United We Care | A Super App for Mental Wellness

Como perder peso

United We Care

United We Care

Your Virtual Wellness Coach

Jump to Section

Introdução

“A perda de peso não começa na academia com um haltere; começa na sua cabeça com uma decisão.” – Toni Sorenson [1]

Perder peso é um objetivo comum para muitos indivíduos que buscam melhorar sua saúde e bem-estar. A perda de peso pode ser alcançada com uma dieta equilibrada e saudável e atividade física regular. Isso envolve criar um déficit calórico, escolher alimentos nutritivos, praticar o controle das porções, fazer exercícios regularmente e adotar mudanças sustentáveis no estilo de vida. Os indivíduos podem embarcar em uma jornada bem-sucedida de perda de peso com dedicação e comprometimento para atingir seus objetivos e melhorar a saúde geral.

Quais são os benefícios de perder peso?

Perder peso tem inúmeros benefícios que podem impactar positivamente a saúde física, o bem-estar mental e a qualidade de vida geral. Aqui estão algumas das vantagens da perda de peso:

Quais são os benefícios de perder peso?

  1. Risco reduzido de doenças crônicas : a perda de peso pode diminuir significativamente o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão e certos tipos de câncer.
  2. Melhoria da saúde cardiovascular : Perder o excesso de peso pode reduzir a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames.
  3. Mobilidade aprimorada e saúde das articulações : a perda de peso alivia o estresse nas articulações, melhorando a mobilidade, reduzindo a dor e minimizando o risco de condições como a osteoartrite.
  4. Níveis de energia aumentados : perder peso pode aumentar os níveis de energia, permitindo que os indivíduos se envolvam em atividades físicas com mais facilidade e desfrutem de um estilo de vida ativo.
  5. Melhoria da saúde mental : a perda de peso tem sido associada ao melhor humor, aumento da auto-estima e redução dos sintomas de ansiedade e depressão.
  6. Melhor qualidade do sono : a perda de peso pode aliviar a apneia do sono e melhorar a qualidade do sono, melhorando o bem-estar geral.
  7. Fertilidade aprimorada : Perder peso pode aumentar as taxas de fertilidade em homens e mulheres, melhorando as chances de concepção.
  8. Controle de peso a longo prazo : Alcançar e manter um peso saudável reduz a probabilidade de problemas relacionados ao peso recorrentes no futuro.

É importante observar que as experiências individuais podem variar, e uma abordagem holística para perda de peso, incluindo nutrição balanceada e exercícios regulares, é recomendada para obter os melhores resultados. [2]

Como posso perder peso de forma eficaz?

Quando se trata de perda de peso eficaz, a pesquisa sugere as seguintes estratégias:

  • Déficit calórico : crie um déficit calórico moderado consumindo menos calorias do que queima. Isso pode ser alcançado por meio do controle de porções, alimentação consciente e rastreamento da ingestão de calorias.
  • Dieta balanceada : Adote uma dieta balanceada rica em alimentos integrais, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Limite alimentos processados, bebidas açucaradas e lanches ricos em gordura.
  • Atividade física regular : Pratique exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida ou corrida, e exercícios de treinamento de força para construir músculos e aumentar o metabolismo. Procure pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.
  • Modificação de Comportamento : Identifique e aborde hábitos alimentares pouco saudáveis e gatilhos emocionais que contribuem para comer demais. Procure o apoio de um nutricionista ou psicólogo registrado, se necessário.
  • Sono Adequado : Priorize o sono de qualidade, pois ele influencia os hormônios relacionados à fome e à saciedade. Apontar para 6-7 horas de sono ininterrupto por noite.
  • Alimentação consciente : pratique técnicas de alimentação consciente, como comer devagar, saborear cada mordida e prestar atenção aos sinais de fome e saciedade.
  • Sistema de Apoio : Busque o apoio de familiares, amigos ou um grupo de apoio para perda de peso para se manter motivado e responsável.

A perda de peso sustentável é um processo gradual. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista registrado pode fornecer orientação e suporte personalizados ao longo de sua jornada de perda de peso. [3]

Quais são algumas coisas a evitar ao tentar perder peso?

Evitar certos comportamentos e hábitos que impedem o progresso é essencial ao perder peso. Aqui estão as coisas a evitar: [4]

Quais são algumas coisas a evitar ao tentar perder peso?

Talk to our global virtual expert, Stella!

Download the App Now!

