Высокочувствительный человек: 5 способов справиться с ними

Введение

Некоторые люди чувствуют больше. Эти люди, которых часто называют «чрезмерно чувствительными», имеют очень интенсивную реакцию на вещи в своем окружении и искренне воспринимают события. В этой статье рассказывается, кто такой высокочувствительный человек и как он может улучшить свою жизнь.

Что вы знаете о высокочувствительном человеке?

Это черта личности, если вы высокочувствительный человек (HSP) или обладаете чувствительностью к сенсорной обработке. Эта черта присутствует у 15-20% населения [2], причем эти индивидуумы склонны воспринимать стимулы и информацию окружающей среды гораздо глубже, чем другие [1]. Например, они получат более глубокий опыт общения с искусством и красотой, будут четко чувствовать чувства других, станут более чувствительными к боли, кофеину и стрессу. Узнайте больше из этой статьи — Расстройство сенсорной обработки . В своей книге Арон использует аббревиатуру «ДЕЛАЕТ» для описания высокочувствительного человека [3]. Это означает:

• D- Глубина обработки: информация обрабатывается более глубоко и более органично связана с предыдущим опытом.
• O- Чрезмерная стимуляция: поскольку все стимулы замечаются и обрабатываются, СЧЛ часто устают и перегружены звуками, видами, запахами и т. д.
• E. Эмоциональная реактивность и эмпатия. СЧЛ сильно реагируют на эмоции. Они больше реагируют на положительные и отрицательные эмоции и легко улавливают то, что чувствуют другие.
• S — Чувствительность к тонкостям: СЧЛ замечают даже небольшие изменения в окружающей среде и других людях.

Как определить, что вы очень чувствительный человек?

Другие, возможно, сказали им, что они «слишком чувствительны», «слишком драматичны» или «чрезмерно чувствительны». Тем не менее, можно пройти тесты для самооценки, такие как высокочувствительный тест [4]. Этот тест для самоотчета, разработанный Ароном и Ароном, задает человеку ряд вопросов типа «да-нет», чтобы определить, соответствует ли он критериям СЧЛ. Обычно СЧЛ имеет три аспекта личности. К ним относятся высокая эстетическая осведомленность (эстетическая чувствительность), низкий сенсорный порог возбуждения чувств, легкость возбуждения в ответ на внешние и внутренние раздражители [1].

Каковы преимущества высокочувствительного человека?

В прежние времена высокая чувствительность имела эволюционное преимущество, поскольку означала, что можно воспринимать угрозы и избегать их, заботиться о других и получать ресурсы, которых не хватает другим [5]. В современном обществе быть СЧЛ также может иметь преимущества. К ним относятся:

1. Дар восприятия. Чувствительность к сенсорной обработке дает этим людям способность обрабатывать большие объемы сенсорной информации. Это делает их очень изобретательными, сознательными и изобретательными [6].
2. Добросовестные и осторожные. Высокочувствительные люди лучше замечают ошибки, избегают ошибок и работают с глубокой концентрацией, что делает их добросовестными работниками [3].
3. Высокая креативность: СЧЛ также обладают высокой креативностью, учитывая их способность более чутко реагировать на окружающую среду [6].
4. Высокая эмпатия. Различные исследования показали, что у СЧЛ есть мозговые механизмы, позволяющие им чувствовать эмоции других быстро и с гораздо большей интенсивностью. Это делает их очень чуткими [5] [3].
5. Интуитивность: поскольку их осведомленность увеличивается, они полусознательно и бессознательно собирают больше информации. Это приводит к тому, что СЧЛ «знают» что-то без рациональной причины [3]. Эта способность воспринимать больше может сделать их более интуитивными.
6. Способность глубоко ценить красоту: СЧЛ больше связаны с искусством, природой и красотой, чем не-СЧЛ.

Подробнее о: От высокочувствительного человека к менее чувствительному человеку

Каковы проблемы, с которыми сталкивается высокочувствительный человек?

В быстро меняющемся современном мире, где информационная перегрузка является реальностью, быть СЧЛ может столкнуться со многими проблемами. Некоторые распространенные проблемы, с которыми сталкиваются СЧЛ, включают:

• Чрезмерная стимуляция: Умеренные уровни стимуляции для не-СЧЛ могут стать очень тревожными для СЧЛ. В среде с большим количеством стимулов СЧЛ могут стать растерянными, обеспокоенными и утомленными, а иногда даже отключиться [3].
• Влияние развития в детстве: эти люди особенно восприимчивы к суровым воздействиям окружающей среды, особенно во время развития [5]. У чувствительных детей может быть нарушено повседневное функционирование, а также социальное, когнитивное и сенсомоторное развитие [2].
• Склонность к изоляции. Некоторые исследователи показали, что СЧЛ склонны к интровертам. Однако также было отмечено, что, поскольку они легко перегружаются, социальная изоляция становится стратегией выживания, поскольку они легко перегружаются и, таким образом, имеют тенденцию к изоляции [1].
• Склонность к ухудшению психического здоровья. Будучи СЧЛ, человек становится более склонным к жалобам на психологическое здоровье и негативным последствиям. СЧЛ чаще страдают стрессом, тревогой и депрессией [2]. Черта СЧЛ связана с уровнем невротизма, который часто приводит к такому поведению, как размышления и беспокойство [1].
• Физические симптомы и дистресс. Поскольку невротизм также связан с соматическими заболеваниями, физическими симптомами и болезнями, люди с СЧЛ, вероятно, будут испытывать больше физических страданий [1].

