Как взбодриться, когда чувствуешь себя подавленным?

28 апреля, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Как взбодриться, когда чувствуешь себя подавленным?

Представьте себе: вы сидите в своей комнате, уткнувшись головой в экран ноутбука, и вы действительно пытаетесь работать, но вам не хочется. Вы продолжаете думать: «Что-то не так. Я не чувствую себя хорошо. Это из-за того, что мой босс сказал мне на прошлой неделе? Это из-за того, что моя девушка гуляла со своими друзьями и даже не пригласила меня? Это из-за того, что мама сказала мне вчера вечером? Что это?» Иногда ответ — ничего! Но не волнуйтесь, потому что мы точно скажем вам, почему вы себя так чувствуете.

 

Разница между депрессией и чувством подавленности

 

Много раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете небрежно ответить: «Я в депрессии», не понимая, что депрессия — это состояние психического здоровья, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как думаете и как действуете. Теперь вы можете сказать, что это именно то, что вы чувствуете, когда чувствуете себя подавленным. Однако симптомы депрессии не заканчиваются этими тремя симптомами. В зависимости от легкой или тяжелой степени депрессия категории может привести к:

1. Чувство грусти

2. Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались.

3. Изменения аппетита — потеря или увеличение веса, не связанные с диетой.

4. Проблемы со сном или слишком много сна

5. Потеря энергии или повышенная утомляемость

6. Увеличение бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, ходить взад-вперед, заламывание рук) или замедление движений или речи (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы другие могли их заметить)

7. Чувство бесполезности или вины

8. Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений.

9. Мысли о смерти или самоубийстве

Если эти симптомы длятся две недели и более, есть вероятность, что вы страдаете депрессией, как и 25% населения мира. Чтобы выбрать консультацию по депрессии, начните с поиска консультанта рядом с вами.

 

Our Wellness Programs

Разница между горем и депрессией

 

Если вы чувствуете себя плохо без каких-либо из вышеперечисленных симптомов, это может быть просто грусть или горе, а не депрессия, которую вы испытываете. Горе, как мы все знаем, может быть результатом потери человека, работы, отношений или подобного опыта, который вызывает чувство потери. Процесс скорби естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые общие черты с депрессией. И горе, и депрессия могут сопровождаться сильной грустью и отказом от обычных занятий. Они также отличаются по важным параметрам:

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Горе против депрессии: разница между горем и депрессией

 

В горе болезненные переживания приходят волнами, часто с примесью положительных воспоминаний об усопшем. При депрессии настроение и/или интерес (удовольствие) снижены более чем на две недели.
В горе самооценка обычно сохраняется. При депрессии обычны чувства никчемности и ненависти к себе.
В состоянии горя мысли о смерти могут всплывать при мыслях или фантазиях о «воссоединении» с умершим любимым человеком. При депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за чувства бесполезности или недостойности жизни или неспособности справиться с болью.

 

Могут ли горе и депрессия сосуществовать?

 

Горе и депрессия могут сосуществовать для некоторых людей. Смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или крупное бедствие могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия возникают одновременно, горе становится более тяжелым и длится дольше, чем горе без депрессии.

 

Как узнать, что вам грустно

 

Но что, если ваши симптомы не соответствуют симптомам депрессии или горя? Ну, в таком случае, все, что вы испытываете, это печаль. Грусть обычно является эмоциональной реакцией на что-то, что могло произойти в вашем текущем или прошлом сценарии. Иногда неразрешенные эмоции или события также могут привести к подавленному настроению .

Вот как вы можете понять, испытываете ли вы просто печаль:

1. Грусть кратковременна по сравнению с депрессией или иногда даже горем.

2. Печаль специфична, в отличие от депрессии, которая может показаться расплывчатой. Печаль может быть результатом глубоко укоренившегося прошлого опыта или недавнего события, вызвавшего это чувство.

3. В отличие от депрессии печаль субъективна.

4. Печаль имеет краткосрочные последствия

5. Это также может быть результатом горя.

 

Советы, как справиться с депрессией, грустью или горем

 

Независимо от того, страдаете ли вы от депрессии, горя или грусти, вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

1. Поговорите с кем-нибудь, это может быть друг, коллега или даже наша собственная Стелла. Выражайте свои чувства и помните, что не чувствовать себя хорошо — это нормально.

2. Будьте добры к себе, не корите себя за плохое самочувствие, а позаботьтесь о себе. Найдите время, чтобы подумать о том, что заставляет вас чувствовать то, что вы чувствуете. Делайте то, что приносит вам радость в данный момент, даже если это означает перерыв в работе.

3. Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье. Это научно доказанный факт, что физические упражнения высвобождают в нашем организме гормон дофамин, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это бесконечный цикл с физическими упражнениями, это делает вас счастливым с выбросом гормона, вы чувствуете себя лучше и счастливее, вы делаете это снова, потому что вы чувствуете себя счастливыми с небольшими целями, которые вы достигаете, и цикл продолжается.

4. Ставьте перед собой цели, начните ставить перед собой маленькие цели. Вы также можете привлечь к этому друга. Постановка цели дает вам цель, а это, в свою очередь, помогает вам сосредоточиться, делая вас счастливым, когда вы ее достигаете.

5. Попросите о помощи, особенно если вам хочется поговорить с кем-нибудь, чтобы проветрить голову. Если вы думаете, что в вашей печали есть нечто большее, не стесняйтесь обращаться к эксперту.

Помните — отличное эмоциональное здоровье — залог хорошей жизни.

Всегда желательно подумать о своей жизни и о себе с помощью терапевта. Но если вам нужна помощь, чтобы глубже погрузиться в первопричину вашей печали, загрузите наше универсальное приложение для психического здоровья и поговорите с нашим экспертом по искусственному интеллекту Стеллой для получения дальнейших указаний. Если вы нашли это полезным, то мы уверены, что вы не против попробовать нашу управляемую медитацию для снятия стресса.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority