United We Care | A Super App for Mental Wellness

Как медитировать перед сном

13 мая, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Как медитировать перед сном

Медитация — это эффективная техника для расслабления тела и ума. Он имеет много преимуществ, особенно когда речь идет о нерегулярном режиме сна. Медитация перед сном имеет много преимуществ для ума и тела.

Полное руководство по медитации перед сном

Медитация — это техника, позволяющая расслабить ум и оставаться эмоционально и ментально ясным и стабильным. Это увеличивает вашу способность точно фокусироваться на вещах. Вы знали? Медитация ночью улучшает качество сна среднестатистического человека. Здоровый цикл сна играет важную роль в общем психическом благополучии. Будь то потеря веса, частота сердечных сокращений, кровяное давление или любой другой аспект, крепкий сон везде играет ключевую роль. А благодаря медитации сна теперь вы можете не только насладиться крепким сном, но и расслабить разум и тело перед тем, как погрузиться в комфортный сон.

Преимущества медитации перед сном

Медитация полезна во многих отношениях. Вот некоторые преимущества медитации каждый день перед сном:

– Де-стресс ума

– Увеличивает фокус

– Стимулирует самосознание

– Фильтрует негативные мысли

– Улучшает общее самочувствие и физическое здоровье

Our Wellness Programs

Виды медитации

Существует несколько типов медитации, описанных ниже:

Духовная медитация

Эта медитация приближает вас к Всевышнему. Это помогает вам сосредоточиться, увеличивает продолжительность концентрации внимания и приносит психическую стабильность и покой.

Сосредоточенная медитация

Это включает в себя концентрацию на любом из 5 чувств. Увеличивает рецепцию органов чувств. Это идеально подходит для людей, которые хотят сосредоточиться на чем-то конкретном в своей жизни.

Внимательная медитация

Это идеальная медитация для начинающих. Здесь вам нужно замечать свои мысли, когда они проходят через ваш разум, не обращая на них ни минуты внимания.

Движение Медитация

Эта медитация включает в себя улучшение вашего ума посредством действий. Таким образом, прогулка, приготовление пищи или даже разговор с кем-то могут служить медитацией в движении.

Мантра Медитация

Это относится к учениям в различных дисциплинах. Повторение Ом или других мантр может улучшить концентрацию и психическое здоровье.

Трансцендентальная медитация

Это популярный вид медитации. Здесь повторение некоторых слов или мантр улучшает концентрацию. Это особая форма медитации, которая широко практикуется в современную эпоху.

Прогрессивная медитация

Эта медитация включает в себя расслабление мышц, чтобы одновременно успокоить нервы и тело.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Стоит ли медитировать перед сном?

Бессонница в основном связана со стрессом. Из-за стресса ум блуждает, и поэтому мы не можем расслабиться. Попробуйте медитацию во сне, чтобы расслабиться и избавиться от негативных мыслей.

Медитация также помогает успокоить ум и, таким образом, улучшает сон. Он помогает в производстве гормона сна, называемого мелатонином. Медитация также способствует повышению уровня серотонина — гормона, вызывающего сон. Некоторые люди также практикуют йога-нидру для сна , так как было доказано, что йога эффективно справляется с бессонницей .

Специально рекомендуется медитировать на засыпание два раза в день — утром и вечером. Когда вы имеете дело с бессонницей, полезна медитация ночью перед сном. Это расслабляет ум и помогает вам отвлечься от ваших обычных забот и напряжений. Попробуйте медитировать не менее 15 минут каждый день перед сном и заметите разницу в своей энергии и позитиве, когда проснетесь. Расслабленный ум сделает вас спокойным и активным утром. Это поможет проснуться пораньше и подарит вам активный день. Желательно начинать практиковать медитацию сна ночью . И вы обязательно заметите положительное влияние на ваш цикл сна и общее психическое благополучие.

Утренняя медитация против ночной медитации

Вы можете медитировать два раза в день, утром и вечером; оба подходят для медитации. У обоих есть свой набор плюсов и минусов.

Медитация по утрам

Многие люди практикуют утреннюю медитацию. Если вы рано встаете и хотите расслабиться и мотивировать себя, ничто не работает лучше, чем утренняя медитация. Утренняя медитация в сочетании с регулярными физическими упражнениями принесет много пользы для здоровья. Это будет держать вас активным и сосредоточенным в течение дня. Если у вас плотный график по утрам, медитация может быть не для вас. В этом случае вы можете вместо этого медитировать ночью.

Медитация ночью

Ночная медитация имеет много плюсов, как и утренняя медитация. Особенно если вы ночной человек, вы можете медитировать ночью для расслабленного и комфортного сна. Если вы работаете в ночную смену, попробуйте ночную медитацию, чтобы повысить продуктивность в ночное время. Кроме того, если вы страдаете от бессонницы, медитация перед сном может оказаться благом. Медитация ночью также помогает снять стресс с вашего ума, сохраняет спокойствие и повышает душевный покой. Медитация перед сном также полезна для регулирования артериального давления, что поддерживает здоровье сердца.

Вы можете выбрать один из двух. Будь то утренняя или ночная медитация, вы должны решить, в какое время медитировать, исходя из вашего распорядка дня и доступности. Выберите тот, который хорошо сочетается с вашим распорядком дня. В какое бы время вы ни выбрали медитацию, старайтесь придерживаться этого и наслаждайтесь практикой ежедневной онлайн-медитации .

Медитация для лечения бессонницы и нарушений сна

Медитация использовалась на протяжении веков для лечения различных проблем со здоровьем. Многие эксперты в области здравоохранения использовали медитацию для лечения хронической бессонницы и регулирования режима сна.

Много раз было замечено, что бессонница возникает из-за чрезмерного стресса. Бессонница — это состояние активного и полностью возбужденного ума. Вы засыпаете, когда ваш разум полностью расслаблен, и с помощью медитации вы можете наслаждаться этим состоянием. Вам может быть трудно расслабиться, а затем уснуть после утомительного и напряженного дня. Итак, что вы можете сделать, так это попытаться медитировать перед сном каждую ночь . Попробуйте медитировать не менее 15 минут перед сном и посмотрите, насколько значительно это улучшит ваш сон.

Было проведено множество исследований, указывающих на то, как медитация снижает уровень кортизола в организме. Попробуйте управляемую медитацию перед сном , если вы хотите улучшить качество сна , так как это улучшит общий режим сна и поможет контролировать другие симптомы, связанные со стрессом. Тем не менее, лучше без дальнейших проволочек обратиться к врачу, если у вас все еще есть проблемы с засыпанием по ночам.

Преимущества медитации во сне

Доказано, что управляемая медитация помогает многим людям, имеющим проблемы со сном. Эксперты в области здравоохранения, психологи и врачи считают, что медитация — один из лучших и самых недорогих способов помочь заснуть . Многие молодые люди и даже люди среднего возраста сделали медитацию частью своей повседневной жизни, чтобы улучшить свой образ жизни и улучшить сон. Попробуйте 30- минутную медитацию для сна под руководством гида каждый день и вы увидите, как это повлияет на ваше общее самочувствие.

Давайте посмотрим, как медитация во сне полезна для ума и тела:

  • 1. Медитация во сне снимает стресс с вашего ума и высвобождает вызывающий сон гормон, который помогает вам крепко спать всю ночь.
  • 2. Будь то кровяное давление, потеря веса или частота сердечных сокращений, медитация — это секретный инструмент, который приносит вам множество преимуществ.
  • 3. Проще говоря, медитация — это способность расслабить ум. Доказано , что это также помогает заснуть в некоторых из наиболее критических случаев бессонницы.
  • 4. Утренняя медитация снижает уровень гормона кортизола в организме, что имеет широкий спектр преимуществ для здоровья. Он также способствует здоровому сердечному ритму и снижает кровяное давление.
  • 5. Известно, что медитация активирует ту часть мозга, которая способствует циклу засыпания . Таким образом, он обеспечивает общее спокойствие и лечит неправильные привычки сна.

Пошаговая медитация перед сном

Научно доказано, что медитация — один из лучших способов заснуть . Но если вам интересно, почему вы не можете хорошо спать даже после медитации перед сном , мы расскажем вам, почему. Вот секрет, который вы всегда хотели узнать: возможно, вы все делаете неправильно! Медитация перед сном — это процесс, и вам нужно выполнять его синхронно. Как только вы выполните все шаги эффективно, только тогда вы сможете извлечь из этого пользу.

Давайте рассмотрим все шаги, приведенные ниже, и поймем их актуальность –

Шаг 1 — Подготовка среды

Ваше окружение имеет решающее значение; подготовьте свою комнату и кровать для медитации. Уступите место чистой постели с аккуратно застеленными простынями. Если вы предпочитаете открывать окна или включать кондиционер, примите необходимые меры. Держите комнату темной, но удобной.

Шаг 2 – Дыхание

На этом этапе вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Если у вас сильная бессонница, попробуйте медитацию осознанного сна . В этом типе медитации глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на своем дыхании и повторите процесс. Даже если вас беспокоит какая-то мысль, отпустите ее и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Шаг 3 – Расслабьтесь

Ключ к дыханию — расслабление. Постарайтесь расслабиться и оставить свое тело легким и свободным от напряжения. Почувствуйте, как ваше тело плывет, пока вы дышите с закрытыми глазами, и постепенно вы погрузитесь в глубокий быстрый сон.

Шаг 4 – Слушайте музыку [Необязательно]

Если вы все еще пытаетесь уснуть на этом этапе, вы также можете попробовать музыкальную медитацию для сна . Включите спокойную инструментальную музыку, чтобы помочь себе заснуть.

Шаг 5 – Прослушайте историю [необязательно]

Если вы все еще не можете заснуть, выполнив шаги 1–4, попробуйте истории для спокойного сна . Это медитация глубокого сна , которая, несомненно, поможет вам расслабиться, отвлечься от забот и поможет вам спать спокойно.

Когда нельзя медитировать перед сном

Все считают, что медитация на улучшение сна — одно из лучших средств от бессонницы. Но это не совсем правильно. Многие эксперты в области здравоохранения предполагают, что медитация помогает пробудить разум и мысли. Другими словами, медитация помогает оставаться активным. Некоторые также испытали на себе, что медитация перед сном избавляет от потребности спать, поскольку поддерживает бодрствование и сосредоточенность ума.

Таким образом, многие эксперты в области здравоохранения считают, что вы должны прекратить практику медитации ночью , если у вас появляются мысли после медитации. Даже рассказы о ночном сне в некоторых случаях не дают мозгу заснуть. В некоторых случаях это может оказаться полезным.

Слушайте медитацию глубокого сна, чтобы уснуть ночью

Люди, борющиеся с тяжелой бессонницей или другими проблемами со сном, должны пройти медитацию с инструктором. В этой форме медитации вы будете слышать человека, отдающего инструкции или легкую инструментальную музыку, пока ваши глаза закрыты, и медленно это поможет вам расслабиться, погрузиться в сон. Вы также можете воспользоваться помощью онлайн-технологий.

Несколько онлайн-приложений могут помочь с управляемой медитацией перед сном . Ваш лучший вариант — приложение United We Care из Google Play Store , в котором есть много ресурсов по уходу за собой, таких как аудиозаписи медитации во сне и видеосеансы медитации в ночное время. Приложение UWC, разработанное медицинскими работниками, психологами и социальными работниками, помогает снизить тревогу и снять умственное напряжение. При правильном консультировании и откровенном общении с экспертами вы найдете баланс внутри себя, который улучшит ваше общее психическое благополучие. Это один из лучших способов бесплатно попробовать медитацию во сне .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority