सकारात्मक विचार आणि वाढीच्या मानसिकतेची शक्ती: एक मानसिक आरोग्य आणि निरोगी प्रवास

परिचय

जीवन आदर्श किंवा न्यायापेक्षा कमी असताना आनंदी राहणे शक्य आहे का? कदाचित नाही. पण त्या काळात चांदीचे अस्तर पाहणे आणि शिकणे शक्य आहे का?

एकदम. सकारात्मक विचारांचा सराव करणे आणि वाढीची मानसिकता असणे हेच सौंदर्य आहे.

सकारात्मक विचार करणे याचा अर्थ असा नाही की आपण चुकीचे सकारात्मक दर्शनी भाग तयार करतो आणि आपल्या कठीण भावनांकडे दुर्लक्ष करतो किंवा टाकून देतो.

याचा अर्थ आम्ही ते स्वीकारतो आणि त्यावर प्रक्रिया करतो जेणेकरून आम्ही परिस्थितीच्या अप्रियतेच्या पलीकडे पाहू आणि त्यातून वाढू शकू.

सकारात्मक विचार नेहमीच आपल्यात स्वाभाविकपणे येत नाहीत. पण याचा अर्थ असा नाही की आपण निराशावादी आहोत. जीवनात सकारात्मक दृष्टीकोन जोपासणे ही वाढीची मानसिकता असण्यासोबतच असते.

वाढीच्या मानसिकतेचा असा विश्वास आहे की आपण समर्पण आणि सरावाने आपली कौशल्ये आणि क्षमता विकसित आणि सुधारू शकतो, जसे की सकारात्मक विचार.

जाणूनबुजून आपली मानसिकता सकारात्मकता आणि वाढीकडे वळवून, आपण लवचिकता, परिपूर्णता आणि आनंदाने भरलेल्या जीवनाचे दरवाजे उघडू शकतो.

सकारात्मक विचार आणि वाढीची मानसिकता काय आहे?

याची कल्पना करा: तुम्हाला एखादे काम पूर्ण करावे लागेल, वैयक्तिक किंवा कामावर, परंतु तुम्ही ते करू शकत नाही. तुम्ही विचार करत राहता की तुम्ही यात भयंकर होणार आहात किंवा आणखी वाईट म्हणजे ते करण्यात अयशस्वी व्हाल. तुम्ही त्यात थोडी प्रगती करूनही, तुम्ही आधी सेट केलेल्या मानकाच्या जवळपासही नाही असा विचार करून तुम्ही ते नाकारता.

तुम्ही त्याबद्दल जितका जास्त विचार कराल तितके तुम्ही जे करणे आवश्यक आहे ते करणे टाळता. तुम्ही स्वतःला एका नकारात्मक खालच्या दिशेने वळवता. या टप्प्यावर, तुम्ही परिपूर्ण नसण्याची, अयशस्वी होण्याची आणि हसण्याचा स्टॉक बनण्याची भीती वाटते.

आता, तुमच्याकडे दोन पर्याय आहेत, जरी त्यापैकी एक या क्षणी स्पष्ट दिसत नाही.

पर्याय 1:

तुम्ही नकारात्मक विचार आणि भावनांना तुमचा उपभोग घेऊ द्या, इतके की तुम्ही कार्य पूर्ण करण्यात अयशस्वी होण्याची तुमची भविष्यवाणी स्वतः पूर्ण करता. तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुमच्या क्षमतांबद्दल आणखी भयंकर वाटत राहते.

पर्याय २:

तुम्ही तुमच्या निराशा आणि निराशेच्या भावना मान्य करायला सुरुवात करता. तुम्ही स्वतःशी दयाळू व्हा आणि हळूवारपणे स्वतःला खालच्या सर्पिलमधून बाहेर काढा. तुम्ही परिपूर्ण होण्यासाठी स्वतःवरचा दबाव काढून टाका आणि अपयशाकडे शेवट म्हणून पाहू नका. आपण स्वत: ला आठवण करून देतो की एक धक्का बसणे ठीक आहे आणि ते आपल्याला संपूर्णपणे परिभाषित करत नाही. तुम्ही स्वतःला शक्य तितक्या चांगल्या पद्धतीने काम पूर्ण कराल.

तुम्ही दुसरा पर्याय निवडल्यास, तुम्ही सकारात्मक विचार आणि वाढीच्या मार्गावर आहात असे म्हणू शकता.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की सकारात्मक विचार करण्याचा अर्थ असा नाही की आपण एखाद्या आव्हानात्मक परिस्थितीबद्दल सकारात्मक भावना बाळगण्यास भाग पाडतो. [१] याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला जे वाटते त्याबद्दल आपण वास्तववादी आहोत आणि संकटाच्या पलीकडे पाहण्याची जाणीवपूर्वक निवड करतो. याचा अर्थ आपण अडथळ्याचा पुरेपूर फायदा करून घेण्याचा प्रयत्न करतो आणि स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये सर्वोत्तम पाहतो.

आपण पहिल्या पर्यायासह अधिक ओळखले तरीही, आपण वाढीच्या मानसिकतेसह आपल्यासाठी गोष्टी बदलू शकता.

वाढीची मानसिकता असण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही परिपूर्ण विचार करत नाही आणि आव्हानांना सामोरे जाण्यात लवचिक आहात. तुम्ही त्यांच्याद्वारे समर्पितपणे कार्य करा आणि धोक्यात येण्यापेक्षा आणि पराभूत होण्याऐवजी अधिक मजबूत व्हा.

सकारात्मक विचार आणि वाढ मानसिकतेचे फायदे

तुम्हाला माहीत आहे का सकारात्मक विचार आणि वाढीची मानसिकता जी आमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि निरोगीपणावर आश्चर्यकारक मार्गांनी परिणाम करू शकते, जसे की:

• शारीरिक स्वास्थ्य वाढणे: आपले विचार, मानसिकता आणि शारीरिक आरोग्य यांच्यातील संबंधांवर विविध संशोधन अभ्यास केले गेले आहेत. आम्हाला आता माहित आहे की आशावादी लोकांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असते [२], हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो [३] आणि निराशावादी लोकांपेक्षा जास्त आयुष्य असते.
• उत्तम मानसिक आरोग्य: सकारात्मक विचारसरणी आणि वाढीच्या मानसिकतेमुळे आपल्याला नैराश्य [४] आणि चिंतेचा धोका कमी असतो. जर आपल्याकडे सकारात्मक विचार आणि वाढीची मानसिकता असेल, तर बदलांशी जुळवून घेण्याची आणि समस्या सोडवण्याची आपली क्षमता देखील वाढते.
• कमी झालेला ताण: जेव्हा आपण सकारात्मक विचार करतो, तेव्हा आपण जे काम करत नाही किंवा बदलू शकत नाही त्याबद्दल विचार करणे थांबवू शकतो आणि पुढे जाण्यासाठी पर्यायी उपाय शोधू शकतो. वाढीच्या मानसिकतेसह, आम्ही आव्हानांना आमच्या वैयक्तिक विकासासाठी पायरी दगड मानायला शिकतो.
• अधिक प्रेरणा आणि उपलब्धी: जेव्हा आपण वाढ आणि सुधारणेवर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपण उद्दिष्टे निश्चित करण्यासाठी, त्यांच्या दिशेने परिश्रमपूर्वक कार्य करण्यास आणि यश मिळविण्यासाठी अधिक प्रेरित होतो.
• वर्धित लवचिकता: जर आपल्याला सामर्थ्याने समस्यांचा सामना करावा लागत असेल आणि निराकरण करण्याची वृत्ती आपले एकंदर कल्याण सुधारण्यास मदत करते. सकारात्मक विचारसरणी आणि वाढीच्या मानसिकतेसह, आम्ही आशावादी बनू शकतो, समर्थनासाठी विचारू शकतो आणि अखेरीस अडचणीतून परत येऊ शकतो.

