Menopauza: zrozumienie przejścia i zarządzanie nim

Wstęp

Jesteś kobietą przechodzącą zmiany hormonalne? Czy masz więcej niż 45 lat? Możliwe, że jako kobieta zbliżasz się do fazy przejściowej, w której zbliżasz się do końca wieku rozrodczego. Dla niektórych kobiet ta faza może być bardzo trudna. Dlatego ważne jest, aby poznać wszystkie fakty i wiedzieć, co możesz zrobić, aby podróż przebiegła możliwie bezproblemowo. W tym artykule pomogę Ci zrozumieć ten etap i pomóc Ci pokonać wszelkie wyzwania, przed którymi stoisz lub możesz stanąć.

„To był moment, który zmienił życie. Przeszłam od czterdziestki do pełnej menopauzy i nie byłam przygotowana”. – Beverly Johnson [1]

Co to jest menopauza?

Kiedy myślę o menopauzie, jedną z głównych postaci, która przychodzi mi na myśl, jest Samantha Jones z filmu „Seks w wielkim mieście 2”. Cała ekipa jedzie do Abu Zabi, a Samanta zaczyna mieć uderzenia gorąca. Nie miała nawet naturalnych leków, które zostały zaprojektowane specjalnie dla niej, aby przejście menopauzy przebiegło gładko, bez narażania się na wpływ hormonów i utratę popędu seksualnego. Ponieważ tak się nie stało, cała podróż była dla niej koszmarem, ponieważ pociła się, była rozdrażniona i miała humory.

Każda kobieta będzie musiała przejść menopauzę w wieku od 45 do 55 lat. Oznacza to koniec lat reprodukcyjnych i zatrzymanie miesiączki.

Menopauza przebiega w trzech etapach:

• Perimenopauza odnosi się do fazy przejściowej przed menopauzą, kiedy poziom hormonów ulega wahaniom.

• Menopauza to brak miesiączki przez 12 kolejnych miesięcy.

• Postmenopauza następuje po menopauzie, kiedy objawy menopauzy mogą stopniowo ustępować, ale w dłuższej perspektywie zdrowie nadal musi być kontrolowane.

Jakie są objawy menopauzy?

Jeśli przechodzisz menopauzę, sprawdź następujące objawy, które możesz napotkać z powodu zmian hormonalnych [3]:

1. Możesz doświadczyć uderzeń gorąca , czyli nagłego uczucia ciepła i intensywnego pocenia się. Zwykle czujesz to na twarzy i szyi.
2. Możesz dużo się pocić w nocy , co może powodować problemy ze snem.
3. Możesz czuć się bardziej rozdrażniony i wrażliwy emocjonalnie. Może nawet pogłębić depresję i stany lękowe.
4. Możesz zauważyć, że Twoja pochwa wysycha , co może powodować dyskomfort lub ból podczas seksu.
5. Możesz mieć nieprzespane noce lub trudności z zasypianiem. Zasadniczo możesz mieć objawy bezsenności .
6. Możesz chcieć podjąć jakąkolwiek aktywność seksualną ze względu na zmniejszony popęd seksualny (libido) lub możesz nie lubić tego, co wcześniej lubiłeś w zakresie seksu.
7. Możesz zacząć przybierać na wadze w okolicach talii i brzucha.
8. Może wystąpić konieczność częstego oddawania moczu i szybsze zapadanie na infekcje dróg moczowych .

Jakie są przyczyny menopauzy?

Menopauza występuje w wyniku naturalnych zmian w układzie rozrodczym. Ale oto niektóre z najczęstszych przyczyn menopauzy [4]:

1. Starzenie się jajników: Każda dziewczynka rodzi się z komórkami jajowymi w jajnikach. W miarę dorastania ilość i jakość tych jaj zaczyna spadać. Ponadto jajniki mogą przestać reagować na sygnały hormonalne z mózgu. Zaczynasz więc wytwarzać mniej estrogenu i progesteronu, hormonów niezbędnych do aktywności układu rozrodczego.
2. Wyczerpanie pęcherzyków: Twoje jajniki zawierają pęcherzyki, które opiekują się niedojrzałymi jajami. W miarę starzenia się mieszki włosowe również zaczynają się zmniejszać, a te, które się tam znajdują, również przestają reagować na hormony. Ostatecznie nie będzie już żadnych pęcherzyków dobrej jakości i przestaniesz owulować.
3. Zmiany hormonalne: Kiedy jajniki przestają reagować i funkcjonować prawidłowo, produkcja hormonów również zaczyna spadać. Istnieją dwa ważne hormony, które pomagają w produkcji komórek jajowych i utrzymują zdrowe jajniki – estrogen i progesteron. Kiedy hormony te nie są wytwarzane w odpowiedniej ilości, zaczynają pojawiać się objawy menopauzy.
4. Czynniki genetyczne i środowiskowe: Twoje geny mogą odgrywać ogromną rolę w określaniu, kiedy rozpocznie się menopauza. Ponadto możesz żyć i pracować w toksycznym środowisku. Może to bezpośrednio wpłynąć na starzenie się jajników i popchnąć organizm do przejścia w stronę menopauzy.

Jakie są fizyczne i emocjonalne komplikacje związane z menopauzą?

Czy wiesz, że okres menopauzy może drastycznie wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne? Oto, z czym możesz się zmierzyć [2] [5]:

1. Osteoporoza: Kiedy poziom estrogenu zaczyna spadać, gęstość kości zaczyna spadać. Oznacza to, że Twoje kości staną się bardziej kruche, co zwiększy ryzyko osteoporozy i złamań w przyszłości.
2. Choroby układu krążenia: Twoje serce może źle znosić objawy menopauzy. Ciągłe pocenie się, kołatanie serca i bezsenność mogą zwiększać ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu.
3. Zaburzenia nastroju: Hormony pomagają zrównoważyć nastrój i zarządzać nim. Tak więc, gdy zaburzenia równowagi hormonalnej występują jedynie w okresie menopauzy, Twój nastrój z pewnością będzie miał wzloty i upadki. Możesz nawet stać się bardziej podatny na depresję i stany lękowe.
4. Zaburzenia seksualne: Możesz zacząć zauważać, że Twoja pochwa wysycha (suchość pochwy) z powodu zmian hormonalnych. Z tego powodu możesz mieć trudności z odczuwaniem pożądania i satysfakcji seksualnej podczas seksu.
5. Zaburzenia snu: Często możesz doświadczać problemów ze snem, takich jak bezsenność, nocne poty, zaburzenia snu itp. Może to powodować uczucie zmęczenia i rozdrażnienia w ciągu dnia.
6. Problemy z moczem: Spadek estrogenu może prowadzić do zmian w drogach moczowych. Możesz zauważyć, że musisz częściej korzystać z toalety w celu oddawania moczu, a nawet częściej zapadasz na infekcje dróg moczowych.

Jak radzić sobie z objawami menopauzy?

Chociaż menopauza jest naturalnym wydarzeniem w życiu kobiety, nie musisz dźwigać związanych z nią problemów. Oto, co możesz zrobić, aby opanować objawy [6]:

1. Terapia hormonalna: Twój ginekolog może zalecić terapię hormonalną, która może skutecznie zmniejszyć objawy menopauzy. W tym przypadku lekarz może zasugerować przyjmowanie tabletek lub zastrzyków samego estrogenu lub kombinacji estrogenu i progesteronu.
2. Zmiany w stylu życia: Możesz dodać do swojej codziennej rutyny ćwiczenia i zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste itp. W ten sposób będziesz w stanie utrzymać wagę i uniknąć przyrostu masy ciała, wahań nastroju i zagrożeń związanych z sercem w okresie menopauzy.
3. Terapie niehormonalne: Istnieją pewne leki, które lekarz może przepisać pacjentce, a które nie są na bazie hormonów. Leki te mogą w naturalny sposób pomóc złagodzić skutki i objawy menopauzy. W rzeczywistości mogą również pomóc obniżyć poziom stresu, dzięki czemu nie będziesz musiał się martwić dodatkowymi zmartwieniami. Możesz nawet przepisać witaminy, które pomogą złagodzić objawy.
4. Smary i środki nawilżające do pochwy: Możesz kupić lubrykanty i środki nawilżające do pochwy w lokalnej aptece. Mogą one pomóc złagodzić suchość pochwy i dyskomfort podczas stosunku płciowego.
5. Techniki redukcji stresu: Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z menopauzą jest ćwiczenie technik radzenia sobie ze stresem. Możesz wprowadzić medytację, kontrolę oddechu, jogę itp. do swojego życia i codziennego życia, aby uniknąć nadmiernego stresu.

Dowiedz się więcej na temat: Wysokie ryzyko depresji u kobiet

Jak wspierać kobiety w obliczu menopauzy?

