United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Техники самопомощи, которые помогут справиться с депрессией

  • United We Care
  • стресс
  • 28 апреля, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
self-care-for-depression

Вы чувствуете себя одиноким, несмотря на то, что вас окружают друзья или семья? Чувствуете ли вы сильную печаль или оцепенение, когда находитесь в одиночестве? Определяют ли ваше настроение такие чувства, как нежелание вставать с постели, беспричинный плач, раздражительность или потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли вам удовольствие? Хотя на короткое время эти поведенческие симптомы не являются поводом для беспокойства. Однако, если вы чувствуете себя так несколько дней подряд, это может быть признаком депрессии. Сегодня мы поговорим о некоторых методах самопомощи при депрессии .

Методы самопомощи при депрессии

 

Чтобы справиться с депрессией, существуют методы ухода за собой, которые вы можете применить, чтобы исцелить себя и жить более полноценной жизнью.

Что такое депрессия?

 

Депрессия — это психологическое расстройство, часто характеризующееся депрессивным настроением, которое сопровождается изменениями психических процессов, существенно влияющими на способность человека функционировать. Депрессия может вызывать дистресс и мешать повседневной жизни на работе или в школе, а также в отношениях с друзьями и семьей.

Разница между депрессией и горем

 

Большинство людей испытывают эмоции, похожие на депрессию, когда теряют дорогого им человека. Это называется Горем . Однако депрессия отличается от горя. Интенсивность печали в горе, вероятно, уменьшается в течение недель и месяцев и возникает волнами, обычно называемыми приступами горя. Депрессия более устойчива и не связана с конкретными мыслями, такими как тоска по людям, которых мы, возможно, потеряли.

Характеристики депрессии

 

Депрессия характеризуется следующими признаками:

1. Потеря интереса и удовольствия от деятельности, в которой любил участвовать в прошлом.

2. Снижение уровня энергии без каких-либо физических нагрузок

3. Потеря концентрации и внимания

4. Потеря самооценки и уверенности в себе

5. Чувство подавленности и постоянной неконтролируемости

6. Чувство никчемности и ненависти к себе

7. Нарушение сна и аппетита, приводящее к резкой потере или набору веса.

8. Пессимистический взгляд на будущее

9. Повторяющиеся мысли о членовредительстве и попытках самоубийства

 

Причины депрессии

 

Основные причины депрессии можно разделить на:

Биологические причины

Депрессия связана с дисбалансом нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Депрессия генетически уязвима, поскольку ученые считают, что 40% депрессивных симптомов являются наследственными .

Психосоциальные причины

Лица, имеющие черту отрицательной эмоциональной реакции на любые обстоятельства, могут быть фактором риска возникновения депрессии, это может привести к депрессивным эпизодам в ответ на стрессовые жизненные события. Экстремальные детские переживания, такие как физическое/сексуальное/вербальное насилие в детстве, важные события, изменившие жизнь, такие как потеря родителей, также могут привести к депрессии.

Экологические причины

Стрессовые обстоятельства, такие как напряженная рабочая среда, потеря работы, развод, вступление в брак или переезд в новый дом в новом городе, также являются признанными причинами депрессивных эпизодов.

Другие медицинские причины

Злоупотребление психоактивными веществами, тревога и пограничное расстройство личности являются одними из наиболее распространенных модификаторов депрессии. Хронические заболевания, такие как диабет, морбидное ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, также могут увеличить риск возникновения депрессивных эпизодов.

Как лечить депрессию без терапии

 

Есть много способов помочь себе справиться с депрессией с помощью методов самопомощи . Некоторые из способов использования самопомощи при депрессии:

1. Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой

То, как вы разговариваете с собой, играет очень большую роль в вашей способности выполнять свои задачи, поэтому остановите эту «негативную ленту», крутящуюся в вашем уме. Помните: у вас всегда есть возможность изменить канал в своем мозгу, когда захотите. В конечном счете, именно вы контролируете свои мысли.

2. Сделайте глубокий вдох

С депрессией может быть трудно справиться. Глубокие вдохи во время депрессивного эпизода могут помочь осознать свой эмоциональный багаж и психологически помочь обрести контроль над собой.

3. Не торопитесь

Неразумно заставлять себя чувствовать себя позитивно, даже если ваше тело говорит обратное и накапливает все симптомы, связанные с депрессией. Знайте, что ваше тело имеет свой собственный темп для поддержания баланса. Когда вам трудно справляться с депрессивными эпизодами, признайте свои симптомы и сделайте перерыв, как обычно. Это может быть прослушивание вашей любимой песни, короткая прогулка или игра с вашим питомцем.

4. Отложите важные изменения в жизни

Старайтесь не принимать никаких важных жизненных решений, таких как переезд в новый дом или смена работы, пока вы не почувствуете, что не контролируете свои эмоции.

5. Спокойный, расслабляющий сон

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте прекратить работу после 20:00 и сосредоточиться только на отдыхе. Сделайте себе чашку чая и возьмите любую из ваших любимых книг или посмотрите любимый фильм. Если вы обнаружите, что во время сна прокручиваете цепочку мыслей, запишите ее на листе бумаги или ведите ежедневный дневник. Это потребует некоторой работы, но это определенно стоит того, чтобы хорошо выспаться.

Терапия депрессии

 

Хотя все вышеперечисленные шаги могут помочь вам почувствовать себя лучше, они, безусловно, не заменят визита к психотерапевту для лечения депрессии. Помните, что хорошее эмоциональное здоровье приводит и к хорошему физическому здоровью. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что симптомы депрессии ослабевают, обратитесь к своему терапевту или запишитесь на виртуальную консультацию через приложение или веб-сайт United We Care.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
United We Care 25 июня, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
United We Care 20 июня, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
United We Care 18 июня, 2022
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
United We Care 17 июня, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
25 июня, 2022 Комментариев нет
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
20 июня, 2022 Комментариев нет
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
18 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
17 июня, 2022 Комментариев нет
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location