Czego twój terapeuta gniewu nigdy nie powiedział ci o kontrolowaniu gniewu

23 grudnia, 2022

6 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Czego twój terapeuta gniewu nigdy nie powiedział ci o kontrolowaniu gniewu

Kiedy ktoś ma ciągłą potrzebę zemsty lub gniewu, których inne metody nie mogą kontrolować, może być dobry powód, aby poszukać „terapeuty gniewu”. Wielu specjalistów może zaoferować pomoc, na przykład behawioryści, psychiatrzy, psycholodzy, pracownicy socjalni , terapeuci małżeńscy i rodzinni, kliniczni pracownicy socjalni i doradcy duszpasterscy. Jednak gniew można łatwo opanować i uregulować, jeśli zastosujesz odpowiedni proces. W tym artykule omówimy ten proces lub, jak możesz go nazwać, rzeczy, które Twój terapeuta nigdy nie mówił Ci o kontrolowaniu gniewu . Ale najpierw zacznijmy od podstaw!

Kim jest terapeuta gniewu?

Definicja terapeuty złości to specjalista od zdrowia psychicznego przeszkolony w stosowaniu psychoterapii i innych metod terapeutycznych, aby pomóc ludziom radzić sobie z uczuciami złości, zapobiegać stawaniu się niebezpiecznymi i poprawiać ich relacje. Celem terapeuty złości jest pomoc ludziom w identyfikowaniu i wyrażaniu swoich gniewnych uczuć w bezpieczny sposób, który może być konstruktywny dla nich samych i innych. Terapeuta złości może również pracować z ludźmi, którzy doświadczają innych emocji, takich jak smutek, żal lub strach, ale mają problem z odróżnieniem ich od emocji złości. Ludzie konsultują się z terapeutą gniewu, gdy potrzebują pomocy w kontrolowaniu swoich emocji i radzeniu sobie z sytuacjami, które wywołują ich gniewne uczucia. Terapeuci gniewu słuchają tego, co mówisz i udzielają rad, jak postępować inaczej w takich sytuacjach. Pierwszym krokiem do uzyskania pomocy od terapeuty złości jest ocena powagi problemu i samoocena, aby określić, jakiego stopnia wykorzystania należy szukać.

Co kontroluje twój gniew?

Kiedy jesteś zły, co kontroluje twoje zachowanie i emocje, co może być pytaniem, które wszyscy sobie zadajemy. Radzenie sobie z gniewem może być trudne, ale istnieją techniki, których możemy użyć, aby zidentyfikować punkty wyzwalające wpadnięcie w złość i zdrowo uwolnić nasz gniew . Ludzie mogą kontrolować swój gniew, rozpraszając się, biorąc głębokie oddechy i wyobrażając sobie najlepszy możliwy wynik w każdej sytuacji, która ich zdenerwowała. Mogą też być sami i myśleć o tym, co się stało, że ich wściekły, zanim wyrażą złość w żałosny sposób. Kontrolowanie gniewu nie zawsze jest łatwym zadaniem. Ale możemy to zrobić z uważnością. Uważność to technika bycia w pełni chwilą: w tej chwili nie ma zmartwień, nie ma myśli o tym, co wydarzyło się przed lub po tej chwili. Udowodniono, że uważność działa na osoby, które mają problemy z gniewem. Podczas gdy niektórzy kontrolują swój gniew poprzez medytację, niektórzy zajmują się innymi czynnościami, a inni uczą się asertywności. Pierwszym krokiem do kontrolowania gniewu jest rozpoznanie, co wywołuje gniew.

Dlaczego potrzebujesz terapeuty gniewu?

