ТРЕВОЖНАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ: УЗНАЙТЕ, КАК РАЗОРВАТЬ ЦИКЛ

Введение

«Любовь без привязанности — свет». — Норман О. Браун [1]

Тревожная привязанность включает в себя стиль отношений, характеризующийся сильным стремлением к близости, страхом быть покинутым и повышенной чувствительностью к угрозам в отношениях. Люди с тревожной привязанностью часто проявляют навязчивое или зависимое поведение, испытывают чрезмерное беспокойство и борются с доверием и самооценкой. Понимание тревожной привязанности дает представление об эмоциональных и поведенческих моделях, которые могут влиять на отношения и общее благополучие.

Что такое тревожная привязанность?

Тревожная привязанность относится к особому стилю привязанности в межличностных отношениях, характеризующемуся сильной потребностью в близости и страхом быть покинутым. Люди с тревожной привязанностью, как правило, проявляют гиперактивное поведение, такое как поиск чрезмерной уверенности, постоянный контроль за доступностью своего партнера и выражение сильного эмоционального стресса, когда они чувствуют угрозу отношениям [2].

Исследования показывают, что тревожная привязанность возникает из опыта раннего детства. Непоследовательный или непредсказуемый уход в раннем детстве может в значительной степени способствовать тревожной привязанности. Дети, которые растут с опекунами, которые иногда отзывчивы, а иногда пренебрегают или не реагируют, развивают повышенную чувствительность к признакам отторжения или покинутости. Эта ранняя среда формирует их внутренние рабочие модели, заставляя их ожидать отказа и реагировать тревогой во взрослых отношениях [3].

Исследования показали, что взрослые с тревожной привязанностью, как правило, имеют более низкую самооценку, более высокую неудовлетворенность отношениями и более высокий уровень конфликтов в отношениях. Они могут проявлять «протестное поведение», чтобы привлечь внимание и близость со стороны своих партнеров. Тем не менее, как это ни парадоксально, их тревога и потребность в утешении могут оттолкнуть их партнеров, создавая цикл неуверенности и нестабильности отношений [4].

Симптомы тревожной привязанности

Симптомы тревожной привязанности проявляются по-разному и могут существенно влиять на мысли, эмоции и поведение людей в отношениях. Эти симптомы могут различаться по интенсивности и могут зависеть от индивидуальных и контекстуальных факторов. Некоторые общие симптомы тревожной привязанности [5]:

1. Сверхчувствительность к отвержению : люди с тревожной привязанностью проявляют повышенную чувствительность к признакам отторжения или покинутости и часто интерпретируют двусмысленные ситуации как индикаторы неминуемого отвержения.
2. Чрезмерная потребность в утешении : Тревожные люди часто ищут чрезмерного утешения и одобрения со стороны своих партнеров, чтобы облегчить свой страх быть покинутым. Они могут постоянно искать вербальное и физическое выражение любви и испытывать тревогу или огорчение, если эти потребности не удовлетворяются.
3. Страх быть покинутым : тревожная привязанность характеризуется сильным страхом быть покинутым. Люди могут испытывать сильную тревогу при разлуке со своими партнерами или чрезмерно беспокоиться о стабильности и долговечности своих отношений.
4. Озабоченность отношениями : Тревожные люди, как правило, озабочены своими отношениями. Они могут постоянно думать о своих партнерах, следить за их доступностью и анализировать взаимодействие на предмет признаков отказа или незаинтересованности.
5. Эмоциональная реактивность : люди с тревожной привязанностью могут чрезмерно реагировать на факторы стресса в отношениях. Они могут испытывать повышенную тревогу, ревность и перепады настроения, когда чувствуют угрозу отношениям.

