Испытывали ли вы когда-нибудь нехватку дыхания? Или ощущение, будто сердце стучит сильнее, чем поезд на рельсах? Это могут быть последствия тяжелой тренировки, но что, если вы испытываете эти симптомы глубокой ночью или в течение обычного дня? Если вы сталкивались с чем-то подобным, значит, вы могли пережить приступ тревоги или приступ паники .
Приступы паники могут казаться очень похожими на сердечный приступ, что еще больше пугает человека во время приступа. Но если это не сердечный приступ, то что же происходит в организме, что вызывает приступ паники?
Разница между сердечным приступом и панической атакой
В отличие от сердечного приступа, вызванного закупоркой коронарных артерий, паническая атака вызывается стрессом или страхом. Паническая атака возникает, когда миндалевидное тело чувствует опасность и посылает сообщение в симпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, высвобождает адреналин, создавая физиологические симптомы, как будто перед человеком стоит ситуация жизни и смерти.
Таким образом, человек в конечном итоге попадает в режим «бей или беги», который возникает при столкновении с любой физической угрозой. Сердце начинает в полную силу качать кровь ко всем органам, руки потеют, закрадывается странное чувство страха, но при всем этом человек не может понять, почему это происходит. Таким образом, человек в конечном итоге боится еще больше и чаще становится жертвой симптомов с течением времени.
Информация о панических атаках
Теперь вы можете подумать, чего можно бояться в крепком сне, что может вызвать паническую атаку посреди ночи или в подобной ситуации? Хотя истинные причины панической атаки могут быть неизвестны, считается, что определенные ситуации могут вызвать воспоминания о травме в прошлом, которые могут вызвать такую форму травмы. Панические атаки также распространены при некоторых тревожных расстройствах, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство. Если его не лечить на ранних стадиях, это может привести к паническому расстройству, которое возникает из-за стресса, связанного с паническими атаками и даже изменениями поведения.
Данные, собранные исследователями, показывают, что примерно 10 из каждых 100 000 человек в Индии страдают паническими атаками. Принимая во внимание, что, по данным Канадской ассоциации психического здоровья, треть взрослого населения Канады может страдать от приступов паники в любой данный год.
Лечение панических атак
Паническое расстройство можно лечить антидепрессантами или когнитивно-поведенческой терапией с вероятностью выздоровления 40%. При введении антидепрессантов в тяжелых случаях именно когнитивно-поведенческая терапия оказывает долгосрочное положительное влияние на преодоление или контроль над тревожным расстройством.
Во время когнитивно-поведенческой терапии терапевт помогает определить причины или мысли, которые приводят к панической атаке. Затем терапевт помогает пациенту, обучая его методам успокоения приступов паники . Терапевт также помогает с когнитивной реструктуризацией, что означает, что он определяет общую мысль, которая охватывает вас во время панической атаки. Такие мысли, как: «У меня сердечный приступ» или «Я умираю». Затем терапевт реструктурирует эти мысли, заменяя эти пугающие мысли более позитивными мыслями. Следующий этап — знакомство и понимание ситуаций, которые действуют как триггеры, вызывающие паническую атаку, их повторное рассмотрение и внушение убеждения, что ситуация не так страшна, как кажется.
Как помочь человеку с панической атакой
Посещение поведенческого терапевта для сдерживания панических атак должно быть первым в вашем списке, если кто-то из ваших близких испытывает паническую атаку, ниже вы найдете некоторые методы борьбы с паническими атаками.
1. Наблюдайте и определяйте
Сердечный приступ и паническая атака могут показаться одинаковыми. Таким образом, чтобы исключить сердечный приступ, вам необходимо убедиться, что человек не испытывает боли в груди, а также одышки и учащенного сердцебиения. Паническая атака обычно проходит в течение 20 минут, но сердечный приступ может продолжаться дольше.
2. Сохраняйте спокойствие
Когда вы спокойны, вы можете мыслить более ясно и стать более надежным для человека, у которого приступ паники. Вы можете принимать правильные решения для человека, у которого случился приступ, со спокойным умом и просто присутствуя.
3. Не делайте предположений, спрашивайте.
Спросите, что нужно человеку. Спросите, что ему нужно, чтобы сохранить спокойствие в новой ситуации, и будьте доступны для него, если что-то сработает вокруг этого человека.
4. Говорите короткими простыми предложениями
Поймите, что человек с приступом паники не в состоянии много говорить и объяснять. Поэтому попробуйте говорить простые предложения, например: «Скажи мне, что тебе сейчас нужно», «То, что ты чувствуешь, страшно, но не опасно». «Я здесь, ты в безопасности»
5. Помощь с дыхательными упражнениями
Помогите человеку, дыша вместе с ним. Медленно считайте до 10 и повторяйте с ними дыхание за дыханием. Это поможет им замедлить учащенное сердцебиение и дыхание.
Как успокоить паническую атаку
Но если во время приступа паники рядом с вами никого нет, то вот несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам успокоиться во время приступа.
1. Делайте медленные, глубокие вдохи
я. Когда вы чувствуете, что ваше дыхание выходит из-под контроля, сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе.
II. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом при вдохе.
III. Затем считайте до 4 на выдохе.
IV. Повторяйте это, пока ваше дыхание не замедлится.
2. Сосредоточьте свое внимание на одном объекте
Во время панической атаки иногда помогает сосредоточить все свое внимание на одном объекте. Обратите внимание на все его мельчайшие признаки — размер, цвет и форму.
3. Попробуйте закрыть глаза
Во время панической атаки может помочь закрыть глаза.
4. Сделайте несколько легких упражнений
Когда вы идете, чтобы сделать легкую зарядку, ваше тело выделяет эндорфин, который расслабляет тело и поднимает настроение.
5. Представьте свое «удобное место»
При приступе паники может помочь представить себе место, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Это может быть пляж, возле камина или в присутствии кого-то из близких. В этом месте вы должны чувствовать себя комфортно, безопасно и расслабленно.
Как предотвратить панические атаки
Лучший способ предотвратить приступы паники — выполнять медленное диафрагмальное дыхание. Это упражнение используется для предотвращения приступов. Его нельзя использовать, когда у человека приступ. Вот шаги:
1. Удобно сядьте на стул, поставив ноги на пол.
2. Сложите руки на животе.
3. Вдохните медленно и спокойно.
4. Наполните живот обычным дыханием. Старайтесь не вдыхать слишком сильно. Руки должны двигаться вверх при вдохе, как будто вы наполняете воздушный шар.
5. Старайтесь не поднимать плечи на вдохе; скорее, дышите животом.
6. Медленно выдохните, считая до «5».
7. Попробуйте замедлить скорость выдоха.
8. После выдоха задержитесь на 2-3 секунды, прежде чем снова вдохнуть.
9. Продолжайте замедлять темп дыхания.
10. Практикуйте это около 10 минут.
Управляемая медитация при панических атаках
Если вы хотите услышать, как эксперт проведет вас через дыхание, нажмите на ссылку, чтобы узнать о технике медитации при панических атаках .
Консультирование по паническим расстройствам и терапия панических атак
Панические атаки могут быть пугающими на регулярной основе. Повторяющиеся панические атаки могут привести к состоянию, известному как паническое расстройство. Если не лечить, симптомы панического расстройства могут оказать существенное влияние на повседневную деятельность и затруднить счастливую жизнь. United We Care предлагает терапию панических атак, которая значительно улучшила жизнь. Поговорите с терапевтом сегодня, воспользовавшись нашими консультационными услугами по психотерапии.
