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A meditação é uma técnica eficaz para relaxar o corpo e a mente. Tem muitos benefícios, especialmente quando se trata de padrões irregulares de sono. Meditar antes de dormir traz muitos benefícios para a mente e o corpo.
Guia Completo para Meditação na Hora de Dormir
A meditação é uma técnica para relaxar a mente e permanecer emocional e mentalmente claro e estável. Isso aumenta sua capacidade de se concentrar nas coisas com precisão. Você sabia? Meditar à noite melhora a qualidade do sono para a pessoa média. Um ciclo de sono saudável desempenha um papel importante no bem-estar mental geral. Seja perda de peso, frequência cardíaca, pressão arterial ou qualquer outro aspecto, o sono profundo desempenha um papel fundamental em todos os lugares. E graças à meditação do sono , agora você pode não apenas desfrutar de um sono profundo, mas também relaxar sua mente e corpo antes de cair em um sono confortável.
Benefícios da meditação antes de dormir
A meditação é benéfica de muitas maneiras. Aqui estão alguns benefícios de meditar todos os dias antes de dormir:
– Desestressa a mente
– Aumenta o foco
– Estimula o autoconhecimento
– Filtra pensamentos negativos
– Melhora o bem-estar geral e a saúde física
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Anger ManagementTipos de meditação
Existem vários tipos de meditação, conforme descrito abaixo:
Meditação Espiritual
Esta meditação aproxima você do Todo-Poderoso. Ajuda você a se concentrar, aumenta sua capacidade de atenção e traz estabilidade mental e paz.
Meditação Focada
Isso envolve a concentração em qualquer um dos 5 sentidos. Aumenta a recepção dos órgãos sensoriais. Isso é ideal para pessoas que desejam se concentrar em algo em suas vidas especificamente.
Meditação Consciente
Esta é a meditação perfeita para iniciantes. Aqui, você precisa observar seus pensamentos enquanto eles passam pela sua mente sem prestar atenção minuciosa a eles.
Meditação em Movimento
Esta meditação envolve melhorar sua mente através de ações. Assim, caminhar, cozinhar ou até mesmo conversar com alguém pode servir como uma meditação de movimento.
Meditação Mantra
Isso se refere aos ensinamentos em várias disciplinas. Cantar o Om ou outros mantras pode melhorar a concentração e o bem-estar mental.
Meditação transcendental
Este é um tipo popular de meditação. Aqui, cantar algumas palavras ou mantras melhora a concentração. Esta é uma forma especializada de meditação que é amplamente praticada na era moderna.
Meditação Progressiva
Esta meditação envolve relaxar os músculos para acalmar seus nervos e corpo ao mesmo tempo.
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Devo meditar antes de dormir?
A insônia está principalmente relacionada ao estresse. Por causa do estresse, a mente vagueia e, assim, somos incapazes de relaxar. Experimente a meditação do sono para relaxar e afastar pensamentos negativos de sua mente.
A meditação também ajuda a acalmar a mente e, assim, melhora os padrões de sono. Ajuda na produção de um hormônio do sono chamado melatonina. A meditação ajuda ainda mais no aumento da serotonina – um hormônio indutor do sono. Algumas pessoas também praticam yoga nidra para dormir , já que foi comprovado que o yoga lida eficazmente com a insônia .
A meditação para adormecer é especificamente aconselhada duas vezes ao dia – de manhã e à noite. Quando você está lidando com insônia, a meditação à noite antes de dormir é útil. Relaxa a mente e ajuda você a se desapegar de suas preocupações e tensões habituais. Tente meditar por no mínimo 15 minutos todos os dias antes de dormir e observe a diferença em sua energia e positividade ao acordar. Uma mente relaxada irá mantê-lo calmo e ativo pela manhã. Vai ajudar a acordar cedo e dar-lhe um dia ativo pela frente. É aconselhável começar a praticar a meditação do sono à noite . E você certamente notará efeitos positivos em seu ciclo de sono e bem-estar mental geral.
Meditação matinal versus meditação noturna
Você pode meditar duas vezes ao dia, de manhã e à noite; ambos são adequados para meditação. Ambos têm seu próprio conjunto de prós e contras.
Meditando pela manhã
Muitas pessoas praticam a meditação matinal. Se você acorda cedo e procura relaxar e se motivar, nada funciona melhor do que a meditação matinal. A meditação matinal, juntamente com uma rotina regular de exercícios, proporcionará muitos benefícios à saúde. Isso irá mantê-lo ativo e focado ao longo do dia. Se você tem uma agenda lotada pela manhã, a meditação pode não ser sua xícara de chá. Nesse caso, você pode considerar meditar à noite.
Meditando à noite
A meditação noturna tem muitos prós, assim como a meditação matinal. Especialmente se você é uma pessoa noturna, pode optar por meditar à noite para um sono relaxado e confortável. Se você trabalha no turno da noite, experimente a meditação noturna para obter uma melhor produtividade à noite. Além disso, se você está sofrendo de insônia, a meditação na hora de dormir pode ser uma bênção. Meditar à noite também ajuda a desestressar sua mente, mantém você calmo e aumenta a paz mental. A Meditação na Hora de Dormir também é útil para regular a pressão arterial que mantém seu coração saudável.
Você pode escolher um dos dois. Seja meditação matinal ou noturna, você deve decidir a que horas meditar com base em sua rotina diária e disponibilidade. Escolha o que vai bem com sua programação diária. Seja qual for o horário que você escolher para meditar, tente cumpri-lo e aproveite a prática diária da meditação online .
Meditação para o tratamento de insônia e distúrbios do sono
A meditação tem sido usada há séculos para tratar uma variedade de problemas de saúde. Muitos especialistas em saúde usaram a meditação para tratar a insônia crônica e regular os padrões de sono.
Muitas vezes, observa-se que a insônia é por causa do estresse excessivo. A insônia é o estado de uma mente ativa e totalmente desperta. Você adormece quando sua mente está totalmente relaxada e, com a meditação, você pode desfrutar desse estado. Você pode estar enfrentando um momento difícil para relaxar e depois dormir depois de um dia cansativo e estressante. Então, o que você pode fazer é tentar meditar antes de dormir todas as noites . Tente meditar por pelo menos 15 minutos antes de dormir e observe como isso melhora significativamente o seu sono.
Existem inúmeros estudos apontando como a meditação reduz os níveis de cortisol em seu corpo. Experimente a meditação guiada na hora de dormir se estiver procurando por uma melhor qualidade de sono , pois isso melhorará seu padrão geral de sono e controlará outros sintomas relacionados ao estresse. No entanto, é melhor consultar um médico sem demora se ainda tiver problemas para adormecer à noite.
Benefícios da Meditação do Sono
A meditação guiada provou ajudar muitas pessoas a lidar com problemas relacionados ao sono. Especialistas em saúde, psicólogos e médicos acreditam que a meditação é uma das melhores e mais baratas maneiras de ajudar a adormecer . Muitos jovens e até de meia-idade fizeram da meditação parte de sua rotina diária para melhorar seu estilo de vida e dormir bem. Experimente 30 minutos de meditação guiada do sono todos os dias e veja a diferença que isso faz no seu bem-estar geral.
Vejamos como a meditação do sono é benéfica para a mente e o corpo:
- 1. A meditação do sono desestressa sua mente e libera um hormônio indutor do sono que o ajuda a dormir profundamente durante a noite.
- 2. Seja pressão arterial, perda de peso ou frequência cardíaca, a meditação é uma ferramenta secreta que o beneficia de várias maneiras.
- 3. A meditação, em termos simples, é a capacidade de relaxar a mente. Isso é comprovado para ajudar a dormir em alguns dos casos mais críticos de insônia também.
- 4. A meditação matinal reduz os níveis de hormônio cortisol no corpo, o que traz uma ampla gama de benefícios à saúde. Também promove um batimento cardíaco saudável e reduz a pressão arterial.
- 5. A meditação é conhecida por ativar a parte do cérebro que facilita o ciclo de adormecer . E assim, garante a calma geral e trata hábitos de sono inadequados.
Meditação passo a passo antes de dormir
Cientificamente, está comprovado que a meditação é uma das melhores maneiras de adormecer . Mas caso você esteja se perguntando por que não consegue dormir bem mesmo depois de meditar antes de dormir , vamos dizer o porquê. Aqui está o segredo que você sempre quis saber: você pode estar fazendo tudo errado! A meditação na hora de dormir é um processo e você precisa fazê-lo de maneira sincronizada. Depois de concluir todas as etapas com eficiência, só então você poderá ganhar com isso.
Vamos analisar todas as etapas abaixo e entender sua relevância –
Passo 1 – Preparando o Ambiente
Seu ambiente é crucial; prepare seu quarto e cama para meditação. Abra caminho para uma cama limpa com lençóis arrumados. Se preferir abrir as janelas ou ligar o AC, tome as providências necessárias. Mantenha o quarto escuro, mas confortável.
Passo 2 – Respiração
Nesta etapa, você precisa se concentrar em sua respiração. Se você tiver insônia grave, tente a meditação do sono com atenção plena. Neste tipo de meditação, inspire e expire profundamente. Concentre-se em sua respiração e repita o processo. Mesmo que algum pensamento o perturbe, deixe-o ir e concentre-se novamente em sua respiração.
Passo 3 – Relaxe
A chave para a respiração é o relaxamento. Procure relaxar e deixar seu corpo leve e livre de tensões. Sinta seu corpo flutuando enquanto você respira com os olhos fechados e, lentamente, você cairá no sono REM profundo.
Passo 4 – Ouvir música [Opcional]
Se você ainda está lutando para dormir neste estágio, também pode tentar a meditação musical para dormir . Toque música instrumental calma para ajudar a adormecer.
Passo 5 – Ouça uma história [Opcional]
Se você ainda não conseguir dormir seguindo os passos 1-4, vá para histórias de sono calmo . Esta é a meditação do sono profundo que certamente o ajudará a relaxar, afastar sua mente das preocupações e ajudá-lo a dormir em paz
Quando não meditar antes de dormir
Todo mundo sente que meditar para dormir melhor é um dos melhores tratamentos para a insônia. Mas isso não é totalmente correto. Muitos especialistas em saúde sugerem que a meditação ajuda a despertar a mente e os pensamentos. Em outras palavras, a meditação ajuda a mantê-lo ativo. Alguns também experimentaram que meditar antes de ir para a cama afasta a necessidade de dormir, pois mantém a mente acordada e focada.
Assim, muitos especialistas em saúde acreditam que você deve interromper a prática da meditação à noite se tiver pensamentos pós-meditação. Mesmo as histórias de sono noturno mantêm a mente acordada em alguns casos. Pode ser útil em alguns casos.
Ouça a meditação do sono profundo para dormir à noite
Pessoas que lutam com insônia severa ou outros problemas de sono devem fazer meditação guiada. Nesta forma de meditação, você ouvirá uma pessoa dando instruções ou uma música instrumental leve enquanto seus olhos estão fechados e, lentamente, isso o ajudará a relaxar, adormecer. Você também pode ter a ajuda da tecnologia online.
Vários aplicativos online podem ajudar na meditação guiada antes de dormir . Sua melhor opção é o aplicativo United We Care da Google Play Store , que possui muitos recursos de autocuidado, como áudios de meditação do sono e sessões de vídeos de meditação noturna . Projetado por profissionais de saúde, psicólogos e assistentes sociais, o aplicativo UWC ajuda a diminuir a ansiedade e desestressar a mente. Com aconselhamento adequado e falando abertamente com especialistas, você encontrará um equilíbrio dentro de si mesmo que melhorará seu bem-estar mental geral. Esta é uma das melhores maneiras de experimentar a meditação do sono gratuitamente .
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