Pessoa altamente sensível: compreendendo 5 maneiras de lidar com ela - United We Care

Introdução

Alguns indivíduos sentem mais. Muitas vezes rotuladas como “supersensíveis”, essas pessoas têm reações de alta intensidade às coisas em seu ambiente e processam os eventos com sinceridade. Este artigo explora quem é uma pessoa altamente sensível e como ela pode melhorar suas vidas.

O que você sabe sobre a pessoa altamente sensível?

É um traço de personalidade se você for uma Pessoa Altamente Sensível (HSP) ou tiver sensibilidade ao processamento sensorial. Essa característica está presente em 15-20% da população [2], e esses indivíduos tendem a perceber os estímulos e as informações em seu ambiente muito mais profundamente do que outros [1]. Por exemplo, eles terão uma experiência mais profunda com a arte e a beleza, sentirão os sentimentos dos outros firmemente mais sensíveis à dor, à cafeína e ao estresse. Saiba mais sobre este artigo – Transtorno de processamento sensorial Em seu livro, Aron usa a sigla “DOES” para descrever uma pessoa altamente sensível [3]. Ele significa:

D- Profundidade de Processamento: As informações são processadas de forma mais profunda e relacionadas a experiências anteriores de forma mais orgânica.
O- Superestimulação: Como todos os estímulos são percebidos e processados, os HSPs muitas vezes ficam cansados e sobrecarregados com sons, imagens, cheiros, etc.
E- Reatividade Emocional e Empatia: HSPs reagem fortemente às emoções. Eles respondem mais às emoções positivas e negativas e podem facilmente captar o que os outros estão sentindo.
S- Sensível às Sutilezas: As PAS percebem até mesmo pequenas mudanças no ambiente e nas outras pessoas.

Como você pode saber se é uma pessoa altamente sensível?

Outros podem ter-lhes dito que são “demasiado sensíveis”, “demasiado dramáticos” ou “demasiado sensíveis”. No entanto, pode-se realizar testes de autorrelato como o Teste Altamente Sensível [4]. Desenvolvido por Aron e Aron, este teste de autorrelato faz ao indivíduo uma série de perguntas sim ou não para determinar se ele se qualifica como HSP. Normalmente, um HSP possui três aspectos de sua personalidade. Estes incluem uma alta consciência estética (sensibilidade estética), um baixo limiar sensorial para a excitação dos seus sentidos e facilidade de excitação em resposta a estímulos externos e internos [1].

Quais são os benefícios de ser uma pessoa altamente sensível?

Antigamente, ser altamente sensível tinha uma vantagem evolutiva, pois significava que era possível perceber e evitar ameaças, prestar cuidados aos outros e obter recursos que outros não sentem [5]. Na sociedade atual, ser PAS também pode trazer benefícios. Esses incluem:

Dom da percepção: A característica da sensibilidade do processamento sensorial dá a esses indivíduos a capacidade de processar grandes quantidades de informações sensoriais. Isso os torna altamente inventivos, conscientes e imaginativos [6]
Conscienciosos e cuidadosos: Pessoas altamente sensíveis são melhores em detectar erros, evitar erros e trabalhar com profunda concentração, o que os torna trabalhadores conscienciosos [3].
Alta Criatividade: As PAS também apresentam alta criatividade, dada a sua capacidade de reagir ao ambiente com mais sensibilidade [6].
Alta Empatia: Vários estudos descobriram que as HSPs possuem mecanismos cerebrais que as conectam para sentir as emoções dos outros rapidamente e com muito mais intensidade. Isso os torna altamente empáticos [5] [3].
Intuitividade: À medida que sua consciência aumenta, eles coletam mais informações semiconsciente e inconscientemente. Isso faz com que as PAS “saibam” algo sem uma razão racional [3]. Essa capacidade de perceber mais pode torná-los mais intuitivos.
Capacidade de apreciar profundamente a beleza: As PAS se conectam mais com a arte, a natureza e a beleza do que as não-PAS.

Quais são os desafios de ser uma pessoa altamente sensível?

No mundo moderno e acelerado, onde a sobrecarga de informações é uma realidade, ser um HSP pode apresentar muitos desafios. Alguns desafios comuns que os HSPs enfrentam incluem:

Superestimulação: Níveis moderados de estimulação para não-PAS podem tornar-se altamente perturbadores para PAS. Em ambientes com mais estímulos, os HSPs podem ficar confusos, preocupados e exaustos, às vezes até desligando [3].
Impactos do desenvolvimento na infância: Esses indivíduos são particularmente suscetíveis aos efeitos adversos de seu ambiente, especialmente durante o desenvolvimento [5]. Em crianças sensíveis, o funcionamento diário e o desenvolvimento social, cognitivo e sensório-motor podem ser afetados [2].
Tendência ao isolamento: Alguns pesquisadores demonstraram que as PAS tendem a ser introvertidas. No entanto, também foi observado que, por ficarem sobrecarregados facilmente, o isolamento social torna-se uma estratégia de enfrentamento, porque ficam sobrecarregados facilmente e, portanto, tendem a se isolar [1].
Tendência a ter pior saúde mental: Ser PAS torna a pessoa mais propensa a queixas de saúde psicológica e efeitos negativos. HSPs são mais propensos a ter estresse, ansiedade e depressão [2]. O traço da HSP está relacionado à qualidade do neuroticismo, que muitas vezes leva a comportamentos como ruminação e preocupação [1].
Sintomas físicos e sofrimento: Como o neuroticismo também está relacionado à morbidade somática, sintomas físicos e doenças, as pessoas com HSP provavelmente terão mais sofrimento físico [1].

Quais são as maneiras de lidar com a situação se você for uma pessoa altamente sensível?

Especialmente no mundo moderno, que está sobrecarregado de estímulos, as PAS devem aprender estratégias de enfrentamento. Estudos descobriram que estratégias de enfrentamento desadaptativas pioram a saúde mental e as PAS podem descobrir diversas técnicas para obter melhores resultados de saúde.

Compreenda e reformule as suas tendências: Muitas vezes, as PAS foram mal compreendidas e podem considerar as suas tendências vergonhosas. O primeiro e mais crucial passo é compreender as tendências como naturais, identificar como o fato de ser HSP impactou a vida e, em seguida, reformular a vergonha associada a mensagens positivas.
Prepare-se para a estimulação: Depois que uma pessoa identificar que é uma PAS e provavelmente será estimulada, ela poderá se preparar. Eles podem localizar espaços e tarefas que tragam calma ou sensação de segurança e mantê-los prontos quando superestimulados.
Aprenda Mindfulness: Pode-se praticar ativamente técnicas de mindfulness e aceitar sua alta estimulação, o que pode trazer paz. Aprender a atenção plena e praticar a meditação pode ajudar um indivíduo a gerenciar um ambiente exigente.
Agende um horário de silêncio: aprendendo como equilibrar estimulação e descanso. Deve haver alguma atividade que traga paz e conforto. Muitos recomendam uma rotina matinal [8] baseada em momentos de silêncio, e é recomendável ter uma boa higiene do sono.
Estabeleça limites: Muitas vezes, as PAS não estabelecem limites com outras pessoas e podem sentir-se culpadas por dizer não a um plano ou por ficarem irritadas com alguém. Eles devem comunicar claramente os seus limites e explicar aos seus entes queridos os limites da sua capacidade.

Ser um HSP é desafiador e gratificante, levando a uma vida plena. Também se pode trabalhar com um terapeuta para identificar suas tendências. A plataforma United We Care tem uma variedade de terapeutas que podem ajudar os HSPs a se ajustarem. Saiba mais sobre… Você se sente um idiota emocional

Conclusão

Uma pessoa altamente sensível reage ao ambiente com maior consciência, intensidade e profundidade. Pode levar à superestimulação e, a longo prazo, causar vários problemas de saúde física e mental se não for compreendido adequadamente. Pode-se fazer mudanças simples no estilo de vida, como passar momentos de silêncio e aprender a ter atenção plena para ter uma vida melhor como PAS.

Referências

HL Grimen e Å. Diseth, “Sensibilidade de processamento sensorial”, Comprehensive Psychology, vol. 5, pág. 216522281666007, 2016.
S. Boterberg e P. Warren, “Entendendo tudo: O impacto da sensibilidade do processamento sensorial no funcionamento diário das crianças”, Personalidade e diferenças individuais, vol. 92, pp. 80–86, 2016.
PT Aron, pessoa compassiva: Como prosperar quando o mundo o sobrecarrega. Livros gravados: Kensington Publishing Corp, 2004.
“Sobre a Dra. Elaine Aron,” A pessoa altamente sensível. [On-line]. Disponível aqui : [Acesso em: 02 de maio de 2023].
B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos e D. Jessen, “O cérebro suscetível funcional: uma revisão dos circuitos cerebrais subjacentes à sensibilidade do processamento sensorial e aos distúrbios aparentemente relacionados”, Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, vol. 373, não. 1744, pág. 20170161, 2018.
CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S e FE Leon-Sarmiento, “Maior sensibilidade de processamento sensorial, introversão e ectomórfico: Novos biomarcadores para a criatividade humana em áreas rurais em desenvolvimento”, Journal of Neurosciences in Rural Practice, vol. 03, não. 02, pp. 159–162, 2012.
M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón e ML Avargues-Navarro, “Traços de personalidade e estratégias de enfrentamento como fatores psicológicos associados à qualidade de vida relacionada à saúde em pessoas suscetíveis”, International Journal of Environmental Research e Saúde Pública, vol. 20, não. 9, pág. 5644, 2023.
T. Zeff, O guia de sobrevivência da pessoa compassiva: habilidades essenciais para viver bem em um mundo superestimulante. Oakland, CA: New Harbinger Publ., 2006.
PD Jo Nash, “O que é uma pessoa altamente sensível? (incluindo mais de 12 testes HSP)”, PositivePsychology.com, 06 de abril de 2023. [On-line]. Disponível aqui : [Acesso em: 02 de maio de 2023].