Каковы способы справиться с ситуацией, если вы очень чувствительный человек?

Особенно в современном мире, который перегружен стимулами, СЧЛ должны учиться стратегиям преодоления трудностей. Исследования показали, что неадаптивные стратегии преодоления трудностей ухудшают психическое здоровье, и СЧЛ могут открыть несколько методов улучшения показателей здоровья.

1. Поймите и переосмыслите свои склонности. Часто СЧЛ понимают неправильно, и они могут счесть свои склонности постыдными. Первый и самый важный шаг — осознать свои склонности как естественные, определить, как СЧЛ повлияло на вашу жизнь, а затем переосмыслить стыд, связанный с позитивными сообщениями.
2. Подготовьтесь к стимуляции: как только человек определил, что он СЧЛ и, скорее всего, его будут стимулировать, он может подготовиться. Они могут находить места и задачи, которые приносят спокойствие или чувство безопасности, и держать их наготове в случае чрезмерной стимуляции.
3. Изучите осознанность: можно активно практиковать техники осознанности и принимать их высокую стимуляцию, которая может принести покой. Обучение осознанности и практика медитации могут помочь человеку справиться с требовательной средой.
4. Запланируйте время тишины: научитесь балансировать между стимуляцией и отдыхом. Должна быть какая-то деятельность, приносящая покой и комфорт. Многие рекомендуют утренний распорядок дня [8], основанный на тишине, и рекомендуется соблюдать правила гигиены сна.
5. Установите границы. Часто СЧЛ не устанавливают границ с другими и могут чувствовать вину за то, что отказались от плана или разозлились на кого-то. Они должны четко обозначить свои границы и объяснить своим близким пределы своих возможностей.

Быть СЧЛ непросто, но полезно и ведет к полноценной жизни. Можно также поработать с терапевтом, чтобы выявить их склонности. На платформе United We Care есть целый ряд терапевтов, которые могут помочь СЧЛ адаптироваться. Узнайте больше о: Чувствуете ли вы себя эмоциональным дураком?

Заключение

Высокочувствительный человек реагирует на окружающую среду с большей осознанностью, интенсивностью и глубиной. Если это не понять должным образом, это может привести к чрезмерной стимуляции и в долгосрочной перспективе вызвать многочисленные проблемы с психическим и физическим здоровьем. Чтобы улучшить свою жизнь в качестве СЧЛ, можно внести простые изменения в образ жизни, например провести время в тишине и научиться осознанности.

Рекомендации

1. Х. Л. Гримен и О. Дизет, «Чувствительность к сенсорной обработке», «Комплексная психология», том. 5, с. 216522281666007, 2016.
2. С. Ботерберг и П. Уоррен, «Понимание всего этого: влияние чувствительности сенсорной обработки на повседневное функционирование детей», «Личность и индивидуальные различия», том. 92, стр. 80–86, 2016.
3. Э. Н. Арон, Сострадательный человек: Как преуспевать, когда мир подавляет тебя. Записанные книги: Kensington Publishing Corp, 2004.
4. «О докторе Элейн Арон», «Очень чувствительный человек». [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 2 мая 2023 г.].
5. Б. Асеведо, Э. Арон, С. Поспос и Д. Джессен, «Функционально восприимчивый мозг: обзор мозговых цепей, лежащих в основе чувствительности сенсорной обработки и, по-видимому, связанных с этим нарушений», Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, том. 373, нет. 1744, с. 20170161, 2018.
6. К.В. Риццо-Сьерра, М.Е. Леон-С и Ф.Е. Леон-Сармьенто, «Высшая чувствительность сенсорной обработки, интроверсия и эктоморфизм: новые биомаркеры человеческого творчества в развивающихся сельских районах», Журнал нейронаук в сельской практике, том. 03, нет. 02, стр. 159–162, 2012.
7. М. Перес-Чакон, М. Борда-Мас, А. Чакон и М.Л. Аваргес-Наварро, «Личностные черты и стратегии преодоления трудностей как психологические факторы, связанные со здоровьем, связанным с качеством жизни у восприимчивых людей», Международный журнал экологических исследований и Общественное здравоохранение, том. 20, нет. 9, с. 5644, 2023.
8. Т. Зефф, Руководство по выживанию сострадательного человека: необходимые навыки для хорошей жизни в чрезмерно стимулирующем мире. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publ., 2006.
9. Прокурор Джо Нэш, «Что такое высокочувствительный человек? (включая 12+ тестов HSP)», PositivePsychology.com, 6 апреля 2023 г. [В сети]. Доступно здесь : [Доступ: 2 мая 2023 г.].