Самостоятельная практика управления гневом

6 мая, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Самостоятельная практика управления гневом

»

Гнев — это еще одна человеческая эмоция, которую мы все испытывали в определенные моменты нашей жизни. Злость совершенно здорова и естественна, как и любая другая эмоция, предполагается, что важно чувствовать злость. Однако гнев может быть причиной беспокойства, если вы начинаете чувствовать неконтролируемый гнев и в конечном итоге причиняете себе или другим вред, физический или эмоциональный. Именно тогда на сцену выходит терапия по управлению гневом.

Что такое терапия управления гневом?

Терапия управления гневом относится к лечению и управлению гневом у людей, которые испытывают частые или сильные вспышки неконтролируемого гнева. Это также рекомендуется для людей, которые испытывают проблемы из-за основных проблем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, злоупотребление психоактивными веществами, людей с травмами головного мозга или агрессивным поведением, а также людей, которые испытывают некоторые другие проблемы с психическим здоровьем.

Необходимо бороться с такой агрессией, поскольку она может не только нарушить душевное спокойствие человека, переживающего эту эмоцию, но и нанести ущерб окружающим людям. Это также может сказаться на психическом и физическом благополучии человека. Излишне говорить, что такая ярость может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему и даже повредить ваше сердце.

Our Wellness Programs

Забота о себе для управления гневом

Есть несколько способов, с помощью которых вы можете практиковать заботу о себе, если вы испытали агрессию экстремальных уровней. Вот несколько советов, которые помогут справиться со вспышками гнева:

1. Распознавайте триггеры

Посредством самоанализа постарайтесь выяснить, что вас раздражает, а что раздражает. Вы можете заметить закономерность, определенные триггеры или ситуации, которые заставляют вас злиться. Это поможет получить некоторое представление и осознание первопричины вашей агрессивной реакции.

2. Упражнения на расслабление

Есть много способов расслабиться и успокоиться. Вы можете попробовать обратный счет, медитацию, внимательность, прогулку или дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что вы не поддаетесь моменту слабости.

3. Найдите минутку, чтобы сделать паузу

Пауза! Сделайте шаг назад и возьмите тайм-аут! Это поможет вам немного расслабиться и вы сможете более рационально и объективно оценивать ситуацию, чем раньше. Следовательно, вы почувствуете себя спокойнее и сможете принимать более взвешенные решения.

4. Юмор

Попробуйте найти юмор в ситуации. Юмор даже в сложных обстоятельствах поможет разрядить обстановку и поможет немного расслабиться.

5. Отвлечение

Сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим, вместо того, чтобы думать или действовать по своему триггеру. Позвольте себе успокаивающее поведение. Вы можете позвонить другу, посмотреть фильм или послушать любимые песни.

6. Общение

Найдите способ сообщить о своих чувствах и поделиться своими триггерами с другими людьми. Это может помочь другим лучше понять вас, а также улучшить ваши отношения.

7. Направьте свою энергию в другое место

Вместо того, чтобы реагировать в ярости, вы могли бы направить весь свой гнев и разочарование на что-то гораздо более положительное для вашего здоровья. Вы могли бы пойти в спортзал, побегать, попрыгать, потанцевать под любимую музыку или даже выразить свои эмоции через искусство.

8. Решение проблем

Сосредоточьтесь на поиске решения проблемы, а не только на эмоции гнева. Попытайтесь понять, что делать дальше, и решить возникшую проблему.

9. Коробка комфорта

Соберите несколько вещей, которые принесут вам утешение в трудную минуту, и положите их все в коробку. Это может быть ароматическая свеча, мячик для снятия стресса, фотографии вас и ваших близких или что-то, что приносит вам чувство комфорта и радости.

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Если у вас возникли проблемы с контролем гнева, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам лучше понять себя и вооружит вас стратегиями преодоления, которые помогут вам эффективно справляться с проблемами гнева.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Консультации по психическому здоровью для управления гневом

Помните, что терапевт находится на расстоянии одного клика, все, что вам нужно сделать, это записаться на прием в приложении или на веб-сайте United We Care и выбрать предпочтительный способ общения с терапевтом. Вместе мы можем сделать счастье вашим главным приоритетом. Посетите нашу домашнюю страницу и найдите гнев в нашей строке поиска.

»

 

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority