Сила позитивного мышления и установки на рост: путь к психическому здоровью и благополучию

Введение

Можно ли быть веселым, когда жизнь не идеальна и не справедлива? Возможно нет. Но можно ли увидеть в это время положительную сторону и чему-то научиться?

Абсолютно. В этом прелесть практики позитивного мышления и установки на рост.

Позитивное мышление не означает, что мы создаем ложно-позитивный фасад и игнорируем или отбрасываем наши тяжелые эмоции.

Это означает, что мы принимаем и обрабатываем их, чтобы иметь возможность выйти за рамки неприятности ситуации и вырасти из нее.

Позитивное мышление не всегда может быть для нас естественным. Но это не значит, что мы пессимистичны. Культивирование позитивного взгляда на жизнь идет рука об руку с установкой на рост.

Установка на рост предполагает, что мы можем развивать и улучшать свои навыки и способности, такие как позитивное мышление, при условии преданности делу и практики.

Намеренно сдвигая свое мышление в сторону позитива и роста, мы можем открыть двери в жизнь, наполненную устойчивостью, самореализацией и счастьем.

Что такое позитивное мышление и мышление роста?

Представьте себе: вам нужно выполнить какое-то задание, личное или рабочее, но вы просто не можете этого сделать. Вы продолжаете думать, что у вас это получится ужасно или, что еще хуже, у вас ничего не получится. Даже несмотря на небольшой прогресс, который вы в этом достигаете, вы отвергаете его, думая, что он далек от стандарта, который вы установили ранее.

Чем больше вы об этом думаете, тем больше вы откладываете то, что нужно сделать. Вы загоняете себя в негативную нисходящую спираль. В этот момент вы боитесь не быть идеальными, потерпеть неудачу и стать посмешищем.

Теперь у вас есть два варианта, хотя один из них может показаться на данный момент не столь очевидным.

Опция 1:

Вы позволяете негативным мыслям и эмоциям поглотить вас настолько, что вы сами реализуете свое пророчество о полной неудаче в выполнении задачи. Вы чувствуете себя еще более ужасно по поводу себя и своих возможностей.

Вариант 2:

Вы начинаете признавать свои чувства разочарования и разочарования. Будьте добры к себе и осторожно вытащите себя из нисходящей спирали. Вы снимаете с себя напряжение, чтобы быть идеальным, и не смотрите на неудачу как на конец. Вы напоминаете себе, что неудача – это нормально, и что она не определяет вас в целом. Вы заставляете себя выполнить задачу как можно лучше.

Если вы выберете второй вариант, вы можете сказать, что находитесь на пути позитивного мышления и роста.

Важно понимать, что позитивное мышление не означает, что мы заставляем себя испытывать положительные эмоции по поводу сложной ситуации. [1] Это означает, что мы реалистично оцениваем свои чувства и делаем сознательный выбор выйти за рамки кризиса. Это означает, что мы пытаемся максимально использовать препятствия и видеть лучшее в себе и других.

Даже если вы больше отождествляете себя с первым вариантом, вы можете изменить ситуацию для себя с помощью установки на рост.

Наличие установки на рост означает, что вы не мыслите абсолютными цифрами и проявляете гибкость в решении проблем. Вы самоотверженно преодолеваете их и выходите сильнее, а не чувствуете угрозу и поражение.

Преимущества позитивного мышления и мышления роста

Знаете ли вы, что позитивное мышление и установка на рост могут удивительным образом повлиять на наше психическое здоровье и благополучие, например:

• Улучшение физического благополучия. Были проведены различные исследования взаимосвязи между нашими мыслями, мышлением и физиологическим здоровьем. Теперь мы знаем, что у оптимистов более сильный иммунный ответ [2], меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний [3] и более продолжительная продолжительность жизни, чем у пессимистов.
• Улучшение психического здоровья. Благодаря позитивному мышлению и установке на рост мы подвергаемся меньшему риску депрессии [4] и тревоги. Если у нас есть позитивное мышление и установка на рост , наша способность адаптироваться к изменениям и решать проблемы также возрастает.
• Снижение стресса: когда мы думаем позитивно, мы можем перестать зацикливаться на том, что не получается или не может быть изменено, и искать альтернативные решения для движения вперед. Обладая установкой на рост, мы учимся относиться к трудностям как к ступенькам для нашего личного развития.
• Большая мотивация и достижения. Когда мы фокусируемся на росте и совершенствовании, у нас появляется больше мотивации ставить цели, усердно работать над их достижением и добиваться успеха.
• Повышенная устойчивость: если нам приходится справляться с проблемами силой и решительностью, это помогает улучшить наше общее самочувствие. Благодаря позитивному мышлению и установке на рост мы можем надеяться, просить поддержки и в конечном итоге оправиться от неудач.

Важные шаги для развития позитивного мышления и мышления роста

Предположим, мы практикуем и имеем благие намерения; позитивный настрой и рост можно культивировать и усиливать. Мы можем предпринять некоторые важные шаги, которые помогут развить эти сильные установки:

• Самосознание: ваши мысли и убеждения преимущественно положительные или отрицательные? Изучение этого может помочь нам понять, где мы находимся и какие изменения нам необходимо внести, чтобы лучше служить нам.
• Бросьте вызов негативным мыслям: мы можем практиковать на себе. Это простое упражнение КПТ. Когда мы оказываемся в негативном мышлении, мы спрашиваем себя, проистекают ли эти мысли из фактов или просто из предположений. Если это последнее, мы должны переосмыслить их, приняв позитивные и конструктивные перспективы.
• Здоровый образ жизни: мы должны вести здоровый образ жизни, хорошо спать, есть питательную пищу и заниматься спортом для улучшения мышления.
• Практикуйте благодарность: когда мы выражаем благодарность людям, мы чувствуем себя более оптимистично. Журнал благодарности — эффективный инструмент для этой практики. [5]
• Воспринимайте неудачу как обучение, ставьте реалистичные цели, переоценивайте их по мере необходимости и цените процесс выше конечной цели или результата.

В заключение

Более того, мы должны иметь позитивный взгляд на жизнь . Мы обрабатываем наши сложные эмоции и находим альтернативные способы справиться с трудностями ради благополучия. Если у нас есть установка на рост, она побуждает нас развивать свои навыки и способности упорным трудом и решимостью.

Итак, мы практикуем позитивное мышление и мышление роста, которые необходимы для нашего благополучия. Всякий раз, когда мы внедряем эти подходы в нашу повседневную жизнь, мы улучшаем физическое и психическое здоровье, что снижает стресс, повышает мотивацию и достижения, а также повышает устойчивость и удовлетворенность жизнью.

Хотя такое отношение не всегда может быть для нас естественным, его можно развивать с помощью самосознания, переосмысления негативных мыслей, ведения здорового образа жизни, практики благодарности и принятия неудач как учебного опыта.

Использованная литература:

[1] Шонна Уотерс, доктор философии, «Преимущества позитивного мышления», BetterUp, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [Доступ: 5 октября 2023 г.].

[2] Сюзанна К. Сегерстром, «Оптимистические ожидания и клеточно-опосредованный иммунитет: роль положительного аффекта», Psychoological Science, vol. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [Доступ: 5 октября 2023 г.].

[3] Джулия К. Бём, «Содержимое сердца: связь между положительным психологическим благополучием и здоровьем сердечно-сосудистой системы», Национальная медицинская библиотека, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [Доступ: 5 октября 2023 г.].

[4] Х. Ачат, «Оптимизм и депрессия как предсказатели физического и психического здоровья: исследование нормативного старения», Бюллетень психологии и искусств, том. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [Доступ: 5 октября 2023 г.].

[5] Кендра Черри, MSEd, «Что такое позитивное мышление?», Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [Доступ: 5 октября 2023 г.].