Osoba wysoce wrażliwa: zrozumienie 5 sposobów radzenia sobie z nimi

Wstęp

Niektóre osoby czują więcej. Osoby te, często określane jako „nadwrażliwe”, wykazują bardzo intensywne reakcje na rzeczy w swoim otoczeniu i szczerze reagują na zdarzenia. W tym artykule dowiesz się, kim jest osoba wysoce wrażliwa i jak może poprawić swoje życie.

Co wiesz o osobie bardzo wrażliwej?

Jest to cecha osobowości, jeśli jesteś osobą bardzo wrażliwą (HSP) lub masz wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne. Cecha ta występuje u 15–20% populacji [2], a osoby te mają tendencję do znacznie głębszego niż inne postrzegania bodźców i informacji w swoim otoczeniu [1]. Na przykład będą mieli głębsze doświadczenia ze sztuką i pięknem, poczują, że uczucia innych są bardziej wrażliwe na ból, kofeinę i stres. Więcej na ten temat dowiesz się z artykułu – Zaburzenie przetwarzania sensorycznego. W swojej książce Aron używa akronimu „DOES”, aby opisać osobę bardzo wrażliwą [3]. To znaczy:

• D – Głębokość przetwarzania: Informacje są przetwarzane głębiej i powiązane z wcześniejszymi doświadczeniami w bardziej organiczny sposób.
• O – Nadmierna stymulacja: Ponieważ wszystkie bodźce są zauważane i przetwarzane, HSP często stają się zmęczeni i przytłoczeni dźwiękami, widokami, zapachami itp.
• E – Reaktywność emocjonalna i empatia: Osoby HSP silnie reagują na emocje. Bardziej reagują na pozytywne i negatywne emocje i z łatwością potrafią wychwycić uczucia innych.
• S – Wrażliwy na subtelności: HSP zauważają nawet niewielkie zmiany w otoczeniu i innych ludziach.

Jak rozpoznać, że jesteś osobą bardzo wrażliwą?

Inni mogli im powiedzieć, że są „zbyt wrażliwi”, „zbyt dramatyczni” lub „nadwrażliwi”. Można jednak wykonać testy samoopisowe, takie jak test o wysokiej czułości [4]. Ten test samoopisu, opracowany przez Arona i Arona, polega na zadaniu osobie serii pytań typu „tak” lub „nie”, w celu ustalenia, czy kwalifikuje się ona jako HSP. Zwykle HSP ma trzy aspekty swojej osobowości. Należą do nich: wysoka świadomość estetyczna (wrażliwość estetyczna), niski próg sensoryczny pobudzenia zmysłów oraz łatwość ekscytacji w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne [1].

Jakie są zalety bycia osobą bardzo wrażliwą?

W dawnych czasach wysoka wrażliwość miała przewagę ewolucyjną, ponieważ oznaczała możliwość dostrzegania i unikania zagrożeń, zapewniania opieki innym i zdobywania zasobów, których inni przegapili [5]. W dzisiejszym społeczeństwie bycie HSP może również wiązać się z korzyściami. Obejmują one:

1. Dar percepcji: Cecha wrażliwości na przetwarzanie sensoryczne daje tym osobom zdolność przetwarzania dużych ilości informacji zmysłowych. Sprawia, że są wysoce pomysłowi, świadomi i obdarzeni wyobraźnią [6]
2. Sumienny i ostrożny: Osoby wysokowrażliwe lepiej dostrzegają błędy, unikają błędów i pracują z głęboką koncentracją, co czyni je pracownikami sumiennymi [3].
3. Wysoka kreatywność: HSP charakteryzują się również wysoką kreatywnością, biorąc pod uwagę ich zdolność do bardziej wrażliwego reagowania na otoczenie [6].
4. Wysoka empatia: Różne badania wykazały, że osoby HSP mają mechanizmy mózgowe, dzięki którym odczuwają emocje innych szybko i ze znacznie większą intensywnością. To czyni ich wysoce empatycznymi [5] [3].
5. Intuicyjność: Ponieważ ich świadomość wzrasta, wybierają więcej informacji półświadomie i nieświadomie. Powoduje to, że HSP „wiedzą” o czymś bez racjonalnego powodu [3]. Ta zdolność postrzegania więcej może uczynić je bardziej intuicyjnymi.
6. Zdolność do głębokiego docenienia piękna: HSP łączą się ze sztuką, naturą i pięknem bardziej niż osoby niebędące HSP.

Przeczytaj więcej na temat: Osoba wysoko wrażliwa do osoby mniej wrażliwej

Jakie wyzwania wiążą się z byciem osobą bardzo wrażliwą?

We współczesnym, dynamicznym świecie, w którym nadmiar informacji jest rzeczywistością, bycie HSP może wiązać się z wieloma wyzwaniami. Niektóre typowe wyzwania stojące przed HSP obejmują:

• Nadmierna stymulacja: Umiarkowany poziom stymulacji u osób niebędących HSP może stać się bardzo niepokojący dla osób HSP. W środowiskach z większą liczbą bodźców HSP mogą czuć się zdezorientowani, zaniepokojeni i wyczerpani, a czasami nawet się wyłączają [3].
• Wpływ rozwoju w dzieciństwie: Osoby te są szczególnie podatne na trudne skutki środowiska, szczególnie w okresie rozwoju [5]. U wrażliwych dzieci może to mieć wpływ na codzienne funkcjonowanie oraz rozwój społeczny, poznawczy i sensomotoryczny [2].
• Skłonność do izolowania: Niektórzy badacze wykazali, że osoby HSP są zazwyczaj introwertykami. Jednakże zauważono również, że ponieważ łatwo ulegają przytłoczeniu, wycofanie społeczne staje się strategią radzenia sobie, ponieważ łatwo ulegają przytłoczeniu, a tym samym mają tendencję do izolowania się [1].
• Tendencja do gorszego zdrowia psychicznego: bycie HSP zwiększa podatność na dolegliwości psychiczne i negatywne skutki. Osoby HSP częściej doświadczają stresu, lęku i depresji [2]. Cecha HSP jest powiązana z jakością neurotyczności, która często prowadzi do zachowań takich jak rozmyślanie i zamartwianie się [1].
• Objawy fizyczne i cierpienie: Ponieważ neurotyczność jest również powiązana z zachorowalnością somatyczną, objawami fizycznymi i chorobami, osoby z HSP prawdopodobnie odczuwają większy niepokój fizyczny [1].

