிட்ட மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். இது ADHD சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மனநல நிபுணர்களுடன் ஆன்லைன் சிகிச்சை அமர்வுகளையும் வழங்குகிறது. ஆப்பிள் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே ஸ்டோரில் இந்தப் பயன்பாடு பதிவிறக்கம் செய்யக் கிடைக்கிறது.

முடிவுரை

உயர்-செயல்பாட்டு ADHD தனிநபர்களின் கவனக்குறைவு அதிவேகக் கோளாறால் ஏற்படும் சவால்களை மீறி பல்வேறு துறைகளில் சிறந்து விளங்கும் குறிப்பிடத்தக்க திறனைக் காட்டுகிறது. அவர்கள் தங்களின் தனித்துவமான பலங்களை வழிநடத்த முடியும் மற்றும் சரியான ஆதரவு மற்றும் உத்திகளுடன் சமூகத்திற்கு அர்த்தமுள்ள பங்களிப்பை வழங்க முடியும்.

குறிப்புகள்:

[1]: Researchgate.net . [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9-andgerfsynutism. f. [அணுகப்பட்டது: 16-மே-2023].

[2]: கே.-பி. Lesch, “‘ஒரு வைரம் போல் பிரகாசமாக பிரகாசிக்க!’: உயர் செயல்பாட்டு ADHD பற்றிய ஆராய்ச்சி, இறுதியாக, முக்கிய நீரோட்டத்தில் நுழைகிறதா?,” ஜே. சைல்ட் சைக்கோல்: சைக்கியாட்ரி , தொகுதி. 59, எண். 3, பக். 191–192, 2018.