உள் அமைதிக்கான தியானத்தைக் கண்டறியவும்: அமைதியான மனம், அமைதியான வாழ்க்கை

அறிமுகம்

உள் அமைதிக்கான தியானத்தைப் புரிந்துகொள்வது சுய கண்டுபிடிப்புக்கான பயணமாகும், இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், தற்போதைய தருணத்திற்கு மாற்றியமைப்பதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உள் அமைதியைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை நீங்கள் காணலாம் .

உள் அமைதிக்கான தியானம் என்றால் என்ன?

உள் அமைதி உணர்வை உள்ளடக்கியது மகிழ்ச்சி மற்றும் தனக்குள் இணக்கம் . வெளியில் பரவக்கூடிய மன அமைதியை ஒருவர் உருவாக்க முடியும். [1]

தியானம் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உள் அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வை வளர்ப்பதற்கு உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல், மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுதல் அல்லது அமைதியான படங்களைக் காட்சிப்படுத்துதல் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் .

தியானத்தின் பயிற்சி மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நன்மைகள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்தல், கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அமைதி மற்றும் மனநிறைவை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும் .

தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் , எதிர்மறையான சுய பேச்சைக் குறைக்கவும், மேலும் நேர்மறையான மற்றும் அமைதியான மனநிலையை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம் . இது தன்னை விட பெரியவற்றுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தக்கூடியது, ஆறுதல், உத்வேகம், குணப்படுத்துதல் மற்றும் உள் அமைதி ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக இருக்கும் . [2]

உள் அமைதிக்கான தியானத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

உள் அமைதிக்கான தியானத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:

தியானம் செய்ய முயற்சிப்பது மக்களின் மிக முக்கியமான தவறு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் . தியானத்தின் போது, முற்றிலும் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது அவசியம். [3]

உண்மையில், “ஒன்றும் செய்யாதே” தியானம், ஒரு சொல் உருவாக்கப்பட்டது தியான ஆசிரியர் ஷின்சென் யங், குறைந்த முயற்சியுடன் செய்து, மனதை இடையூறு இல்லாமல் அலைய வைக்கிறார் .

மனிதனுக்குள்ளேயே நனவின் மிக உயர்ந்த நிலை உள்ளது, எதுவும் செய்யாமல் ஆன்மீக விழிப்புணர்வை நோக்கி நாம் செயல்பட முடியும் . [4]

உள் அமைதிக்கான தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

தியானம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: [5]

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது : தியானம் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை குறைக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சியானது அதிக அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்விற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் நிம்மதியாக உணர உதவுகிறது.
• மன கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது : தியானத்தின் போது உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்தலாம். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இருக்கவும், ஈடுபடவும் உதவும், இது அதிக மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கும்.
• உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது : கோபம், பயம் மற்றும் சோகம் போன்ற கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க தியானம் உங்களுக்கு உதவும். உள் அமைதி மற்றும் அமைதியின் அதிக உணர்வை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு அதிக எளிதாகவும் நெகிழ்ச்சியுடனும் பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் .
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது : தியானம் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் உதவுவது சிறந்த தூக்க முறைகள் மற்றும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது : தினசரி தியானம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், நோய் மற்றும் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
• சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது : தியானம் அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலை வளர்க்க உதவும் . தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனிப்பதன் மூலம், எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை விட்டுவிடவும், அதிக உள் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உள் அமைதிக்கான தியானத்தின் வகைகள்

பல வகையான தியானம் உங்களுக்கு உள் அமைதியை வளர்க்க உதவும்: [6]

• மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் : இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது நமது எண்ணங்கள் , உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை நியாயமின்றி அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது .
• அன்பான கருணை தியானம் : இந்த தியானத்தில் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் இரக்கம் போன்ற உணர்வுகளை செலுத்துகிறது .
• ஆழ்நிலை தியானம் : இது நனவான மனதைக் கடப்பதற்கும் மேலும் ஆழமான விழிப்புணர்வை அணுகுவதற்கும் ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
• யோகா தியானம் : இது தளர்வு, மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் உள் அமைதியை மேம்படுத்த உடல் நிலைகள் , சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் மன கவனம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது .
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் : இது ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது அல்லது அமைதியான காட்சியைக் காட்சிப்படுத்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், உள் அமைதியை வளர்ப்பதற்கும் உதவும் ஒரு பதிவு.
• உடல் ஸ்கேன் தியானம் : இந்த தியானத்தில் உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை முறையாக ஸ்கேன் செய்து , ஏதேனும் பதற்றம் அல்லது அசௌகரியம் இருப்பதை உணர்ந்து, பின்னர் அதை விடுவித்து, தளர்வு மற்றும் அமைதி உணர்வை வளர்ப்பது.

உங்களுக்கான சிறந்த தியானம் உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் தியானத்தைக் கண்டறிய பல்வேறு வகையான தியானங்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள் .

உள் அமைதிக்கான தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது?

நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவர் மற்றும் உள் அமைதிக்கான தியானத்துடன் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில படிகள் இங்கே உள்ளன: [7]

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானத்தின் குறிக்கோள் உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவது அல்ல, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதும், உள் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் அதிக உணர்வை வளர்ப்பதும் ஆகும். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாறும், மேலும் கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் சவாலான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

முடிவுரை

மிகவும் அமைதியான மனதையும் வாழ்க்கையையும் வளர்ப்பதற்கு தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி , உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் , நீங்கள் அதிக சுய விழிப்புணர்வு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் வாழ்க்கையின் சவால்களில் பின்னடைவு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

தியானத்திற்கு ஒரே மாதிரியான அணுகுமுறை இல்லை என்றாலும், எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பல நுட்பங்களையும் முறைகளையும் நீங்கள் ஆராயலாம் .

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானத்தின் பயிற்சி ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல. திறமையை வளர்த்துக்கொள்வதற்கும், வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் வரும் உள் அமைதி உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் பொறுமை, நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை . ஆனால் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஆராய்ந்து கற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பத்துடன், நீங்கள் உள் அமைதிக்கான தியானத்தின் மாற்றும் சக்தியைக் கண்டறியலாம் மற்றும் மிகவும் அமைதியான, சமநிலையான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் தியானப் பயணத்தைத் தொடங்க விரும்பினால் , உங்களுக்காக பிரத்யேகமாகத் தொகுக்கப்பட்ட யுனைடெட் வீ கேரின் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் திட்டத்தில் சேரவும். மேலும் வழிகாட்டுதலுக்கு எங்கள் ஆரோக்கிய நிபுணர்களையும் நீங்கள் அணுகலாம்.

குறிப்புகள்

[1] NP சர்மா, “ உள் அமைதியிலிருந்து உலக அமைதி வரை: பௌத்த தியானம் நடைமுறையில் | ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்நேஷனல் அஃபர்ஸ்,” இன்னர் பீஸ் முதல் உலக அமைதி வரை: பௌத்த தியானம் நடைமுறையில் | சர்வதேச விவகார இதழ் , மே 24, 2020.

[2] “ மேம்பட்ட தியான நிகழ்ச்சிகள் – ஆன்மீக அறக்கட்டளையாக இருத்தல் ,” ஆன்மீக அறக்கட்டளை , ஜூலை 22, 2019.

[3] “ எப்படி தியானம் செய்வது ,” எப்படி தியானம் செய்வது .

[4] [1]“ தியானம் எதுவும் செய்யாதே – குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் தியானம் ,” ஒன்றும் செய்யாதே தியானம் – குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் தியானம் , ஆகஸ்ட் 25, 2022.

[5] “ தியானத்திற்கான ஆரம்ப வழிகாட்டி ,” மயோ கிளினிக் , ஏப். 29, 2022.

[6] டி.கே. தாக்கூர், “தியானம்: முழுமையான வாழ்க்கை முறை,” இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் யோகிக், ஹ்யூமன் மூவ்மென்ட் அண்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் , தொகுதி. 78-81, எண். 1(1), 2016.

[7] “ தியானம் செய்வது எப்படி – தொடங்குவதற்கான 8 குறிப்புகள் ,” ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் (இந்தியா) .