Начало работы с осознанностью для более здоровой жизни

Ум — очень интересный предмет, но его трудно определить. Кто-то говорит, что это сознание или осознание, кто-то говорит, что это воображение, восприятие, разум и память, а кто-то считает, что это просто эмоции и инстинкт. Использование потенциала разума и применение осознанности в повседневной жизни может творить чудеса для тех, кто ищет более здоровую и счастливую жизнь.

Проще говоря, если ваш мозг — это аппаратное обеспечение, то ваш разум — это программное обеспечение. Это операционная система, которая собирает, хранит и управляет информацией, используя огромные вычислительные ресурсы вашего мозга. Теперь, как вы можете гарантировать, что это программное обеспечение работает максимально гладко и с максимальной эффективностью? Есть много способов сделать это, например: регулярные физические упражнения, много сна, чтение хороших книг, соблюдение здоровой диеты. Однако наиболее важным из всех является практика внимательности в повседневной жизни. Итак, давайте объясним, что такое внимательность.

 

Что такое внимательность?

 

Внимательность просто означает осознавание в настоящем. Понимание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без осуждения, и принятие соответствующих мер в соответствии с этим осознанием. Например, когда вы едите яблоко, вы сосредотачиваетесь на процессе еды и энергии, которую оно вам приносит.

 

Преимущества практики осознанности

 

Практика осознанности может уменьшить чувство беспокойства, повысить уверенность и самопринятие. Это увеличивает чувство страсти в жизни, снижает высокое кровяное давление и увеличивает содержание кислорода в мозге, что помогает вам мыслить более ясно и спокойно.

 

Почему люди терпят неудачу с практикой осознанности

 

Многие люди не преуспевают в осознанности, потому что думают об этом только с точки зрения технических аспектов практики осознанности, тогда как это скорее образ жизни, чем просто техника. Чтобы внимательность действительно работала, она должна стать отношением, которое мы проносим с собой в течение всех наших напряженных дней, а не только в тишине раннего утра. Лучший способ сделать так, чтобы положительные эффекты внимательности действительно закрепились в вашей жизни, — это так называемая обычная осознанность.

Обычная осознанность означает применение осознанности даже к самым незначительным ситуациям в течение дня. Точно так же, как спортсмен отрабатывает упражнения, а затем применяет эти навыки в схватках и играх, чтобы ощутить эффект осознанности, вы должны не только тренироваться, но и применять свои новые навыки в своей жизни.

 

Как практиковать осознанность

 

Вот 5 техник осознанности, которые можно практиковать в повседневной жизни:

 

1. Осознанное принятие душа

 

Проведите свою первую минуту в душе, оценив прекрасное ощущение теплой воды на теле. Обратите внимание, насколько различны ощущения в разных частях вашего тела — в волосах, плечах, ногах, руках.

 

2. Внимательное вождение

 

Помните, каково было впервые сесть за руль, когда вы учились водить машину? Насколько захватывающим было чувствовать себя ускоряющимся? В течение нескольких минут в начале поездки постарайтесь полностью сосредоточиться на ощущении от вождения автомобиля. Обратите внимание на сопротивление руля, когда вы поворачиваете на дорогу с подъездной дорожки; обратите внимание, как по-разному вибрирует ваше сиденье, когда вы едете с городской улицы на автостраду; обратите внимание на ощущение торможения и быстрого замедления. Всегда помните: при осознанности мелочи в ситуации делают ее волшебной.

 

3. Внимательная музыка

 

Проведите небольшой эксперимент: пока вы слушаете музыку в машине или в другом месте, посмотрите, сможете ли вы прослушать одну песню до конца, ничего не делая (проверяя телефон, переключая станцию и т. д.) или думать о чем-то другом (о том, что приготовить на ужин, как бы вы переписали эту строчку. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы слушать и слушать музыку. Каково это — чувствовать музыку?

 

4. Внимательное приготовление пищи

 

Можете ли вы нарезать морковь, не думая ни о чем, кроме моркови? Бьюсь об заклад, вы не можете. Для всех тех, кто готовит, попробуйте применить осознанность к приготовлению пищи. Будь в моменте и готовь с положительными эмоциями, не думая ни о чем другом, кроме аспекта приготовления самой вкусной еды.

 

5. Внимательная игра

Каково это — развлекаться? Когда вы оказываетесь посреди игры — играете с собакой, болтаете с друзьями или сестрой, играете в прятки с сыном, играете в кикбол с друзьями — кратко расскажите, каково это весело. Если бы завтра прилетели инопланетяне и объяснили, что они не понимают слова «веселье» и того, на что это похоже (а не на то, что это такое), как бы вы описали им это?

 

 

Управляемая осознанная медитация (аудио)

 

Практика осознанности может преобразить вашу жизнь за гранью воображения. Итак, вы готовы к этой сверхспособности? Интересно, на что похожа осознанность? Получите опыт с нашей медитацией осознанности, сформулированной нашими экспертами в этой управляемой медитации.