Jakie są sposoby radzenia sobie, jeśli jesteś osobą bardzo wrażliwą?

Zwłaszcza we współczesnym świecie, który jest przeładowany bodźcami, HSP muszą nauczyć się strategii radzenia sobie. Badania wykazały, że nieadaptacyjne strategie radzenia sobie pogarszają zdrowie psychiczne, a osoby HSP mogą odkryć kilka technik zapewniających lepsze wyniki zdrowotne.

1. Zrozum i przeformułuj swoje tendencje: Często HSP są źle zrozumiani i mogą uważać swoje tendencje za wstydliwe. Pierwszym i najważniejszym krokiem jest zrozumienie swoich tendencji jako naturalnych, określenie, w jaki sposób bycie HSP wpłynęło na życie danej osoby, a następnie przewartościowanie wstydu kojarzonego z pozytywnym przesłaniem.
2. Przygotuj się na stymulację: Kiedy dana osoba zidentyfikuje, że jest HSP i prawdopodobnie będzie stymulowana, może się przygotować. Potrafią zlokalizować przestrzenie i zadania przynoszące spokój lub poczucie bezpieczeństwa i utrzymać je w gotowości w przypadku nadmiernego pobudzenia.
3. Naucz się uważności: Można aktywnie praktykować techniki uważności i akceptować ich wysoką stymulację, która może przynieść spokój. Nauka uważności i praktykowanie medytacji mogą pomóc osobie radzić sobie w wymagającym środowisku.
4. Zaplanuj spokojny czas: Nauka równoważenia stymulacji i odpoczynku. Powinna istnieć jakaś aktywność, która przynosi spokój i komfort. Wiele osób zaleca poranną rutynę [8] opartą na spokojnym czasie i zaleca się przestrzeganie higieny snu.
5. Wyznaczaj granice: Często HSP nie wyznaczają granic z innymi i mogą czuć się winni, że odmówili planu lub zirytowali się na kogoś. Muszą jasno komunikować swoje granice i wyjaśniać swoim bliskim granice swoich możliwości.

Bycie HSP jest wyzwaniem i daje satysfakcję, prowadząc do satysfakcjonującego życia. Można także współpracować z terapeutą, aby zidentyfikować ich tendencje. Na platformie United We Care dostępnych jest wielu terapeutów, którzy mogą pomóc HSP w dostosowaniu się. Dowiedz się więcej na temat: Czy czujesz się jak emocjonalny głupiec?

Wniosek

Osoba wysoce wrażliwa reaguje na otoczenie z większą świadomością, intensywnością i głębią. Może prowadzić do nadmiernej stymulacji i, w dłuższej perspektywie, powodować wiele problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, jeśli nie zostanie właściwie zrozumiane. Można dokonać prostych zmian w stylu życia, takich jak spędzanie czasu w ciszy i nauka uważności, aby mieć lepsze życie jako osoba HSP.

Bibliografia

1. HL Grimen i Å. Diseth, „Wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne”, Kompleksowa psychologia, tom. 5, s. 216522281666007, 2016.
2. S. Boterberg i P. Warren, „Nadanie temu wszystkiemu sensu: wpływ wrażliwości przetwarzania sensorycznego na codzienne funkcjonowanie dzieci”, „Osobowość i różnice indywidualne”, tom. 92, s. 80–86, 2016.
3. PL Aron, współczujący człowieku: Jak prosperować, gdy świat Cię przytłacza. Książki nagrane: Kensington Publishing Corp, 2004.
4. „O doktor Elaine Aron”, „O osobie bardzo wrażliwej”. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 2 maja 2023 r.].
5. B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos i D. Jessen, „Funkcjonalny wrażliwy mózg: przegląd obwodów mózgowych leżących u podstaw wrażliwości przetwarzania sensorycznego i pozornie powiązanych zaburzeń”, Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, tom. 373, nie. 1744, s. 20170161, 2018.
6. CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S i FE Leon-Sarmiento, „Wyższa wrażliwość przetwarzania sensorycznego, introwersja i ektomorfia: nowe biomarkery ludzkiej kreatywności w rozwijaniu obszarów wiejskich”, Journal of Neurosciences in Rural Practice, tom. 03, nie. 02, s. 159–162, 2012.
7. M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón i ML Avargues-Navarro, „Cechy osobowości i strategie radzenia sobie jako czynniki psychologiczne związane z jakością życia związaną ze zdrowiem u osób podatnych”, International Journal of Environmental Research i Zdrowie publiczne, tom. 20, nie. 9, s. 5644, 2023.
8. T. Zeff, Przewodnik przetrwania współczującego człowieka: Umiejętności niezbędne do dobrego życia w nadmiernie stymulującym świecie. Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publishing, 2006.
9. PD Jo Nash, „Kim jest osoba wysoce wrażliwa? (w tym ponad 12 testów HSP),” PositivePsychology.com, 6 kwietnia 2023 r. [Online]. Dostępne tutaj : [Dostęp: 2 maja 2023 r.].