Причины тревожной привязанности

Развитие тревожной привязанности можно объяснить различными факторами, что подтверждается исследованиями. Вот некоторые распространенные причины тревожной привязанности:

1. Опыт раннего детства : непоследовательный или непредсказуемый уход в младенчестве и раннем детстве может способствовать развитию тревожной привязанности. Воспитатели, которые иногда отзывчивы и заботливы, но иногда пренебрегают или не реагируют, могут создать для ребенка атмосферу неуверенности и незащищенности.
2. Травматические переживания . Травматические события, такие как потеря родителей, жестокое обращение или пренебрежение, могут нарушить формирование надежной привязанности и увеличить вероятность развития тревожной привязанности. Этот опыт может вызвать повышенный страх быть брошенным и потребность в постоянной уверенности в будущих отношениях.
3. Стиль родительской привязанности : Стиль привязанности родителей или основных опекунов может влиять на развитие тревожной привязанности детей. Родители, демонстрирующие тревожный или избегающий стили привязанности, могут влиять на модели привязанности ребенка путем моделирования или неадекватной реакции.
4. Генетические и темпераментные факторы . Определенные генетические и темпераментные факторы могут предрасполагать людей к развитию тревожной привязанности. Например, повышенная чувствительность к стрессу или генетическая предрасположенность к тревоге могут повысить вероятность развития тревожной привязанности.
5. Опыт межличностных и романтических отношений : негативный опыт прошлых межличностных или романтических отношений, такой как предательство или неоднократные отказы, может способствовать развитию тревожной привязанности. Эти переживания усиливают страхи человека быть покинутым и могут привести к поиску чрезмерной уверенности и нервному поведению.

Понимание этих причин может помочь людям лучше понять свои модели привязанности и облегчить изучение терапевтических вмешательств для формирования более безопасных стилей привязанности и более здоровых отношений [6].

Последствия тревожной привязанности

Тревожная привязанность может существенно повлиять на эмоциональное благополучие людей и межличностные отношения. Распознавание их может иметь важное значение для понимания воздействия тревожной привязанности. Вот некоторые распространенные эффекты тревожной привязанности [7]:

1. Неудовлетворенность отношениями : люди с тревожной привязанностью, как правило, испытывают более высокий уровень неудовлетворенности отношениями. Им может быть трудно доверять своим партнерам, они постоянно ищут уверенности и имеют повышенный страх быть брошенными, что приводит к усилению конфликтов в отношениях и неудовлетворенности.
2. Эмоциональный дистресс : тревожная привязанность связана с более высоким уровнем эмоционального дистресса. Люди могут испытывать повышенную тревогу, беспокойство и ревность в отношениях. Они также могут быть более склонны к перепадам настроения и испытывать трудности с эффективным регулированием своих эмоций.
3. Низкая самооценка : тревожная привязанность часто связана с низкой самооценкой. Люди с тревожной привязанностью могут иметь негативные представления о своей ценности и желанности, что приводит к неуверенности и неуверенности в себе в отношениях.
4. Зависимость и навязчивость : тревожные люди могут проявлять зависимость и навязчивость в отношениях. Они могут в значительной степени полагаться на своих партнеров в плане подтверждения и уверенности и бороться с независимостью и уверенностью в себе.
5. Нестабильность отношений : тревожная привязанность связана с более высоким уровнем нестабильности отношений. Постоянный страх быть покинутым и потребность в утешении могут создать цикл потрясений в отношениях, ведущий к частым разрывам или колебаниям.

Как преодолеть тревожную привязанность?

Преодоление тревожной привязанности включает в себя процесс самоанализа, личностного роста и развития более здоровых моделей отношений. Исследования предлагают несколько стратегий, которые могут помочь преодолеть тревожную привязанность:

1. Самосознание : развитие осознания себя имеет решающее значение для распознавания и понимания своих моделей тревожной привязанности. Это включает в себя изучение основных страхов, неуверенности и триггеров, способствующих поведению нервной привязанности.
2. Терапевтические вмешательства : Обращение к психотерапевту, особенно терапии, ориентированной на привязанность, может обеспечить безопасное пространство для изучения и устранения тревожной привязанности. Терапевты могут помочь людям бросить вызов негативным убеждениям, разработать более здоровые механизмы преодоления трудностей и сформировать более безопасные стили привязанности.
3. Внимательность и эмоциональное регулирование : методы осознанности могут помочь людям более эффективно управлять своими эмоциями. Развитие навыков эмоциональной регуляции может уменьшить тревогу и импульсивность в отношениях.
4. Построение безопасных отношений : развитие отношений с людьми, которые обеспечивают постоянную поддержку и безопасность, может помочь изменить модели привязанности. Построение безопасных отношений позволяет людям испытывать доверие, поддержку и эмоциональную безопасность.
5. Самоуважение и самосострадание . Работа над самооценкой и самосостраданием необходима для снижения зависимости от внешнего подтверждения и развития более безопасного чувства собственного достоинства.
6. Общение и границы : обучение навыкам здорового общения и установление четких границ в отношениях может способствовать укреплению безопасности и уменьшению беспокойства.

Активно участвуя в этих стратегиях, люди могут постепенно преодолевать тревожную привязанность, развивать более безопасные модели привязанности и испытывать более здоровые и удовлетворяющие отношения [8].

Заключение

Тревожная привязанность является важным аспектом межличностных отношений, проистекающим из раннего жизненного опыта и влияющим на эмоциональное благополучие людей и динамику отношений. Последствия тревожной привязанности включают неудовлетворенность отношениями, эмоциональный стресс и низкую самооценку. Однако с помощью самосознания, терапии и развития безопасных отношений люди могут преодолеть тревожную привязанность и развить более здоровые модели привязанности. Активно работая над тревожной привязанностью, люди могут работать над созданием более полноценных и безопасных отношений.

Если вы столкнулись с симптомами тревожной привязанности, вы можете связаться с нашими экспертами-консультантами или изучить дополнительные материалы на сайте United We Care ! В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью подскажет вам лучшие методы для вашего благополучия.

Рекомендации

[1] Цитата Нормана О. Брауна: «Любовь без привязанности — это свет». Цитата Нормана О. Брауна: «Любовь без привязанности — это свет». https://quotefancy.com/quote/1563397/Norman-O-Brown-Love-without-attachment-is-light

[2] Микулинцер, М. и П.Р. Шейвер. , Привязанность во взрослом возрасте: структура, динамика и изменение . Нью-Йорк, США: Guilford Press, 2007. [Онлайн]. Доступно: https://books.rediff.com/book/ISBN:1606236105

[3] К. Хазан и П. Шейвер, «Романтическая любовь, концептуализированная как процесс привязанности», Журнал личности и социальной психологии , том. 52, нет. 3, стр. 511–524, 1987, doi: 10.1037/0022-3514.52.3.511.

[4] BC Фини и Дж. Кэссиди, «Реконструктивная память, связанная с конфликтными взаимодействиями подростков и родителей: влияние представлений, связанных с привязанностью, на непосредственные восприятия и изменения восприятий с течением времени», Журнал личности и социальной психологии, том . 85, нет. 5, стр. 945–955, 2003, doi: 10.1037/0022-3514.85.5.945.

[5] Дж. А. Симпсон и В. С. Роулз, «Привязанность и отношения: вехи и будущие направления», Журнал социальных и личных отношений , том. 27, нет. 2, стр. 173–180, март 2010 г., doi: 10.1177/0265407509360909.

[6] E. Waters, S. Merrick, D. Treboux, J. Crowell, and L. Albersheim, «Безопасность привязанности в младенчестве и раннем взрослом возрасте: двадцатилетнее лонгитюдное исследование», Child Development , vol. 71, нет. 3, стр. 684–689, май 2000 г., doi: 10.1111/1467-8624.00176.

[7] Л. Эврэр, Дж. А. Людмер и Д. А. Дозуа, «Влияние стилей первичной привязанности на чрезмерный поиск уверенности и поиск негативной обратной связи при депрессии», Журнал социальной и клинической психологии , том. 33, нет. 4, стр. 295–318, апрель 2014 г., doi: 10.1521/jscp.2014.33.4.295.

[8] Карнелли К.Б., Пьетромонако П.Р. и Джаффе К., «Депрессия, рабочие модели других и функционирование отношений», Журнал личности и социальной психологии , том. 66, нет. 1, стр. 127–140, 1994, doi: 10.1037/0022-3514.66.1.127.