एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंता वाटणे अगदी सामान्य आहे. तणाव किंवा भीतीची ही एक सामान्य मानवी प्रतिक्रिया आहे. चिंता म्हणजे जेव्हा एखाद्याला एखाद्या गोष्टीबद्दल काळजी वाटते, उदाहरणार्थ, एखाद्या परीक्षेबद्दल, एखाद्याचे आरोग्य, कामाशी संबंधित समस्या, वैयक्तिक नातेसंबंध आणि इतर अनेक गोष्टींबद्दल काळजी वाटणे. परंतु जेव्हा तुम्ही सतत भीती किंवा तणावात असता तेव्हा चिंता ही एक मानसिक विकार बनू शकते. तणावाची पातळी इतकी जबरदस्त होते की ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ऑफिसमध्ये तुमच्या कामाबद्दल चिंताग्रस्त असाल तर तुम्ही ऑफिसला जाणे पूर्णपणे टाळण्यास सुरुवात करता.
विशेषत: या कठीण काळात, जेव्हा संपूर्ण जग साथीच्या रोगाशी लढत आहे, तेव्हा चिंता ही एक सामान्य घटना बनली आहे. पण काळजी करू नका! प्रत्येक समस्येवर उपाय असतो. चिंतेचा सामना मार्गदर्शन आणि समर्थनाने देखील केला जाऊ शकतो. तुम्हाला फक्त लक्षणे ओळखण्याची गरज आहे आणि मदत उपलब्ध आहे. कॉर्पोरेट वेलनेस प्रोग्राम्स, ऑनलाइन मानसशास्त्रीय मदत आणि चिंता दूर करण्यासाठी ऑनलाइन थेरपी तुमच्यासाठी उपलब्ध आहेत. पण चिंतेचा सामना कसा करायचा यावर चर्चा करण्याआधी, आपल्याला लक्षणांबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे.
चिंतेची लक्षणे
चिंतेची सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत:
- आसन्न धोका किंवा नशिबाची सतत भावना असणे.
- जलद श्वासोच्छ्वास जो सहजासहजी जात नाही.
- घाम येणे
- थरथरत
- अस्वस्थता किंवा अस्वस्थतेची सतत भावना.
- थकवा किंवा अशक्तपणा जाणवणे.
- नीट झोप न येणे.
- सध्याच्या चिंतेचा विषय सोडून इतर कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण.
- चिंता निर्माण करणाऱ्या गोष्टी टाळण्याची प्रवृत्ती.
- गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) समस्या.
- काळजी करण्याची कारणे नियंत्रित करण्यास असमर्थता.
चिंता विकाराचे प्रकार
विविध प्रकारचे चिंता विकार आहेत. चिंतेचा सामना कसा करायचा हे ठरवण्यापूर्वी, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या चिंता विकाराने ग्रस्त आहेत याचे मूल्यांकन करतील. येथे चिंता विकारांचे प्रकार आहेत:
ऍगोराफोबिया
या प्रकारच्या चिंता विकारामध्ये, तुम्ही चिंता किंवा तणाव निर्माण करणारी ठिकाणे किंवा परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करता.
पॅनीक डिसऑर्डर
या प्रकारच्या चिंता विकारामध्ये, भीती आणि चिंता अशा टोकाला पोहोचतात जिथे तुम्हाला पॅनीक अटॅकचा त्रास होतो. तुम्हाला छातीत दुखणे, हृदय धडधडणे आणि काहीतरी वाईट घडणार असल्याची तीव्र भावना असू शकते. पॅनीक हल्ल्यांमुळे ते पुन्हा घडण्याची भीती निर्माण होते. परिणामी, तुम्ही अशा परिस्थिती आणि ठिकाणे टाळण्यास सुरुवात करता.
सामान्यीकृत चिंता विकार
अशा प्रकारच्या चिंता विकारात, तुम्ही दैनंदिन कामाचीही काळजी करू लागता. चिंता तुम्हाला वास्तविक परिस्थिती अतिशयोक्तीपूर्ण बनवते आणि तुमचा मानसिक आणि शारीरिक प्रभाव पाडते. सामान्यीकृत चिंता विकार हा नैराश्याचा परिणाम असू शकतो.
सोशल फोबिया
या प्रकारच्या चिंता विकारामध्ये, इतरांद्वारे नकारात्मकतेने निर्णय घेतल्याबद्दल उच्च पातळीची चिंता असते.
पदार्थ-प्रेरित चिंता विकार
या प्रकारच्या चिंता विकारामध्ये, औषधे किंवा इतर औषधांचा गैरवापर केल्याने तीव्र चिंता आणि घबराट निर्माण होते. हे औषध मागे घेण्याचे दुष्परिणाम देखील असू शकतात.
चिंतेची कारणे
चिंतेची कारणे स्पष्ट केली जाऊ शकत नाहीत. लक्षणे कोणत्याही गोष्टीद्वारे आणि सर्व गोष्टींमुळे उद्भवू शकतात. जीवनातील अनुभव आणि आघात, काही वेळा, विविध प्रकारचे चिंता विकार होऊ शकतात. चिंता विकार देखील काही अंतर्निहित आरोग्य समस्यांचे कारण असू शकतात. हृदयरोग, मधुमेह, थायरॉईड, श्वसन समस्या, अल्कोहोल काढणे, तीव्र वेदना आणि काही दुर्मिळ ट्यूमर यासारख्या वैद्यकीय समस्यांमुळे चिंता उद्भवू शकते.
चिंतेचा सामना कसा करावा
आता तुम्हाला चिंतेची लक्षणे, प्रकार आणि कारणे माहित असल्याने, चिंतेचा सामना कसा करायचा याचे नियोजन करणे सोपे झाले आहे. आजकाल आपण जगत असलेल्या धकाधकीच्या आणि नीरस जीवनात चिंता हा एक सामान्य मानसिक आजार आहे. परंतु आपण काळजी न करता सोडू शकत नाही, मग ती आपल्या प्रियजनांवर किंवा आपल्यावर परिणाम करत असेल. आपण स्वतः चिंतेचा सामना कसा करू शकतो आणि आपण थेरपिस्ट फॉर्मेण्टल हेल्थ कौन्सिलिंगचा सल्ला कधी घ्यावा यावर आम्ही चर्चा करू .
चिंता हाताळण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
व्यायाम
मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी तुमचे शरीर हलवणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. योग्य व्यायाम चिंता कमी करू शकतो आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकतो. तुम्हाला आवडणारे व्यायाम निवडण्याची खात्री करा. तुम्ही झुंबा किंवा एरोबिक्सची निवड करू शकता. तथापि, लक्षात घ्या की तुम्हाला आवडत नसलेल्या नीरस व्यायामामुळे आणखी चिंता वाढू शकते.
झोप
चिंता आणि तणावावर उपचार करण्यासाठी झोप आवश्यक आहे. झोप न येण्यामुळे चिंता आणि पॅनीक अटॅक वाढते. स्वतःसाठी एक दिनचर्या बनवा आणि तुम्हाला झोप येत नसेल तरीही डोळे बंद करून झोपा. झोपण्यापूर्वी दूरदर्शन न पाहण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमचे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरू नका. तसेच, तुमचा पलंग आरामदायक आहे याची खात्री करा.
कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा
अल्कोहोल आणि कॅफीन दोन्ही तुमची चिंता वाढवू शकतात. जर तुम्ही चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असाल तर त्यांना शक्य तितक्या टाळण्याचा प्रयत्न करा. काही आहारातील गोळ्या, काही डोकेदुखीच्या गोळ्या, चॉकलेट आणि चहामध्येही कॅफिन असते. म्हणून, आपण काहीतरी घेण्यापूर्वी घटक तपासा.
ध्यान आणि खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास मन आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करतात. जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, आपण सपाट पृष्ठभागावर झोपावे. नंतर एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवा. नंतर हळू श्वास घ्या जेणेकरून तुमचे पोट वर येईल. आपला श्वास एका सेकंदासाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू सोडा. व्यायामामुळे तुमचे मन शांत होईल आणि एकाग्र होण्यास मदत होईल.
सत्कर्मे करा
चांगल्या कृत्यांमध्ये व्यस्त रहा – हे आपल्याला नकारात्मक विचार आणि चिंता टाळण्यास मदत करेल. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला मदत करता आणि त्यांना आनंदी पाहता तेव्हा ते तुम्हाला आतून आनंदी बनवते. चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक आजारांवर उपचार करण्यात आनंद खूप मोठा आहे. सामाजिक कार्यात व समाजकार्यात सहभागी व्हाल. हे तुम्हाला हळूहळू चिंतातून बरे होण्यास मदत करेल.
तणावग्रस्त स्नायूंना आराम द्या
प्रगतीशील स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा. हे संपूर्ण शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करते. काही सेकंदांसाठी स्नायूंचा समूह घट्ट करा आणि नंतर त्यास जाऊ द्या.
चिंता निर्माण करणारे ट्रिगर शोधा
तुमची चिंता विकार कशामुळे होत आहे याची जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एखादी जागा, व्यक्ती किंवा परिस्थिती असो, तुम्ही त्या परिस्थितीत असता किंवा पुढच्या वेळी त्या स्थितीत असताना चिंता नियंत्रित करण्याच्या पद्धतींवर काम करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला तुमची चिंता चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल.
मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी बोला
मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांसह आपल्या भावना सामायिक करा. जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की चिंता तुमच्या विचारांवर किंवा भावनांचा ताबा घेत आहे तेव्हा एखाद्याशी बोला. शेअर करणे आणि बोलणे तुमच्या चिंता कमी करू शकते. स्वतःला वेगळे करू नका. शक्य तितक्या लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
चिंता उपचार कसे
चिंतेसाठी समुपदेशन आजकाल खूप सामान्य आहे. जर स्व-मदत तुम्हाला चिंता नियंत्रित करण्यात मदत करत नसेल, तर औषधोपचार आणि ऑनलाइन मानसिक मदत हा सर्वोत्तम उपाय आहे. अनेकांना शारीरिकदृष्ट्या समुपदेशकांना भेटणे कठीण जाते. प्रथमतः साथीच्या परिस्थितीमुळे, आणि दुसरे म्हणजे, पेच आणि सामाजिक दबावामुळे. या परिस्थितीत ऑनलाइन थेरपी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, जिथे कोणतीही भीती किंवा पेच जाणवत नाही.
चिंता साठी औषधोपचार
तुमचे डॉक्टर तुमच्या चिंता विकाराच्या तीव्रतेनुसार औषधे लिहून देतील. औषधे तुम्हाला तुमची चिंता आणि तणावाची लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत करतील. औषधांमध्ये सामान्यतः चिंता-विरोधी आणि नैराश्यविरोधी औषधांचा समावेश होतो. काही डॉक्टर Risperdal, Zyprexa किंवा Seroquel सारखी अँटीसायकोटिक औषधे देखील लिहून देऊ शकतात.
ऑनलाइन थेरपी
सध्याच्या परिस्थितीत, ऑनलाइन थेरपी हा चिंता विकारावरचा सर्वोत्तम उपाय आहे. समुपदेशकासोबत शारीरिकरित्या उपस्थित राहण्याचा त्रास न होता लोक पालक समुपदेशन, शोक समुपदेशन आणि नातेसंबंध समुपदेशन ऑनलाइन निवडणे निवडू शकतात. चिंताग्रस्त विकार किंवा कोणत्याही प्रकारच्या मानसिक आजारासाठी सर्वोत्तम उपचार म्हणजे थेरपी आणि औषधोपचार यांचे संयोजन.
चिंता थेरपीचे प्रकार
हे चिंता उपचारांचे प्रकार आहेत:
संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी
CBT चा उपयोग चिंतेची कारणे ओळखण्यासाठी आणि नंतर चिंताग्रस्त विकाराने ग्रस्त असलेल्या रुग्णाची विचारसरणी बदलण्यासाठी केला जातो. नकारात्मक अभिप्रायाची घटना कमी करणे आणि रुग्णाच्या चिंतेवर प्रतिक्रिया देण्याची पद्धत बदलणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे. CBT चा उपयोग केवळ चिंताच नव्हे तर PTSD आणि phobias साठी देखील केला जातो.
ग्रुप थेरपी
ग्रुप थेरपी ही चिंता, तणाव आणि नैराश्यावर उपचार करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही तुमची चिंता आणि भीती एखाद्या सहाय्यक गटासह सामायिक करता, तेव्हा ते तुमच्या भीतीवर उपचार करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही एकटे नाही आहात हे समजल्यावर मानसिक आधार आणि बळ मिळते. गटाचे नेतृत्व सामान्यतः आरोग्य व्यावसायिक करतात आणि गटाचे सदस्य समान मानसिक आजार असलेले लोक असतात. त्यांच्यापैकी बरेच जण आजारातून तंदुरुस्त झाले आहेत आणि त्यांच्या यशोगाथा सांगत आहेत. गट थेट ऑनलाइन समुपदेशनाची व्यवस्था करतात जिथे सर्व गट सदस्य त्यांच्या घराच्या सुरक्षिततेशी संवाद साधू शकतात.
मार्गदर्शित प्रतिमा
मार्गदर्शित इमेजरी थेरपीमध्ये, समुपदेशक तुमच्या कल्पनाशक्तीचा वापर करून तुमचे मन शांत आणि आरामशीर वातावरणात नेईल. हे मनाला आराम देईल आणि चिंतांवर उपचार करण्यास मदत करेल. तंत्रज्ञानातील सुधारणेसह, अनेक मार्गदर्शित इमेजरी अॅप्स आणि पॉडकास्ट आहेत जिथे तुम्ही ऑनलाइन थेरपीमध्ये प्रवेश करू शकता.
मानसिक आजारांमुळे आपल्या जीवनावर आणि नातेसंबंधांवर अनेक नकारात्मक परिणाम होतात. चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त व्यक्ती केवळ स्वतःलाच त्रास देत नाही तर त्याच्या आसपासच्या लोकांवर देखील नकारात्मक परिणाम करते. म्हणून, वेळेवर निदान आणि उपचार खूप महत्वाचे आहेत. चिंतेशी लढणे फार कठीण नाही. योग्य दृष्टीकोन आणि वेळेवर मदत आपल्याला त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करू शकते.