  • Dietas radicais : evite dietas extremas e insustentáveis que restringem severamente as calorias, pois geralmente levam à perda muscular e a uma taxa metabólica mais baixa.
  • Restrições rígidas : evite dietas excessivamente restritivas que eliminem grupos inteiros de alimentos, pois podem levar a deficiências nutricionais e desencadear desejos, potencialmente inviabilizando os esforços de perda de peso.
  • Comer sem pensar : evite comer enquanto está distraído, como assistindo TV ou trabalhando, pois pode levar a comer demais e à falta de consciência dos sinais de saciedade.
  • Alimentos altamente processados : limite o consumo de alimentos altamente processados, pois eles tendem a ser ricos em calorias, pobres em nutrientes e podem promover excessos devido à sua palatabilidade.
  • Calorias Líquidas : Minimize a ingestão de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas e bebidas energéticas, pois contribuem com excesso de calorias sem saciedade.
  • Falta de atividade física : Evite um estilo de vida sedentário e busque atividades físicas regulares para apoiar a perda de peso e a saúde geral.
  • Maus hábitos de sono : evite o sono inadequado, pois pode interromper o equilíbrio hormonal, aumentar o apetite e afetar negativamente o controle de peso.
  • Comer Emocional : Evite usar a comida como um mecanismo de enfrentamento do estresse emocional, pois pode levar a comer demais e impedir o progresso da perda de peso.

Quais são algumas outras dicas para perder peso?

Aqui estão algumas dicas adicionais para perda de peso: [5]

Quais são algumas outras dicas para perder peso?

  • Controle de porções : pratique o controle consciente das porções usando pratos e tigelas menores e esteja ciente dos tamanhos de porção apropriados para evitar comer demais.
  • Diário alimentar : mantenha um diário alimentar para rastrear hábitos alimentares, identificar padrões e promover a responsabilidade.
  • Lanches Saudáveis : Escolha lanches nutritivos, como frutas, legumes, nozes e iogurte, que fornecem saciedade e nutrientes essenciais.
  • Hidratação : mantenha-se adequadamente hidratado consumindo água ao longo do dia, pois pode ajudar a controlar o apetite e apoiar a saúde geral.
  • Limite o consumo de álcool : as bebidas alcoólicas geralmente são ricas em calorias e podem levar a excessos. Limitar a ingestão de álcool ou optar por opções de baixa caloria pode apoiar os esforços de perda de peso.
  • Limite o uso de drogas : muitas pessoas acreditam que drogas como a maconha ajudam a perder peso. No entanto, eles podem ser prejudiciais ao corpo.
  • Esteja atento aos medicamentos : alguns medicamentos e substâncias podem contribuir para o ganho de peso ou dificultar a perda de peso. Consulte um profissional de saúde para avaliar possíveis impactos e explorar alternativas, se necessário.
  • Consumir pílulas ou sucos para perda de peso : Embora alguns dos medicamentos disponíveis no mercado possam ajudar no processo de perda de peso, a maioria apenas causa mais problemas de saúde. Verifique com um profissional de saúde antes de consumir tais pílulas ou sucos.

Conclusão

A perda de peso pode ser alcançada através de hábitos alimentares saudáveis, atividade física regular e mudanças sustentáveis no estilo de vida. Os indivíduos podem perder peso com sucesso e melhorar sua saúde e bem-estar geral, criando um déficit calórico e fazendo escolhas conscientes sobre alimentação e exercícios. É essencial abordar a perda de peso como uma jornada de longo prazo, focando no progresso gradual e na adoção de hábitos saudáveis. Os indivíduos podem atingir seus objetivos de perda de peso com determinação e perseverança e aproveitar os benefícios de um estilo de vida mais saudável.

Se você deseja perder peso e precisa de ajuda, entre em contato com nossos conselheiros especializados ou explore mais conteúdo em United We Care! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo com os melhores métodos para o bem-estar.


Referências

[1] “Retiro de Perda de Peso | melhores lugares | Entre em Forma | Benefícios,” Retiros . https://lightstaysretreats.com/retreats/weight-loss/

[2] MC Dao, A. Everard, K. Clément e PD Cani, “Perder peso para uma saúde melhor: Papel para a microbiota intestinal,” Nutrição Clínica Experimental , vol. 6, pp. 39–58, abril de 2016, doi: 10.1016/j.yclnex.2015.12.001.

[3] DL Swift, NM Johannsen, CJ Lavie, CP Earnest e TS Church, “O Papel do Exercício e da Atividade Física na Perda e Manutenção de Peso”, Progresso em Doenças Cardiovasculares, vol . 56, nº. 4, pp. 441–447, janeiro de 2014, doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012.

[4] HA Raynor e CM Champagne, “Posição da Academia de Nutrição e Dietética: Intervenções para o Tratamento do Sobrepeso e Obesidade em Adultos,” Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , vol. 116, nº. 1, pp. 129–147, janeiro de 2016, doi: 10.1016/j.jand.2015.10.031.

[5] CE Collins, “Estratégias dietéticas para perda e manutenção bem-sucedida de peso: são necessárias mais evidências”, Journal of the American Dietetic Association , vol. 111, nº. 12, pp. 1822–1825, dez. 2011, doi: 10.1016/j.jada.2011.09.016.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support

Share this article

Scroll to Top