Potrzeba terapeuty złości może powstać z różnych powodów, w tym:

  1. Niektórym ludziom może być trudno zapanować nad gniewem i niepokojem. Mogą być ciągle wściekli i stwarzać problemy w swoim życiu, takie jak wdawanie się w bójki lub utratę pracy. Terapeuta pomaga osobie zidentyfikować źródło jej gniewu, a następnie uczy, jak ją kontrolować.
  2. Są chwile, kiedy osoba potrzebuje terapeuty złości do wsparcia emocjonalnego, ponieważ czuje, że nikt go nie rozumie ani nie wspiera w chwilach niepokoju. W takim przypadku terapeuta nauczy Cię stawać w obronie siebie i wyrażać swoje zdanie bez strachu i żalu, zapewniając jednocześnie bezpieczną przestrzeń do rozmowy o wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu.
  3. Jest wiele przypadków, w których ludzie nie wiedzą, jak radzić sobie ze swoim gniewem, co prowadzi do przemocy w stosunku do innych. Jedynym rozwiązaniem, jakie mogą mieć, jest znalezienie terapeuty złości, który pomoże im poradzić sobie z tymi uczuciami lub nauczy ich, jak w ogóle unikać złości.

Istnieje wiele sposobów kontrolowania gniewu. Oto sześć kroków, które możesz podjąć, aby użyć umysłu do kontrolowania gniewu: Jak wykorzystać umysł do kontrolowania gniewu?

  1. Rozpoznaj uczucie złości i wyzwalacze, które je wywołują.
  2. Nazwij go i nazwij, na przykład „To jest mój gniew nadchodzący”.
  3. Zaakceptuj to uczucie bez żadnego oporu czy osądzania, pozwalając sobie w pełni je odczuć.
  4. Wczuj się w to uczucie i pozwól sobie zobaczyć, co się za nim kryje, na przykład potrzebę lub niezaspokojoną potrzebę.
  5. Pozwól sobie sięgnąć po to, czego potrzebujesz, aby znów poczuć się pełnią.
  6. Powtarzaj te kroki za każdym razem, gdy zauważysz wzrost złości, aby szybciej uwolnić się od negatywnych emocji.

Dlaczego zachowujesz się, niegrzeczny, kiedy jesteś zły?

Gniew to emocjonalny stan uczucia agresji, niezadowolenia i frustracji. Jest to spowodowane różnymi czynnikami, w tym związanymi z daną osobą lub rozgniewanymi ludźmi. Oto dlaczego ludzie zachowują się niegrzecznie, gdy są rozgniewani:

  • Gniew daje ci chwilowy dreszczyk emocji i sprawia, że czujesz się potężny.
  • Gniew prowadzi do zmniejszenia zahamowania, ułatwiając ludziom mówienie rzeczy, których zwykle nie powiedzieliby ani nie zrobili.
  • Kiedy ktoś jest zły, zmienia się jego funkcjonowanie psychiczne. Mogą również mieć problemy z koncentracją na czymkolwiek innym niż to, co w pierwszej kolejności sprawiło, że są szaleni. A takie wzorce myślowe uzależniają.
  • Ludzie działają szybko i podejmują pochopne decyzje, ponieważ kiedy ludzie są w stanie złości, mają niski poziom serotoniny, co również sprawia, że czują się mniej zahamowani.

Jak medytacja i ćwiczenia pomagają ci kontrolować gniew?

Medytacja i ćwiczenia to dwie czynności, które pomagają kontrolować gniew .

  • Poprzez medytację można nauczyć się zarządzać swoimi myślami i uczuciami. Praktyka uczy cię zauważać swoje myśli i uczucia bez reagowania lub angażowania się w nie. Uczy cię również, że twoje myśli są sprawiedliwe i nie musisz działać.
  • Ćwiczenia to doskonały sposób na rozładowanie napięcia i stresu. Uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Ćwiczenia zwiększają również zdolności umysłowe, poprawiając koncentrację, która ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania gniewu.

Wniosek

Nie zawsze łatwo jest kontrolować gniew. Mimo to jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić: głębokie oddechy, medytacja lub joga, rozmawianie o swoich uczuciach, skupianie się na tym, za co jesteś wdzięczny, i poświęcanie czasu dla siebie każdego dnia na odstresowanie się dzięki hobby, takim jak czytanie lub chodzenie.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority