चिंताग्रस्त अटॅचमेंट: सायकल कशी मोडायची ते शिका

परिचय

“आसक्तीशिवाय प्रेम हे प्रकाश आहे.” – नॉर्मन ओ. ब्राउन [१]

चिंताग्रस्त संलग्नकांमध्ये जवळची तीव्र इच्छा, त्याग करण्याची भीती आणि नातेसंबंधातील धोक्यांसाठी वाढलेली संवेदनशीलता याद्वारे वैशिष्ट्यीकृत रिलेशनल शैलीचा समावेश होतो. चिंताग्रस्त आसक्ती असलेल्या व्यक्ती अनेकदा चिकट किंवा आश्रित वर्तन दाखवतात, जास्त काळजी अनुभवतात आणि विश्वास आणि स्वाभिमान यांच्याशी संघर्ष करतात. चिंताग्रस्त संलग्नक समजून घेणे भावनिक आणि वर्तणुकीच्या नमुन्यांची अंतर्दृष्टी देते जे नातेसंबंधांवर आणि एकूणच कल्याणावर परिणाम करू शकतात.

चिंताग्रस्त जोड म्हणजे काय?

चिंताग्रस्त जोड म्हणजे परस्पर संबंधांमधील संलग्नतेच्या विशिष्ट शैलीचा संदर्भ, जवळची तीव्र गरज आणि त्याग करण्याच्या भीतीने वैशिष्ट्यीकृत. चिंताग्रस्त आसक्ती असलेल्या व्यक्ती अति-सक्रिय वर्तन दर्शवतात, जसे की अत्यधिक आश्वासन शोधणे, त्यांच्या जोडीदाराच्या उपलब्धतेवर सतत लक्ष ठेवणे आणि जेव्हा त्यांना नातेसंबंधाला धोका जाणवतो तेव्हा तीव्र भावनिक त्रास व्यक्त करणे [२].

संशोधन असे सूचित करते की चिंताग्रस्त आसक्ती बालपणातील अनुभवांपासून उद्भवते. सुरुवातीच्या बालपणात विसंगत किंवा अप्रत्याशित काळजी मुख्यत्वे चिंताग्रस्त आसक्तीला कारणीभूत ठरू शकते. जे मुले काळजीवाहूंसोबत वाढतात जे कधीकधी प्रतिसाद देतात आणि इतर वेळी दुर्लक्षित किंवा प्रतिसाद न देणारे असतात ते नाकारण्याच्या किंवा सोडून देण्याच्या लक्षणांबद्दल उच्च संवेदनशीलता विकसित करतात. हे सुरुवातीचे वातावरण त्यांच्या अंतर्गत कामकाजाच्या मॉडेलला आकार देते, ज्यामुळे ते नाकारण्याची अपेक्षा करतात आणि प्रौढ नातेसंबंधातील चिंतेमुळे प्रतिसाद देतात [3].

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की चिंताग्रस्त आसक्ती असलेल्या प्रौढांमध्ये कमी आत्मसन्मान, उच्च संबंध असमाधान आणि नातेसंबंधातील संघर्षाचे प्रमाण जास्त असते. ते त्यांच्या भागीदारांचे लक्ष आणि जवळीक मिळविण्यासाठी “निषेध वर्तन” मध्ये व्यस्त राहू शकतात. तरीही, विरोधाभासाने, त्यांची चिंता आणि आश्वासनाची गरज त्यांच्या भागीदारांना दूर ढकलून, असुरक्षितता आणि नातेसंबंध अस्थिरतेचे चक्र निर्माण करू शकते [४].

चिंताग्रस्त आसक्तीची लक्षणे

चिंताग्रस्त आसक्तीची लक्षणे विविध मार्गांनी प्रकट होतात आणि व्यक्तींच्या विचारांवर, भावनांवर आणि नातेसंबंधांच्या वर्तनावर लक्षणीय परिणाम करतात. ही लक्षणे तीव्रतेत भिन्न असू शकतात आणि वैयक्तिक आणि संदर्भित घटकांद्वारे प्रभावित होऊ शकतात. चिंताग्रस्त आसक्तीची काही सामान्य लक्षणे आहेत [५]:

1. नकारासाठी अतिसंवेदनशीलता : चिंताग्रस्त संलग्नक असलेल्या व्यक्ती नकार किंवा त्याग करण्याच्या चिन्हेबद्दल वाढीव संवेदनशीलता प्रदर्शित करतात आणि ते बहुधा अस्पष्ट परिस्थितींचा निकटवर्ती नकाराचे सूचक म्हणून अर्थ लावतात.
2. आश्वासनाची अत्याधिक गरज : चिंताग्रस्त व्यक्ती त्यांच्या त्यागाची भीती कमी करण्यासाठी त्यांच्या भागीदारांकडून वारंवार जास्त आश्वासन आणि प्रमाणीकरण शोधतात. ते सतत प्रेमाची शाब्दिक आणि शारीरिक अभिव्यक्ती शोधू शकतात आणि या गरजा पूर्ण न झाल्यास चिंताग्रस्त किंवा व्यथित होऊ शकतात.
3. परित्यागाची भीती : चिंताग्रस्त आसक्ती हे त्याग करण्याच्या तीव्र भीतीने दर्शविले जाते. व्यक्तींना त्यांच्या भागीदारांपासून विभक्त झाल्यावर किंवा त्यांच्या नातेसंबंधांच्या स्थिरतेबद्दल आणि दीर्घायुष्याबद्दल जास्त चिंता वाटू शकते.
4. नातेसंबंधांमध्ये व्यस्तता : चिंताग्रस्त व्यक्ती त्यांच्या नातेसंबंधांमध्ये व्यस्त असतात. ते सतत त्यांच्या भागीदारांबद्दल विचार करू शकतात, त्यांच्या उपलब्धतेवर लक्ष ठेवू शकतात आणि नकार किंवा अनास्थेच्या लक्षणांसाठी परस्परसंवादाचे विश्लेषण करू शकतात.
5. भावनिक प्रतिक्रिया : चिंताग्रस्त आसक्ती असलेल्या व्यक्ती नात्यातील ताणतणावांवर जास्त प्रतिक्रिया देऊ शकतात. जेव्हा त्यांना नातेसंबंधातील धोके जाणवतात तेव्हा त्यांना वाढलेली चिंता, मत्सर आणि मूड बदलू शकतात.

चिंताग्रस्त आसक्तीची कारणे

चिंताग्रस्त आसक्तीच्या विकासाचे श्रेय विविध घटकांना दिले जाऊ शकते, जसे संशोधनाद्वारे समर्थित आहे. चिंताग्रस्त आसक्तीची काही सामान्य कारणे येथे आहेत:

1. बालपणीचे अनुभव : बाल्यावस्थेत आणि बालपणात विसंगत किंवा अप्रत्याशित काळजी घेणे चिंताग्रस्त आसक्तीच्या विकासास हातभार लावू शकते. काळजीवाहक जे कधीकधी प्रतिसाद देणारे आणि पालनपोषण करणारे असतात परंतु इतर वेळी दुर्लक्षित किंवा प्रतिसाद देत नसतात ते मुलासाठी अनिश्चितता आणि असुरक्षिततेचे वातावरण निर्माण करू शकतात.
2. क्लेशकारक अनुभव : पालकांचे नुकसान, गैरवर्तन किंवा दुर्लक्ष यासारख्या क्लेशकारक घटना सुरक्षित संलग्नकांच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि चिंताग्रस्त संलग्नक विकसित होण्याची शक्यता वाढवू शकतात. हे अनुभव त्याग करण्याची तीव्र भीती आणि भविष्यातील नातेसंबंधांमध्ये सतत आश्वासनाची गरज निर्माण करू शकतात.
3. पालकांची संलग्नक शैली : पालकांची किंवा प्राथमिक काळजी घेणाऱ्यांची संलग्नक शैली मुलांच्या चिंताग्रस्त संलग्नक विकासावर प्रभाव टाकू शकते. पालक चिंताग्रस्त किंवा टाळणारी संलग्नक शैली प्रदर्शित करतात ते मॉडेलिंग किंवा अपर्याप्त प्रतिसादाद्वारे मुलाच्या संलग्नक पद्धतींवर परिणाम करू शकतात.
4. अनुवांशिक आणि स्वभाव घटक : काही अनुवांशिक आणि स्वभाव घटक व्यक्तींना चिंताग्रस्त आसक्ती विकसित करण्यास प्रवृत्त करू शकतात. उदाहरणार्थ, तणावासाठी वाढलेली संवेदनशीलता किंवा चिंतेची अनुवांशिक पूर्वस्थिती चिंताग्रस्त आसक्ती विकसित होण्याची शक्यता वाढवू शकते.
5. आंतरवैयक्तिक आणि प्रणयरम्य नातेसंबंधांचे अनुभव : भूतकाळातील परस्पर किंवा रोमँटिक संबंधांमधील नकारात्मक अनुभव, जसे की विश्वासघात किंवा वारंवार नकार, चिंताग्रस्त आसक्ती विकसित करण्यास हातभार लावू शकतात. हे अनुभव व्यक्तीच्या त्याग करण्याच्या भीतीला बळकटी देतात आणि जास्त आश्वासन मिळविण्याचा आणि चिंताग्रस्त वर्तन प्रदर्शित करण्याचा एक नमुना होऊ शकतो.

ही कारणे समजून घेतल्याने व्यक्तींना त्यांच्या संलग्नक पद्धतींमध्ये अंतर्दृष्टी मिळू शकते आणि अधिक सुरक्षित संलग्नक शैली आणि निरोगी नातेसंबंधांना प्रोत्साहन देण्यासाठी उपचारात्मक हस्तक्षेपांचा शोध सुलभ होऊ शकतो [६].

चिंताग्रस्त आसक्तीचे परिणाम

चिंताग्रस्त आसक्ती व्यक्तींच्या भावनिक कल्याणावर आणि परस्पर संबंधांवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. चिंताग्रस्त आसक्तीचा प्रभाव समजून घेण्यासाठी त्यांना ओळखणे महत्त्वाचे असू शकते. चिंताग्रस्त संलग्नतेचे काही सामान्य परिणाम येथे आहेत [७]:

1. नातेसंबंध असमाधान : चिंताग्रस्त आसक्ती असलेल्या व्यक्तींना नातेसंबंधातील असंतोष उच्च पातळीवर अनुभवायला मिळतो. त्यांना त्यांच्या भागीदारांवर विश्वास ठेवण्यास अडचण येऊ शकते, सतत आश्वासन शोधू शकतात आणि त्यांना सोडून जाण्याची भीती वाढू शकते, ज्यामुळे नातेसंबंधातील संघर्ष आणि असंतोष वाढतो.
2. भावनिक त्रास : चिंताग्रस्त आसक्ती भावनिक त्रासाच्या उच्च पातळीशी संबंधित आहे. व्यक्तींना त्यांच्या नातेसंबंधात चिंता, चिंता आणि मत्सराची पातळी वाढू शकते. त्यांना मूड स्विंग होण्याची अधिक शक्यता असते आणि त्यांना त्यांच्या भावनांचे प्रभावीपणे नियमन करण्यात अडचण येते.
3. कमी आत्मसन्मान : चिंताग्रस्त आसक्तीचा संबंध अनेकदा कमी आत्मसन्मानाशी असतो. चिंताग्रस्त आसक्ती असलेल्या व्यक्तींना त्यांच्या योग्यतेबद्दल आणि इष्टतेबद्दल नकारात्मक विश्वास असू शकतो, ज्यामुळे त्यांच्या नातेसंबंधात असुरक्षितता आणि आत्म-संशय निर्माण होतो.
4. अवलंबित्व आणि चिकटपणा : चिंताग्रस्त व्यक्ती संबंधांमध्ये अवलंबित्व आणि चिकटपणा दर्शवू शकतात. ते प्रमाणीकरण आणि आश्वासन आणि स्वातंत्र्य आणि स्वावलंबनासह संघर्षासाठी त्यांच्या भागीदारांवर खूप अवलंबून राहू शकतात.
5. नातेसंबंध अस्थिरता : चिंताग्रस्त संलग्नक संबंध अस्थिरतेच्या उच्च दरांशी संबंधित आहे. सोडून जाण्याची सतत भीती आणि आश्वासनाची गरज नातेसंबंधात अशांततेचे चक्र निर्माण करू शकते, ज्यामुळे वारंवार ब्रेकअप किंवा चढ-उतार होऊ शकतात.

चिंताग्रस्त आसक्तीवर मात कशी करावी?

चिंताग्रस्त आसक्तीवर मात करण्यामध्ये आत्म-चिंतन, वैयक्तिक वाढ आणि निरोगी नातेसंबंध विकसित करण्याची प्रक्रिया समाविष्ट असते. संशोधन अनेक रणनीती सुचवते जे चिंताग्रस्त आसक्तीवर मात करण्यास मदत करू शकतात:

1. आत्म-जागरूकता : एखाद्याच्या चिंताग्रस्त संलग्नक पद्धती ओळखण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी स्वत: ची जागरूकता विकसित करणे महत्त्वपूर्ण आहे. यात अंतर्निहित भीती, असुरक्षितता आणि चिंताग्रस्त संलग्नक वर्तनांमध्ये योगदान देणारे ट्रिगर यांचा समावेश आहे.
2. उपचारात्मक हस्तक्षेप : उपचार शोधणे, विशेषतः संलग्नक-केंद्रित थेरपी, चिंताग्रस्त संलग्नक शोधण्यासाठी आणि संबोधित करण्यासाठी एक सुरक्षित जागा प्रदान करू शकते. थेरपिस्ट व्यक्तींना नकारात्मक विश्वासांना आव्हान देण्यास मदत करू शकतात, निरोगी सामना करण्याची यंत्रणा विकसित करू शकतात आणि अधिक सुरक्षित संलग्नक शैली वाढवू शकतात.
3. माइंडफुलनेस आणि भावनिक नियमन : माइंडफुलनेस तंत्र व्यक्तींना त्यांच्या भावना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. भावनिक नियमन कौशल्ये विकसित केल्याने संबंधांमधील चिंता आणि आवेग कमी होऊ शकतात.
4. सुरक्षित नातेसंबंध निर्माण करणे : सातत्यपूर्ण सहाय्य आणि सुरक्षितता प्रदान करणाऱ्या व्यक्तींशी नातेसंबंध जोपासणे संलग्नक नमुन्यांचा आकार बदलण्यात मदत करू शकते. सुरक्षित संबंध निर्माण केल्याने व्यक्तींना विश्वास, समर्थन आणि भावनिक सुरक्षितता अनुभवता येते.
5. आत्म-सन्मान आणि आत्म-करुणा : बाह्य प्रमाणीकरणावरील अवलंबित्व कमी करण्यासाठी आणि स्वत: ची अधिक सुरक्षित भावना विकसित करण्यासाठी आत्म-सन्मान आणि आत्म-करुणा यावर कार्य करणे आवश्यक आहे.
6. संप्रेषण आणि सीमा : निरोगी संप्रेषण कौशल्ये शिकणे आणि नातेसंबंधांमध्ये स्पष्ट सीमा निश्चित करणे सुरक्षितता वाढवू शकते आणि चिंता कमी करू शकते.

या धोरणांमध्ये सक्रियपणे गुंतून, व्यक्ती हळूहळू चिंताग्रस्त आसक्तीवर मात करू शकतात, अधिक सुरक्षित संलग्नक पद्धती विकसित करू शकतात आणि निरोगी आणि अधिक समाधानकारक नातेसंबंधांचा अनुभव घेऊ शकतात [8].

निष्कर्ष

चिंताग्रस्त जोड हा परस्पर संबंधांचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे, जो सुरुवातीच्या जीवनातील अनुभवांमुळे उद्भवतो आणि व्यक्तींच्या भावनिक कल्याणावर आणि नातेसंबंधाच्या गतिशीलतेवर परिणाम करतो. चिंताग्रस्त आसक्तीच्या परिणामांमध्ये नातेसंबंधातील असंतोष, भावनिक त्रास आणि कमी आत्मसन्मान यांचा समावेश होतो. तथापि, आत्म-जागरूकता, थेरपी आणि सुरक्षित संबंध विकसित करून, व्यक्ती चिंताग्रस्त आसक्तीवर मात करू शकतात आणि निरोगी संलग्नक नमुने जोपासू शकतात. चिंताग्रस्त आसक्तीला सक्रियपणे संबोधित करून, व्यक्ती अधिक परिपूर्ण आणि सुरक्षित संबंध निर्माण करण्याच्या दिशेने कार्य करू शकतात.

तुम्हाला चिंताग्रस्त संलग्नक लक्षणांचा सामना करावा लागत असल्यास, तुम्ही आमच्या तज्ञ समुपदेशकांशी संपर्क साधू शकता किंवा युनायटेड वी केअर येथे अधिक सामग्री एक्सप्लोर करू शकता! युनायटेड वी केअरमध्ये, निरोगीपणा आणि मानसिक आरोग्य तज्ञांची टीम तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल मार्गदर्शन करेल.

संदर्भ

[१]”नॉर्मन ओ. ब्राउन कोट: ‘लग्नाविना प्रेम हे प्रकाश आहे.’,” नॉर्मन ओ. ब्राउन कोट: “लग्नाविना प्रेम प्रकाश आहे.” https://quotefancy.com/quote/1563397/Norman-O-Brown-Love-without-attachment-is-light

[२] मिकुलिन्सर, एम. आणि पीआर शेव्हर. , प्रौढत्वात संलग्नक: रचना, गतिशीलता आणि बदल . न्यू यॉर्क, यूएसए: गिलफोर्ड प्रेस, 2007. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://books.rediff.com/book/ISBN:1606236105

[३] सी. हझान आणि पी. शेव्हर, “रोमँटिक प्रेम एक संलग्नक प्रक्रिया म्हणून संकल्पना.,” जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजी , खंड. 52, क्र. 3, पृ. 511–524, 1987, doi: 10.1037/0022-3514.52.3.511.

[४] बीसी फीनी आणि जे. कॅसिडी, “पौगंडावस्थेतील-पालक संघर्षाच्या परस्परसंवादाशी संबंधित पुनर्रचनात्मक मेमरी: तात्काळ समज आणि काळानुसार समजांमधील बदलांवर संलग्नक-संबंधित प्रतिनिधित्वाचा प्रभाव.,” व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र जर्नल , व्हॉल्यूम 85, क्र. 5, पृ. 945–955, 2003, doi: 10.1037/0022-3514.85.5.945.

[५] जेए सिम्पसन आणि डब्ल्यूएस रोल्स, “संलग्नक आणि नातेसंबंध: माइलस्टोन्स आणि भविष्यातील दिशानिर्देश,” जर्नल ऑफ सोशल अँड पर्सनल रिलेशनशिप्स , खंड. 27, क्र. 2, पृ. 173–180, मार्च 2010, doi: 10.1177/0265407509360909.

[६] ई. वॉटर्स, एस. मेरिक, डी. ट्रेबॉक्स, जे. क्रॉवेल, आणि एल. अल्बरशेम, “बालपणातील अटॅचमेंट सिक्युरिटी अँड अर्ली अॅडल्टहुड: अ ट्वेंटी-इयर रेखांशाचा अभ्यास, “ बाल विकास , खंड. 71, क्र. 3, पृ. 684–689, मे 2000, doi: 10.1111/1467-8624.00176.

[७] LE Evraire, JA Ludmer, and DJA Dozois, “अतिशय आश्वस्तता शोधण्यावर प्राइमिंग अटॅचमेंट स्टाइल्सचा प्रभाव आणि नैराश्यात नकारात्मक अभिप्राय शोधत,” जर्नल ऑफ सोशल अँड क्लिनिकल सायकॉलॉजी , व्हॉल. 33, क्र. 4, pp. 295–318, एप्रिल 2014, doi: 10.1521/jscp.2014.33.4.295.

[८] KB Carnelley, PR Pietromonaco, आणि K. Jaffe, “नैराश्य, इतरांचे कार्य मॉडेल, आणि नातेसंबंधांचे कार्य.” जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजी , खंड. 66, क्र. 1, पृ. 127–140, 1994, doi: 10.1037/0022-3514.66.1.127.