Menopausa: compreendendo e gerenciando a transição

Introdução

Você é uma mulher passando por mudanças hormonais? Você tem mais de 45 anos? É possível que você esteja caminhando para uma fase de transição como mulher, onde atingiu o fim de seus anos reprodutivos. Esta fase pode ser muito difícil para algumas mulheres. Portanto, é importante esclarecer todos os fatos e saber o que você pode fazer para tornar sua viagem o mais tranquila possível. Através deste artigo, deixe-me ajudá-lo a compreender esta fase e como você pode superar quaisquer desafios que esteja ou possa enfrentar.

“Foi um momento de mudança de vida. Passei dos quarenta anos para a menopausa completa e não estava preparada.” -Beverly Johnson [1]

O que é menopausa?

Quando penso na menopausa, uma personagem importante que me vem à mente é Samantha Jones, do filme ‘Sex and the City 2’. A turma toda vai para Abu Dhabi e Samantha começa a sentir ondas de calor. Ela nem tinha os medicamentos naturais que foram desenvolvidos especificamente para ela, para que a jornada da menopausa pudesse ser tranquila, sem que ela enfrentasse o impacto dos hormônios ou perdesse o desejo sexual. Como isso não aconteceu, toda a viagem foi uma bagunça para ela, com ela suando, irritada e mal-humorada.

Toda mulher terá que passar pela menopausa entre as idades de 45 e 55 anos. Ela marca o fim de seus anos reprodutivos e você interrompe seus períodos menstruais.

A menopausa ocorre em três fases:

• A perimenopausa refere-se à fase de transição antes da menopausa, quando os níveis hormonais flutuam.

• A menopausa é a ausência de menstruação por 12 meses consecutivos.

• A pós-menopausa segue-se à menopausa, quando os sintomas da menopausa podem diminuir gradualmente, mas a saúde a longo prazo ainda deve ser controlada.

Quais são os sintomas da menopausa?

Se você estiver passando pela menopausa, verifique os seguintes sintomas que você pode enfrentar devido às alterações hormonais [3]:

1. Você pode estar enfrentando ondas de calor , que são uma sensação repentina de calor e suor intenso. Normalmente, você sente isso no rosto e no pescoço.
2. Você pode estar suando muito à noite , o que pode causar problemas de sono.
3. Você pode se sentir mais irritado e emocionalmente sensível. Pode até aumentar a depressão e a ansiedade.
4. Você pode notar que sua vagina está ficando seca e isso pode causar desconforto ou dor durante o sexo.
5. Você pode passar noites sem dormir ou ter dificuldade em adormecer. Basicamente, você pode estar enfrentando sintomas de insônia .
6. Você pode querer se envolver em qualquer atividade sexual devido à redução do desejo sexual (libido), ou pode não gostar do que gostava antes em termos de sexo.
7. Você pode começar a ganhar peso na cintura e no abdômen.
8. Você pode precisar urinar com frequência e ter infecções do trato urinário mais rapidamente.

Quais são as causas da menopausa?

A menopausa ocorre devido a mudanças naturais no seu sistema reprodutivo. Mas aqui estão algumas das causas comuns da menopausa [4]:

1. Envelhecimento ovariano: Portanto, toda menina nasce com óvulos nos ovários. À medida que envelhecemos, a quantidade e a qualidade desses ovos começam a diminuir. Além disso, seus ovários podem responder menos aos sinais hormonais do cérebro. Assim você passa a produzir menos estrogênio e progesterona, hormônios essenciais para o funcionamento do seu sistema reprodutor.
2. Depleção folicular: Seus ovários contêm folículos que cuidam dos óvulos imaturos. À medida que envelhecemos, os folículos também começam a diminuir e os que estão lá também param de responder aos hormônios. No final das contas, não sobrarão folículos de boa qualidade e você deixará de ovular.
3. Alterações hormonais: quando os ovários param de responder e funcionar adequadamente, a produção hormonal também começa a diminuir. Existem dois hormônios importantes que ajudam na produção de óvulos e mantêm os ovários saudáveis – estrogênio e progesterona. Quando esses hormônios não são produzidos em quantidade adequada, os sintomas da menopausa começam a surgir.
4. Fatores genéticos e ambientais: Seus genes podem estar desempenhando um papel importante na determinação de quando sua menopausa começará. Além disso, você pode viver e trabalhar em um ambiente tóxico. Isso pode impactar diretamente o envelhecimento ovariano e levar seu corpo a avançar em direção à menopausa.

Quais são as complicações físicas e emocionais que envolvem a menopausa?

Você sabia que quando você passa pela menopausa, sua saúde física e emocional pode ser afetada drasticamente? Aqui está o que você pode enfrentar [2] [5]:

1. Osteoporose: Quando os níveis de estrogênio começam a diminuir, a densidade óssea começa a diminuir. Isso significa que seus ossos ficarão mais frágeis, aumentando o risco de osteoporose e fraturas no futuro.
2. Doença cardiovascular: Seu coração pode suportar mal os sintomas da menopausa. A sudorese constante, as palpitações cardíacas e a insônia podem aumentar o risco de doenças cardíacas, pressão alta e níveis elevados de colesterol.
3. Transtornos do Humor: Os hormônios ajudam a equilibrar e controlar o seu humor. Portanto, quando seus hormônios só estão desequilibrados durante a menopausa, seu humor tende a ter altos e baixos. Você pode até ficar mais sujeito à depressão e ansiedade.
4. Disfunção Sexual: Você pode começar a observar que sua vagina está ficando seca (secura vaginal) devido a alterações hormonais. Devido a isso, você pode achar difícil sentir qualquer desejo ou satisfação sexual durante o sexo.
5. Distúrbios do sono: Muitas vezes você pode ter problemas de sono, como insônia, suores noturnos, sono perturbado, etc.
6. Problemas Urinários: O declínio do estrogênio pode levar a alterações no trato urinário. Você pode observar que precisa usar o banheiro com mais frequência para urinar e até mesmo atrair mais infecções do trato urinário.

Como gerenciar os sintomas da menopausa?

Embora a menopausa seja um evento natural na vida de uma mulher, você não precisa suportar as lutas que a acompanham. Aqui está o que você pode fazer para controlar os sintomas [6]:

1. Terapia hormonal: Seu ginecologista pode sugerir terapia hormonal que pode efetivamente reduzir os sintomas da menopausa. Neste caso, seu médico pode sugerir que você tome comprimidos ou injeções apenas de estrogênio ou uma combinação de estrogênio e progesterona.
2. Mudanças no estilo de vida: Você pode adicionar exercícios e uma dieta saudável repleta de frutas, vegetais, grãos integrais, etc., à sua rotina diária. Dessa forma, você seria capaz de manter seu peso e evitar qualquer ganho de peso, alterações de humor ou riscos relacionados ao coração durante a menopausa.
3. Terapias não hormonais: Existem certos medicamentos que seu médico pode prescrever e que não são baseados em hormônios. Estes medicamentos podem naturalmente ajudar a reduzir os efeitos e sintomas da menopausa. Na verdade, eles também podem ajudá-lo a reduzir os níveis de estresse, para que você não tenha preocupações adicionais com que lidar. Você pode até receber algumas vitaminas prescritas para ajudar a controlar os sintomas.
4. Lubrificantes e hidratantes vaginais: Você pode obter alguns lubrificantes e hidratantes vaginais na farmácia local. Isso pode ajudar a aliviar a secura vaginal e o desconforto durante a relação sexual.
5. Técnicas de redução do estresse: Uma das melhores maneiras de controlar a menopausa é praticar técnicas de controle do estresse. Você pode trazer meditação, controle da respiração, ioga, etc., para sua vida e dia a dia para não ficar estressado demais.

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Como apoiar as mulheres que enfrentam a menopausa?

Para algumas mulheres, o período da menopausa pode ser muito difícil. Eles podem precisar de muito apoio de amigos, familiares e colegas. Aqui está o que você pode fazer para ajudar [7]

1. Educação e Conscientização: Existem muitos mitos e equívocos em torno da menopausa. Portanto, como primeiro passo para apoiar as mulheres durante a menopausa, você pode conscientizar e educar as pessoas ao seu redor sobre os sintomas, possíveis complicações e como elas podem ajudar a controlá-los.
2. Apoio Emocional: Principalmente, as mulheres não se sentem ouvidas durante a menopausa. Isso por si só pode aumentar sua irritabilidade. Portanto, ofereça-lhes empatia, escuta ativa e crie um espaço seguro para discussões abertas. Garanta a eles que você está ao seu lado.
3. Acesso aos cuidados de saúde: Se você sabe que uma mulher ao seu redor está passando pela menopausa, certifique-se de que ela faça exames regulares com seus médicos. Eles podem discutir seus sintomas, preocupações e possíveis opções de tratamento.
4. Orientação sobre estilo de vida: Você pode orientar as mulheres em sua vida a escolher um estilo de vida saudável. Você pode incentivá-los a comer de forma saudável e fazer exercícios regularmente. É possível que, se você os acompanhar, eles fiquem mais motivados para seguir uma rotina saudável.
5. Apoio no local de trabalho: Se você é chefe, estabeleça certas políticas de trabalho para suas funcionárias que enfrentam a menopausa. Você pode introduzir horários flexíveis, controle de temperatura e privacidade para gerenciar os sintomas. Além disso, permita que eles sejam abertos com você e com os colegas ao seu redor, sem se sentirem julgados ou humilhados.
6. Programas comunitários: Você pode ajudar as mulheres a participar de programas comunitários que oferecem educação, grupos de apoio e recursos para mulheres na menopausa. Dessa forma, você pode garantir que as pessoas estejam conscientes e recebam o apoio necessário, seja como uma mulher que está passando pela menopausa ou quando está perto de uma mulher que está enfrentando a menopausa.

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Conclusão

Como mulheres, todas nós temos que passar pela menopausa em algum momento. Embora nem todas as mulheres passem pelos sintomas severos e efeitos colaterais da menopausa, é importante estar ciente e fazer check-ups regulares para garantir que você esteja com a melhor saúde. Para isso, você pode até começar a fazer exercícios e se alimentar de forma saudável. Aceite toda a ajuda necessária para controlar suas alterações de humor, secura vaginal, etc. Cerque-se de pessoas que a entendam. Eles podem realmente tornar sua jornada mais tranquila. Não se preocupe! Como todos os outros desafios que a vida pode ter lançado contra você, você também superará esse desafio.

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Referências

[1] “Beverly Johnson sobre ter ‘menopausa completa’ aos 47: ‘Você está úmido em todos os lugares errados’”, Peoplemag , 07 de novembro de 2022. https://people.com/health/beverly-johnson -47-histerectomia-menopause-series/ [2] “Menopausa – Sintomas e causas”, Clínica Mayo , 25 de maio de 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “Sintomas e alívio da menopausa | Escritório de Saúde da Mulher”, Sintomas e alívio da menopausa | Escritório de Saúde da Mulher , 22 de fevereiro de 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, “Perimenopause: From Research to Practice” , Journal of Women’s Health , vol. 25, não. 332–339, abril de 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] T. Muka e outros. , “Associação da idade de início da menopausa e do tempo desde o início da menopausa com resultados cardiovasculares, características vasculares intermediárias e mortalidade por todas as causas”, JAMA Cardiology , vol. 1, não. 7, pág. 767, out. 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] “What Is Menopause?”, National Institute on Aging , 30 de setembro de 2021. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, “Quando são os mais vulneráveis , mais vulnerável a mudanças cognitivas durante a transição da menopausa?,” Menopause , vol. 28, não. 352–353, fevereiro de 2021, doi: 10.1097/gme.0000000000001748.