Как взбодриться, когда чувствуешь себя подавленным?

Представьте себе: вы сидите в своей комнате, уткнувшись головой в экран ноутбука, и вы действительно пытаетесь работать, но вам не хочется. Вы продолжаете думать: «Что-то не так. Я не чувствую себя хорошо. Это из-за того, что мой босс сказал мне на прошлой неделе? Это из-за того, что моя девушка гуляла со своими друзьями и даже не пригласила меня? Это из-за того, что мама сказала мне вчера вечером? Что это?» Иногда ответ — ничего! Но не волнуйтесь, потому что мы точно скажем вам, почему вы себя так чувствуете.

 

Разница между депрессией и чувством подавленности

 

Много раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете небрежно ответить: «Я в депрессии», не понимая, что депрессия — это состояние психического здоровья, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как думаете и как действуете. Теперь вы можете сказать, что это именно то, что вы чувствуете, когда чувствуете себя подавленным. Однако симптомы депрессии не заканчиваются этими тремя симптомами. В зависимости от легкой или тяжелой степени депрессия категории может привести к:

1. Чувство грусти

2. Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались.

3. Изменения аппетита — потеря или увеличение веса, не связанные с диетой.

4. Проблемы со сном или слишком много сна

5. Потеря энергии или повышенная утомляемость

6. Увеличение бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, ходить взад-вперед, заламывание рук) или замедление движений или речи (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы другие могли их заметить)

7. Чувство бесполезности или вины

8. Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений.

9. Мысли о смерти или самоубийстве

Если эти симптомы длятся две недели и более, есть вероятность, что вы страдаете депрессией, как и 25% населения мира. Чтобы выбрать консультацию по депрессии, начните с поиска консультанта рядом с вами.

 

Разница между горем и депрессией

 

Если вы чувствуете себя плохо без каких-либо из вышеперечисленных симптомов, это может быть просто грусть или горе, а не депрессия, которую вы испытываете. Горе, как мы все знаем, может быть результатом потери человека, работы, отношений или подобного опыта, который вызывает чувство потери. Процесс скорби естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые общие черты с депрессией. И горе, и депрессия могут сопровождаться сильной грустью и отказом от обычных занятий. Они также отличаются по важным параметрам:

 

Горе против депрессии: разница между горем и депрессией

 

В горе болезненные переживания приходят волнами, часто с примесью положительных воспоминаний об усопшем.	При депрессии настроение и/или интерес (удовольствие) снижены более чем на две недели.
В горе самооценка обычно сохраняется.	При депрессии обычны чувства никчемности и ненависти к себе.
В состоянии горя мысли о смерти могут всплывать при мыслях или фантазиях о «воссоединении» с умершим любимым человеком.	При депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за чувства бесполезности или недостойности жизни или неспособности справиться с болью.

 

Могут ли горе и депрессия сосуществовать?

 

Горе и депрессия могут сосуществовать для некоторых людей. Смерть любимого человека, потеря работы, физическое насилие или крупное бедствие могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия возникают одновременно, горе становится более тяжелым и длится дольше, чем горе без депрессии.

 

Как узнать, что вам грустно

 

Но что, если ваши симптомы не соответствуют симптомам депрессии или горя? Ну, в таком случае, все, что вы испытываете, это печаль. Грусть обычно является эмоциональной реакцией на что-то, что могло произойти в вашем текущем или прошлом сценарии. Иногда неразрешенные эмоции или события также могут привести к подавленному настроению .

Вот как вы можете понять, испытываете ли вы просто печаль:

1. Грусть кратковременна по сравнению с депрессией или иногда даже горем.

2. Печаль специфична, в отличие от депрессии, которая может показаться расплывчатой. Печаль может быть результатом глубоко укоренившегося прошлого опыта или недавнего события, вызвавшего это чувство.

3. В отличие от депрессии печаль субъективна.

4. Печаль имеет краткосрочные последствия

5. Это также может быть результатом горя.

 

Советы, как справиться с депрессией, грустью или горем

 

Независимо от того, страдаете ли вы от депрессии, горя или грусти, вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

1. Поговорите с кем-нибудь, это может быть друг, коллега или даже наша собственная Стелла. Выражайте свои чувства и помните, что не чувствовать себя хорошо — это нормально.

2. Будьте добры к себе, не корите себя за плохое самочувствие, а позаботьтесь о себе. Найдите время, чтобы подумать о том, что заставляет вас чувствовать то, что вы чувствуете. Делайте то, что приносит вам радость в данный момент, даже если это означает перерыв в работе.

3. Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье. Это научно доказанный факт, что физические упражнения высвобождают в нашем организме гормон дофамин, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это бесконечный цикл с физическими упражнениями, это делает вас счастливым с выбросом гормона, вы чувствуете себя лучше и счастливее, вы делаете это снова, потому что вы чувствуете себя счастливыми с небольшими целями, которые вы достигаете, и цикл продолжается.

4. Ставьте перед собой цели, начните ставить перед собой маленькие цели. Вы также можете привлечь к этому друга. Постановка цели дает вам цель, а это, в свою очередь, помогает вам сосредоточиться, делая вас счастливым, когда вы ее достигаете.

5. Попросите о помощи, особенно если вам хочется поговорить с кем-нибудь, чтобы проветрить голову. Если вы думаете, что в вашей печали есть нечто большее, не стесняйтесь обращаться к эксперту.

Помните — отличное эмоциональное здоровье — залог хорошей жизни.

Всегда желательно подумать о своей жизни и о себе с помощью терапевта. Но если вам нужна помощь, чтобы глубже погрузиться в первопричину вашей печали, загрузите наше универсальное приложение для психического здоровья и поговорите с нашим экспертом по искусственному интеллекту Стеллой для получения дальнейших указаний. Если вы нашли это полезным, то мы уверены, что вы не против попробовать нашу управляемую медитацию для снятия стресса.