United We Care | A Super App for Mental Wellness

10 நிமிட தியானம் எப்படி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

டிசம்பர் 1, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
10 நிமிட தியானம் எப்படி உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

அறிமுகம்

நமது வேகமான வாழ்க்கையில், பல காரணிகள் அதிக மன அழுத்த நிலைக்கு பங்களிக்கின்றன. மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, உடல் நலனையும் பாதிக்கிறது. தியானம் என்பது ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான பயிற்சியாகும், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். பிஸியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பரபரப்பான நடைமுறைகளுடன் தியானத்திற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். 10 நிமிட தியான அமர்வுகள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பது இங்கே.

10 நிமிட தியானம் என்றால் என்ன?

அழுத்தங்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. அலுவலக அழைப்புகள் முதல் காலக்கெடுவை சந்திப்பதற்கான அழுத்தங்கள் வரை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எப்போதும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தபடி, மன அழுத்தம் ஒரு குற்றவாளி, இது சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சிறிய அழுத்தங்கள் இருக்கும்போது கூட உங்களை மூழ்கடிக்கச் செய்கிறது. இந்த அழுத்த பதில்கள் நம்மை விழிப்புடனும், அதிவேகமாகவும் ஆக்குகின்றன. மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க தியானம் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். இது உடலில் நிதானமான விளைவுகளையும் காட்டுகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சி உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் மன அழுத்தத்தின் மோசமான விளைவுகளை மாற்ற உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களின் தீவிரத்தை குறைத்து, அவர்களின் சிதைந்த சிந்தனையை மக்களுக்கு உணர்த்துகிறது. சுயத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த எண்ணங்களை திசை திருப்புவது எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை கைவிடுகிறது. 10 நிமிட தியானம் என்பது நமது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தி, மன உளைச்சலைக் குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

  1. காலை தியானம்: காலையில் தியானத்தை நாம் சிறப்பாக அனுபவிக்க முடியும். இது ஒரு புதிய நாளை தொடங்க உதவுகிறது.
  2. ஒரே நேரத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்: காலையில் தியானத்திற்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது சாத்தியமில்லையென்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்வதற்கு ஒரே நேரத்தையும் இடத்தையும் கடைப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது
  3. ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை: தியானத்தில் பல ஸ்டீரியோடைப்கள் உள்ளன. தியானம் செய்வதற்கான ஒரே வழி யோகா போஸ் அல்லது குறுக்கு கால் நிலையில் தரையில் உட்கார்ந்துகொள்வது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், வசதியான உட்கார்ந்த நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமே முக்கியம். நிமிர்ந்த முதுகில் எந்த வசதியான இடத்திலும் அமர்ந்து தியானத்தைத் தொடங்க போதுமானது.
  4. வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் : தியானத்தின் போது வசதியான ஆடைகளை அணிவது அவசியம். இறுக்கமாக பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள், பெல்ட்கள் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்த உபகரணங்களையும் தவிர்க்கவும்.

தியானம் செய்வது எப்படி?

தியானங்களில் பல வகைகள் உள்ளன. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் என்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து கவனத்தை தற்போதைய மனநிலைக்கு திருப்பி விடுவதுடன் தொடர்புடையது. நினைவாற்றல் தியானத்தில், மக்கள் தங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள். தியானத்துடன் தொடங்க, விரும்பிய நேரத்தையும் வசதியான இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். முடிந்தால், மன அழுத்தம் இல்லாத போது தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வதை விட விரைவாக கவனம் செலுத்த இது உதவும்.Â

  1. ஒரு நேர்மையான, வசதியான நிலையில் உட்காரவும்.
  2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக கண்களை மூடு.
  3. எண்ணங்களை விட உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்
  4. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  5. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவுகின்றன
  6. தியானம் வழிகாட்டப்படலாம் அல்லது வழிநடத்தப்படாமல் இருக்கலாம். எண்ணங்களின் அமைதியை அடைய உங்கள் மீது கடுமையாக நடந்து கொள்ளாதீர்கள்
  7. முடிந்ததும் மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும்.

மனம் மற்றும் உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள்

தியானம் என்பது மனம் அமைதி பெற ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான பயிற்சி. இது கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

  1. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். தியானம் உடலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது
  2. நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை மேம்படுத்துதல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் GERD, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, வீக்கம், PTSD போன்ற உடல் நிலைகளை மோசமாக்கும். வழக்கமான தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்
  3. மூளை முதுமையை குறைக்கிறது: தினசரி தியானம் வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பை எதிர்த்து உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தியானம் உற்பத்தித் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது
  4. சிறந்த மன ஆரோக்கியம்: 10 நிமிட தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் சிறந்த மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை உடைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நினைவாற்றல் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் சிறந்த கவனம், கவனம், நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
  5. பச்சாதாபத்தை ஊக்குவிக்கிறது: 10 நிமிட தியானம் கருணை மற்றும் இரக்க உணர்வை வளர்க்கிறது. தியானம் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது
  6. வதந்தியைக் குறைக்கிறது: OCD ஆனது வதந்தி மற்றும் அதிக கவலை நிலைகளுக்கு பங்களிக்கும். தியானம் சலசலக்கும் எண்ணங்களை குறைக்கிறது மற்றும் கவலையை நீக்குகிறது. இது தூக்கமின்மைக்கும் உதவுகிறது
  7. செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்துகிறது: செரோடோனின் ஒரு வகையான நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. தியானம் செரோடோனின் அளவையும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
  8. கெட்ட பழக்கங்களை முறிப்பவர்: மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க விரும்புவோருக்கு மனநிறைவு தியானம் நன்மை பயக்கும்.
  9. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது: தியானம் ஒரு நேர்மறையான சுய உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.Â

10 நிமிட தியானம் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது?

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 10 நிமிட தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தியானம் உடலில் செரோடோனின் அளவை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனநிலை, தூக்கம், செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தியானம் உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக அளவு கார்டிசோல் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம் என்பது இன்சுலின் இயக்கம், இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் இருதய செயல்பாடு ஆகியவற்றில் தலையிடக்கூடிய ஒரு குற்றவாளி. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. வெறும் 10 நிமிட தியான அமர்வின் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, தியானம் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலை உணர்வைக் கொண்டுவரும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. வெறும் 10 நிமிட தியானத்தின் மூலம், நீங்கள் நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க முடியும். தினசரி 10 நிமிட தியானத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். Unedwecare.com இல் நினைவாற்றல் தியானம் பற்றிய கூடுதல் ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம்.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority