Odblokuj ukrytą moc Koła Emocji Plutchika

Wstęp

Istoty ludzkie doświadczają szeregu emocji w ciągu dnia. Zmieniają się szybko i mają ogromny wpływ na jednostkę. Czasami wiele emocji może wystąpić razem i może być trudno określić, przez co przechodzi. Psychologowie często pomagają ludziom zidentyfikować ich emocje za pomocą narzędzi i technik. W tym artykule omówiono jedno z takich narzędzi, zwane kołem emocji Plutchika.

Czym jest Koło Emocji Plutchika? 

Koło emocji Plutchika to model emocji, który pokazuje, jak różne uczucia są ze sobą powiązane. Model ten, opracowany w latach 80. przez Roberta Plutchika, opiera się na teorii emocji Plutchika. Teoria ta uważała, że emocje pomagają przetrwać gatunkowi i są jak sprzężenie zwrotne do zmian środowiskowych zachodzących wokół organizmu [1]. Na przykład strach może pomóc w wycofaniu się zwierzęcia z sytuacji zagrożenia [2]. Co więcej, w społeczeństwie ludzkim pewne emocje mogą pomóc w regulacji społecznej. Na przykład wstyd powodowałby, że dana osoba raz po raz unikałaby zachowania się w określony sposób [2]. Plutchik zidentyfikował 8 podstawowych emocji i zauważył, że wszystkie inne emocje są ich kombinacjami. Ponadto wyobraził sobie, że te emocje mogą mieć różną intensywność i są umieszczone w taki sposób, że mają przeciwieństwa (np. smutek vs radość) [1]. Osiem podstawowych emocji to: radość, zaufanie, strach, zdziwienie, smutek, wstręt, złość i oczekiwanie.

Model składa się z następujących elementów [1] [2] [3]:

1. Związek między emocjami : 8 podstawowych emocji jest umieszczonych w sektorach koła. Sektory koła są rozmieszczone w taki sposób, że podobne emocje są umieszczone razem, a przeciwne emocje są ukazane względem siebie o 180°. Paleta barw jest dobrana w taki sposób, aby kolory komplementarne wyrażały przeciwne emocje.
2. Mieszanka emocji : Model wspomina również o emocjach, które powstają z połączenia dwóch podstawowych emocji. Na przykład: radość i zaufanie łączą się, tworząc miłość.
3. Intensywność emocji: Model faktycznie staje się stożkowy po dodaniu pionowego wymiaru intensywności. Emocje w środku są najbardziej intensywne, a gdy wygasają, stają się mniej intensywne i bardziej poznawcze.

Model w zwięzły sposób oddaje zakres ludzkich emocji, a także zwraca uwagę, że w dowolnym momencie osoba może doświadczać wielu emocji.

Dlaczego powstało Koło Emocji Plutchika?

Odkąd rozpoczęły się badania naukowe, zjawisko emocji było bardzo niepewne. Według jednego z szacunków istnieje ponad 90 definicji terminu emocja [2]. Jedna z takich definicji uważa, że emocje to uczuciowy aspekt świadomości, który ma 3 elementy, a mianowicie doznania fizyczne, zachowanie i wewnętrzną świadomość, że się coś czuje [4, s.371].

Plutchik był zainteresowany opracowaniem ram, które mogłyby pomóc ludziom zidentyfikować i rozróżnić różne rodzaje emocji. Oparł się na swoich badaniach z różnych dziedzin, aby opracować model, który mógłby wyjaśnić wiele różnych emocji, których doświadczają ludzie. Zauważył również, że język angielski ma wiele słów określających emocje, a ten model pomógł uporządkować te słowa, aby ujawnić związki między różnymi emocjami [2].

Emocje mają swoją funkcję i motywują ludzi do działania w określony sposób. Silniejsza emocja będzie miała silniejszy wpływ na osobę. Ponieważ model oddaje złożone ludzkie doświadczenie emocji, a tym samym pomaga w dalszym zrozumieniu tego doświadczenia.

Jak korzystać z Koła Emocji Plutchika

Jedną z głównych umiejętności inteligencji emocjonalnej jest umiejętność rozpoznawania emocji, których doświadcza dana osoba. Wymaga to słownictwa zakresu emocji, które istnieją u ludzi [3]. Koło emocji Plutchika jest do tego użytecznym narzędziem.

Pierwszym krokiem jest zapoznanie się z budową i wymiarami podanymi na kole. Niektóre strony internetowe, takie jak Sixseconds [3], posiadają interaktywny model koła, który pomaga w jego głębszym zrozumieniu.

Osoba może wtedy uświadomić sobie, co może czuć, używając koła do identyfikacji swoich emocji. Potrafią też zauważyć intensywność przeżywanych emocji. Warto pamiętać, że w jednym momencie człowiek doświadcza wielu emocji. Tak więc, używając koła, zadawaj pytania typu „co jeszcze czuję?” kilka razy może pomóc. Identyfikacja emocji może być poprzedzona refleksją nad tym, co może powodować, że dana osoba czuje się w określony sposób.

Często korzystanie z Koła Emocji Plutchika wymaga praktyki. Użytkownicy mogą rozważyć stworzenie rutyny, w której spędzają trochę czasu na uświadomieniu sobie swoich emocji i nakreśleniu ich na kole w ciągu dnia. Można to połączyć z praktykami takimi jak uważność, aby uzyskać lepszy wgląd we własne doświadczenie.

Eksperci od emocji, tacy jak psychologowie i trenerzy życia, mogą również pomóc osobie w nauce korzystania z tego narzędzia wraz z innymi osobami w celu zwiększenia świadomości emocjonalnej. Platforma United We Care skupia wielu ekspertów, którzy mogą pomóc w tym przedsięwzięciu.

Korzyści płynące z Koła Emocji Plutchika

Model ten był szeroko stosowany w psychoterapii, szkoleniach i badaniach od samego początku. Koło emocji Plutchika ma wiele zalet. Obejmują one:

1. Zwiększanie świadomości emocjonalnej: Model poprawia zrozumienie przedmiotu emocji. Daje wgląd w to, czym są różne emocje i jak są ze sobą powiązane [3]. W ten sposób użytkownik staje się bardziej świadomy tego, czego doświadcza.
2. Regulacja emocji: Często uświadomienie sobie emocji i ich intensywności pozwala jednostce opracować strategie ich kontrolowania. Pozwala również osobie komunikować się z innymi dokładnie o tym, co czuje.
3. Wzmacnianie empatii: Model jest również używany do identyfikacji emocji u innych. W ten sposób użytkownicy koła mogą stać się bardziej empatyczni, ćwicząc umiejętność rozpoznawania emocji u innych.
4. Trening Inteligencji Emocjonalnej: Trenerzy na całym świecie używali tego modelu do wyjaśniania pojęć związanych z emocjami menedżerom, liderom, studentom itp. Ponieważ model wyjaśnia emocje w konkretny sposób, uczestnicy szkolenia są w stanie zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną.
5.  Badanie rynku i analiza nastrojów: Niektórzy badacze używają teraz narzędzia do sprawdzania reakcji ludzi na określone produkty [5]. Może to pomóc firmom ulepszyć swoją ofertę i podejmować skuteczne decyzje biznesowe.

Wniosek

Koło emocji Plutchika to genialne narzędzie, które zapewnia kompleksowe zrozumienie ludzkich emocji, ich relacji między sobą i intensywności, jaką mogą mieć. Korzystanie z tego narzędzia może pomóc jednostkom w identyfikowaniu i wyrażaniu emocji, zwiększaniu inteligencji emocjonalnej, a nawet pomaganiu firmom w tworzeniu atrakcyjnych emocjonalnie produktów i komunikatów.

Czy jesteś w podróży samopoznania, skontaktuj się z naszymi ekspertami lub odkryj więcej treści w United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody samopoznania i dobrego samopoczucia.

Bibliografia

1. Y. Zheng i B. Ju, „Emocje i zdrowie psychiczne: badanie porównawcze tradycyjnych chińskich teorii medycznych umysłu i koła emocji Roberta Plutchika”, Międzynarodowa Konferencja Studiów nad Edukacją i Naukami Społecznymi (ICSES) , s. 201– 211, listopad 2021 r. doi:10.32629/jcmr.v2i4.550
2. R. Plutchik, „Natura emocji”, American Scientist , cz. 89, nr. 4, str. 344-350, 2001. doi:10.1511/2001.28.344
3. Six SecondsSix Seconds wspiera ludzi w tworzeniu pozytywnych zmian – wszędzie… przez cały czas. Założona w 1997 r., „ Koło emocji Plutchika: Koło uczuć ”, „Sześć sekund” (dostęp 10 maja 2023 r.).
4. SK Ciccarelli, in Psychology , Hoboken, NJ: Pearson Education, 2020, s. 371
5. D. Chafale i A. Pimpalkar, „Review on Developing Corpora for Sentiment Analysis using Plutchik’s Wheel of Emotions with Fuzzy Logic”, International Journal of Computer Sciencesand Engineering and Engineerin , s. 14–18, październik 2014.