W jaki sposób platforma UWC pomaga w leczeniu zaburzeń snu?

Wstęp

Sen jest istotnym aspektem zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka i ma kluczowe znaczenie dla promowania regeneracji fizycznej i psychicznej, funkcji poznawczych i ogólnej jakości życia. Jednak miliony ludzi na całym świecie zmagają się z zaburzeniami snu, które zakłócają ich zdolność do uzyskania spokojnego i regenerującego snu. Platforma United We Care oferuje Zaawansowany program leczenia zaburzeń snu [1], który pomaga radzić sobie z zaburzeniami snu.

Co to jest zaburzenie snu?

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne definiuje zaburzenia snu jako trudności związane z jakością, czasem i ilością snu, prowadzące do dystresu i upośledzonego funkcjonowania w okresie czuwania. Zaburzenia te często współistnieją ze schorzeniami medycznymi lub psychicznymi lub innymi stanami, takimi jak depresja, lęk lub zaburzenia poznawcze [2].

Sen odgrywa kluczową rolę w dobrym samopoczuciu i funkcjonowaniu człowieka, a zły sen może mieć druzgocące konsekwencje zarówno na poziomie osobistym, jak i społecznym. Na poziomie osobistym brak snu powoduje upośledzenie funkcji poznawczych, psychomotorycznych, negatywny nastrój, słabą koncentrację, słabą pamięć, opóźnienia w uczeniu się oraz opóźnienia w czujności i czasie reakcji. Powoduje również ryzyko chorób takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, otyłość i problemy z sercem [3]. Społecznie może to prowadzić do niskiej produktywności i wyższego prawdopodobieństwa wypadków drogowych i wypadków w miejscu pracy [3].

Rodzaje zaburzeń snu

Zidentyfikowano ponad 80 rodzajów zaburzeń snu [4] [5]. Jednak Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu (ICSD-2) dzieli je na osiem kategorii [5].

1. Bezsenność: Bezsenność jest najpowszechniejszym spośród zaburzeń snu, a jej cechą charakterystyczną są problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu i doświadczaniem nieregenerującego snu. Może to być objaw innej choroby (bezsenność wtórna) lub kategoria diagnostyczna (bezsenność pierwotna).
2. Zaburzenia oddychania związane ze snem: takie jak bezdech senny, charakteryzują się powtarzającymi się przerwami w oddychaniu podczas snu. Występuje, gdy drogi oddechowe zostają częściowo lub całkowicie zablokowane, co prowadzi do głośnego chrapania, krztuszenia się i przerywanego snu.
3. Hipersomnia pochodzenia ośrodkowego: Zaburzenia hipersomnii, takie jak narkolepsja, pojawiają się, gdy ludzie czują się nadmiernie senni w ciągu dnia, ale nie z powodu snu nocnego lub problemów z zegarem biologicznym. Nadmierna senność w ciągu dnia i nagłe, niekontrolowane epizody snu występują w tych zaburzeniach i są znane jako „napady snu”.
4. Zaburzenia rytmu okołodobowego snu: Dzieje się tak, gdy wewnętrzny zegar biologiczny danej osoby nie jest zsynchronizowany ze środowiskiem zewnętrznym, co prowadzi do zakłóceń we wzorcach snu i czuwania. Typowe typy obejmują jet lag, zaburzenie snu związane z pracą zmianową i zaburzenie fazy opóźnionej fazy snu.
5. Parasomnie: Parasomnie to nieprawidłowe zachowania lub doświadczenia podczas snu, w tym lunatykowanie, nocne lęki, koszmary senne i zgrzytanie zębami (bruksizm). Chociaż nie są one problemem we wzorcach snu i czuwania, często występują razem z innymi zaburzeniami snu.
6. Zaburzenia ruchowe związane ze snem: takie jak zespół niespokojnych nóg, obejmują powtarzające się, proste ruchy podczas snu. Obejmuje również nieprzyjemne odczucia, takie jak mrowienie lub pełzanie. Objawy nasilają się podczas bezczynności lub w nocy, co prowadzi do trudności z zasypianiem.
7. Pojedyncze objawy, pozornie normalne warianty i nierozwiązane problemy: Obejmuje to wszystkie oznaki i problemy ze snem, które mogą graniczyć z objawami zaburzeń snu — na przykład chrapanie, długi sen, szarpnięcia snu itp.
8. Inne zaburzenia snu: Ta kategoria obejmuje problemy ze snem, które nie pasują do żadnej innej kategorii. Na przykład środowiskowe zaburzenie snu występuje z powodu zakłócających czynników środowiskowych.

Niezależnie od kategorii, zaburzenia snu stanowią duże wyzwanie dla doświadczającej ich osoby i prowadzą do obniżenia jakości życia.

Przyczyny zaburzeń snu

Problemy ze snem mogą wynikać z różnych przyczyn, chociaż poszczególne czynniki mogą się różnić. Jednak typowe przyczyny obejmują [4] [5]:

• Warunki medyczne: Wiadomo, że stany takie jak astma lub brak równowagi chemicznej/hormonalnej powodują pewne zaburzenia snu.
• Charakterystyka fizyczna: Bezdech senny często występuje z powodu niedrożności dróg oddechowych. Ponadto niektóre urazy fizyczne mogą również prowadzić do krótkotrwałych zaburzeń snu.
• Czynniki genetyczne: Niektóre zaburzenia, takie jak nadmierna senność, mogą mieć podłoże genetyczne.
• Używanie substancji: podobnie jak używanie alkoholu może zakłócać cykl snu i czuwania danej osoby i powodować u niej zaburzenia snu. Wiele osób ma również tendencję do polegania na alkoholu w celu radzenia sobie z problemami ze snem.
• Warunki psychiczne : na przykład bezsenność jest częstym objawem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i niepokój.
• Zły harmonogram: Długie godziny pracy lub nocne zmiany lub nieregularny harmonogram snu mogą zakłócić cykl snu i czuwania i prowadzić do zaburzeń snu.
• Wiek: Na przykład opóźniony sen jest powszechny u nastolatków, podczas gdy osoby starsze zwykle cierpią na jakąś formę zaburzeń snu.

Chociaż przyczyny mogą się różnić w zależności od osoby, ważne jest, aby je znaleźć i pracować nad nimi, szukając pomocy w przypadku zaburzeń snu.

W jaki sposób UWC pomaga w programie zaburzeń snu?

Zaawansowany program UWC dotyczący zaburzeń snu pomoże Ci zarządzać cyklem snu i czuwania [1]. Program zapewnia multidyscyplinarne podejście do zaburzeń snu zamiast polegania na lekach. Obejmuje:

• Indywidualne konsultacje z dietetykiem, psychologiem i psychiatrą (w razie potrzeby)
• Filmy wyjaśniające zaburzenia snu i rolę w nich środowiska
• Filmy dotyczące terapii, które dana osoba może samodzielnie przeprowadzić
• Porady żywieniowe na lepszy sen
• Przydatne zasoby, takie jak lista kontrolna pokonania bezsenności
• Trening pracy z oddechem i innych technik relaksacyjnych dla lepszego snu
• Trening uważności
• Dostęp do różnych medytacji prowadzonych
• Przewodniki samopomocy dotyczące technik, takich jak trening intencji paradoksalnej
• Wytyczne w technice Biofeedback
• Opowieści na dobranoc
• Terapia muzyczna

Rozłożony na trzy tygodnie program jest realizowany we własnym tempie, a będziesz mógł ćwiczyć i uczyć się we własnym zakresie bez zakłócania harmonogramu . Rozpoczyna się konsultacją psychologiczną i dietetyczną, a pierwszy tydzień pomoże Ci zrozumieć zaburzenia snu, Twoją rutynę i strategie korygowania cyklu snu i czuwania. Po drugim tygodniu następuje szkolenie w zakresie terapii i technik relaksacyjnych. Program kończy się w trzecim tygodniu z dalszymi konsultacjami, oceną i dodatkowymi zasobami, takimi jak medytacja z przewodnikiem i podcasty dla lepszego snu.

Program pomoże Ci zwalczyć zaburzenia, takie jak zespół niespokojnych nóg, bezdech senny, bezsenność i inne problemy ze snem. Będziesz potrzebował czasu poświęconego na ćwiczenia i uczęszczanie na codzienne sesje, maty do jogi, słuchawek i dobrego połączenia z Internetem.

Wniosek

Zaburzenia snu mogą znacząco wpływać na ogólne samopoczucie i jakość życia. Zrozumienie rodzajów i przyczyn zaburzeń snu jest kluczowe w poszukiwaniu odpowiednich rozwiązań. Platforma United We Care oferuje Zaawansowany Program Leczenia Zaburzeń Snu dla osób borykających się z problemami ze snem. Program przyjmuje multidyscyplinarne podejście do leczenia problemów ze snem. Zapewnia różne zasoby, w tym konsultacje ekspertów, trening relaksacji i poradniki samopomocy dotyczące dobrego snu . Jeśli zmagasz się z zaburzeniami snu, dołącz do Advanced Program for Sleep Disorders by United We Care . Eksperci United We Care dokładają wszelkich starań, aby zapewnić najlepsze rozwiązanie dla Twojego dobrego samopoczucia.

Bibliografia

1. „Advanced Program for Sleep Disorders”, Find the right professional – united we care, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (dostęp: 26 maja 2023 r.).
2. „Czym są zaburzenia snu?”, Psychiatry.org – Czym są zaburzenia snu?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (dostęp: 26 maja 2023 r.) .
3. DR Hillman i LC Lack, „Konsekwencje utraty snu dla zdrowia publicznego: obciążenie dla społeczności”, Medical Journal of Australia , tom. 199, nr. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
4. „Powszechne zaburzenia snu: objawy, przyczyny i leczenie”, Cleveland Clinic, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (dostęp 26 maja 2023 r.).
5. MJ Thorpy, „Klasyfikacja zaburzeń snu”, Medycyna zaburzeń snu , wrzesień 2012 r. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3