Como vencer a tristeza pós-férias em 5 etapas fáceis! - United We Care

Introdução

O retorno de férias relaxantes muitas vezes pode nos deixar com uma sensação de melancolia e falta de motivação, comumente conhecida como tristeza pós-férias. É natural sentir-se um pouco desanimado depois da agitação e do relaxamento das férias. Ainda assim, existem maneiras de combater essa queda temporária e fazer a transição suave de volta à sua rotina diária. Este artigo explora maneiras simples de combater a tristeza e a depressão pós-férias.

O que são os blues pós-férias?

muita pesquisa mostra que as férias podem impactar positivamente o bem-estar de um indivíduo. Quando os indivíduos retornam ao trabalho após as férias, sua produtividade é alta e seu absenteísmo é baixo [1]. No entanto, os pesquisadores começaram recentemente a perceber outro fenômeno chamado tristeza pós-férias.

O blues pós-férias, também conhecido como depressão pós-viagem ou afastamento das férias, refere-se à tristeza temporária, fadiga ou falta de motivação que alguns indivíduos experimentam ao retornar de férias ou viagem. Isso ocorre porque o retorno à vida de trabalho após o lazer torna-se chocante para alguns indivíduos [2]. Pode levar a sintomas como insônia, angústia e até mesmo um aumento no conflito [2].

O blues pós-férias pode ocorrer após afastamentos de curto e longo prazo . O contraste entre trabalho e férias desencadeia esses blues [3]. Essa sensação tende a desaparecer em poucos dias, à medida que os indivíduos se reajustam às suas rotinas [4]. No entanto, isso pode desencadear uma questão existencial para alguns indivíduos, que podem ficar insatisfeitos com sua situação atual.

Sintomas de blues pós-férias

Os sintomas do blues pós-férias podem variar de pessoa para pessoa e, embora de curta duração, compartilham muitas características comuns com transtornos de humor [5]. Os sintomas comumente observados incluem [5] [6]:

Tristeza
Baixa energia e fadiga
Insônia
Estresse
Pobre concentração
Ansiedade
Irritabilidade
Falta de motivação

Apesar de voltarem de férias que podem tê-los relaxado, os indivíduos se sentem energizados e motivados . Eles também podem experimentar mudanças de humor e desejar voltar de férias, fazendo com que se sintam ainda mais insatisfeitos. Esses sintomas podem afetar a vida e o trabalho da pessoa.

Efeitos da tristeza pós-férias

O blues pós-férias pode afetar o bem-estar e o funcionamento diário dos indivíduos após as férias. O mau humor e sentimentos de tristeza ou desapontamento podem dificultar a realização de atividades rotineiras. Isso também pode afetar a produtividade e a concentração de uma pessoa quando ela retorna do trabalho.

Um aumento repentino no estresse pode piorar o blues, dificultando o retorno à vida normal. A pressão para recuperar o atraso e se reajustar rapidamente pode aumentar a sensação de opressão e, para alguns indivíduos, isso pode levar à necessidade de pedir demissão ou questionar seus empregos. Para aqueles que viajaram para países diferentes, o jet lag e a mudança de horário podem ser combinados com a tristeza pós-férias para afetar seus padrões de sono. A má qualidade do sono pode exacerbar ainda mais a sensação de fadiga e mau humor. Por fim, a pessoa pode desejar fugir da rotina e desejar outras férias.

É importante observar que esses efeitos são temporários e devem melhorar gradualmente à medida que os indivíduos se reajustam às suas vidas normais. Dicas simples podem ajudar uma pessoa a superar a tristeza pós-férias.

Como vencer o blues pós-férias em 5 etapas fáceis

A tristeza pós-férias geralmente desaparece por conta própria enquanto se reajusta à rotina. No entanto, existem algumas etapas que uma pessoa pode seguir para garantir uma transição suave [5] [6] [7]. A seguir estão cinco passos simples para vencer o blues pós-férias

1) Planeje a transição: Normalmente , as pessoas vão direto das férias para o trabalho, aumentando a chance do “efeito contraste”. Para evitar isso, pode-se planejar 1-2 dias extras de folga após o retorno das férias, e isso garantirá tempo suficiente para descansar, desfazer as malas e lidar com qualquer cansaço da viagem. Além disso, pode-se planejar o trabalho para que os dias seguintes às férias sejam leves e haja tempo suficiente para se ajustar à rotina. 2) Planeje algumas atividades de lazer: Voltar a uma vida profissional pode parecer tedioso e insatisfatório. Pode ajudar ter uma atividade de lazer ou um encontro com alguém próximo planejado alguns dias após o retorno. Isso dá à pessoa algo pelo qual ansiar e pode ajudar a combater o contraste percebido entre a diversão nas férias e a rotina. 3) Assegure um sono de qualidade e nutrição: A má qualidade do sono e da dieta podem agravar o mau humor. Além disso, as férias podem envolver comida pesada e falta de sono. Assim, focar mais no sono de qualidade e na alimentação nutritiva ao retornar pode ajudar a reduzir os sintomas da tristeza pós-férias. 4) Reflita sobre sua viagem: escrever um diário sobre a viagem e fazer atividades como organizar fotos pode ajudar a refletir sobre a viagem. Essa reflexão o ajudará a reviver a alegria e a emoção, permitindo que você mantenha esses sentimentos positivos mesmo após as férias. 5) Adicione relaxamento à rotina: Práticas de autocuidado como ioga, meditação e relaxamento também podem ajudar a trazer a mente e o corpo de volta ao normal.

Também é essencial ter paciência nesse processo. Alguns sentimentos depressivos e tristeza pós-férias são saudáveis para nossos cérebros, o que significa que o cérebro está processando o feriado e retornando à linha de base antes do feriado [5]. No entanto, se esse blues pós-férias não diminuir ou destacar outras questões na vida profissional (como incivilidade ou conflitos), pode ser hora de procurar aconselhamento especializado e refletir sobre como se deseja lidar com eles.

Conclusão

Experimentar o blues pós-férias é comum, mas não precisa demorar e afetar seu bem-estar geral. Ao implementar as cinco etapas fáceis acima, pode-se vencer a crise pós-férias e manter uma mentalidade positiva.

Se você está lutando contra o blues pós-férias e deseja falar com alguém, entre em contato com os especialistas da United We Care. Na United We Care, nossos especialistas em bem-estar e saúde mental podem orientá-lo com os melhores métodos para o bem-estar.

Referências

M. Westman e D. Etzion, “O impacto das férias e do estresse no trabalho sobre o esgotamento e o absenteísmo”, Psychology & Health , vol. 16, não. 5, pp. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
M. Korstanje, “Síndrome do divórcio pós-férias: os feriados levam a divórcios,” Síndrome do divórcio pós-férias: os feriados levam a divórcios, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=Este%20é%20apelidado%20como%20%E2%80%9Cpost,que%20mesmo%20leva%20a%20divórcios. (acessado em 17 de maio de 2023).
PL Pearce e A. Pabel, “Voltando para casa”, em Comportamento do turista : o companheiro essencial , Cheltenham: Edward Elgar Publishing, 2021
PL Schupmann, Uma introdução geral ao assunto da depressão, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (acessado em 17 de maio de 2023).
“What Are Post-Holiday Blues?”, Vancouver Island Counselling, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
A. Howard, “Depressão pós-férias: dicas para lidar”, Psych Central, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (acessado em 17 de maio de 2023).
FD Bretones, Enfrentando o blues pós-feriado, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (acessado em 17 de maio, 2023).