»
Гнев — это еще одна человеческая эмоция, которую мы все испытывали в определенные моменты нашей жизни. Злость совершенно здорова и естественна, как и любая другая эмоция, предполагается, что важно чувствовать злость. Однако гнев может быть причиной беспокойства, если вы начинаете чувствовать неконтролируемый гнев и в конечном итоге причиняете себе или другим вред, физический или эмоциональный. Именно тогда на сцену выходит терапия по управлению гневом.
Что такое терапия управления гневом?
Терапия управления гневом относится к лечению и управлению гневом у людей, которые испытывают частые или сильные вспышки неконтролируемого гнева. Это также рекомендуется для людей, которые испытывают проблемы из-за основных проблем, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, злоупотребление психоактивными веществами, людей с травмами головного мозга или агрессивным поведением, а также людей, которые испытывают некоторые другие проблемы с психическим здоровьем.
Необходимо бороться с такой агрессией, поскольку она может не только нарушить душевное спокойствие человека, переживающего эту эмоцию, но и нанести ущерб окружающим людям. Это также может сказаться на психическом и физическом благополучии человека. Излишне говорить, что такая ярость может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему и даже повредить ваше сердце.
Our Wellness Programs
Забота о себе для управления гневом
Есть несколько способов, с помощью которых вы можете практиковать заботу о себе, если вы испытали агрессию экстремальных уровней. Вот несколько советов, которые помогут справиться со вспышками гнева:
1. Распознавайте триггеры
Посредством самоанализа постарайтесь выяснить, что вас раздражает, а что раздражает. Вы можете заметить закономерность, определенные триггеры или ситуации, которые заставляют вас злиться. Это поможет получить некоторое представление и осознание первопричины вашей агрессивной реакции.
2. Упражнения на расслабление
Есть много способов расслабиться и успокоиться. Вы можете попробовать обратный счет, медитацию, внимательность, прогулку или дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что вы не поддаетесь моменту слабости.
3. Найдите минутку, чтобы сделать паузу
Пауза! Сделайте шаг назад и возьмите тайм-аут! Это поможет вам немного расслабиться и вы сможете более рационально и объективно оценивать ситуацию, чем раньше. Следовательно, вы почувствуете себя спокойнее и сможете принимать более взвешенные решения.
4. Юмор
Попробуйте найти юмор в ситуации. Юмор даже в сложных обстоятельствах поможет разрядить обстановку и поможет немного расслабиться.
5. Отвлечение
Сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим, вместо того, чтобы думать или действовать по своему триггеру. Позвольте себе успокаивающее поведение. Вы можете позвонить другу, посмотреть фильм или послушать любимые песни.
6. Общение
Найдите способ сообщить о своих чувствах и поделиться своими триггерами с другими людьми. Это может помочь другим лучше понять вас, а также улучшить ваши отношения.
7. Направьте свою энергию в другое место
Вместо того, чтобы реагировать в ярости, вы могли бы направить весь свой гнев и разочарование на что-то гораздо более положительное для вашего здоровья. Вы могли бы пойти в спортзал, побегать, попрыгать, потанцевать под любимую музыку или даже выразить свои эмоции через искусство.
8. Решение проблем
Сосредоточьтесь на поиске решения проблемы, а не только на эмоции гнева. Попытайтесь понять, что делать дальше, и решить возникшую проблему.
9. Коробка комфорта
Соберите несколько вещей, которые принесут вам утешение в трудную минуту, и положите их все в коробку. Это может быть ароматическая свеча, мячик для снятия стресса, фотографии вас и ваших близких или что-то, что приносит вам чувство комфорта и радости.
10. Обратитесь за профессиональной помощью
Если у вас возникли проблемы с контролем гнева, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам лучше понять себя и вооружит вас стратегиями преодоления, которые помогут вам эффективно справляться с проблемами гнева.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Консультации по психическому здоровью для управления гневом
Помните, что терапевт находится на расстоянии одного клика, все, что вам нужно сделать, это записаться на прием в приложении или на веб-сайте United We Care и выбрать предпочтительный способ общения с терапевтом. Вместе мы можем сделать счастье вашим главным приоритетом. Посетите нашу домашнюю страницу и найдите гнев в нашей строке поиска.
»
