रजोनिवृत्ती: संक्रमण समजून घेणे आणि व्यवस्थापित करणे

परिचय

तुम्ही हार्मोनल बदलांमधून जात असलेली स्त्री आहात का? तुमचे वय ४५ वर्षांपेक्षा जास्त आहे का? हे शक्य आहे की तुम्ही एक स्त्री म्हणून संक्रमणकालीन टप्प्याकडे जात आहात, जिथे तुम्ही तुमच्या पुनरुत्पादक वर्षांच्या शेवटी पोहोचला आहात. हा टप्पा काही स्त्रियांसाठी खूप कठीण असू शकतो. त्यामुळे, सर्व तथ्ये बरोबर मिळवणे आणि तुमचा प्रवास शक्य तितका सुरळीत करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. या लेखाद्वारे, मी तुम्हाला हा टप्पा समजून घेण्यास मदत करू देतो आणि तुम्ही कोणत्याही आव्हानांवर मात कशी करू शकता.

“हा एक जीवन बदलणारा क्षण होता. मी माझ्या चाळिशीपासून पूर्ण विकसित झालेल्या रजोनिवृत्तीपर्यंत गेलो आणि मी तयार नव्हतो.” – बेव्हरली जॉन्सन [१]

रजोनिवृत्ती म्हणजे काय?

जेव्हा मी रजोनिवृत्तीबद्दल विचार करतो तेव्हा माझ्या मनात एक प्रमुख पात्र येते ती म्हणजे ‘सेक्स अँड द सिटी 2’ चित्रपटातील समंथा जोन्स. संपूर्ण टोळी अबुधाबीला जाते आणि समांथाला हॉट फ्लॅश मिळू लागतात. रजोनिवृत्तीचा प्रवास तिला हार्मोन्सच्या प्रभावाचा सामना न करता किंवा लैंगिक इच्छा गमावल्याशिवाय सुरळीत व्हावी म्हणून खास तिच्यासाठी तयार केलेली नैसर्गिक औषधेही तिच्याकडे नव्हती. तसे न झाल्यामुळे, तिच्यासाठी घामाघूम, विक्षिप्तपणा आणि मूड यामुळे संपूर्ण ट्रिप तिच्यासाठी गोंधळलेली होती.

प्रत्येक स्त्रीला 45 ते 55 वयोगटातील रजोनिवृत्तीतून जावे लागेल. हे तुमच्या प्रजनन वर्षांच्या समाप्तीला चिन्हांकित करते आणि तुम्ही तुमची मासिक पाळी थांबवता.

रजोनिवृत्ती तीन टप्प्यांत येते:

• पेरीमेनोपॉज म्हणजे रजोनिवृत्तीपूर्वीच्या संक्रमणकालीन टप्प्याला संदर्भित करतो जेव्हा तुमच्या हार्मोनच्या पातळीत चढ-उतार होतात.

• रजोनिवृत्ती म्हणजे सलग 12 महिने तुमची मासिक पाळीची अनुपस्थिती.

• रजोनिवृत्तीनंतर रजोनिवृत्तीनंतर येते, जेव्हा तुमची रजोनिवृत्तीची लक्षणे हळूहळू कमी होऊ शकतात, परंतु दीर्घकालीन आरोग्य अजूनही नियंत्रणात ठेवले पाहिजे.

रजोनिवृत्तीची लक्षणे कोणती?

तुम्ही रजोनिवृत्तीतून जात असल्यास, संप्रेरक बदलांमुळे तुम्हाला ज्या लक्षणांचा सामना करावा लागत असेल ते पहा.

1. तुम्हाला उष्णतेचा सामना करावा लागत आहे, जो अचानक उष्णता आणि तीव्र घाम येणे आहे. सहसा, तुम्हाला ते तुमच्या चेहऱ्यावर आणि मानेवर जाणवते.
2. तुम्हाला रात्री खूप घाम येत असेल, ज्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते.
3. तुम्हाला अधिक चिडचिडे आणि भावनिकदृष्ट्या संवेदनशील वाटू शकते. हे उदासीनता आणि चिंता देखील जोडू शकते.
4. तुमच्या लक्षात येईल की तुमची योनी कोरडी होत आहे आणि त्यामुळे सेक्स करताना अस्वस्थता किंवा वेदना होऊ शकतात.
5. तुम्हाला रात्री झोप येत नाही किंवा तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो. मुळात, तुम्हाला निद्रानाशाची लक्षणे दिसू शकतात.
6. सेक्स ड्राईव्ह (कामवासना) कमी झाल्यामुळे तुम्हाला कोणत्याही लैंगिक क्रियेत सहभागी व्हायचे असेल किंवा तुम्हाला सेक्सच्या बाबतीत पूर्वी जे आवडते ते तुम्हाला आवडणार नाही.
7. तुमचे कंबर आणि पोटाभोवती वजन वाढू शकते.
8. तुम्हाला वारंवार लघवी करावी लागेल आणि मूत्रमार्गात संक्रमण लवकर होऊ शकते.

रजोनिवृत्तीची कारणे काय आहेत?

तुमच्या प्रजनन व्यवस्थेतील नैसर्गिक बदलांमुळे रजोनिवृत्ती येते. परंतु रजोनिवृत्तीची काही सामान्य कारणे येथे आहेत [४]:

1. डिम्बग्रंथि वृद्धत्व: म्हणून प्रत्येक मुलगी तिच्या अंडाशयात अंडी घेऊन जन्माला येते. जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे या अंड्यांचे प्रमाण आणि गुणवत्ता कमी होऊ लागते. शिवाय, तुमच्या अंडाशय तुमच्या मेंदूच्या हार्मोनल सिग्नलला कमी प्रतिसाद देऊ शकतात. त्यामुळे तुम्ही कमी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन सुरू करता, जे तुमच्या प्रजनन प्रणाली सक्रिय होण्यासाठी आवश्यक हार्मोन्स आहेत.
2. फॉलिक्युलर डिप्लिशन: तुमच्या अंडाशयात फॉलिकल्स असतात जे अपरिपक्व अंड्यांची काळजी घेतात. जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे follicles देखील कमी होऊ लागतात आणि जे आहेत ते देखील हार्मोन्सला प्रतिसाद देणे थांबवतात. शेवटी, चांगल्या दर्जाचे फॉलिकल्स शिल्लक राहणार नाहीत आणि तुम्ही ओव्हुलेशन थांबवाल.
3. हार्मोनल बदल: जेव्हा तुमची अंडाशय प्रतिसाद देणे आणि योग्यरित्या कार्य करणे थांबवते, तेव्हा तुमचे संप्रेरक उत्पादन देखील कमी होऊ लागते. दोन महत्त्वाचे संप्रेरक आहेत जे अंडी उत्पादनास मदत करतात आणि अंडाशय निरोगी ठेवतात – इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन. जेव्हा हे हार्मोन्स योग्य प्रमाणात तयार होत नाहीत, तेव्हा रजोनिवृत्तीची लक्षणे दिसू लागतात.
4. अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटक: तुमची रजोनिवृत्ती कधी सुरू होईल हे ठरवण्यात तुमची जनुके मोठी भूमिका बजावत असतील. शिवाय, तुम्ही विषारी वातावरणात राहता आणि काम करत असाल. याचा थेट परिणाम अंडाशयाच्या वृद्धत्वावर होतो आणि तुमच्या शरीराला रजोनिवृत्तीच्या दिशेने जाण्यासाठी धक्का बसतो.

रजोनिवृत्तीच्या आसपासच्या शारीरिक आणि भावनिक गुंतागुंत काय आहेत?

तुम्हाला माहीत आहे का की जेव्हा तुम्ही रजोनिवृत्तीतून जाता, तेव्हा तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो? तुम्ही कशाचा सामना करू शकता ते येथे आहे [२] [५]:

1. ऑस्टियोपोरोसिस: जेव्हा तुमची इस्ट्रोजेन पातळी कमी होऊ लागते, तेव्हा तुमची हाडांची घनता कमी होऊ लागते. याचा अर्थ असा की तुमची हाडे अधिक नाजूक होणार आहेत, भविष्यात ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढेल.
2. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग: तुमचे हृदय रजोनिवृत्तीची लक्षणे वाईटरित्या घेऊ शकते. सतत घाम येणे, हृदय धडधडणे आणि निद्रानाश यामुळे हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्टेरॉलचा धोका वाढू शकतो.
3. मूड डिसऑर्डर: हार्मोन्स तुमचा मूड संतुलित आणि व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. म्हणून, जेव्हा तुमचे हार्मोन्स केवळ रजोनिवृत्तीच्या काळात असंतुलित असतात, तेव्हा तुमच्या मूडमध्ये चढ-उतार होणे निश्चितच असते. तुम्ही कदाचित नैराश्य आणि चिंतेला अधिक बळी पडू शकता.
4. लैंगिक बिघडलेले कार्य: हार्मोनल बदलांमुळे तुमची योनी कोरडी होत आहे (योनिमार्गात कोरडेपणा) होत असल्याचे तुम्ही पाहण्यास सुरुवात करू शकता. यामुळे, तुम्हाला सेक्स दरम्यान कोणतीही लैंगिक इच्छा किंवा समाधान वाटणे कठीण होऊ शकते.
5. झोपेचा त्रास: तुम्हाला अनेकदा निद्रानाश, रात्रीचा घाम येणे, झोपेत अडथळा इत्यादीसारख्या झोपेच्या समस्या येऊ शकतात. यामुळे तुम्हाला दिवसा थकवा आणि चिडचिड होऊ शकते.
6. मूत्रविषयक समस्या: इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे मूत्रमार्गात बदल होऊ शकतात. तुम्हाला कदाचित लघवीसाठी वॉशरूमचा अधिक वेळा वापर करावा लागतो आणि मूत्रमार्गात संक्रमण होण्यासही अधिक आकर्षित होतात.

रजोनिवृत्तीची लक्षणे कशी व्यवस्थापित करावी?

रजोनिवृत्ती ही स्त्रीच्या आयुष्यातील एक नैसर्गिक घटना असली तरी, तुम्हाला त्यासोबत येणारा संघर्ष सहन करावा लागत नाही. लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे [६]:

1. हार्मोन थेरपी: तुमचे स्त्रीरोगतज्ञ हार्मोन थेरपी सुचवू शकतात ज्यामुळे रजोनिवृत्तीची लक्षणे प्रभावीपणे कमी होऊ शकतात. यामध्ये, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला फक्त इस्ट्रोजेनच्या गोळ्या किंवा इंजेक्शन्स किंवा इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या मिश्रणाचा सल्ला देऊ शकतात.
2. जीवनशैलीतील बदल: तुम्ही व्यायाम आणि फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य इत्यादींनी भरलेला निरोगी आहार तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करू शकता. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमचे वजन टिकवून ठेवू शकाल आणि रजोनिवृत्तीदरम्यान वजन वाढणे, मूड बदलणे किंवा हृदयाशी संबंधित जोखीम टाळू शकाल.
3. नॉन-हार्मोनल थेरपी: काही औषधे आहेत जी तुमचे डॉक्टर तुम्हाला देऊ शकतात जी हार्मोन-आधारित नाहीत. ही औषधे नैसर्गिकरित्या तुम्हाला रजोनिवृत्तीचे परिणाम आणि लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात. खरं तर, ते तुम्हाला तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात जेणेकरून तुम्हाला हाताळण्यासाठी अतिरिक्त काळजी होणार नाही. लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्याकडे काही विहित जीवनसत्त्वे देखील असू शकतात.
4. योनीतील वंगण आणि मॉइश्चरायझर्स: तुम्ही तुमच्या स्थानिक फार्मसीमधून काही योनीतील वंगण आणि मॉइश्चरायझर्स मिळवू शकता. हे लैंगिक संभोग दरम्यान योनीतून कोरडेपणा आणि अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करू शकतात.
5. ताण कमी करण्याचे तंत्र: रजोनिवृत्तीचे व्यवस्थापन करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ताण-व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करणे. जास्त ताणतणाव होऊ नये म्हणून तुम्ही ध्यान, श्वास नियंत्रण, योग इत्यादी तुमच्या जीवनात आणि दैनंदिन जीवनात आणू शकता.

याबद्दल अधिक जाणून घ्या- स्त्रियांमध्ये नैराश्याचा धोका जास्त असतो

रजोनिवृत्तीचा सामना करणाऱ्या महिलांना कसे समर्थन द्यावे?

काही स्त्रियांसाठी, रजोनिवृत्तीची वेळ खूप कठीण असते. त्यांना मित्र, कुटुंब आणि सहकारी यांच्याकडून खूप मदतीची आवश्यकता असू शकते. मदत करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे [७]

1. शिक्षण आणि जागरूकता: रजोनिवृत्तीबद्दल अनेक समज आणि गैरसमज आहेत. त्यामुळे रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांना आधार देण्याची पहिली पायरी म्हणून, तुम्ही जागरूकता पसरवू शकता आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांना लक्षणे, संभाव्य गुंतागुंत आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्यात कशी मदत करू शकतात याबद्दल शिक्षित करू शकता.
2. भावनिक आधार: बहुधा, स्त्रियांना रजोनिवृत्ती दरम्यान ऐकू येत नाही. त्यातूनच त्यांची चिडचिड वाढू शकते. म्हणून, त्यांना सहानुभूती द्या, सक्रिय ऐका आणि खुल्या चर्चेसाठी सुरक्षित जागा तयार करा. त्यांना खात्री द्या की तुम्ही त्यांच्यासाठी तिथे आहात.
3. हेल्थकेअर ऍक्सेस: जर तुम्हाला माहीत असेल की तुमच्या आजूबाजूची एखादी महिला रजोनिवृत्तीतून जात आहे, तर त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांकडे नियमित तपासणीसाठी जात असल्याची खात्री करा. ते त्यांची लक्षणे, चिंता आणि संभाव्य उपचार पर्यायांवर चर्चा करू शकतात.
4. जीवनशैली मार्गदर्शन: तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील महिलांना निरोगी जीवनशैली निवडण्यासाठी मार्गदर्शन करू शकता. तुम्ही त्यांना निरोगी खाण्यासाठी आणि नियमित व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करू शकता. हे शक्य आहे की जर तुम्ही सोबत टॅग केले तर ते निरोगी दिनचर्या फॉलो करण्यासाठी अधिक प्रवृत्त होतील.
5. कामाच्या ठिकाणी सपोर्ट: जर तुम्ही बॉस असाल, तर रजोनिवृत्तीचा सामना करणाऱ्या तुमच्या महिला कर्मचाऱ्यांसाठी काही कामाची धोरणे आणा. लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्ही लवचिक वेळापत्रक, तापमान नियंत्रण आणि गोपनीयता सादर करू शकता. शिवाय, त्यांना तुमचा आणि तुमच्या सभोवतालच्या सहकाऱ्यांसोबत मोकळेपणाने वागण्याची परवानगी द्या.
6. सामुदायिक कार्यक्रम: रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या महिलांसाठी शिक्षण, समर्थन गट आणि संसाधने देणाऱ्या समुदाय-आधारित कार्यक्रमांमध्ये तुम्ही महिलांना सहभागी होण्यास मदत करू शकता. अशाप्रकारे, रजोनिवृत्तीतून जात असलेली स्त्री किंवा रजोनिवृत्तीचा सामना करणाऱ्या स्त्रीच्या आजूबाजूला असल्याने लोक जागरूक आहेत आणि आवश्यक आधार मिळवू शकतात याची तुम्ही खात्री करू शकता.

याबद्दल अधिक वाचा- रजोनिवृत्ती दरम्यान भावनिक आव्हाने

निष्कर्ष

महिला म्हणून, आपल्या सर्वांना कधी ना कधी रजोनिवृत्तीतून जावे लागते. जरी प्रत्येक स्त्रीला रजोनिवृत्तीची तीव्र लक्षणे आणि दुष्परिणाम होत नसले तरी, आपण सर्वोत्कृष्ट आरोग्याची खात्री करण्यासाठी जागरूक असणे आणि नियमित तपासणी करणे महत्वाचे आहे. त्यासाठी तुम्ही व्यायाम आणि निरोगी खाणे सुरू करू शकता. तुमची मनस्थिती, योनीमार्गात कोरडेपणा इत्यादी व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्हाला जी काही मदत हवी आहे ती घ्या. तुम्हाला समजणाऱ्या लोकांसोबत स्वत:ला वेढून घ्या. ते खरोखर तुमचा प्रवास नितळ बनवू शकतात. काळजी करू नका! जीवनाने तुमच्यावर फेकलेल्या इतर सर्व आव्हानांप्रमाणेच तुम्ही या आव्हानातूनही पुढे जाल.

रजोनिवृत्ती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी, आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधा किंवा युनायटेड वी केअर येथे अधिक सामग्री एक्सप्लोर करा! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१] “४७ व्या वर्षी बेव्हरली जॉन्सनला ‘फुल ब्लॉन रजोनिवृत्ती’ आल्यावर: ‘तुम्ही सर्व चुकीच्या ठिकाणी ओलसर आहात,’” Peoplemag , ०७ नोव्हेंबर २०२२. https://people.com/health/beverly-johnson -47-हिस्टरेक्टॉमी-मेनोपॉज-सीरीज/ [२] “रजोनिवृत्ती – लक्षणे आणि कारणे,” मेयो क्लिनिक , २५ मे २०२३. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “रजोनिवृत्तीची लक्षणे आणि आराम | महिला आरोग्यावरील कार्यालय,” रजोनिवृत्तीची लक्षणे आणि आराम | महिला आरोग्यावरील कार्यालय , 22 फेब्रुवारी, 2021. https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [४] एन. सँटोरो, “पेरिमेनोपॉज: संशोधनापासून सरावापर्यंत,” जर्नल ऑफ वुमन हेल्थ , खंड. 25, क्र. ४, पृ. ३३२–३३९, एप्रिल २०१६, doi: १०.१०८९/jwh.२०१५.५५५६. [५] टी. मुका वगैरे. , “रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभाच्या वयाचा संबंध आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिणामांसह रजोनिवृत्ती सुरू झाल्यापासूनचा काळ, मध्यवर्ती रक्तवहिन्यासंबंधी गुणधर्म आणि सर्व-कारण मृत्यू दर,” जामा कार्डियोलॉजी , व्हॉल. 1, क्र. 7, पी. 767, ऑक्टो. 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415. [६] “मेनोपॉज म्हणजे काय?,” नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑन एजिंग , ३० सप्टें. २०२१. https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause [७] SE Looby, “सर्वात असुरक्षित कधी असतात , रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान संज्ञानात्मक बदलांसाठी अधिक असुरक्षित?,” रजोनिवृत्ती , खंड. 28, क्र. 4, pp. 352–353, फेब्रुवारी 2021, doi: 10.1097/gme.0000000000001748.