Как платформа UWC помогает вам с расстройствами сна?

Введение

Сон является жизненно важным аспектом здоровья и благополучия человека и имеет решающее значение для физического и психического восстановления, когнитивных функций и общего качества жизни. Однако миллионы людей во всем мире борются с нарушениями сна, которые нарушают их способность к спокойному и восстанавливающему сну. Платформа United We Care предлагает Расширенную программу лечения нарушений сна [1], которая поможет вам справиться с нарушениями сна.

Что такое расстройство сна?

Американская психиатрическая ассоциация определяет расстройства сна как трудности, связанные с качеством, временем и количеством сна, которые приводят к дистрессу и нарушению функционирования во время бодрствования. Эти расстройства часто сосуществуют с медицинскими или психическими заболеваниями или другими состояниями, такими как депрессия, тревога или когнитивные расстройства [2].

Сон играет решающую роль в благополучии и функционировании человека, а плохой сон может иметь разрушительные последствия как на личном, так и на общественном уровне. На личностном уровне потеря сна вызывает ухудшение познавательных функций, психомоторных функций, плохое настроение, плохую концентрацию, плохую память, отставание в обучении и отставание в бдительности и времени реакции. Это также вызывает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, ожирение и проблемы с сердцем [3]. В социальном плане это может привести к низкой производительности и более высокой вероятности дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на рабочем месте [3].

Типы расстройств сна

Выявлено более 80 типов нарушений сна [4][5]. Однако Международная классификация нарушений сна (ICSD-2) классифицирует их по восьми категориям [5].

1. Бессонница: бессонница является наиболее распространенным среди нарушений сна, и ее характеристиками являются проблемы с засыпанием, продолжительным сном и невосстанавливающий сон. Это может быть симптом другого заболевания (вторичная бессонница) или диагностическая категория (первичная бессонница).
2. Нарушения дыхания, связанные со сном: такие как апноэ во сне, характеризуются повторяющимися перерывами в дыхании во время сна. Это происходит, когда дыхательные пути частично или полностью блокируются, что приводит к громкому храпу, удушью и фрагментированному сну.
3. Гиперсомния центрального происхождения. Расстройства гиперсомнии, такие как нарколепсия, возникают, когда люди чувствуют чрезмерную сонливость в течение дня, но не из-за ночного сна или проблем с биологическими часами. Чрезмерная дневная сонливость и внезапные, неконтролируемые эпизоды сна возникают при этих расстройствах и известны как «приступы сна».
4. Нарушения циркадного ритма сна: это происходит, когда внутренние биологические часы человека не синхронизированы с внешней средой, что приводит к нарушениям режима сна и бодрствования. Общие типы включают смену часовых поясов, расстройство сна при сменной работе и расстройство фазы сна с задержкой.
5. Парасомнии: Парасомнии — это ненормальное поведение или переживания во время сна, включая лунатизм, ночные страхи, ночные кошмары и скрежетание зубами (бруксизм). Хотя они не связаны с особенностями сна и бодрствования, они часто возникают вместе с другими нарушениями сна.
6. Двигательные расстройства, связанные со сном: такие как синдром беспокойных ног, включают повторяющиеся простые движения во время сна. Это также включает неприятные ощущения, такие как покалывание или ползание мурашек. Симптомы ухудшаются во время бездействия или ночью, что приводит к трудностям с засыпанием.
7. Отдельные симптомы, кажущиеся нормальными варианты и нерешенные проблемы: это включает в себя все признаки и проблемы со сном, которые могут граничить с симптомами расстройства сна, например, храп, продолжительный сон, рывки во сне и т. д.
8. Другие расстройства сна: в эту категорию входят проблемы со сном, которые не подходят ни для одной другой категории. Например, экологическое расстройство сна возникает из-за мешающих факторов окружающей среды.

Независимо от категории, расстройства сна создают серьезные проблемы для человека, который их испытывает, и приводят к ухудшению качества жизни.

Причины нарушений сна

Проблемы со сном могут возникать по разным причинам, хотя конкретные факторы могут различаться. Однако распространенные причины включают [4] [5]:

• Медицинские состояния: известно, что такие состояния, как астма или химический/гормональный дисбаланс, вызывают некоторые нарушения сна.
• Физические характеристики: апноэ во сне часто возникает из-за обструкции дыхательных путей. Кроме того, некоторые физические травмы также могут привести к кратковременным нарушениям сна.
• Генетические факторы. Некоторые расстройства, такие как гиперсомния, могут иметь генетическую основу.
• Употребление психоактивных веществ: как и употребление алкоголя, может нарушить цикл сна и бодрствования человека и вызвать у него расстройства сна. Многие люди также склонны полагаться на алкоголь для решения проблем со сном.
• Психологические состояния : например, бессонница является распространенным симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога.
• Плохой график: многочасовая работа или ночные смены или нерегулярный график сна могут нарушить цикл сна и бодрствования и привести к нарушениям сна.
• Возраст: Например, задержка сна характерна для подростков, тогда как у пожилых людей обычно наблюдается та или иная форма расстройства сна.

Хотя причины могут варьироваться от человека к человеку, важно, чтобы они были найдены и устранены при обращении за помощью при расстройствах сна.

Как UWC помогает вам в программе расстройств сна?

Расширенная программа UWC по расстройствам сна поможет вам управлять циклом сна и бодрствования [1]. Программа предлагает вам междисциплинарный подход к расстройствам сна вместо того, чтобы полагаться на лекарства. Оно включает:

• Индивидуальные консультации с диетологом, психологом и психиатром (при необходимости)
• Видео, объясняющие нарушения сна и роль в них окружающей среды
• Видео о методах лечения, которые человек может применять самостоятельно
• Рекомендации по питанию для лучшего сна
• Полезные ресурсы, такие как контрольный список для борьбы с бессонницей
• Обучение работе с дыханием и другим техникам релаксации для лучшего сна
• Тренировка осознанности
• Доступ к различным управляемым медитациям
• Руководства по самопомощи для таких техник, как тренировка парадоксальных намерений
• Руководство по технике биологической обратной связи
• Сказки на ночь
• Музыкальная терапия

Программа, рассчитанная на три недели, рассчитана на самостоятельное обучение, и вы сможете практиковаться и учиться в удобное для вас время, не нарушая своего графика. Он начинается с психологической консультации и консультации по питанию, а первая неделя поможет вам понять нарушения сна, ваш распорядок дня и стратегии по коррекции цикла сна -бодрствования. Затем следует вторая неделя с обучением методам терапии и релаксации. Программа завершается на третьей неделе последующими консультациями, оценкой и дополнительными ресурсами, такими как управляемая медитация и подкасты для улучшения сна.

Программа поможет вам бороться с такими расстройствами, как синдром беспокойных ног, апноэ во сне, бессонница и другие проблемы со сном. Что вам потребуется, так это время, посвященное практике и посещению ежедневных занятий, коврик для йоги, наушники и хорошее подключение к Интернету.

Заключение

Нарушения сна могут существенно повлиять на общее самочувствие и качество жизни. Понимание типов и причин нарушений сна имеет решающее значение для поиска подходящих решений. Платформа United We Care предлагает расширенную программу лечения нарушений сна для людей, которые борются с проблемами сна. Программа использует междисциплинарный подход к лечению проблем со сном. Он предоставляет вам различные ресурсы, в том числе консультации экспертов, обучение релаксации и руководства по самопомощи для здорового сна. Если вы боретесь с нарушениями сна, присоединяйтесь к Расширенной программе лечения нарушений сна от United We Care . Эксперты United We Care стремятся предоставить наилучшее решение для вашего благополучия.

Рекомендации

1. «Advanced Program for Sleep Disorders», «Найдите подходящего специалиста — вместе мы заботимся», https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (по состоянию на 26 мая 2023 г.).
2. «Что такое расстройства сна?», Psychiatry.org — Что такое расстройства сна?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (по состоянию на 26 мая 2023 г.) .
3. Хиллман Д.Р. и Лак Л.С. «Последствия потери сна для общественного здравоохранения: бремя сообщества», Медицинский журнал Австралии , том. 199, нет. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
4. «Распространенные расстройства сна: симптомы, причины и лечение», Кливлендская клиника, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (по состоянию на 26 мая 2023 г.).
5. М. Дж. Торпи, «Классификация расстройств сна», Медицина расстройств сна , сентябрь 2012 г. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3