Вы чувствуете себя одиноким, несмотря на то, что вас окружают друзья или семья? Чувствуете ли вы сильную печаль или оцепенение, когда находитесь в одиночестве? Определяют ли ваше настроение такие чувства, как нежелание вставать с постели, беспричинный плач, раздражительность или потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли вам удовольствие? Хотя на короткое время эти поведенческие симптомы не являются поводом для беспокойства. Однако, если вы чувствуете себя так несколько дней подряд, это может быть признаком депрессии. Сегодня мы поговорим о некоторых методах самопомощи при депрессии .

Методы самопомощи при депрессии

Чтобы справиться с депрессией, существуют методы ухода за собой, которые вы можете применить, чтобы исцелить себя и жить более полноценной жизнью.

Что такое депрессия?

Депрессия — это психологическое расстройство, часто характеризующееся депрессивным настроением, которое сопровождается изменениями психических процессов, существенно влияющими на способность человека функционировать. Депрессия может вызывать дистресс и мешать повседневной жизни на работе или в школе, а также в отношениях с друзьями и семьей.

Разница между депрессией и горем

Большинство людей испытывают эмоции, похожие на депрессию, когда теряют дорогого им человека. Это называется Горем . Однако депрессия отличается от горя. Интенсивность печали в горе, вероятно, уменьшается в течение недель и месяцев и возникает волнами, обычно называемыми приступами горя. Депрессия более устойчива и не связана с конкретными мыслями, такими как тоска по людям, которых мы, возможно, потеряли.

Характеристики депрессии

Депрессия характеризуется следующими признаками:

1. Потеря интереса и удовольствия от деятельности, в которой любил участвовать в прошлом.

2. Снижение уровня энергии без каких-либо физических нагрузок

3. Потеря концентрации и внимания

4. Потеря самооценки и уверенности в себе

5. Чувство подавленности и постоянной неконтролируемости

6. Чувство никчемности и ненависти к себе

7. Нарушение сна и аппетита, приводящее к резкой потере или набору веса.

8. Пессимистический взгляд на будущее

9. Повторяющиеся мысли о членовредительстве и попытках самоубийства

Причины депрессии

Основные причины депрессии можно разделить на:

Биологические причины

Депрессия связана с дисбалансом нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Депрессия генетически уязвима, поскольку ученые считают, что 40% депрессивных симптомов являются наследственными .

Психосоциальные причины

Лица, имеющие черту отрицательной эмоциональной реакции на любые обстоятельства, могут быть фактором риска возникновения депрессии, это может привести к депрессивным эпизодам в ответ на стрессовые жизненные события. Экстремальные детские переживания, такие как физическое/сексуальное/вербальное насилие в детстве, важные события, изменившие жизнь, такие как потеря родителей, также могут привести к депрессии.

Экологические причины

Стрессовые обстоятельства, такие как напряженная рабочая среда, потеря работы, развод, вступление в брак или переезд в новый дом в новом городе, также являются признанными причинами депрессивных эпизодов.

Другие медицинские причины

Злоупотребление психоактивными веществами, тревога и пограничное расстройство личности являются одними из наиболее распространенных модификаторов депрессии. Хронические заболевания, такие как диабет, морбидное ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, также могут увеличить риск возникновения депрессивных эпизодов.

Как лечить депрессию без терапии

Есть много способов помочь себе справиться с депрессией с помощью методов самопомощи . Некоторые из способов использования самопомощи при депрессии:

1. Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой

То, как вы разговариваете с собой, играет очень большую роль в вашей способности выполнять свои задачи, поэтому остановите эту «негативную ленту», крутящуюся в вашем уме. Помните: у вас всегда есть возможность изменить канал в своем мозгу, когда захотите. В конечном счете, именно вы контролируете свои мысли.

2. Сделайте глубокий вдох

С депрессией может быть трудно справиться. Глубокие вдохи во время депрессивного эпизода могут помочь осознать свой эмоциональный багаж и психологически помочь обрести контроль над собой.

3. Не торопитесь

Неразумно заставлять себя чувствовать себя позитивно, даже если ваше тело говорит обратное и накапливает все симптомы, связанные с депрессией. Знайте, что ваше тело имеет свой собственный темп для поддержания баланса. Когда вам трудно справляться с депрессивными эпизодами, признайте свои симптомы и сделайте перерыв, как обычно. Это может быть прослушивание вашей любимой песни, короткая прогулка или игра с вашим питомцем.

4. Отложите важные изменения в жизни

Старайтесь не принимать никаких важных жизненных решений, таких как переезд в новый дом или смена работы, пока вы не почувствуете, что не контролируете свои эмоции.

5. Спокойный, расслабляющий сон

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте прекратить работу после 20:00 и сосредоточиться только на отдыхе. Сделайте себе чашку чая и возьмите любую из ваших любимых книг или посмотрите любимый фильм. Если вы обнаружите, что во время сна прокручиваете цепочку мыслей, запишите ее на листе бумаги или ведите ежедневный дневник. Это потребует некоторой работы, но это определенно стоит того, чтобы хорошо выспаться.

Терапия депрессии

Хотя все вышеперечисленные шаги могут помочь вам почувствовать себя лучше, они, безусловно, не заменят визита к психотерапевту для лечения депрессии. Помните, что хорошее эмоциональное здоровье приводит и к хорошему физическому здоровью. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что симптомы депрессии ослабевают, обратитесь к своему терапевту или запишитесь на виртуальную консультацию через приложение или веб-сайт United We Care.