10 dicas úteis para combater a claustrofobia

Introdução Â

Claustrofobia é um medo irracional de algo que representa pouca ou nenhuma ameaça. Certas situações específicas o desencadeiam, mas dificilmente representam uma ameaça. Você não precisa ficar envergonhado se tiver claustrofobia, porque todo mundo desenvolve fobias em algum momento de suas vidas. No entanto, você pode precisar de terapia para ajudar a gerenciar seus sintomas.

O que é claustrofobia?

Claustrofobia é um transtorno de ansiedade específico caracterizado por um medo intenso de espaços fechados. Claustrofobia é uma das fobias mais comuns em que você desenvolve medo enquanto está em espaços confinados ou estreitos, com a sensação de não sair e ficar preso lá indefinidamente. Você evita ir a áreas fechadas como banheiros escuros, elevadores, cavernas, etc. Geralmente, começa em crianças ou adolescentes e continua na idade adulta. Embora a claustrofobia não seja um transtorno de pânico, pode dar a impressão de que você é.

Quais são os sintomas da claustrofobia?

1. Se você tem claustrofobia, pode ficar ansioso em aviões, sentindo que precisa escapar e ficará preocupado com a segurança.
2. Quando há medo, você pode se preocupar com o fato de ficar sem oxigênio e não conseguir respirar.
3. A ansiedade pode variar de um leve nervosismo a um ataque de pânico completo.
4. Quando a ansiedade atinge o pico, você pode experimentar os seguintes sintomas, que variam em gravidade: falta de ar, batimento cardíaco acelerado, sudorese, tremores, náusea, tontura, boca seca, ondas de calor, hiperventilação, aperto ou dor no peito, desorientação, dores de cabeça, dormência, sensação de asfixia, vontade de ir ao banheiro e assim por diante.

Quais são as causas da claustrofobia?

1. Claustrofobia pode estar relacionada à amígdala disfuncional, uma pequena parte do nosso cérebro responsável pelo processamento do medo. A genética controla a diferença de tamanho, o que pode interferir na forma como o cérebro processa o medo.
2. Pode ser executado em famílias.
3. Traumas de infância de ficar confinado a um pequeno espaço ou quarto escuro ou ficar preso em um elevador ou armário por um longo período são causas significativas de claustrofobia. Este trauma desencadeia medo ou ansiedade por situações semelhantes no futuro.
4. Os adultos podem desenvolver claustrofobia mais tarde na vida após uma experiência claustrofóbica. Por exemplo, insira uma máquina de ressonância magnética.
5. Uma sensação exagerada de proximidade. A violação deste espaço pode desencadear claustrofobia.

Quais são os tipos de claustrofobia?

Pessoas diferentes têm diferentes tipos de medo de serem confinadas ou presas.

• Medo de movimentos restritos: Um indivíduo com claustrofobia pode experimentar ataques de ansiedade quando restrito em sua direção. Restrição de ação por estar amarrado a um assento – como em um passeio de montanha-russa ou limitação de movimento usando um gesso para ossos quebrados – pode causar claustrofobia.
• Medo de espaços pequenos: Um indivíduo com claustrofobia pode experimentar ataques de ansiedade durante o aprisionamento em pequenos tipos específicos de salas, como elevadores, adegas, carros, trens, cafés, aviões, túneis, áreas lotadas. A ressonância magnética, que exige que a pessoa permaneça em um espaço apertado por um período mais longo, pode desencadear ansiedade.
• Medo de asfixia em áreas fechadas: O medo de asfixia pode se desenvolver, fazendo com que você sinta que está ficando sem oxigênio ou com dificuldade para respirar. Durante um ataque, uma pessoa claustrofóbica se sente sufocada e tira a roupa, o que lhe dá a sensação de viver mais livremente.

Como você pode se livrar da claustrofobia?

O medo não está apenas em seu cérebro; o medo vive em seu corpo. Seu corpo evoluiu para sentir o perigo e enviar esses sinais de perigo ao cérebro para ajudar a combater a ameaça. Quando você tem claustrofobia, pode evitar os espaços que fazem você se sentir desconfortável. No entanto, esta não é uma solução de longo prazo, porque você pode se encontrar em situações assustadoras, mas inevitáveis, muitas vezes na vida. Aqui estão dez dicas para lidar com um ataque:

• Não se envolva nas preocupações do cérebro e não se deixe cair em seu antigo comportamento. Force-se a não se importar. Apenas ignore e distraia. Permita que eles existam na cabeça sem prestar atenção a eles.

• Force-se a enfrentar seus medos. Você tem que dar igual atenção às suas emoções e à parte lógica do seu cérebro. Não resista ao ataque quando ele estiver acontecendo. Em vez disso, aceite. O medo se tornará mais assustador de se lidar, então é preciso controlar a ansiedade. Seja o que for que você tem medo, enfrente-o com coragem, e ele deve desaparecer gradualmente.

• Mantenha um soprador de bolhas ou óleo essencial à mão. Quando você está com medo, soprar bolhas é uma maneira de retardar sua expiração e desacelerar sua respiração, o que retardará a resposta do sistema nervoso. Os óleos essenciais estimulam o tronco cerebral.

• Fantasia guiada. É uma história que você conta a si mesmo e visualiza. O relatório o guiará pelas experiências, medos e emoções que você pode ter associado a uma coisa específica, como estar em um elevador. Os sentimentos existem em seus pensamentos. Os sentimentos ficam mais fortes cada vez que você experimenta a fobia virtualmente. A teoria é que quanto mais você estiver exposto a algo que te assusta, menos medo você terá. Obter a experiência de estar em um espaço confinado no mundo virtual pode ajudá-lo a superar seu medo em um ambiente seguro.

• Exposição graduada. Com um ataque, respire lentamente e conte até 3 a cada respiração. Tente focar em algo que faça você se sentir seguro, como o tempo passando no seu relógio ou que você ficaria bem e sairia logo dessa situação. Lembre-se repetidamente de que seu medo e ansiedade passarão.

• Desafie-se com situações que desencadeiam esse medo e prove que o medo é irracional. Visualize ou concentre-se em uma lembrança feliz que o acalme.

• A claustrofobia leve pode ser tratada com relaxamento e respirações profundas depois de fechar os olhos. Quando você sofre um ataque de pânico, pode controlar seu medo respirando fundo. Se suas palmas estão suando ou seu coração está acelerado, a melhor coisa que você pode fazer é não lutar contra isso. Tudo o que você pode fazer é manter a calma e sentir o pânico nessa situação. Simplesmente expire.

• Fique calmo e faça uma pausa para fazer algo não relacionado ao seu medo ou problema. O objetivo é acostumar a mente ao pânico, o que ajudará a eliminar o medo.

• Álcool ou drogas não o ajudarão a superar seu medo ou ansiedade. Em vez disso, tente fazer coisas simples, como dormir cedo, dar um passeio e assim por diante, o que pode ajudar a acalmar seus sentidos.
• Compartilhar preocupações pode reduzir o medo em grande medida. Discuta suas preocupações com seus amigos e familiares. Eles fariam você se sentir mais à vontade para superar isso e faria parecer que nunca existiu.

Conclusão

Para resumir, ter medo não significa que você está em perigo. É apenas a tentativa do seu corpo de protegê-lo, deixando-o com medo. Cabe a você superá-lo com esforços consistentes e abordar a causa subjacente. Se você tem claustrofobia, deve consultar um médico. Nossos médicos podem oferecer um diagnóstico e recomendações de tratamento para ajudá-los a voltar aos trilhos. Contacte-nos hoje!