Dla niektórych kobiet okres menopauzy może być bardzo trudny. Mogą potrzebować dużego wsparcia ze strony przyjaciół, rodziny i współpracowników. Oto, co możesz zrobić, aby pomóc [7]

1. Edukacja i świadomość: wokół menopauzy narosło wiele mitów i nieporozumień. Pierwszym krokiem do wspierania kobiet w okresie menopauzy będzie szerzenie świadomości i edukowanie otaczających Cię osób na temat objawów, możliwych powikłań i sposobów radzenia sobie z nimi.
2. Wsparcie emocjonalne: W okresie menopauzy kobiety przeważnie nie czują się słyszane. To samo może zwiększyć ich drażliwość. Zaoferuj im więc empatię, aktywne słuchanie i stwórz bezpieczną przestrzeń do otwartych dyskusji. Zapewnij ich, że jesteś przy nich.
3. Dostęp do opieki zdrowotnej: Jeśli wiesz, że kobieta w Twoim otoczeniu przechodzi menopauzę, upewnij się, że poddaje się regularnym badaniom kontrolnym u swojego lekarza. Mogą omówić swoje objawy, obawy i możliwe opcje leczenia.
4. Wskazówki dotyczące stylu życia: Możesz pomóc kobietom w swoim życiu wybrać zdrowy styl życia. Możesz zachęcać je do zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń. Możliwe, że jeśli dołączysz do nich, będą bardziej zmotywowani do przestrzegania zdrowego trybu życia.
5. Wsparcie w miejscu pracy: Jeśli jesteś szefem, wprowadź pewne zasady pracy dla swoich pracownic stojących w obliczu menopauzy. Możesz wprowadzić elastyczne harmonogramy, kontrolę temperatury i prywatność w celu leczenia objawów. Ponadto pozwól im być otwartym wobec Ciebie i współpracowników, bez poczucia osądzania i poniżania.
6. Programy społeczne: Możesz pomóc kobietom w uczestnictwie w programach społecznościowych oferujących edukację, grupy wsparcia i zasoby dla kobiet przechodzących menopauzę. W ten sposób możesz upewnić się, że ludzie są tego świadomi i otrzymają potrzebne wsparcie, zarówno jako kobieta przechodząca menopauzę, jak i przebywająca w pobliżu kobiety, która stoi w obliczu menopauzy.

Przeczytaj więcej na temat: Wyzwania emocjonalne w okresie menopauzy

Wniosek

Jako kobiety każda z nas musi kiedyś przejść menopauzę. Chociaż nie każda kobieta doświadczy ostrych objawów i skutków ubocznych menopauzy, ważne jest, aby mieć tego świadomość i poddawać się regularnym badaniom kontrolnym, aby upewnić się, że jesteś w jak najlepszym zdrowiu. W tym celu możesz nawet zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Weź jakąkolwiek pomoc, której potrzebujesz, aby poradzić sobie ze wahaniami nastroju, suchością pochwy itp. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię rozumieją. Naprawdę mogą sprawić, że Twoja podróż będzie płynniejsza. Nie martw się! Podobnie jak wszystkie inne wyzwania, jakie życie mogło rzucić na ciebie, i ty poradzisz sobie z tym wyzwaniem.

Aby lepiej zrozumieć i zarządzać menopauzą, skontaktuj się z naszymi doradcami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody poprawy Twojego dobrego samopoczucia.

Bibliografia

[1] „Beverly Johnson o „pełnej menopauzie” w wieku 47 lat: „Jesteś wilgotna we wszystkich niewłaściwych miejscach”, Peoplemag , 7 listopada 2022 r. https://people.com/health/beverly-johnson -47-hysterectomy-menopause-series/ [2] „Menopauza – objawy i przyczyny”, Mayo Clinic , 25 maja 2023 r . https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] „Objawy menopauzy i ulga | Biuro ds. Zdrowia Kobiet”, Objawy i ulga w okresie menopauzy | Biuro ds. Zdrowia Kobiet , 22 lutego 2021 r. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [4] N. Santoro, „Perimenopause: From Research to Practice”, Journal of Women’s Health , tom. 25, nie. 4, s. 332–339, kwiecień 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556. [5] T. Muka i in. „Powiązanie wieku wystąpienia menopauzy i czasu od początku menopauzy z następstwami sercowo-naczyniowymi, pośrednimi cechami naczyniowymi i śmiertelnością ze wszystkich przyczyn”, JAMA Cardiology , tom. 1, nie. 7, s. 767, październik 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [6] „What Is Menopause?”, National Institute on Aging , 30 września 2021 r. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [7] SE Looby, „Kiedy są najbardziej bezbronni , bardziej podatni na zmiany poznawcze w okresie menopauzy?”, Menopauza , tom. 28, nie. 4, s. 352–353, luty 2021 r., doi: 10.1097/gme.0000000000001748.