United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

Руководство для начинающих по пониманию, диагностике и лечению бессонницы

  • United We Care
  • спать
  • 22 апреля, 2022
English
  • العربية
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
understanding-insomnia

Хороший ночной сон для вас — далекая мечта? Вам трудно заснуть, ворочаясь в постели несколько часов? Вы просыпаетесь через несколько часов после того, как ложитесь спать? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то есть вероятность, что вы страдаете от бессонницы. Давайте узнаем, как узнать, есть ли у вас бессонница, как ее диагностировать и как улучшить сон.

Понимание бессонницы

 

Бессонница — это тип расстройства сна, которое может включать:

1. Трудности с засыпанием

2. Трудно спать всю ночь

3. Пробуждение слишком рано утром

 

Виды бессонницы

 

Бессонница подразделяется на два типа: острая бессонница, которая длится от 1 ночи до нескольких недель, и хроническая бессонница, которая может продолжаться до 3 ночей в неделю в течение 3 месяцев и более. И кажется, что весь мир борется с этой проблемой.

Недавняя статистика бессонницы

 

В недавнем исследовании было установлено, что еще в 1942 году среднее время сна человека составляло 8 часов. Учтите, что на сегодняшний день во всех 48 странах, где проводился опрос, никто не достиг этой цели.

На самом деле, согласно Dreams.co.uk , Индия казалась бессонной, поскольку среднее время сна составляло всего 6,20 часа, что является четвертым самым низким временем сна в мире. Более того, ScientificAmerican.com сообщает, что 20% подростков спят менее 5 часов, что меньше, чем 6,5 часов в среднем по Америке. Другое исследование Университета Пенсильвании показало, что 30% американцев имеют симптомы бессонницы .

Симптомы бессонницы

Ну, у каждого была случайная ночь плохого сна. Во многих случаях это связано с тем, что вы слишком поздно ложитесь спать или слишком рано просыпаетесь. Это не означает, что у вас бессонница; это просто означает, что вы не выспались. Врачи рекомендуют спать не менее 8-10 часов каждую ночь. Но многочасовой сон в наши дни стал роскошью. Итак, как узнать, есть ли у вас бессонница?

Основным симптомом бессонницы являются проблемы с засыпанием или сном, что приводит к недосыпанию. Если у вас бессонница, вы можете:

1. Лежите долго, прежде чем заснуть

2. Спите только короткие промежутки времени

3. Не спать большую часть ночи

4. Почувствуйте, как будто вы совсем не спали

5. Просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть

6. Просыпайтесь с чувством усталости или плохого отдыха, и вы можете чувствовать усталость в течение дня.

7. Бессонница может вызывать беспокойство, депрессию или раздражительность.

 

Бессонница также может повлиять на вашу повседневную деятельность и вызвать серьезные проблемы. Например, вы можете чувствовать сонливость во время вождения. На самом деле, сонливость водителя (не связанная с алкоголем) является причиной почти 20% всех серьезных травм в автокатастрофах. Исследования также показывают, что бессонница подвергает пожилых женщин риску заболеть.

Обзор 2010 года, проведенный исследователями из Университета Рочестера, показал, что люди, которые постоянно недосыпают, с большей вероятностью попадают в дорожно-транспортные происшествия, имеют более высокий уровень пропущенных рабочих дней, менее удовлетворены своей работой и чаще раздражаются.

Факторы риска бессонницы

На бессонницу жалуются от 30 до 35% взрослых. Это чаще встречается в таких группах, как пожилые люди, женщины, люди в состоянии стресса и люди с определенными медицинскими и психическими проблемами, такими как депрессия.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), у людей с определенными факторами риска чаще развивается бессонница. Эти факторы риска включают в себя:

1. Жизненные факторы стресса, включая вашу работу, отношения или финансовые трудности.

2. Эмоциональные расстройства, такие как депрессия или дистресс, связанные с жизненным событием.

3. Низкий доход

4. Путешествие в разные часовые пояса

5. Изменение рабочего времени или работа в ночную смену

6. Нездоровый образ жизни и привычки сна (например , пересыпание )

7. Тревожные расстройства, депрессия, расстройства пищевого поведения и/или другие проблемы с психическим здоровьем.

8. Хронические заболевания, такие как рак

9. Хроническая боль из-за артрита, фибромиалгии или других состояний.

10. Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога

11. Гормональные колебания из-за менструации, менопаузы, заболеваний щитовидной железы или других проблем.

12. Употребление лекарств и других психоактивных веществ

13. Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.

14. Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

 

Советы для здорового сна ночью

 

бессонница-проблемы

1. Сделайте обстановку в спальне комфортной для засыпания

2. Регулярные занятия спортом в нужное время помогут вам крепко спать по ночам.

3. Если вы не можете заснуть, поменяйте место для сидения и займитесь чем-нибудь, что расслабит ум, например, послушайте сказки на ночь, почитайте или погладьте свою собаку или кошку.

4. Убедитесь, что у вас есть хотя бы полчаса «без экрана» перед сном.

5. Теплая ванна перед сном поможет расслабиться и телу.

6. Успокаивающие ароматы или приложения с управляемой медитацией также могут помочь вам успокоиться.

 

У каждого бывают ночи с нарушенным сном, но когда режим сна переходит в режим бодрствования, это вызывает беспокойство. Хороший сон обеспечивает активный день и хорошее физическое и психическое здоровье. Таким образом, если вы столкнулись с какими-либо проблемами со сном, попробуйте приведенные выше советы для улучшения сна или вы также можете посетить наше универсальное приложение для психического здоровья и использовать нашу медитацию для хорошего ночного сна.

 

Лучшая терапия для лечения бессонницы

 

Хотя забота о себе — это способ лечения бессонницы, было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия творит чудеса в лечении бессонницы. Если вы не можете лечить бессонницу самостоятельно или чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, запишитесь на консультацию или сеанс терапии бессонницы у лицензированного консультанта уже сегодня.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Related Articles

стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
United We Care 25 июня, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
United We Care 20 июня, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
United We Care 18 июня, 2022
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
United We Care 17 июня, 2022
Neurotherapy for Brain Treatment
Uncategorized
United We Care

Почему вы должны попробовать нейротерапию для лечения мозга

  Вступление Нейропатия приводит к повреждению нервов. В результате у пациентов с невропатией отмечаются стойкие боли, трудоспособность и даже затруднение движений. Частота депрессии и тревоги

Read More »
United We Care 15 июня, 2022
OCD vs OCD
Uncategorized
United We Care

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) и ОКР: различия

  OCPD против OCD: разница между обсессивно-компульсивным расстройством личности и обсессивно-компульсивным расстройством Обсессивно-компульсивное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство, часто называемые OCPD и OCD, соответственно, представляют собой

Read More »
United We Care 14 июня, 2022

Related Articles

стресс
United We Care

Лечение депрессии хирургическим путем: понимание глубокой стимуляции мозга

  Вступление Большое депрессивное расстройство — распространенное во всем мире заболевание, оказывающее инвалидизирующее воздействие на образ жизни пациента. Типичные методы лечения включают психотерапию, фармакотерапию, а

Read More »
25 июня, 2022 Комментариев нет
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
стресс
United We Care

10 вещей, о которых лучше не говорить своему терапевту

Вступление В последнее время терапия считается лучшим способом решения проблем психического здоровья. Однако должен ли человек делиться всем со своим терапевтом? Ответ — нет. По

Read More »
20 июня, 2022 Комментариев нет
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
стресс
United We Care

Как занятия сексотерапией могут улучшить состояние вашего здоровья

Зачем нужны сексотерапевтические упражнения? Вы заботитесь о себе разными способами; вы ходите в спортзал, регулярно посещаете врача, ставите перед собой реалистичные цели и достигаете их.

Read More »
18 июня, 2022 Комментариев нет
стресс
United We Care

Все-в-одном руководство для высокочувствительных людей, чтобы быть менее чувствительными

Как быть менее чувствительным и эмоционально здоровым человеком Вы ищете решения, чтобы стать менее чувствительным человеком? Это руководство научит вас, как быть менее чувствительным с минимальными усилиями.

Read More »
17 июня, 2022 Комментариев нет
Neurotherapy for Brain Treatment
Uncategorized
United We Care

Почему вы должны попробовать нейротерапию для лечения мозга

  Вступление Нейропатия приводит к повреждению нервов. В результате у пациентов с невропатией отмечаются стойкие боли, трудоспособность и даже затруднение движений. Частота депрессии и тревоги

Read More »
15 июня, 2022 Комментариев нет
OCD vs OCD
Uncategorized
United We Care

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ) и ОКР: различия

  OCPD против OCD: разница между обсессивно-компульсивным расстройством личности и обсессивно-компульсивным расстройством Обсессивно-компульсивное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство, часто называемые OCPD и OCD, соответственно, представляют собой

Read More »
14 июня, 2022 Комментариев нет
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location