United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Начало работы с осознанностью для более здоровой жизни

  • United We Care
  • Внимательность
  • 21 апреля, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
mindfulness-meditation-position

Ум — очень интересный предмет, но его трудно определить. Кто-то говорит, что это сознание или осознание, кто-то говорит, что это воображение, восприятие, разум и память, а кто-то считает, что это просто эмоции и инстинкт. Использование потенциала разума и применение осознанности в повседневной жизни может творить чудеса для тех, кто ищет более здоровую и счастливую жизнь.

Проще говоря, если ваш мозг — это аппаратное обеспечение, то ваш разум — это программное обеспечение. Это операционная система, которая собирает, хранит и управляет информацией, используя огромные вычислительные ресурсы вашего мозга. Теперь, как вы можете гарантировать, что это программное обеспечение работает максимально гладко и с максимальной эффективностью? Есть много способов сделать это, например: регулярные физические упражнения, много сна, чтение хороших книг, соблюдение здоровой диеты. Однако наиболее важным из всех является практика внимательности в повседневной жизни. Итак, давайте объясним, что такое внимательность.

 

Что такое внимательность?

 

Внимательность просто означает осознавание в настоящем. Понимание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без осуждения, и принятие соответствующих мер в соответствии с этим осознанием. Например, когда вы едите яблоко, вы сосредотачиваетесь на процессе еды и энергии, которую оно вам приносит.

 

Преимущества практики осознанности

 

Практика осознанности может уменьшить чувство беспокойства, повысить уверенность и самопринятие. Это увеличивает чувство страсти в жизни, снижает высокое кровяное давление и увеличивает содержание кислорода в мозге, что помогает вам мыслить более ясно и спокойно.

 

Почему люди терпят неудачу с практикой осознанности

 

Многие люди не преуспевают в осознанности, потому что думают об этом только с точки зрения технических аспектов практики осознанности, тогда как это скорее образ жизни, чем просто техника. Чтобы внимательность действительно работала, она должна стать отношением, которое мы проносим с собой в течение всех наших напряженных дней, а не только в тишине раннего утра. Лучший способ сделать так, чтобы положительные эффекты внимательности действительно закрепились в вашей жизни, — это так называемая обычная осознанность.

Обычная осознанность означает применение осознанности даже к самым незначительным ситуациям в течение дня. Точно так же, как спортсмен отрабатывает упражнения, а затем применяет эти навыки в схватках и играх, чтобы ощутить эффект осознанности, вы должны не только тренироваться, но и применять свои новые навыки в своей жизни.

 

Как практиковать осознанность

 

Вот 5 техник осознанности, которые можно практиковать в повседневной жизни:

 

1. Осознанное принятие душа

 

Проведите свою первую минуту в душе, оценив прекрасное ощущение теплой воды на теле. Обратите внимание, насколько различны ощущения в разных частях вашего тела — в волосах, плечах, ногах, руках.

 

2. Внимательное вождение

 

Помните, каково было впервые сесть за руль, когда вы учились водить машину? Насколько захватывающим было чувствовать себя ускоряющимся? В течение нескольких минут в начале поездки постарайтесь полностью сосредоточиться на ощущении от вождения автомобиля. Обратите внимание на сопротивление руля, когда вы поворачиваете на дорогу с подъездной дорожки; обратите внимание, как по-разному вибрирует ваше сиденье, когда вы едете с городской улицы на автостраду; обратите внимание на ощущение торможения и быстрого замедления. Всегда помните: при осознанности мелочи в ситуации делают ее волшебной.

 

3. Внимательная музыка

 

Проведите небольшой эксперимент: пока вы слушаете музыку в машине или в другом месте, посмотрите, сможете ли вы прослушать одну песню до конца, ничего не делая (проверяя телефон, переключая станцию и т. д.) или думать о чем-то другом (о том, что приготовить на ужин, как бы вы переписали эту строчку. Вместо этого просто сосредоточьтесь на том, чтобы слушать и слушать музыку. Каково это — чувствовать музыку?

 

4. Внимательное приготовление пищи

 

Можете ли вы нарезать морковь, не думая ни о чем, кроме моркови? Бьюсь об заклад, вы не можете. Для всех тех, кто готовит, попробуйте применить осознанность к приготовлению пищи. Будь в моменте и готовь с положительными эмоциями, не думая ни о чем другом, кроме аспекта приготовления самой вкусной еды.

 

5. Внимательная игра

Каково это — развлекаться? Когда вы оказываетесь посреди игры — играете с собакой, болтаете с друзьями или сестрой, играете в прятки с сыном, играете в кикбол с друзьями — кратко расскажите, каково это весело. Если бы завтра прилетели инопланетяне и объяснили, что они не понимают слова «веселье» и того, на что это похоже (а не на то, что это такое), как бы вы описали им это?

 

 

Управляемая осознанная медитация (аудио)

 

Практика осознанности может преобразить вашу жизнь за гранью воображения. Итак, вы готовы к этой сверхспособности? Интересно, на что похожа осознанность? Получите опыт с нашей медитацией осознанности, сформулированной нашими экспертами в этой управляемой медитации.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
United We Care 27 июня, 2022
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
United We Care 25 июня, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
United We Care 20 июня, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
United We Care 18 июня, 2022
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
United We Care 17 июня, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 признаков того, что кто-то не хочет быть вашим другом

Что означает дружба? Дружба означает понимание того, что нравится, не нравится, выбор другого человека и соответствие его мыслительному процессу. В дружбе также есть ожидания, ссоры, жалобы

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

Как определить наркопата и как бороться с наркопатией

  Кто такой наркопат? Наркопат, также известный как нарциссический социопат, — это человек, страдающий психическим заболеванием, при котором он отражает садистские, злые и манипулятивные наклонности.

Read More »
27 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
25 июня, 2022 Комментариев нет
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
20 июня, 2022 Комментариев нет
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
18 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
17 июня, 2022 Комментариев нет
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location