सकारात्मक विचार आणि वाढीची मानसिकता जोपासण्यासाठी महत्त्वाचे पाऊल

समजा आपण सराव केला आणि त्याचा हेतू चांगला असेल; सकारात्मकता आणि वाढीची वृत्ती जोपासली आणि वर्धित केली जाऊ शकते. आम्ही काही आवश्यक पावले उचलू शकतो जी या शक्तिशाली वृत्ती विकसित करण्यात मदत करतात:

• आत्म-जागरूकता: तुमच्या विचार पद्धती आणि विश्वास प्रामुख्याने सकारात्मक आहेत की नकारात्मक? याचे परीक्षण केल्याने आपण कुठे उभे आहोत आणि आपल्याला अधिक चांगली सेवा देण्यासाठी आपल्याला कोणत्या प्रकारचे बदल करावे लागतील हे ओळखण्यास मदत होऊ शकते.
• नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या: आपण स्वतः सराव करू शकतो. हा एक साधा CBT व्यायाम आहे. जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक विचारांच्या नमुन्यांमध्ये शोधतो, तेव्हा आपण स्वतःला विचारतो की हे विचार तथ्ये आहेत की केवळ गृहीतके आहेत. जर ते नंतरचे असेल, तर आपण त्यांना सकारात्मक आणि रचनात्मक दृष्टीकोनातून पुन्हा तयार केले पाहिजे.
• निरोगी जीवनशैली: चांगल्या मानसिकतेसाठी आपण निरोगी जीवनशैलीचे पालन केले पाहिजे, चांगली झोप घेतली पाहिजे, पौष्टिक अन्न खावे आणि व्यायाम केला पाहिजे.
• कृतज्ञतेचा सराव करा: जेव्हा आपण लोकांप्रती कृतज्ञता व्यक्त करतो तेव्हा आपल्याला अधिक आशावादी वाटते. कृतज्ञता जर्नल हे या सरावासाठी प्रभावी साधन आहे. [५]
• अपयशाला शिकणे म्हणून स्वीकारा, वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करा, आवश्यकतेनुसार त्यांचे पुनर्मूल्यांकन करा आणि अंतिम उद्दिष्ट किंवा परिणामापेक्षा प्रक्रियेला महत्त्व द्या.

अनुमान मध्ये

शिवाय जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन सकारात्मक असायला हवा. आम्ही आमच्या कठीण भावनांवर प्रक्रिया करतो आणि आरोग्यासाठी आव्हानांमधून नेव्हिगेट करण्याचे पर्यायी मार्ग शोधतो. जर आपल्याकडे वाढीची मानसिकता असेल तर ती आपल्याला कठोर परिश्रम आणि दृढनिश्चयाने आपली कौशल्ये आणि क्षमता विकसित करण्यास प्रोत्साहित करते.

म्हणून, आपण सकारात्मक विचार आणि वाढीची मानसिकता असण्याचा सराव करतो, या दोन्ही गोष्टी आपल्या कल्याणासाठी आवश्यक आहेत. जेव्हाही आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात या दृष्टिकोनांची अंमलबजावणी करतो तेव्हा आपल्याला चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य मिळेल, ज्यामुळे तणाव कमी होतो, प्रेरणा आणि यश वाढते आणि लवचिकता आणि जीवन समाधान वाढते.

ही वृत्ती नेहमीच आपल्यात नैसर्गिकरित्या येत नसली तरी, आत्म-जागरूकतेने, नकारात्मक विचारांना दुरुस्त करून, निरोगी जीवनशैलीचे अनुसरण करून, कृतज्ञतेचा सराव करून आणि शिकण्याच्या अनुभवांप्रमाणे अडथळे स्वीकारून ते विकसित केले जाऊ शकतात.

संदर्भ:

[१] शोना वॉटर्स, पीएचडी, “सकारात्मक विचारांचे फायदे,” बेटरअप, https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [प्रवेश: Oct. 05, 2023].

[२] सुझान सी. सेगरस्ट्रॉम, “आशावादी अपेक्षा आणि सेल-मध्यस्थ प्रतिकारशक्ती: सकारात्मक प्रभावाची भूमिका,” मानसशास्त्रीय विज्ञान, खंड. 21,https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [प्रवेश: Oct 05, 2023].

[३] ज्युलिया के. बोहेम, “हृदयाची सामग्री: सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य,” नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [प्रवेश: Oct. 05, 2023].

[४] एच. आचट, “शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य कार्याचे भविष्यसूचक म्हणून आशावाद आणि उदासीनता: सामान्य वृद्धत्वाचा अभ्यास” बुलेटिन ऑफ सायकॉलॉजी अँड द आर्ट्स, खंड. 1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [प्रवेश: Oct. 05, 2023].

[५] केंद्र चेरी, MSEd, “सकारात्मक विचार म्हणजे काय?,” व्हेरीवेल माइंड, https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [प्रवेश: Oct. 05, 2023].