Одиночества больше нет: простые шаги для улучшения вашей социальной жизни

ВВЕДЕНИЕ

«Одиночество, которое вы чувствуете, на самом деле является возможностью воссоединиться с другими и с самим собой». — Максим Лагасе [1]

Одиночество — это тревожное эмоциональное состояние, возникающее из-за предполагаемого отсутствия значимых социальных связей. Чтобы улучшить социальную жизнь и бороться с одиночеством, люди могут активно искать возможности для социального взаимодействия, например, вступать в общественные группы, клубы или заниматься волонтерством. Построение и развитие личных и виртуальных отношений посредством открытого общения, сопереживания и совместной деятельности может способствовать развитию чувства принадлежности и облегчить чувство одиночества.

ЧТО НАУЧНО СТОИТ ЗА ОДИНОЧЕСТВОМ?

Одиночество — это сложное эмоциональное состояние, которое возникает, когда люди осознают несоответствие между желаемыми и реальными социальными отношениями. Важно отметить, что хотя одиночество часто связано с отсутствием социальных взаимодействий, оно также может возникать даже в окружении других людей (Cacioppo et al., 2018). [2]

Наука об одиночестве включает в себя многомерный подход, включая психологические, социальные и биологические факторы.

1. Психологические факторы . Негативное самовосприятие и когнитивные искажения могут влиять на одиночество. Люди, чувствующие социальную изоляцию, могут интерпретировать сомнительные социальные ситуации как враждебные, что приводит к дальнейшему отчуждению. Кроме того, одиночество часто сопровождается повышенным уровнем стресса и негативными эмоциями. (Куалтер и др., 2015) [3]
2. Социальные факторы . На одиночество могут влиять различные факторы, в том числе сети социальной поддержки, качество отношений и социальные нормы. Люди с более слабыми социальными связями или меньшим количеством близких отношений более склонны к одиночеству. Изменения в социальных нормах и технологические достижения могут положительно и отрицательно влиять на социальные связи, влияя на распространенность одиночества. (Холт-Лунстад и др., 2015) [4]
3. Биологические факторы . Одиночество связано с изменениями в нашем теле и мозге. Исследования показывают, что длительное одиночество связано с более высоким уровнем гормонов стресса, воспалениями и ослабленной иммунной системой. Более того, одиночество может повлиять на способность мозга обрабатывать награды и угрозы, вызывая повышенную внимательность к социальным опасностям и снижение чувствительности к социальным вознаграждениям. (Тистед и др., 2010) [5]

Исследования одиночества подчеркивают важность рассмотрения его как проблемы общественного здравоохранения. Вмешательства, которые способствуют социальной поддержке, улучшают качество отношений и нацелены на неадекватные познания, продемонстрировали многообещающие результаты в снижении одиночества. Кроме того, воспитание чувства принадлежности и укрепление социальных связей внутри сообщества может сыграть важную роль в борьбе с одиночеством. [6]

КАК НАЧИНАЕТСЯ ОДИНОЧЕСТВО?

Исследования показывают, что одиночество может иметь раннее происхождение и может зависеть от различных факторов.

Квалтер и др. (2015) изучали одиночество у детей в возрасте от 5 до 16 лет и обнаружили, что дети младшего возраста сообщают о более низком уровне одиночества, чем подростки. Это говорит о том, что одиночество может усиливаться по мере того, как люди проходят через детство и юность. [3]

Социальные факторы играют решающую роль в развитии одиночества. Продольное исследование Bukowski et al. (2018) исследовали влияние социальных отношений на одиночество в раннем подростковом возрасте. Результаты показали, что качество отношений со сверстниками, качество дружбы и социальное признание значительно предсказывали одиночество с течением времени. Это подчеркивает важность позитивных социальных взаимодействий в снижении чувства одиночества с раннего подросткового возраста . [7]

Кроме того, семейная динамика и модели привязанности влияют на одиночество в детстве. Исследование Кэссиди и Ашера (1992) показало, что дети с ненадежным стилем привязанности чаще испытывают одиночество, чем дети с надежной привязанностью. Ранний опыт привязанности может формировать у человека склонность к одиночеству. [8]

Эти исследования доказывают , что одиночество может проявиться в раннем возрасте и зависит от социальных отношений и моделей привязанности. Понимание ранних истоков одиночества может помочь в разработке мер и стратегий, направленных на укрепление социальных связей и предотвращение одиночества у детей и подростков.

КАКОВЫ ПОСЛЕДСТВИЯ ОДИНОЧЕСТВА?

Одиночество может иметь различные последствия, влияющие как на физическое, так и на психическое благополучие. Вот некоторые критические последствия одиночества: [9]

• Психическое здоровье : одиночество тесно связано с повышенным риском возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, тревога и низкая самооценка. Длительное одиночество может способствовать развитию или обострению этих состояний.
• Физическое здоровье : Исследования показывают, что одиночество связано с плохим состоянием физического здоровья. Хроническое одиночество было связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, нарушением иммунной функции, более высоким уровнем воспаления и даже повышенным уровнем смертности.
• Снижение когнитивных функций . Одиночество связано с ускоренным снижением когнитивных функций и повышенным риском развития таких состояний, как деменция и болезнь Альцгеймера.
• Социальная отчужденность : как это ни парадоксально, одиночество может сохраняться , приводя к социальной изоляции и трудностям в формировании и поддержании значимых отношений. Это может привести к дальнейшему ощущению изоляции и оторванности от других.
• Снижение благополучия и удовлетворенности жизнью : одиночество негативно влияет на общую удовлетворенность жизнью и субъективное благополучие . Это может привести к уменьшению чувства цели и удовлетворения в жизни.

Крайне важно устранять и смягчать последствия одиночества с помощью вмешательств, направленных на укрепление социальных связей, поддержку психического здоровья и улучшение общего самочувствия.

КАКОЕ РЕШЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА?

Решение проблемы одиночества требует многогранного подхода, ориентированного на различные аспекты жизни человека. Вот несколько ключевых стратегий и вмешательств, которые могут помочь облегчить одиночество: [10]

• Сети социальной поддержки : создание и поддержание социальных связей имеет решающее значение. Поощрение людей к участию в мероприятиях, которые облегчают социальное взаимодействие, таких как вступление в клубы, волонтерская работа или общественные группы, может помочь расширить их социальную сеть и уменьшить чувство одиночества.
• Укрепление отношений : повышение качества существующих отношений имеет важное значение. Поощрение открытого общения, сочувствия и взаимной поддержки может способствовать более глубоким связям и облегчить одиночество.
• Технологии и виртуальные связи . Использование технологий и онлайн-платформ может предоставить возможности для социального взаимодействия, особенно для людей, сталкивающихся с географическими барьерами или барьерами мобильности. Виртуальные сообщества, социальные сети и видеозвонки могут сократить разрыв и создать ощущение связи.
• Поддержка психического здоровья : решение основных проблем психического здоровья, таких как депрессия или беспокойство, с помощью терапии или консультирования может быть полезным. Специалисты в области психического здоровья могут предоставить поддержку, рекомендации и стратегии преодоления, чтобы справиться с чувством одиночества.
• Вовлечение сообщества : поощрение участия в общественных мероприятиях и инициативах может способствовать чувству принадлежности и социальной интеграции. Местные мероприятия, группы поддержки и общественные центры предлагают людям возможность общаться с другими людьми, имеющими схожие интересы и опыт.

Применяя эти стратегии и вмешательства, люди могут активно бороться с одиночеством и развивать значимые социальные связи, что в конечном итоге улучшает их общее самочувствие.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Борьба с одиночеством и улучшение социальной жизни требуют активных усилий по созданию и поддержанию значимых связей. Люди могут бороться с одиночеством и улучшать свое благополучие, активно участвуя в общественной деятельности, ища сети поддержки и поддерживая отношения. Люди могут найти удовлетворение, поддержку и лучшее понимание счастья через эти связи и чувство принадлежности.

Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно с кем-то поговорить, свяжитесь с нашими опытными консультантами. В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью подскажет вам лучшие методы поддержания хорошего самочувствия.

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

[1] «51 цитата об одиночестве, которая заставит вас почувствовать себя замеченным », Ридерз Дайджест , 8 февраля 2022 г.

[2] JT Cacioppo и S. Cacioppo, «Растущая проблема одиночества», The Lancet , vol. 391, нет. 10119, с. 426, февраль 2018 г., doi: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9.

[3] П. Квалтер и др. , «Одиночество на протяжении всей жизни», « Перспективы психологической науки » , том. 10, нет. 2, стр. 250–264, март 2015 г., doi: 10.1177/1745691615568999.

[4] Дж. Холт-Лунстад, Т.Б. Смит, М. Бейкер, Т. Харрис и Д. Стефенсон, «Одиночество и социальная изоляция как факторы риска смертности», «Перспективы психологической науки » , том. 10, нет. 2, стр. 227–237, март 2015 г., doi: 10.1177/1745691614568352.

[5] LC Hawkley, RA Thisted, CM Masi и JT Cacioppo, «Одиночество предсказывает повышенное кровяное давление: 5-летний перекрестный запаздывающий анализ у людей среднего и пожилого возраста», Psychology and Aging, vol . 25, нет. 1, стр. 132–141, март 2010 г., doi: 10.1037/a0017805.

[6] LC Hawkley и JT Cacioppo, «Одиночество имеет значение: теоретический и эмпирический обзор последствий и механизмов», Annals of Behavioral Medicine , vol. 40, нет. 2, стр. 218–227, июль 2010 г., doi: 10.1007/s12160-010-9210-8.

[7] В. М. Буковски, Л. Сиппола, Б. Хоза и А. Ф. Ньюкомб, «Страницы из социометрической записной книжки: анализ мер номинации и рейтинговой шкалы принятия, отторжения и социальных предпочтений», «Новые направления развития детей и подростков» . , том. 2000, нет. 88, стр. 11–26, 2000, doi: 10.1002/cd.23220008804.

[8] Дж. Кэссиди и С.Р. Ашер, «Одиночество и отношения со сверстниками у детей младшего возраста», « Развитие ребенка » , том. 63, нет. 2, стр. 350–365, апрель 1992 г., doi: 10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x.

[9] Л. Рико-Урибе, Ф. Ф. Кабальеро, Н. Мартин-Мария, М. Кабельо, Х. Л. Аюсо-Матеос и М. Мирет, «Ассоциация одиночества со смертностью от всех причин: метаанализ», PLOS ONE , об. 13, нет. 1, с. e0190033, январь 2018 г., doi: 10.1371/journal.pone.0190033.

[10] Дж. Коэн-Мэнсфилд, Х. Хазан, Ю. Лерман и В. Шалом, «Корреляты и предикторы одиночества у пожилых людей: обзор количественных результатов, основанных на качественных данных», International Psychogeriatrics, vol . 28, нет. 4, стр. 557–576, октябрь 2015 г., doi: 10.1017/s1041610215001532.